Latihan

Temukan Jumlah Putaran di Tebal Depan yang Tepat

yoga_meluruskan-punggung

Untuk menikmati semua keuntungan yang ada di tikungan ke depan, temukan jumlah pembulatan yang tepat di punggung Anda.

Anda sering bisa mengatakan siapa yang baru mengenal yoga dan siapa yang tidak dengan melihat punggung dan batang tubuh mereka di Paschimottanasana (Seated Forward Bend). Pemula cenderung memutar tulang belakang dengan dalam dan menutup bagian depan tubuh, sementara mereka yang telah berada di sekitar blok yoga beberapa kali lebih mungkin untuk benar-benar meratakan tulang belakang dan membuka bagian depan tubuh sepenuhnya. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa posisi tidak optimal.

Pada Awal Latihan Yoga Anda ,

seseorang mungkin mengatakan kepada Anda bahwa berbahaya bagi Anda. Ini benar: Jika Anda terlalu jauh, Anda bisa memecahkan cakram tulang belakang, merobek ligamen, atau menyaring otot. Menjaga tulang belakang Anda tetap lurus saat Anda membungkuk ke depan dapat membantu Anda menghindari risiko tersebut, dan memiliki efek positif lainnya, juga memperkuat otot belakang dan membebaskan napas di bagian depan tubuh. Inilah sebabnya mengapa banyak guru menyarankan Anda untuk membuat “lipatan ke depan” dari sendi pinggul daripada belokan ke depan dari tulang belakang.

Masalahnya, mengambil nasehat ini secara ekstrem dan menahan tulang belakang Anda sepenuhnya lurus saat Anda membungkuk dapat menyebabkan masalah sendiri. Sebagai permulaan, itu membuat Anda lebih cenderung merobek tendon hamstring atau menahan sendi sakroiliaka. Tidak hanya itu, tapi dengan menjaga agar punggung Anda tetap superflat di tikungan ke depan, Anda kehilangan beberapa manfaat struktural dan psikologis terbaik dari pose: yaitu, mengembangkan kelenturan di tulang belakang Anda, mengurangi ketegangan pada otot punggung dan leher Anda, dan berkultivasi. sebuah keadaan pikiran yang kontemplatif dan terfokus secara batin. Mengalami kemewahan untuk menekuk lingkungan Anda harus-tebak apa? -bengkokkan tulang belakang Anda ke depan. Caranya adalah belajar menekuknya dengan jumlah yang tepat.

Joy Dari Flex

Memutar punggung secara teratur secara teratur tidak hanya bagus untuk tulang belakang Anda, ini juga penting untuk kesehatannya. Agar tetap fleksibel dan berfungsi pada puncaknya, tulang belakang perlu bergerak ke segala arah secara teratur, melalui fleksi (pembulatan ke depan), ekstensi (melengkung ke belakang), putaran (memutar), dan sidebending. Gerakan ini memberi makan dan memobilisasi disk, ligamen, otot, dan tendon spinal dengan meremas cairan ke dalam dan keluar dari mereka, dengan lembut merangsang sel-sel di dalam atau di sekitar mereka, dan mencegah adhesi (noda tempat jaringan saling menempel). Manfaat pembulatan yang bijaksana lebih dari sekadar fisik.

Otot punggung dan leher Anda memegang batang tubuh dan kepala tegak saat berinteraksi dengan dunia di sekitar Anda, dan beberapa bagian otak Anda sama yang membuat pikiran Anda waspada dan aktif juga menekan otot-otot ini. Peregangan dan pelepasan otot memungkinkan Anda untuk menenangkan bagian pengaktifan otak Anda, mendorong keadaan istirahat dan ketenangan. Anda dapat meningkatkan efek ini dengan menundukkan kepala sedikit, yang mengalihkan pandangan Anda dari gangguan dunia luar dan mengarahkan perhatian Anda ke alam semesta di dalamnya.

Menetapkan Batas

Untuk menuai hasil pembulatan, Anda harus menemukan jalan tengah antara terlalu banyak dan terlalu sedikit fleksi tulang belakang. Pembulatan terlalu banyak adalah jauh lebih berbahaya dari keduanya, terutama di tikungan tegak lurus, lurus ke depan. Untuk mengerti mengapa, bayangkan seorang wanita dengan hamstring yang ketat berjuang untuk melakukan Paschimottanasana. Dia duduk di lantai dengan kaki lurus di depannya, panggul bergoyang ke belakang, tangan mencengkeram kakinya, menariknya dengan keras dengan lengannya untuk melengkung dengan tajam ke depan dan ke bawah dengan sia-sia untuk mengangkat kepalanya ke lututnya.

Ketegangan di paha belakangnya mencegah panggulnya miring ke depan di sendi pinggul, sehingga saat ia menariknya, tulang belakangnya yang memiringkan tilt ke depan. Ini menjepit bagian depan vertebra bersama-sama dan membuka ruang di antara mereka di belakang, yang melampaui ligamen, otot, dan dinding belakang disk yang menahan punggung tulang punggungnya. Ini juga meremas bagian depan disk yang terletak di antara vertebra, yang dapat memaksa nukleus jellylike di tengah disk untuk mendorong mundur ke dinding belakang yang melemah. Tekanan ini bisa membuat dinding tonjolan atau pecah. Entah tonjolan atau pecah bisa mendorong ke arah saraf di dekatnya, menyebabkan, misalnya, linu panggul.

Sebuah pecah memungkinkan beberapa “jelly” melarikan diri dari disk; Ini adalah disk hernia (biasanya tapi tidak akurat disebut disk “tergelincir”). Paschimottanasana imajiner ini menggambarkan fakta yang sangat nyata dan serius: Jika Anda memaksa punggung Anda berputar ke tikungan ke depan, terutama yang duduk dengan kaki lurus, ketegangan langsung mengarah ke tulang belakang Anda. Dalam kasus ringan, ketegangan hanya melemahkan ligamen dan otot di sana, membuat tulang belakang Anda kurang stabil dan kuat. Dalam kasus yang lebih ekstrem, bisa pecah disket atau merobek ligamen atau otot. Cedera semacam itu bisa membuat Anda kehilangan komisi

Meski Terlalu Lurus Tidak Terlalu Berisiko Karena Terlalu Bulat,

tetap saja tidak ideal. Jika Anda membungkuk hanya dari sendi pinggul Anda di Paschimottanasana, dan berhenti mencoba bergerak lebih dalam ke dalam pose saat paha belakang Anda menarik kencang, jagalah agar punggung benar-benar rata mungkin tidak akan menyakiti Anda, tapi Anda tidak akan mendapatkan mental sebanyak mungkin. atau bantuan fisik seperti yang akan Anda dapatkan jika Anda dengan lembut membulatkan punggung Anda. Jika Anda bersikeras untuk menarik koper Anda lebih dekat ke paha sambil menahan punggung lurus lurus, gerakan harus datang dari suatu tempat, dan itu bisa mengeja masalah. Entah Anda akan memiringkan panggul Anda lebih jauh ke depan, yang akan memusatkan kekuatan pose pada paha belakang Anda, yang berpotensi menyebabkan air mata di salah satu tendon yang menghubungkan paha belakang ke tulang duduk.

Saat Di Yoga …

Untungnya, tidak sulit menemukan jalan yang aman dan menyenangkan antara belokan punggung Anda yang terlalu sedikit dan terlalu banyak di tikungan ke depan. Untuk memvisualisasikannya, bayangkan seperti apa benders depan terbaik di dunia ini. Anda telah melihat foto mereka di majalah yoga seperti ini, melipat rapi ke Paschimottanasana, paha belakang begitu longgar sehingga pinggul mereka melengkung maju tanpa sedikit perlawanan, seluruh panjang tubuh depan mereka beristirahat, panjang dan nyaman, di paha mereka. Tapi lihat lagi dan Anda akan melihat bahwa bahkan pembalut uber ini di punggung mereka dalam pose. Sebenarnya, secara anatomi tidak mungkin menjaga punggung lurus lurus saat Anda pergi jauh-jauh, dada ke paha, di Paschimottanasana; panggul tidak bisa memiringkan ke depan

Jika orang yang superfleksibel bergerak ke pose dengan memiringkan ke depan hanya dari panggul, jaga agar punggung lurus, pelvis akan menyentuh paha dan berhenti miring sebelum dada mencapai paha. Satu-satunya cara untuk menurunkan dada sepanjang sisa adalah dengan memutar ke belakang, dan jumlah pembulatan akan terbatas karena tulang dada dan tulang rusuk segera menekan otot paha dengan kuat.

Titik henti alami ini menciptakan lekukan batang yang nyaman yang menghindari fleksi atau perataan yang ekstrem. Dengan demikian, untuk memutar punggung Anda sendiri dengan jumlah yang masuk akal di tikungan ke depan, yang perlu Anda lakukan hanyalah menciptakan panjang yang sama, bahkan melengkung di bagasi Anda. Tapi sebelum Anda mendapatkan paha belakang Anda dalam simpul yang hanya membayangkan membungkuk sejauh mungkin sebagai “supermodel yoga”, hati: Anda dapat dengan mudah menciptakan jumlah kurva tulang belakang yang identik bahkan jika panggul Anda hampir tidak miring ke depan sama sekali. Anda melakukan ini dengan memiringkan pelvis Anda ke depan sampai berhenti secara alami, lalu menciptakan busur, leher, dan kepala Anda yang lembut dan mulus dengan memiringkan masing-masing tulang belakang secara bertahap sedikit demi sedikit.

Begini Caranya:

Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda di Dandasana (Pose Staf). Menggunakan selimut terlipat, atau bahkan kursi, angkat panggul Anda cukup tinggi sehingga Anda dapat dengan mudah memiringkan bagian atas area sakral Anda ke depan dari tulang ekor Anda. Kemudian, jaga agar kedua kaki lurus, tarik napas saat Anda mendorong tangan ke lantai, selimut, atau kursi di samping pinggul, angkat dada tinggi-tinggi, dan tarik punggung bawah sedikit ke depan ke tubuh Anda. Saat Anda menghembuskan napas, dorong kedua tangan ke bawah dan ke belakang untuk memanjang tulang belakang saat Anda perlahan membungkuk ke depan dari sendi pinggul Anda. Pindahkan panggul, tulang punggung, dan kepala ke depan sebagai satu unit, jaga agar kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda, seperti di Tadasana (Pose Gunung).

Pada saat peregangan hamstring menghentikan panggul Anda dari memiringkan lebih jauh ke depan, hentikan tulang belakang Anda juga. Sekarang saatnya untuk mulai secara sistematis membulatkan punggung Anda.

Menjaga panggul Anda di mana itu, dengan sengaja memutar tulang belakang Anda ke depan dari persimpangan antara vertebra lumbar terendah Anda (L5) dan bagian atas sakrum Anda (S1). Terus dengan lembut tekuk tulang belakang Anda ke depan, satu tulang belakang sekaligus, dari bawah ke atas. Pastikan setiap segmen berkontribusi secara merata pada tikungan, dan tidak ada pekerjaan terlalu banyak. Anda seharusnya tidak merasakan ketegangan di punggung Anda.

Jika torso Anda bergerak sejauh ini sehingga tangan Anda tidak dapat lagi menekan dan mundur dengan cepat di sepanjang pinggul Anda, maka bawalah tangan ke tulang kering atau kaki Anda dan gunakan untuk menopang dan mengendalikan turunnya pose; Jika tidak, tinggalkan tangan Anda di pinggul Anda. Bila Anda telah berhasil mengangkat tulang belakang ke leher Anda, miringkan dagu Anda sedikit sehingga kepala Anda membungkuk ke depan dengan perlahan. Jangan jatuhkan dagu terlalu jauh atau gantung kepala.

Jika Seseorang Melihat Anda Dari Samping,

mereka akan bisa melacak kelancaran, bahkan melengkung dari sisi sendi pinggul ke atas, di sepanjang sisi pinggang dan tulang rusuk Anda, melalui sendi bahu Anda, di sepanjang sisi lehermu, dan melalui bukaan telingamu. Meskipun panggul dan tulang rusuk Anda tidak berada di dekat paha Anda, lekukan batang Anda harus sama dengan yang Anda lihat pada orang yang selaras dengan baik yang melakukan tikungan ke depan perut dan dada.

Jika setelah memegang posisi ini untuk beberapa kali napas, Anda merasa bisa melepaskan paha belakang Anda sedikit lagi tanpa memaksa mereka, lalu buang napas saat Anda memiringkan bagian atas panggul ke depan sedikit lagi. Ini sebagian akan meratakan punggung bagian bawah Anda. Sekarang, dengan menjaga stasioner pelvis Anda, pulihkan kurva melengkung ke depan yang sama dengan yang Anda miliki di belakang Anda beberapa saat yang lalu dengan membulatkan secara sistematis dari L5 sampai S1, lalu dari L5 sampai L4, dan di atas tulang belakang.

Begitu Anda berada pada tingkat maksimum yang wajar, berhenti, gerakkan mata Anda sedikit ke arah kelopak mata bawah Anda, lihat ke dalam, dan nikmati asana. Sekarang Anda tidak hanya memiliki lekukan tulang belakang dari bender uber-forward, Anda juga memiliki pikiran yang salah.

Baca selengkapnya

5 Hal Paling Menakutkan Tentang Yoga

takut_yoga

Sebagian besar siswa yoga memikirkan praktik mereka sebagai sesuatu yang membantu mereka menghadapi ketakutan mereka, sementara ini benar, saya harus mengakui bahwa ada saat-saat ketika praktik tersebut membuat saya ketakutan juga! Untuk menghormati Halloween minggu depan, saya pikir saya akan berbagi lima hal menakutkan tentang yoga.

1.Cedera. Secara Teori, Seharusnya Tidak Banyak Luka Dari Berlatih Yoga.

Yoga seharusnya bersifat terapeutik dan membantu kita menyembuhkan luka kita, bukan? Kenyataannya adalah, ketika kita mempraktikkan pola yang sama berulang kali dengan penyelarasan yang salah (Chaturanga-Down Dog-Up Dog, siapa saja?), Kita menghadapi risiko cedera. Itu hal yang sangat menakutkan! Jadi penting untuk bekerja dengan guru yang berkualifikasi yang dapat melihat keselarasan yang salah dan membantu Anda memperbaikinya sejak dini.

  1. Terlalu Banyak Penekanan Pada Kesempurnaan.

Terkadang saya sangat khawatir dengan keselarasan dan melakukan hal-hal dengan sempurna di tikar yoga saya, saya terjebak dalam usaha mencapai kesempurnaan di bidang lain dalam hidup saya juga. Ini bukan resep untuk sukses. Tentu saja, sama seperti yoga kadang-kadang memberi makan kepribadian Tipe A saya, ini telah membantu saya belajar melakukan sebanyak yang saya bisa dan membiarkan sisanya pergi!

  1. Mengungkap Spandex, Athlete’s Foot, Plantar Warts, Dan Body Odor.

Saya hanya mengatakan … Bila Anda berada di tempat dekat berkeringat dengan siswa yoga lainnya, Anda bisa mengenal mereka sedikit lebih baik daripada yang Anda inginkan. Tapi itu adalah risiko yang ingin saya ambil untuk menuai semua manfaat dari latihan ini!

  1. Terlalu Bergantung Pada Guru.

Saya sangat mencintai guru saya. Mereka bijak. Mereka memberi. Saya merasa nyaman mengajukan pertanyaan tentang hidup, bukan hanya yoga. Sama seperti saya mengandalkan guru saya, terkadang saya khawatir bahwa saya sangat menghormati pendapat mereka sehingga saya lupa melangkah mundur untuk menemukan kebenaran saya sendiri (yang ironis karena itulah inti dari keseluruhan latihan!).

  1. Takut Jatuh, Tampak Konyol, Atau Nyanyian Dari Sela.

Kita semua tahu tidak ada orang lain yang memperhatikan kita selama kelas yoga, tapi terkadang bahkan siswa yoga yang paling berpengalaman pun tidak bisa tidak melihat ke sekeliling ruangan dan bertanya-tanya apakah tetangga kita melihat tanaman wajah anggun kita atau tahu bahwa kita adalah siapa Om sedikit terlalu lama

Baca selengkapnya

Jadikan Kebisingan Sehari-Hari Praktik Perhatian

yoga_ketenangan

Saya memulai karir media saya di SMA, seperti DJ Captain Kilowatt di sebuah stasiun rock Top 40 yang kecil. Selama lebih dari 30 tahun, saya menikmati musik, suara, dan efek suara menjadi siaran yang menarik, namun pekerjaan saya memiliki efek samping yang tidak terduga: Saya telah menjadi lebih sensitif terhadap suara daripada kebanyakan orang yang saya kenal.

Ribuan jam yang dihabiskan di studio kedap suara dengan peralatan audio yang canggih tidak diragukan lagi berkontribusi pada kesadaran saya akan lautan getaran yang melaluinya kami berenang. Sebagai konsekuensinya, saya menyentuhkan telinga saat sepeda motor mengaum, saya mundur dari anak-anak yang menangis, dan film yang keras membuat saya merasa ngeri.

Dunia kita adalah tempat yang bising, dan semakin ribut sepanjang waktu. Statistik mengkonfirmasi apa yang disarankan pengalaman saya: Orang menjadi sangat tersinggung sehingga mereka benar-benar terluka karenanya. Misalnya, pemutaran sekitar 64.000 orang Amerika oleh Liga untuk Hard of Hearing menemukan bahwa antara tahun 1982 dan 2000, kejadian gangguan pendengaran yang terukur meningkat 15 sampai 60 persen, tergantung pada kelompok usia. Meskipun ini menunjukkan bahwa menghindari kebisingan yang tidak perlu adalah strategi yang sehat, itu tidak selalu mungkin dilakukan. Dalam adaptasi saya sendiri terhadap kenyataan ini, saya telah menemukan cara untuk mengubah suara tak diundang menjadi manfaat selamat datang.

Sekali kutukan, ketajaman aural saya telah menjadi hadiah berharga dalam latihan meditasi saya . Sekarang saya menggunakan pendengaran yang tidak menghakimi sebagai focal point untuk mendapatkan perhatian, persepsi sesaat-ke-saat. Aku membiarkan suara kota-dari jerat mesin pemotong rumput sampai klakson klakson mobil-memainkan peran yang sama dengan nafas, emosi, pikiran, dan sensasi tubuh saat aku mencari perhatian.

Dalam sebuah pidato dharma tahun 1999 yang diberikan di Pusat Penelitian Buddhis Barre di Barre, Massachusetts, guru meditasi vipassana Christina Feldman menggambarkan apa yang mungkin terjadi ketika kita berkonsentrasi pada satu objek perhatian, seperti suara. Praktik fokus yang disengaja ini, dia mencatat, “menantang kebiasaan mengalihkan perhatian dan genggaman kita seumur hidup.” Tantangannya berasal dari kenyataan bahwa “terlepas dari niat kita untuk menerapkan dan mempertahankan keterpusatan satu, pikiran terus memuntahkan pola kebiasaannya dan menjadi tersesat dalam kesendiriannya sendiri.”

Untungnya, saat kita membiarkan suara mengalir terhalang melalui kesadaran kita-tanpa tertarik pada analisis, penilaian, dan preferensi-kita bisa menjadi lebih terampil dalam duduk dengan tenang melalui berbagai rangsangan yang mungkin bisa mengganggu, mengalihkan perhatian, atau mengganggu kita.

Tuning In to Awareness

Dalam praktik saya sendiri, langkah pertama dalam menggunakan suara dengan terampil adalah dengan memperhatikan apa yang saya dengar. Ini melibatkan pengambilan inventaris aural menyeluruh. Dengan cara yang sama, saya membawa kesadaran yang terfokus pada siklus pernapasan dalam latihan meditasi harian saya, saya memperhatikan apa yang memantul dari telinga saya, termasuk banyak suara yang biasanya tidak saya sadari. Saat saya memperlambat pikiran untuk mendengarkan, setiap telinga bertindak seperti antena raksasa, mengumpulkan kesan dari dekat dan jauh. Saya pasti menyadari bahwa setiap lokasi memiliki “tanda tangan” sendiri, yang unik seperti sidik jari.

Di rumah, saya disambut oleh hal yang tidak asing lagi: kulkas berdengung, deru mobil di jalan terdekat, jam berdetik, pemanas air mendesis, embusan angin sepoi-sepoi, dan burung-burung atau bajing yang sedang bermain di atap saya. Di aula meditasi terdekat saya sering, suara-suara ini digantikan oleh dengung pesawat terbang, raungan sirene, dengung lampu neon, suara teredam dari ruangan yang berdekatan, dan denting pot di dapur. Tentu saja, saya selalu menemukan suara tubuh manusia biasa, mulai dari perut yang berdeguk dan hidung terisak hingga tenggorokan terbuka dan gatal menggaruk. Dengan perhatian, deru suara tanpa henti menjadi sebuah meditasi.

Untuk mencoba jenis perhatian ini sendiri, pilihlah waktu di rumah saat Anda tidak mungkin diinterupsi setidaknya selama 20 menit, lalu asumsikan posisi duduk yang nyaman. Pada awalnya, kesadaran langsung terhadap nafas Anda, mengikuti sensasi di tubuh Anda yang menyertai proses bernafas. Setelah beberapa menit, sengaja dan mindful menggeser fokus ke indra pendengaran Anda. Menolak keinginan untuk menyebutkan atau terlibat dengan berbagai suara yang beredar di sekitar Anda, cukup tinjau kembali. Perhatikan bagaimana beberapa suara muncul dan hilang dengan cepat, atau hanya terdengar satu kali, sementara yang lain mantap dan berulang. Amati kualitas yang berbeda setiap pameran suara dan tingkat keinginan Anda untuk mengasosiasikan suara dengan gambaran mental, label, atau emosi.

Selagi Anda mendengarkan, kembangkan kualitas kesadaran yang terpisah dan tanpa pilihan yang memungkinkan pendengaran ini berlalu dengan mudah melalui kesadaran Anda, seperti awan yang mengambang tanpa suara di langit. Jika Anda mendapati bahwa pikiran Anda telah tertangkap oleh suara tertentu, mungkin karena getaran yang dipicu olehnya, perhatikan fakta bahwa ini telah terjadi dan kemudian, tanpa penghakiman, kembali ke kesadaran suara yang tidak mengganggu. Selama duduk pertama Anda, catatan dan pembebasan ini mungkin terjadi berkali-kali. Dengan latihan, bagaimanapun, kejadian harus menjadi kurang sering. Yang penting adalah menjadi sadar akan keterikatan Anda dan kembangkan kemampuan untuk melepaskannya.

Setelah Anda mengalami “meditasi suara” di rumah, bereksperimen dengannya di lokasi lain, seperti tempat kerja, klub kesehatan, atau sekolah Anda, atau saat bepergian. Jika Anda menggunakan transportasi umum, cobalah latihan ini saat bepergian. Kebisingan kota mungkin mengganggu awalnya, tapi banyak meditator telah mengatakan kepada saya bahwa seiring berjalannya waktu, hubungan mereka dengan suara yang pernah mengganggu mereka bergeser secara dramatis. Saya mendorong Anda untuk mengeksplorasi meditasi suara secara teratur paling sedikit satu bulan sebelum menarik kesimpulan tentang pengalaman Anda sendiri. Pertimbangkan untuk menambahkannya ke repertoar teknik yang membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih dalam tentang kesadaran Anda sendiri.

Kesederhanaan, Damai, dan Teguh

Penyelarasan semacam ini adalah disiplin yang berguna setiap saat, jika hanya untuk mempertajam kesadaran indrawi Anda saat ini. Dibutuhkan usaha tulus untuk menghadirkan pikiran pemula yang segar dan waspada terhadap rangsangan sensorik biasa. Itu karena keterasingan dari tubuh kita sehingga banyak dari kita merasakan hasil, sebagian, dari strategi penanganan yang tepat dan sangat terprogram. Dihadapkan dengan parade provokasi yang tidak ada habisnya, kita cenderung meminimalkan kesadaran kita tentang suara sehari-hari kecuali ada yang tidak beres. Kami menggunakan berbagai trik psikologis untuk mencapai hal ini, mengabaikan yang biasa untuk meminimalkan gangguan dan mengurangi iritabilitas.

Tentu saja mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa banyak suara menjengkelkan. Saya yakin kita masing-masing bisa menyebut beberapa peeves hewan peliharaan. Tambang termasuk truk sampah pada pukul 5:30 pagi dan blower daun saat sarapan. Namun, saya telah belajar bahwa jalan yang lebih menantang bukanlah untuk mengukur nilai suara semacam itu, tapi untuk menerimanya dengan semangat ketenangan sejati. Ini tidak berarti kita memiliki perasaan netral tentang gangguan semacam itu; Sebaliknya, itu berarti kita tidak begitu diinvestasikan dalam reaksi hafalan kita sehingga kita tidak dapat memisahkan diri dari tanggapan semacam itu.

Sang Buddha dikatakan telah mengajarkan bahwa orang bodoh berhubungan dengan dunia terutama melalui indra fisik mereka, sedangkan orang bijak berusaha memahami sifat dari koneksi tersebut. Ketika kita tumbuh lebih bijaksana, beberapa ilmuwan Buddhis menyarankan, kita mungkin menjadi lebih mampu menjaga keheningan dan ketenangan batin kita di tengah sensasi apa pun yang menghadang kita, termasuk suara yang tidak diinginkan. Alih-alih disapu oleh energi mentah dari kebisingan atau oleh identifikasi kita dengan apa yang kita anggap salah dengan kebisingan, kita belajar membiarkan getaran itu membasahi kita tanpa gangguan. Dengan cara ini, kita mengembangkan pendengaran yang jelas dari hati dan pikiran kita.

Salah satu guru yoga modern yang paling dihormati, BKS Iyengar, menggemakan sentimen ini saat dia menulis dalam bukunya Yoga: The Path to Holistic Health (DK Publishing, 2001), “Tujuan utama yoga adalah mengembalikan pikiran ke kesederhanaan, damai, dan tenang, dan membebaskannya dari kebingungan dan kesusahan. ” Dalam meditasi diam duduk (dhyana) dan ketaatan (niyama), seperti dalam latihan asana kita, kita ditantang terus-menerus oleh pendengaran kita – dan perasaan fisik lainnya – bergerak dalam diri kita. Membawa perhatian dan pengekangan (yama)Di telinga kita seperti membawa perhatian penuh pada nafas, keseimbangan, dan otot saat kita bergerak melalui asana. Kedua praktik tersebut dapat menjadi kendaraan untuk mengembangkan kualitas kesehatan yang meningkatkan kesadaran dan membiarkan pergi. Yoga menggunakan istilah parinamavada untuk merujuk pada penerimaan perubahan konstan yang paralel dengan keadaan mental ini. Namun keseimbangan hati seperti itu tidak mudah diakses dalam praktik kontemplatif jika fungsi suara seperti layar, iritan, atau pengalihan perhatian.

Penyair bijak Rumi berbicara kepada kecenderungan manusia terhadap iritasi dan gangguan dalam puisinya “Only Breath”: “Ada jalan antara suara dan kehadiran dimana informasi mengalir. / Dalam keheningan disiplin, terbuka. / Dengan pembicaraan yang mengembara, tutuplah.” Rumi tidak bisa mengantisipasi Menara Babel modern yang menghasilkan perselisihan terus-menerus, tapi saya yakin perintahnya untuk mendengarkan dengan penuh perhatian akan diulang dengan lebih menekankan lagi jika dia masih berjalan-dan mendengarkan-di antara kita saat ini.

Baca selengkapnya

Bisakah Yogis Makan Daging?

yoga_makan_daging

Ahimsa, kode moral yoga yang tidak merugikan, mengatakan bahwa kita seharusnya tidak makan daging. Tapi bagaimana jika Anda belum siap menjadi vegetarian: Dengan mengubah kebiasaan makan Anda, Anda bisa menjadi karnivora yang lebih peduli.

Christine Winters tidak bermaksud melanggar sumpah vegetariannya . Ketika dia mulai berlatih yoga – dengan bantuan rekaman dan DVD – dia dengan senang hati menerima ahimsa , pedoman etis yang melarang yogi untuk menyakiti makhluk hidup apapun. “Karena ahimsa , saya memutuskan untuk menyerah. Ini sangat masuk akal bagi saya,” kata ibu berusia 30 tahun, yang juga memutuskan untuk membesarkan putrinya sebagai seorang vegetarian. Guru Yoga selalu melihatnya. Seiring siswa membuka diri terhadap praktik tersebut, “mereka secara alami sangat memahami pemahaman tidak membahayakan,” kata penulis Lynn Ginsburg, yang telah mempelajari filosofi yoga, Buddha dan Hindu , dan meditasi vipassana selama 20 tahun, dan bahasa Sanskerta.selama satu dekade “Ini adalah hal kecil licik yang dibangun dalam yoga – semakin Anda melakukannya, semakin dalam proses organik Anda. Dan ketika itu terjadi, itu membangunkan Anda. Tiba-tiba, Anda benar-benar merasa kasihan pada setiap makhluk hidup.”

Winters datang ke yoga tujuh tahun yang lalu, namun dia mengetahui tentang pelecehan dalam bisnis daging melalui kerja sukarela untuk EarthSave International dan dengan membaca Diet for a New America, oleh John Robbins , pendiri organisasi tersebut. Ini membuka matanya terhadap pertanian pabrik – di mana hewan diperlakukan sebagai komoditas, dan di mana kondisinya sangat buruk bagi pekerja rumah pemotongan hewan bahwa Departemen Tenaga Kerja AS telah menempatkan pekerjaan tersebut sebagai salah satu yang paling berbahaya di Amerika. “Ada sinergi tentang aktivisme dan yoga saya, kata Winters. Ahimsa dan vegetarisme menjadi bagian integral dalam hidup saya.”

Tapi dia tidak memperhitungkan reaksi orang-orang yang dicintainya-terutama neneknya. “Dia tidak menyetujui keputusan saya untuk menyerahkan daging,” kata Winters. “Menjadi sekolah tua, dia tidak mengerti vegetarianisme. Dia benar-benar percaya itu berbahaya.” Dan karena Winters sering berbagi makanan dengan neneknya, keputusannya untuk menyerah daging menyebabkan konflik terus-menerus.

Winters bertahan, tapi lima tahun menjalani praktiknya, dia merasa lelah dengan debat marah yang pasti terjadi saat dia makan bersama neneknya. Ketika dia mendapati dirinya “hampir sampai bertiup” dengan wanita yang lebih tua, dia mulai memikirkan kembali ahimsa. “Ini aku, berusaha menahan diri untuk tidak meneriakkan hal-hal yang menyakitkan pada nenekku sendiri,” kenangnya. “Itu menciptakan perasaan kekerasan di dalam diri saya, dan itu bertentangan dengan ahimsa.”

Semakin dia berjuang, semakin jauh dia merasakan dari teman dan keluarga: Bagaimana jalan nir-kekerasan membawanya ke tepi jurang ini? “Ada stigma sosial yang nyata tentang menjadi vegetarian,” kata Winters. Di Bellingham, Washington, tempat tinggal Winters (dia sekarang tinggal di Olympia), komunitas vegetarian itu kecil, dan dia tidak dapat menemukan cara untuk menyeimbangkan antara tidak memakan daging dan mengasingkan orang-orang di sekitarnya. “Ini semakin sulit bagi saya untuk membela diri,” katanya. “Saya terus bertanya, dari mana saya menarik garis? Apakah saya benar-benar harus memutuskan antara melindungi diri dari kekerasan emosional, dan hewan dari kekerasan fisik? Mengapa saya berada dalam posisi ini?”

Sadarilah Latihan Ahimsa untuk Hindari Konfrontasi

Dilema Winters adalah sebuah tombol panas di kalangan dharma karena ia langsung menuju inti moral yoga – dan banyak guru terbagi atas apakah berlatih ahimsa membutuhkan seorang vegetarian. Para cendekiawan mengatakan bahwa bukan kebetulan bahwa Patanjali membuat ahimsa yang pertama dari lima yamas- prinsip moral yang dengannya semua yogi dipanggil untuk menjalani kehidupan etis dan bermakna. Ahimsa, yang berarti “tidak membahayakan,” selalu dianggap sebagai sumpah terbesar. “Seiring jejak gajah menutupi semua cetakan hewan lainnya di hutan,” kata Edwin Bryant, seorang profesor agama di Rutgers University dan sebuah Pakar Krishna dan Hinduisme, “jadi ahimsa mencakup semua kehebatan lain, tidak mencuri, kehadiran dan komitmen total, dan ketidakseimbangan. Dan dalam sejarah tradisi yogi, tidak ada keraguan: Ahimsa berarti tidak ada makan daging.”

Tapi di sini di makan daging Barat, arti ahimsa tidak begitu jelas. Beberapa, seperti Beryl Bender Birch , lebih memilih interpretasi yang lebih luas. Lainnya lebih ketat. “Ahimsa dimulai di rumah,” kata Birch, mantan direktur kesehatan New York Road Runners Club dan penulis Power Yoga. “Katakanlah Anda pulang ke rumah untuk Thanksgiving dan ibumu sedang memasak makan malam kalkun tradisionalnya – dan Anda tidak makan daging. Alih-alih membuat keributan, lihat apakah Anda bisa mengatakan, ‘Bu, apakah Anda akan tersinggung jika saya tidak makan kalkun? Saya mencoba untuk makan lebih sedikit daging, akhir-akhir ini, untuk alasan kesehatan. ‘ Anda tidak perlu mengumumkan vegetarianisme Anda, “kata Birch, seorang vegetarian selama bertahun-tahun dan anggota PETA(Orang untuk Perlakuan Etis terhadap Hewan). “Temukan cara untuk berbicara dengan ibumu tanpa kekerasan. Dan mungkin, dalam konteks ini, tidak akan terlalu sulit untuk makan daripada melawan dengan ibumu.”

Bender percaya bahwa praktisi spiritual yang baru mengenal jalan menciptakan kekerasan tanpa sadar saat mereka bertindak tanpa belas kasihan: “Kita cenderung menjadi orang fanatik ketika kita pertama kali berada di jalan, jadilah yoga atau vegetarisme. Saya pikir jika Anda menolak daging dan mengumumkannya karena Anda Seorang vegetarian, Anda memproyeksikan posisi superioritas yang mungkin membuat orang yang menawarkan daging terasa kurang spiritual daripada Anda. Katakan saja, ‘Tidak, terima kasih.’ Dan biarkan saja. ”

Pertanyaan untuk Tanya Sebelum Mengonsumsi Daging

Pada akhir tahun 2004, seorang Winters yang menyesal telah melepaskan sumpah vegetariannya saat neneknya didiagnosis menderita penyakit parah. Itu adalah keinginan neneknya untuk memiliki putri Winters dan Winters yang makan daging. Winters bertanya, “Apa yang harus saya lakukan?” Dia dengan jelas mengingat saat ini, di sebuah restoran Cina, di mana dia berhenti untuk mengambil makan malam untuk neneknya. “Tiba-tiba saya berpikir, saya juga akan punya ayam, sangat menyenangkan melihat nenek saya sangat bahagia saat saya duduk dan memakan makanan itu bersama dia.” Sejak hari itu, Winters telah mengambil sedikit daging ke dalam makanannya, tapi dia bergulat dengan keputusan tersebut. “Saya pikir ini adalah bagaimana saya akan terus untuk sementara waktu tapi saya masih memiliki rasa bersalah.”

Kemunduran etis Nah, itu tergantung, kata Birch. “Saya mengajar di Oaxaca dan memiliki akses ke ayam buras. Mereka terbunuh sekitar lima detik, tepat di tempat tinggal saya,” kenangnya. “Suatu malam kami memasak tahi lalat dengan kaldu ayam … dan saya memakannya.”

Selama 25 tahun Birch adalah vegetarian “taat”. Kemudian, pada pertengahan tahun 90an, dia mulai berkeliling dunia untuk  retret dan lokakarya yoga . “Saya mulai pergi ke negara-negara seperti Jamaika, dimana saya makan ayam brengsek kecil Ketika saya pergi ke Vancouver, saya makan salmon Mengapa? Karena kami tinggal di tempat makanan itu tertangkap dan disiapkan tepat di bawah hidung kami, dan saya mampu melakukan penelitian langsung tentang bagaimana makanan itu dinaikkan, bagaimana terbunuh, dan bagaimana caranya sampai ke meja. Dan saya puas dengan jawabannya. ”

Banyak yogi setuju bahwa yang lebih penting daripada yang Anda makan adalah pertanyaan yang harus Anda tanyakan sebelum makan: Apa sumbernya? Bagaimana persiapannya? Apakah itu dimasak dengan kebaikan dan fokus dan cinta? Bagaimana kamu makan Dalam keadaan mental apa?

“Tidak masalah apa makanannya,” kata Aadil Palkhivala , direktur pendiri Pusat Yoga di Bellevue, Washington. “Itu penting bagaimana adanya.” Palkhivala menyarankan untuk mencari antikekerasan dalam produk itu sendiri, dalam pembuatannya, dan dalam konsumsinya. “Jika hal-hal ini diperhatikan, bumi tidak akan menderita.”

Bagi beberapa orang, ini terdengar seperti bidah. “Siswa berhak mendapatkan pernyataan berkualitas dari seorang guru yoga,” kata Sharon Gannon, salah satu pendiri Pusat Yoga Jivamukti global. “Jika profesi Anda mengajar yoga, Anda harus menunjukkan ahimsa sebagai yama, dan bukan sebagai barang yang terpisah. Sangat menyenangkan untuk memiliki yoga di Barat, tapi jika itu tidak termasuk penerapan antikekerasan dalam setiap aspek kehidupan kita, Jangan menyebutnya yoga. ”

Palkhivala berpendapat, “Dalam yoga tidak ada cara yang benar, Ahimsa memulai dengan apa yang sesuai untuk dharma saya. Ketika roh meminta saya untuk menjadi vegetarian, saya harus melakukan itu. Jika meminta saya untuk makan daging, saya harus melakukan itu. Kita harus terhubung dengan diri kita sendiri. ” Palkhivala, yang juga presiden dan pendiri Eastern Essence, sebuah lini makanan India Ayurvedic yang mengalami dehidrasi, mengatakan bahwa dia berusaha untuk “memakan apa yang sesuai dengan keseimbangan saat ini” dan menganggap dirinya “bukan seorang vegetarian dan bukan orang nonvegetarian” -yang berarti dia sesekali makan daging. Tapi vegetarisme membuatnya merasa nyaman, katanya. “Daging butuh waktu lama untuk dicerna dan diproduksi dengan kekerasan yang hebat.”

Pasar Daging dan Pabrik Pertanian

Kekerasan dimulai dengan cara hewan dipaksa untuk hidup, yang telah memburuk secara dramatis selama 20 tahun terakhir. “Operasi pertanian tradisional digunakan untuk merawat hewan sebagai individu,” kata Ken Midkiff, penulis The Meat You Eat: Bagaimana Pertanian Perusahaan Membahayakan Persediaan Pangan Amerika . “Saya dibesarkan di sebuah peternakan, dan saya tahu mana salah satu dari buah menabur kami yang suka tergores di belakang telinga dan mana yang akan digigit. Ketika domba betina kami menolak beberapa ekor domba, kami membawa mereka ke dapur kami dan memberi mereka makan dari botol.”

Midkiff – vegetarian yang penuh gairah sejak akhir 1980-an, saat dia membaca buku mani Peter Singer , Animal Liberation – menyebutkan bahwa beberapa perusahaan kuat mengeksploitasi pertanian Amerika, dengan konsekuensi yang menghancurkan bagi tanah, hewan, dan pekerja. “Di suatu tempat antara tahun 1940an dan 1970an, ada sesuatu yang sangat salah. Sekolah pertanian dan USDA, mengambil pesanan berbaris dari agribisnis dan mesin pertanian dan perusahaan kimia, mulai memberitakan adopsi model industri: Jadilah besar atau keluar. , sayangnya, sebagian besar keluarga petani kecil keluar. ”

Produksi daging telah meningkat sebesar 500 persen sejak tahun 1950, menurut Worldwatch Institute, dan sekitar 54 persen ternak negara itu dipadati 5 persen dari peternakan, lapor American Public Health Association, sebuah organisasi advokasi profesional kesehatan masyarakat. Akibatnya, pertanian industri “lebih banyak menimbulkan penderitaan pada lebih banyak hewan daripada pada setiap saat dalam sejarah,” menurut jurnalis Michael Pollan , yang menulis di New York Times.

Operasi makanan hewani terkonsentrasi ini, atau CAFOs, dirancang untuk volume dan keuntungan, dan jutaan hewan Amerika menghabiskan seluruh hidupnya di dalam rumah tanpa sinar matahari atau padang rumput, penuh sesak dalam kondisi tidak sehat tanpa memberi ruang untuk pergerakan alami. Agar hewan dapat bertahan dari pengurungan mereka yang tidak rata, mereka secara rutin diberi antibiotik untuk mencegah penyakit dan mendorong pertumbuhan lebih cepat. “Penggunaan berlebihan obat ini mengancam keefektifannya,” menurut GRACE, Pusat Aksi Sumber Daya Global untuk Lingkungan Hidup, “karena bakteri dosis rendah yang gigih ini membiakkan bakteri yang tahan terhadap kekuatan mereka.”

Food and Water Watch, sebuah organisasi nirlaba yang bekerja untuk meningkatkan keamanan dan integritas persediaan makanan, mengatakan bahwa daging dari pabrik peternakan sering terkontaminasi dengan patogen resisten antibiotik, sebuah klaim yang dikonfirmasi oleh studi independen. Pada tahun 2001, The New England Journal of Medicine melaporkan bahwa 20 persen sampel daging tanah yang diambil di Washington, DC, terkontaminasi salmonella, dan 84 persen dari 200 sampel resisten terhadap antibiotik. Laboratorium independen yang melakukan analisis untuk Sierra Club dan Institute of Agriculture and Trade Policy pada tahun 2002 menemukan bahwa, dari 200 ayam utuh dan 200 paket kalkun darat di Minneapolis dan Des Moines, 95 persen ayam terkontaminasi dengan campylobacter, dan hampir setengah dari kalkun itu tercemar salmonella.

Selain itu, ada bukti ilmiah yang muncul bahwa penggunaan antibiotik yang berat untuk ternak menciptakan ketahanan bakteri yang mengancam kesehatan manusia. American Public Health Association mengeluarkan sebuah resolusi pada tahun 2003 yang menganjurkan moratorium pembangunan pabrik peternakan baru, berdasarkan temuan penelitiannya bahwa dari 13 juta pon antibiotik yang digunakan untuk peternakan pabrik (dengan perbandingan, hanya 3 juta pound yang digunakan untuk manusia), 25 sampai 75 persen tetap tidak berubah di 575 juta pon pupuk yang diproduksi industri daging setiap tahunnya. Konsentrasi antibiotik yang begitu tinggi menimbulkan “risiko terhadap kualitas tanah, udara, dan air dan kesehatan masyarakat setelah penerapan lahan,” asosiasi tersebut melaporkan.

Pengolahan Daging di Era Baru

Hewan-hewan yang menjalani kehidupan di pabrik peternakan tersebut juga menghadapi kematian yang lebih buruk daripada yang mereka hadapi bertahun-tahun yang lalu. Dan cara daging yang dibantai sekarang lebih boros. “Kreativitas toko daging telah hilang, dan setengah dari semua daging berakhir ke hamburger,” kata Bruce Aidells, sejarawan, penulis, guru, dan pengusaha daging. “Supermarket berada di bawah tekanan untuk menggunakan tenaga kerja yang lebih murah untuk memotong biaya, dan mereka bergantung pada pabrik pengolahan pusat dan tenaga kerja tidak terampil.”

Banyak rumah pemotongan hewan di negara tersebut telah digantikan oleh fasilitas berkecepatan tinggi yang besar. USDA mengatur kecepatan maksimum jalur perakitan pengolahan ternak, namun kecepatannya bisa secepat 390 ekor sapi dan 1.106 ekor babi per jam, dan 25 ekor ayam per menit. Jika pekerja garis gagal mengikuti kecepatan tersebut, mereka berisiko didisiplinkan atau dipecat, Food and Water Watchlaporan. Menurut Asosiasi Pertanian Kemanusiaan, sebuah badan perlindungan hewan pertanian berusia 21 tahun, kuota tinggi berarti bahwa pekerja sering menggunakan tindakan kekerasan untuk menjaga agar garis tetap tetap berjalan, memotong-motong atau menguliti hewan yang masih berjuang dan menendang agar tetap hidup. Daging yang diproduksi dalam kondisi seperti itu bisa terkontaminasi dengan kotoran, kotoran, dan peternak lainnya, kata para pendukung, sehingga berbahaya bagi konsumen. “Praktik ini tidak hanya kejam dan tidak manusiawi, tapi juga membahayakan konsumen,” kata Wenonah Hauter, direktur eksekutif Food and Water Watch.

USDA membantah tuduhan kekejaman terhadap hewan. “Kami memiliki inspektur di setiap pabrik,” kata Steven Cohen, juru bicara Layanan Inspeksi Keamanan Pangan USDA, “dan jika hal itu pernah terjadi [binatang hidup bergerak turun], itu tidak dapat diterima.” Cohen membantah anggapan bahwa semakin banyak orang menjadi sakit karena kondisi pengolahan yang tidak bersih, mengatakan bahwa kejadian patogen seperti E. coli , salmonella, dan campylobacter menurun antara tahun 1996 dan 2004, bahwa semua hewan diuji untuk penyakit sebelum disembelih, dan bahwa semua Daging diuji lagi setelah diproses dan sebelum memasuki persediaan makanan.

Pelajari Cara Membuat Keputusan Ekonomi Yang Efektif

Apapun masalahnya dengan produksi daging, daging masih merupakan bagian terbesar dari makanan Amerika. Dalam survei USDA pertengahan 1990an tentang apa yang orang Amerika makan, 74 persen mengatakan bahwa mereka makan daging sapi setidaknya setiap hari, dan 31 persen makan daging sapi setiap hari.

“Daging telah berhasil dipasarkan ke Amerika sebagai bagian penting dari setiap makanan,” kata Patricia Lovera, asisten direktur Food and Water Watch, “dan itu adalah perubahan besar yang terjadi hanya dalam satu generasi. Banyak orang Amerika sekarang berharap untuk makan daging tiga kali sehari. ”

Alasannya? “Daging menjadi sangat murah,” kata Diane Halverson dari Institut Kesejahteraan Hewan. “Kami menerima gagasan bahwa setiap orang harus makan daging setiap hari, dalam jumlah banyak. Itulah pesan dari perusahaan makanan cepat saji, restoran, dan asosiasi perdagangan seperti Asosiasi Daging Sapi Nasional dan Dewan Ayam Nasional, dan ini melayani pabrik. model pertanian. ”

“Ini seperti kita membeli peluru yang digunakan untuk menembak kita,” kata Howard Lyman , mantan peternak sapi yang menjadi vegan perang salib, dan penulis Cowboy Mad: Kebenaran Plain dari Peternak Sapi yang Tidak Makan Daging. “Jika kita mengurangi konsumsi daging sapi kita sebesar 10 persen di AS, akan ada penghematan gandum yang cukup untuk memberi makan semua orang lapar di dunia,” kata Lyman, yang menghitung bahwa dibutuhkan 16 pon pakan untuk memasukkan satu pon daging di atas meja, dan satu pon gandum bisa memberi makan 32 orang lapar. “Anda tahu apa keuntungan pusat laba McDonald’s sekarang? Buah segar Anda tidak perlu menjadi vegan untuk memberi efek Setiap kali Anda mencapai kantong Anda, tanyakan, ‘Siapa yang akan mendapatkan uang saya hari ini?’ ”

Christine Winters bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan ini setiap kali dia berbelanja-dan ini membuatnya merasa lebih baik tentang fakta bahwa dia sekarang makan daging. Dia mencari daging organik yang dihidupkan secara alami, membayar lebih karena dia tahu dia mendapatkan sesuatu yang “lebih baik untuk hewan dan lebih baik untuk kesehatan saya.” Sebenarnya, biaya adalah salah satu peeves peliharaannya. “Daging bertani pabrik itu murah, tapi kondisinya mengerikan bagi hewan-hanya untuk menyelamatkan Amerika sedikit uang.” Winters melihat biaya yang lebih tinggi dari daging yang diproduksi secara lestari sebagai cara yang positif untuk membatasi berapa banyak daging yang ia makan.

Jadi, apa pendekatan yoga untuk mempengaruhi perubahan? “Jawaban yang benar berasal dari latihan,” kata Birch. “Praktik ini menekankan kesadaran Anda diam, masuk ke dalam, dan lihatlah Secara bertahap, pemahaman Anda tentang ahimsa menjadi lebih besar. Saat kesadaran Anda tumbuh, demikian juga welas asih Anda . Dan segera, Anda sadar, satu-satunya tugas Anda adalah membantu meringankan. penderitaan bagi semua makhluk. Pekerjaan turun ke sana. ”

Hari-hari ini, Winters jauh lebih tenang tentang ahimsa. Meskipun dia dan putrinya makan daging, mereka makan lebih sedikit daripada yang mereka lakukan sebelum mereka vegetarian. Dan Winters dengan hati-hati membantu putrinya memahami dari mana asalnya makanan itu. Winters bangga bahwa putrinya sudah lebih sadar akan dia makan dan konsekuensi bagi lingkungan daripada Winters pada usia yang sama. “Saya suka berpikir, 30 tahun dari sekarang, saat dia dewasa, pemerintah dan industri makanan akan lebih bertanggung jawab dan responsif terhadap keprihatinan orang-orang seperti anak perempuan saya,” katanya. “Dan pikiran itu membuat semua stres saya layak dilakukan.”

Baca selengkapnya

Bernapaslah Mudah: Bersantai dengan Pranayama

latihan_pernafasan-yoga

Cobalah tiga latihan bernapas sederhana ini untuk mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan terhubung dengan Diri batin Anda.

Beberapa minggu yang lalu, anak laki-laki saya yang berusia tujuh tahun, Hayes, mengatakan kepada saya bahwa dia mengalami masalah tertidur. Dia mengatakan bahwa dia memiliki “banyak pemikiran” di malam hari dan tidak bisa menghentikan pikirannya untuk berpikir. Saya menceritakan kepadanya tentang latihan pernapasan yang telah saya ajarkan pada kakaknya, Calder, beberapa tahun sebelumnya, dan saya menyarankan agar Hayes mencobanya saat berbaring di tempat tidur pada malam hari untuk membantunya bersantai dan tertidur. Latihannya sederhana: beberapa menit pernafasan diafragma diikuti beberapa menit dengan sadar dan lembut untuk memperpanjang setiap pernafasan.

“Mungkin Anda ingin mencobanya?” Kataku pada Hayes. “Kurasa kadang-kadang membantu saudara laki-laki Anda, dan mungkin juga akan membantu Anda juga.” Saat itu, Calder, yang telah melewati ruangan, mengumumkan: “Kamu salah, Bu.” Aku menahan napas, bertanya-tanya apakah dia akan memberi tahu Hayes bahwa nasehatku tidak akan berhasil. “Kadang aku tidak membantu,” katanya tanpa basa-basi. “Ini selalu membantu saya sepanjang waktu.”

Saya sangat tertegun. Saya tidak menyadari bahwa Calder masih menggunakan latihan yang telah saya ajarkan kepadanya tiga tahun sebelumnya. Ketika saya berlutut di lantai ruang tamu untuk mengajarkan latihan yang sama kepada Hayes, saya diingatkan bahwa pranayama, yang keempat dari delapan tungkai yoga yang digariskan dalam Yoga Sutra Patanjali , tidak harus rumit.

Pranayama , yang secara harfiah berarti “memperpanjang kekuatan hidup vital,” atau prana, adalah praktik yang sangat kaya yang terdiri dari banyak teknik pernapasan yang bervariasi dalam kompleksitas dari yang cukup sederhana untuk dilakukan anak-anak yang hanya sesuai untuk praktisi tingkat lanjut. Sementara cara terbaik untuk berlatih pranayama adalah di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman, ada beberapa teknik sederhana – seperti pernafasan diafragma yang lembut dan dengan nyaman memperpanjang pernafasan – yang dapat digunakan kapan saja untuk mengubah tidak hanya nafas Anda, tetapi juga keadaan Anda. pikiran.

Dalam pekerjaan saya sebagai terapis yoga, saya memperlakukan orang-orang yang berjuang dengan berbagai masalah, termasuk depresi, kegelisahan, gangguan tidur, sakit kronis, dan bahkan penyakit yang mengancam jiwa. Berkali-kali, saya telah melihat praktik pranayama sederhana mengurangi stres dan kecemasan; mempromosikan tidur nyenyak; meringankan rasa sakit; meningkatkan perhatian dan fokus; dan, pada tingkat yang lebih halus, membantu orang terhubung ke tempat yang tenang dan tenang di dalam sehingga mereka mengalami kejelasan dan kesejahteraan yang lebih besar di setiap tingkat.

Dalam Yoga Sutra , Patanjali menggambarkan pranayama sebagai proses dimana Anda dapat mematahkan pola pernapasan bawah sadar Anda dan membuat nafas panjang, mereda, dan halus. Pola pernafasan bawah sadar sebagian orang tidak mudah dan mulus; Mereka cenderung tegang, dangkal, dan tidak menentu. Saat kita takut atau mendengar kabar buruk, kita sering terkesim menghirup dan kemudian menahan nafas. Pola pernapasan ini dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik (sering disebut sebagai “fight or flight response”).

Salah satu alasan utama teknik pranayama yang mendorong napas panjang dan mulus (seperti yang disajikan di sini) sangat bermanfaat adalah karena, bila dipraktekkan dengan benar, mereka dapat mendukung sistem saraf parasimpatis dan mengaktifkan apa yang biasa dikenal sebagai “respon relaksasi. , “mengurangi stres dan pengaruhnya terhadap tubuh dan pikiran Anda. Akibatnya, ketahanan Anda dalam menghadapi tantangan atau kesengsaraan meningkat, dan pikiran Anda menjadi lebih fokus dan tetap.

Sebuah Pikiran Yang Tenang

Delapan anggota badan yoga yang digariskan dalam Yoga Sutra adalah jalan untuk membantu Anda mencapai keadaan Yoga, atau konsentrasi yang terfokus. Tapi konsentrasi fokus ini bukanlah tujuan akhir. Seperti yang dikatakan Patanjali, akibat dari mencapai keadaan perhatian ini adalah Anda mengalami persepsi yang lebih jelas dan hubungan yang lebih besar dengan Diri sejati Anda.

Bila Anda terhubung dengan Diri sejati Anda, menjadi lebih mudah untuk melihat apa yang bukan Diri sejati Anda – pikiran, tubuh, pikiran, perasaan, pekerjaan, dan pada dasarnya semua keadaan yang berubah di sekitar Anda. Ketajaman ini memungkinkan Anda bertindak dari tempat Diri Sendiri, dan ketika Anda melakukan itu, Anda mengalami sedikit penderitaan.

Pranayama adalah alat penting untuk membawa Anda pada konsentrasi yang lebih terfokus ini, yang membawa Anda pada persepsi yang lebih jelas, hubungan yang lebih baik dengan Diri, dan pada akhirnya merupakan kehidupan yang lebih bahagia. Dalam Yoga Sutra 2.52, Patanjali menulis, “Akibatnya [dari pranayama], penutup yang menghalangi cahaya batin kita berkurang.” Dengan kata lain, melalui praktik pranayama, Anda dapat mengurangi semua gangguan mental – kegelisahan, gangguan, dan keraguan diri – yang mencegah Anda terhubung dengan cahaya batin Anda sendiri, Diri sejati Anda. Dengan cara ini, pranayama bisa memiliki efek mendalam pada hidup Anda.

Intro Untuk Pranayama: 3 Praktik Untuk Memulai

Meskipun praktik pranayama paling aman dan paling efektif bila dipandu oleh seorang guru berpengalaman yang mengetahui kebutuhan dan kemampuan Anda, ada beberapa teknik sederhana yang bisa Anda coba di rumah selama Anda dalam keadaan sehat dan Anda tidak mendorong melampaui kemampuan Anda. .

Tiga pernafasan yang mengikuti-santai, pernafasan diafragma; Sitali (atau Sitkari) Pranayama; dan pernapasan “hembusan napas” yang lembut – adalah pengenalan yang baik untuk pranayama. Masing-masing mendukung sistem saraf parasimpatis, menenangkan pikiran, dan membantu mewujudkan perhatian yang lebih terfokus. Saat Anda terus mempraktikkan teknik ini dari waktu ke waktu, Anda mungkin mulai memperhatikan saat Anda tidak sengaja menahan napas atau bernafas dengan dangkal. Anda juga mungkin mulai mengasosiasikan pola nafas dengan suasana hati atau keadaan pikiran Anda. Kesadaran diri ini adalah langkah pertama untuk menggunakan praktik pranayama untuk membantu mengubah pola Anda dan, melalui latihan reguler, menciptakan perubahan positif dalam hidup Anda.

Cobalah setiap latihan setiap hari selama seminggu dan amati bagaimana hal itu mempengaruhi tubuh, napas, dan pikiran Anda untuk mengetahui yang terbaik bagi Anda. Anda bisa melakukannya kapan saja, meski sebaiknya tidak segera makan besar.

Kesadaran Nafas Dasar

Pengenalan pernapasan diafragma yang lembut ini mengajarkan Anda bagaimana bernafas lebih penuh dan sadar.

Manfaat

Tenang dan menenangkan seluruh sistem saraf, mengurangi stres dan kecemasan dan meningkatkan kesadaran diri.

Cobalah

Setidaknya sekali sehari, kapan saja.

Cara

Berbaring nyaman di punggung dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai sekitar jarak pinggul. Tempatkan telapak di perut Anda dan bernapas dengan nyaman selama beberapa saat, perhatikan kualitas napas Anda. Apakah nafas terasa tegang? tegang? tidak merata dangkal? Cukup amati nafas tanpa ada penghakiman. Kemudian perlahan-lahan mulailah membuat pernapasan Anda sesantai dan semulus mungkin, perkenalkan sedikit jeda setelah setiap inbreath dan outbreath.

Begitu nafas terasa rileks dan nyaman, perhatikan gerakan tubuh. Saat Anda menghirup, perut secara alami mengembang; Saat Anda mengembuskan napas, rasakan sedikit kontraksi perut. Dengan cara yang lembut, cobalah untuk secara aktif memperluas perut pada penghirupan dan kontraksi perut pada hembusan napas untuk mendukung gerakan alami diafragma dan alami kenikmatan memberi diri Anda napas yang kenyang dan penuh. Lanjutkan latihan selama 6 sampai 12 kali napas.

The Cooling Breath (Sitali / Sitkari Pranayama)

Sitali Pranayama sering diterjemahkan sebagai “nafas pendinginan” karena tindakan menggambar udara melintasi lidah dan masuk ke mulut dikatakan memiliki efek pendinginan dan menenangkan pada sistem saraf. Untuk berlatih Sitali, Anda harus bisa menggulung sisi lidah Anda ke dalam sehingga terlihat seperti sedotan. Kemampuan menggulung lidah adalah sifat genetik. Jika tidak bisa, coba teknik alternatif yang disebut Sitkari Pranayama, yang menawarkan efek yang sama.

Manfaat

Dapat meningkatkan fokus; mengurangi agitasi, kemarahan, dan kecemasan; dan menenangkankelebihan panas dalam sistem.

Cobalah

Dua kali sehari, atau sesuai kebutuhan selama masa stres. Sitali dan Sitkari Pranayama sangat mendukung saat Anda merasa mengantuk di pagi hari atau selama kemerosotan sore saat Anda perlu memperbaiki fokus Anda.

Cara

Sitali Pranayama

Duduklah dengan nyaman, baik di kursi atau di lantai, dengan bahu Anda rileks dan tulang belakang Anda tegak lurus. Turunkan sedikit dagu, keriting lidah memanjang, dan proyeksikan dari mulut ke jarak yang nyaman. Tarik napas dengan lembut melalui “sedotan” yang terbentuk oleh lidah Anda yang melengkung saat Anda perlahan mengangkat dagu ke langit-langit, mengangkat hanya sejauh leher

terasa nyaman. Pada akhir inhalasi, dengan dagu Anda diangkat dengan nyaman, tarik lidah dan tutup mulut. Buang napas perlahan melalui lubang hidung saat Anda merendahkan dagu Anda kembali ke posisi netral. Ulangi selama 8 sampai 12 kali nafas.

Sitkari Pranayama

Buka mulut sedikit dengan lidah di belakang gigi. Tarik napas perlahan melalui ruang antara gigi bagian atas dan bawah, membiarkan udara menyiram lidah Anda saat Anda menaikkan dagu ke langit-langit. Pada akhir inhalasi, tutup mulut dan hembuskan napas melalui lubang hidung saat Anda perlahan menurunkan dagu Anda kembali ke netral. Ulangi selama 8 sampai 12 kali nafas.

The Long Exhale

Latihan pernapasan 1: 2 ini, yang secara bertahap meningkatkan pernafasan Anda sampai dua kali panjang inhalasi Anda, melemaskan sistem saraf.

Manfaat

Bisa mengurangi insomnia, gangguan tidur, dan kecemasan.

Cobalah

Sebelum tidur membantu tidur, di tengah malam saat Anda sedang berjuang dengan insomnia, atau kapan pun untuk menenangkan stres atau kecemasan. (Secara umum, sebaiknya hindari berlatih pernapasan 1: 2 pada pagi hari kecuali jika Anda mengalami kegelisahan. Efek relaksasi dari latihan cenderung membuat Anda sulit bangun dan melanjutkan hidup Anda.)

Cara

Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul. Tempatkan telapak tangan di perut dan ambil beberapa napas yang rileks, rasakan perut membesar saat menghirup dan berkontraksi dengan lembut saat menghembuskan napas. Dengan telapak tangan di perut Anda, mental menghitung panjang setiap inhalasi dan pernafasan untuk beberapa napas lagi. Jika inhalasi lebih lama dari pada pernafasan, Anda bisa mulai membuat mereka memiliki panjang yang sama selama beberapa napas berikutnya.

Setelah inhalasi dan pernafasan Anda sama, perlahan tingkatkan pernafasan Anda 1 sampai 2 detik dengan berkontraksi dengan lembut di perut. Selama nafas terasa halus dan rileks, teruskan secara bertahap perbanyak menghembuskan nafas sebanyak 1 sampai 2 detik sekali setiap beberapa kali nafas. Pastikan Anda tidak mengalami regangan saat pernafasan meningkat dan terus berlanjut sampai pernafasan Anda sampai dua kali panjang inhalasi, tapi tidak jauh. Misalnya, jika inhalasi Anda nyaman 4 detik, jangan sampai menambah panjang pernafasan Anda hingga lebih dari 8 detik.

Ingatlah bahwa bahkan sebuah pernafasan yang hanya sedikit lebih lama dari pada penghirupan dapat menyebabkan efek menenangkan, maka berhati-hatilah agar Anda tidak memaksakan diri melebihi kapasitas Anda. (Jika Anda melakukannya, Anda mungkin akan mengaktifkan sistem saraf simpatik, atau respons stres, dan merasa gelisah daripada tenang.)

Jika napas Anda terasa tidak nyaman atau pendek, atau jika Anda terengah-engah saat menghirup berikutnya, mundur ke rasio yang lebih nyaman untuk 8 sampai 12 kali nafas. Kemudian selesaikan latihan Anda dengan 6 sampai 8 pernapasan alami dan santai.

Baca selengkapnya

Yoga untuk Perenang: Pendekatan Baru untuk Pelatihan Dryland

yoga_perenang

Perbaiki keseimbangan, keselarasan dan pernapasan dengan yoga untuk perenang. Efek gravitasi minimal berenang sangat menarik bagi mereka yang menderita luka yang menghalangi mereka dari pergerakan benturan tinggi, juga wanita hamil , orang dengan nyeri sendi kronis, dan orang tua. Lapisan penebangan di kolam renang pasti memberikan manfaat fisik dan psikologis. Tapi terlalu banyak waktu yang dihabiskan di air tanpa menangkal atau melawan aktivitas bisa merugikan, mengakibatkan misalignment tubuh dan kekurangan kekuatan tulang.

  • Penyelarasan tubuh, yang terpisahkan dari semua kinerja olahraga, sering dilemparkan dari perombakan pada perenang, kata Leslie Sims, mantan pelatih renang nasional yang saat ini menjadi guru yoga di “sekarang YOGA” dan pelatih kepala di Club Swim di Los Altos dan Palo Alto, California. Hal ini disebabkan oleh overdevelopment bagian depan bodi, yang terjadi akibat penggunaan berlebihan kronis pada tiga dari empat stroke renang dasar – kupu-kupu, payudara, dan gaya bebas. Karena pectorer perenang didominasi oleh negara yang dikontrak, fasia yang berlawanan(di mana otot menempel pada tulang) dari romboid melemah.
  • Karena gaya punggung bisa menangkal beberapa gerakan stroke berulang yang menyebabkan ketidakseimbangan otot seperti itu, Sims menginstruksikan siswa renangnya untuk melakukan gaya punggung di akhir setiap latihan. Seringkali hanya melakukan gaya punggung saja tidak cukup. Mempelajari keselarasan yang tepat melalui latihan yoga yang konsisten dapat sangat membantu, kata Sims.
  • Kelemahan terbesar pada rutinitas kebugaran yang hanya didasarkan pada olahraga air adalah tubuh tidak bisa menjadi lebih kuat tanpa gravitasi. Sama seperti pegas melingkar yang mendapat kekuatan dari resistansi, tubuh butuh tekanan untuk membangun kekuatan otot dan tulang.
  • Kerapatan tulang, khususnya, dikembangkan melalui latihan bantalan beban rendah dan berdampak tinggi seperti berlari, berjalan, bersepeda, menari, dan yoga. Ini adalah kelemahan yang sangat disayangkan bagi wanita, yang paling berisiko terkena osteoporosis, sebuah penyakit yang ditandai dengan pelemahan dan penipisan tulang secara bertahap.

Yoga Sebagai Latihan Dryland

  • Perenang kompetitif menyebutnya “pelatihan lahan kering” – menggabungkan olahraga lain ke dalam rejimen latihan untuk mengkompensasi apa yang hilang dalam latihan utama. Latihan yoga bisa melengkapi rutinitas latihan amatir dengan memperkenalkan dua kaki kekuatan dan kekuatan triad-kekuatan fitness.

Asanas (Postures) Memanfaatkan Berat Badan Sebagai Sumber Perlawanan Yang Kuat:

  • Di luar air, gravitasi membantu membangun kekuatan dan otot. Selain itu, postur tubuh membawa tubuh melalui berbagai gerakan, mendorong otot fleksibel dan lentur yang kurang rentan terhadap cedera.

Latihan yoga yang konsisten juga menghasilkan otot yang meluas, berlawanan dengan otot kompak yang berkontraksi yang terkait dengan berlari atau bersepeda. Dan otot yang diperpanjang secara fisiologis diperlukan untuk perenang:

  • Agar efisien di air, setiap pukulan dan tendangan menuntut perpanjangan lengan dan kaki penuh. Saat mengeksekusi keempat pukulan itu, perenang mendorong diri mereka dengan mengulurkan dan menempelkan ujung jari mereka ke ujung jari kaki mereka.
  • Banyak perenang kompetitif berlari untuk meningkatkan pengondisian aerobik – kaki ketiga dari triad kebugaran – karena latihan aerobik yang efektif memerlukan lebih dari sekedar beberapa putaran di kolam renang. “Jika Anda hanya berenang dengan santai, kemungkinan Anda tidak dapat menurunkan detak jantung Anda cukup tinggi dan mempertahankannya cukup lama untuk mendapatkan pengkondisian aerobik yang signifikan,” kata Sims. “Dengan menggabungkan empat goresan dasar saat Anda berenang-payudara, gaya bebas, kupu-kupu, dan gaya punggung – Anda bisa berolahraga secara penuh. Namun, mencapai latihan kardiovaskular di kolam renang lebih menantang. Anda harus menggunakan interval latihan renang di Kecepatan yang kuat melawan satu jam. “

Dalam pekerjaan Sims dengan perenang, dia berfokus pada area tubuh utama dan menerapkan beberapa dari apa yang dia sebut “prinsip universal” dari asana untuk membantu mereka menangkal cedera dan memperbaiki kinerja:

Bilah Bahu:

  • Di Adho Mukha Svanasana ( Anjing yang Menghadap ke Bawah ) dan Urdhva Mukha Svanasana ( Anjing yang Menghadap ke Atas ), instruktur Anda mungkin mengatakan kepada Anda bahwa tulang belikat perlu ditarik dari belakang. Prinsip yang sama berlaku dalam berenang, di mana bahu menciptakan masalah terbesar. Cedera manset rotator atau tendonitis bahu (juga disebut “bahu perenang”) terjadi saat romboid tidak ditahan saat lengan diangkat dengan gaya bebas. Alih-alih otot membawa beban lengan, tendon menanggung beban. Seiring waktu tendon menjadi compang-camping dan diperparah.

Pinggul:

  • Baddha Konasana ( Pose Angle Bound ), dengan telapak kaki bersentuhan dan bagian luar lutut rata di lantai, menunjukkan rotasi pinggul eksternal yang sehat. Bagi banyak orang, meskipun, pinggul tetap terkunci dan kaku. Dalam perenang, kemacetan ini bisa terwujud dalam tendangan payudara yang salah. Tanpa pinggul yang bebas dan longgar, sulit untuk menyelesaikan stroke ini secara efektif dan efisien.

Ankles:

  • Dalam semua pose berdiri yoga, penting untuk menempatkan kaki di tanah agar mendapatkan perpanjangan penuh, dan pergelangan kaki yang fleksibel memungkinkan kaki untuk beristirahat kokoh di tanah. Begitu pula, perenang menggunakan pergelangan kaki sebagai fondasi gerakan-mendorong tubuh ke depan dengan tendangan. Bagian atas kaki harus memukul air seolah-olah di Virasana ( Pose Pahlawan ) -at 180 derajat. Sims akan sering bekerja dengan pelari yang memiliki kekakuan pergelangan kaki parah sehingga tendangan mereka benar-benar menarik mereka mundur – “seperti mencoba mengangkat pesawat dari tanah dengan penutupnya turun.”

Berenang Untuk Memperbaiki Nafas:

  • Baik yogi maupun perenang tahu tentang menggunakan nafas untuk menggerakkan tubuh. Yogis menggunakan nafas untuk mendorong pembukaan dan perpanjangan kelompok otot yang membandel, dan pembersihan racun fisik dan emosional. Deep, pernapasan penuh meningkatkan asanas yoga dan meningkatkan sirkulasi dan kapasitas kardiovaskular. Terendam air membuat proses ini lebih mudah, karena air memberi tekanan pada paru-paru untuk mengeluarkan udara berlebih dan memungkinkan prana baru masuk ke dalam tubuh.
  • “Semua pernapasan di kolam harus dilakukan dalam posisi dada terbuka,” kata Sims. Sama seperti yogi yang sering melakukan usaha menghirup dan bersantai saat menghembuskan napas dalam latihan asana, perenang menghirup sebelum menenggelamkan, lalu memanfaatkan pernafasan diperpanjang untuk menindaklanjuti setiap stroke, mendorong diri mereka melewati air. Stroke memfasilitasi siklus nafas, dengan ritme yang dimodifikasi sesuai dengan masing-masing individu. Dalam gaya bebas, perenang didorong untuk menyadari kesejajaran dan pola siklus nafas mereka sehingga kepala berubah untuk bernafas pada sisi bolak-balik tubuh. Tidak mempraktekkan “pernapasan bilateral ini,” kata Sims, akan seperti melakukan Trikonasana ( Pose Segitiga ) hanya di satu sisi tubuh.
  • Masuk akal bahwa faktor kesadaran akan nafas menjadi baik. Lagipula, berenang adalah olahraga di mana indera ditarik dan kesadaran ditarik ke dalam. Bagi beberapa orang, Sims menambahkan, karena “Anda tertutup air, dengan sedikit kemampuan indrawi, sedikit suara, sedikit stimulasi visual … ini adalah perasaan anggota kelima yoga – pratyahara ,” secara harfiah, sebuah pertemuan menuju diri sendiri.
Baca selengkapnya

Manfaat Yoga Bisa Tingkatkan Kualitas Kesehatan.

yoga_pria

Jika Anda seorang pria,  mengambil satu kelas yoga per minggu atau melakukan beberapa pose pra-olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, membangun kekuatan, mencegah cedera, dan bahkan dapat mencegah penyakit jantung.

Ya, hasil sebenarnya dari latihan yoga biasa cukup praktis, dan Anda tidak memerlukan peralatan khusus-hanya beberapa meter persegi ruang dan tikar.

Alasan pria harus melakukan yoga:

  1. Meringankan stres

Kita semua menemukan cara untuk mengatasi stres. Tapi Terrence Monte, seorang guru pengelola Pure Yoga, mengatakan, “pergi ke gym atau meninju tas punching bisa membuat Anda lebih agresif atau lebih lelah.” Yoga, di sisi lain, menggunakan sejumlah teknik relaksasi, yang, Dengan latihan rutin, bisa membuat Anda lebih tenang secara keseluruhan. Sadie Nardini, pembawa acara “Rock Your Yoga”, menambahkan: “Seiring dengan melatih tubuh Anda, yoga melatih pikiran Anda untuk melihat gambaran yang lebih besar dan bertindak dari integritas dan bukan panik. Jika Anda ingin menjadi lebih James Bond daripada Charlie Sheen, masuklah ke tikar. “Karena dipaksa melepaskan kabel dari teks, telepon, dan email selama 60 sampai 90 menit tidak ada salahnya.

  1. Bersikap fleksibel

Sebagian besar rangkaian asana yoga (postur fisik) mencakup satu atau lebih belokan tulang belakang untuk melonggarkan banyak sendi yang membentuk tulang belakang Anda. Hal ini dapat meningkatkan permainan tenis dan ayunan golf Anda, serta meningkatkan detoksifikasi dan pencernaan yang baik. Yogi Cameron Alborizan, penyembuh Ayurvedic, guru yoga, dan penulis  The One Plan , mengatakan: “Pikirkan tubuh sebagai spons yang diisi dengan air wastafel kotor. Lembaran lembut membantu mengeluarkan spons dan membersihkan racun. ”

  1. Bangun lebih banyak otot

Yoga memperluas jangkauan gerak dan meningkatkan akses ke lebih banyak serat otot, memungkinkan hipertrofi lebih tinggi pada kelompok otot tertentu,” kata Kate Abate, seorang pelatih bersertifikat. dan guru yoga. Hipertrofi adalah ketika otot membesar karena selnya membesar (pada dasarnya pertumbuhan otot pada tingkat sel).

Jika Anda melengkapi rutinitas pengangkatan rutin Anda dengan kelas yoga, Anda dapat mengaktifkan bagian otot yang diabaikan. Misalnya, ambil serratus anterior atau “otot petinju,” yang terletak di bawah ketiak Anda dan di sisi tulang rusuk Anda. Otot ini memberikan stabilitas pada bahu Anda dan merupakan dasar untuk mengembangkan deltoids dan pectoral. Membuat serratus anterior pop Anda akan membantu abs Anda terlihat robek, dan Anda bisa melakukannya dengan yoga.

  1. Mencegah cedera latihan

Kebanyakan kelas yoga dimulai dengan pengingat untuk menghormati kebutuhan dan batasan khusus tubuh Anda pada hari itu. Kemampuan dasar untuk memindai dan menilai diri Anda saat berlatih akan membantu mengurangi timbulnya cedera saat berlari atau bermain olahraga lainnya. Plus, otot yoga yang fleksibel dan terentang akan pulih dan sembuh lebih cepat setelah berolahraga atau mengalami ketegangan.

5.Tenangkan pikiran Anda

Di tengah jadwal yang penuh sesak, berkonsultasilah dengan kelas santai kelas yoga mungkin satu-satunya cara bagi beberapa orang untuk melambat dan bernapas dengan benar. Sebuah ulasan tahun 2013 menemukan bahwa yoga menghidupkan depresi klinis ringan, bahkan pada orang-orang yang tidak mengkonsumsi antidepresan. Praktik India kuno juga ditemukan untuk membantu tidur lebih baik dan lebih lama. Selanjutnya, sebuah studi di Journal of Physical Activity and Health menemukan bahwa 20 menit Hatha yoga merangsang fungsi otak lebih banyak daripada berjalan atau joging di treadmill dengan jumlah waktu yang sama.

6.Fokus pada pernapasan Anda Pernapasan

perut dalam adalah bagian besar yoga, dan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Ini menurunkan kadar kortisol, hormon yang memaksa tubuh Anda bertahan terhadap lemak perut. Melatih diri Anda untuk bernapas dalam-dalam melalui yoga dapat mengurangi tingkat stres dan kortisol dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Yoga yang Luar Biasa Poses For Men:

1.Berdiri Teruskan Lipat:

Uttanasana, atau Standing Forward Fold, membuka bagian belakang kaki, pinggul dan bagian belakang. Membuat pose ini lebih menarik bagi pria non-bendy adalah mudah dimodifikasi. Jika Anda tidak bisa mencapai lantai, pegang kedua paha, betis atau pergelangan kaki atau gunakan balok untuk mempersingkat jarak.

Selain peregangan otot, Standing Forward Fold menurunkan tekanan darah, memudahkan sakit kepala, meningkatkan sirkulasi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Dan jika Anda membiarkan gravitasi melakukan tugasnya dalam pose ini dan rilekskan kepala dan leher Anda, Anda juga bisa mengurangi ketegangan yang Anda bawa di tubuh bagian atas.

  1. Warrior One:

Postur ikonik ini membentang pria yang paling mereka inginkan-pinggul dan bahu. Di atas pembukaan daerah yang ketat ini, Virabhadrasana adalah postur penguatan. Ini membangun otot paha bersama dengan area di sekitar lutut, yang berarti lebih banyak stabilitas dan perlindungan untuk sendi sensitif selama olahraga dengan dampak tinggi.

Ingin bahu lebih kuat? Cobalah berpose ini untuk 10-15 napas dan Anda tidak akan pernah mempertanyakan apakah yoga secara fisik menantang.

  1. Pose Pose:

Kembali ke pertanyaan tentang apakah yoga secara fisik menuntut orang-orang yang tangguh?

Ketua berpose, atau Utkatasana, mungkin bahkan membawa pria macho-est untuk menangis. Pose pose bekerja pada paha depan, pergelangan kaki, pantat dan bahu, sekaligus membuka dada – membantu Anda mengembangkan stabilitas yang lebih besar. Ini juga berguna untuk memperbaiki kaki yang rata dan merangsang organ perut.

4.Pose Jembatan:

Ini tidak biasa bagi pria untuk mengalami otot-otot yang rapat di seluruh tubuh, tapi pose Bridge dapat membantu membuka tubuh bagian atas dan melepaskan otot-otot yang kencang. Entah Anda menyadarinya atau tidak, sesak di daerah ini membuat pernapasan dangkal dan bahkan bisa membuat aktivitas fisik lainnya semakin menantang.

Seiring waktu, berlatih pose jembatan akan menciptakan lebih banyak ruang di dada dan membuat lebih mudah, bernapas lebih penuh.

5.Pose Anak:

Pose ini adalah low back saver dan merupakan reducer firasat. Lakukan itu untuk postur tubuh Anda, Manfaat: Pose Anak memanjang tulang belakang, membantu menghilangkan nyeri punggung bagian bawah, dan membentangkan lutut.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berlutut dengan lutut terbuka di bahu, dengan jari kaki menyentuh.
  • Letakkan dahi di lantai.
  • Berjalanlah tangan Anda ke depan dengan jari yang mengipasi ATAU gerakkan tangan di belakang Anda di lantai di samping tubuh Anda.
  • Tinggallah di pose ini selama 15 napas dalam-dalam melalui hidung.

6.Lunge Tinggi:

Manfaat: Lunge Tinggi membangkitkan kekuatan dan fleksibilitas kaki Anda dan menyempurnakan kekuatan dan keseimbangan inti Anda. Ini juga bagus untuk meregangkan otot kaki dan kaki.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Atur seperti pelari cepat dengan ujung jari Anda di lantai di kedua sisi kaki pijakan Anda. Kaki belakang Anda memiliki jari-jari kakinya yang meringkuk di bawah seolah-olah Anda akan berlari dengan cepat.
  • Alignment adalah kunci. Lutut depan Anda harus berada di atas pergelangan kaki Anda dan jangan goyah ke kiri atau ke kanan. Jaga agar lutut sejajar dengan jari kaki kedua.
  • Paha depan Anda harus rata seperti meja dan pantat Anda sesuai dengan lutut depan itu. Itu berarti Anda mungkin harus melangkah mundur beberapa inci untuk mendapatkan paha itu rata! Jika itu sulit, Anda mungkin harus mengangkat tangan ke buku (atau blok yoga) atau naik tinggi di ujung jari Anda.
  • Tekan dengan kuat melalui punggung menyembuhkan dan berharap untuk memperpanjang tulang belakang Anda.
  • Karena ini menjadi lebih mudah, peralihan dari 5 jari tangan ke tangan ke 3 jari, lalu satu jari, dan kemudian, mungkin, menembak tangan Anda di belakang Anda di udara atau keluar ke samping sehingga tubuh Anda terlihat seperti salib.
  • Selalu menarik perut dan mencoba untuk memperpanjang tulang belakang Anda.
  • Bernapaslah sedalam mungkin dan lihat apakah Anda bisa bertahan selama 5 sampai 20 kali.

7.Pose half bow – busur:

peregangan pinggul, bahu, dan paha; Kuatkan punggung

Lie di perut Anda dan mencapai lengan kiri Anda kembali ke kaki kiri Anda dengan telapak menghadap ke atas. Rentangkan lengan kanan Anda di depan Anda dan kaki kanan Anda di belakang Anda. Tekuk lutut kiri Anda sehingga tumit Anda masuk ke bokong Anda. Tarik napas dan ambil bagian luar pergelangan kaki kiri Anda. Tekan pergelangan kaki ke tangan dan tangan Anda ke pergelangan kaki saat mengangkat paha dari lantai. Bernapaslah dalam-dalam dan sepenuhnya saat Anda terus menekan kaki Anda ke atas dan ke belakang. Tahan selama 30 detik dan ganti sisi. Ulangi dua atau tiga kali.

Coba Pose Full Bow dengan meraih kedua pergelangan kaki.

Mengapa itu baik untukmu?

Salah satu pose stress-busting terbaik, Bow membuka dada untuk memungkinkan Anda menyerap lebih banyak oksigen. Abs yang kuat hebat, tapi bisa menyebabkan luka jika Anda tidak menguatkan punggung juga. Pose busur menangani hal ini, mengurangi risiko cedera akibat ketidakseimbangan otot.

8.Pose perahu:

Memperkuat otot abs, tulang belakang, lengan dan pinggul

Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai di depan Anda. Letakkan tangan Anda di balik sentuhan Anda dan bersandar ke pelukan untuk mendapatkan dukungan. Libatkan otot inti Anda dan jaga agar tulang belakang lurus lurus saat Anda mengangkat kaki kanan dan kemudian ke kiri, membawa mereka ke sudut 45 derajat dengan lantai. Bawa kedua kaki Anda dan bayangkan meremas buku di antara kedua pahanya agar tetap aktif. Angkat melalui sternum dan pelan-pelan meluruskan kaki Anda sambil tetap menjaga badan Anda lurus (jika mulai roboh, tetap tekuk sedikit di lutut). Tekan melalui bola kaki dan jauhkan jari-jari kaki Anda. Jangkau lengan Anda ke arah depan ruangan, di kedua sisi kaki Anda, jaga agar tetap sesuai dengan bahu Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama 30 detik, bekerja sampai satu menit atau lebih.

Mengapa itu baik untukmu?

Selain memperkuat otot inti dan punggung, Boat mempromosikan fungsi kelenjar tiroid dan prostat yang sehat.

9.Pose Pahlawan

Peregangan lutut, pergelangan kaki dan paha

Mulailah dalam posisi berlutut dengan lutut bersentuhan. Bawa tumit Anda keluar di samping bokong Anda, jaga agar tulang kering dan pergelangan kaki Anda menekan ke lantai. Jika bisa, duduklah bokong Anda di lantai di antara kedua kaki Anda. Jika ini tidak nyaman, letakkan buku telepon atau blok di bawah Anda untuk mengurangi ketegangan di lutut dan pergelangan kaki. Anda akan merasakan sensasi peregangan yang kuat, namun Anda seharusnya tidak merasakan sakit. Ini adalah pose progresif dan tubuh Anda akan menyesuaikan diri dari waktu ke waktu. Tahan selama satu menit dan jaga nafas anda lambat dan dalam. Istirahat, dan ulangi untuk kedua kalinya.

Mengapa itu baik untukmu?

Pose Hero menstabilkan dan memperkuat sendi lutut yang rentan saat melumasi jaringan ikat di dan sekitar lutut dengan darah, oksigen, dan cairan, sehingga menjadi pose penting bagi pelari.

10.Pose Dancer

Langkah ini melibatkan kekuatan, fleksibilitas, dan fokus untuk memberikan tantangan serius. Lakukan pose penari klasik dengan terlebih dahulu berdiri dengan kaki disatukan, lalu pegang kaki kanan dengan tangan kanan; Membawanya kembali di belakang Anda saat Anda menjaga keseimbangan; Dan perlahan mencondongkan tubuh ke depan. Ulangi di sisi kiri. Anda mungkin menemukan bahwa satu sisi tubuh Anda lebih ketat dari yang lain, atau Anda memiliki keseimbangan sedikit di sebelah kiri daripada kanan. Pose ini akan membantu Anda bekerja untuk menemukan keseimbangan yang lebih baik antara keduanya, saat peregangan paha depan Anda.

Latihan Penguatan dan Peregangan Terbaik untuk Pesepeda

Pikirkan yoga tidak ada kaitannya dengan bersepeda? Tidak benar. “Bersepeda berirama, dan yoga mengajarkan Anda untuk tetap bernapas berirama,” Gerakan berulang bersepeda juga bisa sangat banyak pada tubuh Anda, terutama pinggul dan bahu Anda, jadi bagus untuk melakukan kebalikannya. dengan yoga, untuk membatalkan beberapa itu. ”

11.Bersantai dengan Pose termudah yang pernah ada

“Anda ingin peregangan, tapi Anda tidak ingin bekerja, bukan?”  Anda beruntung-untuk langkah terakhir Anda, dinginkanlah. Anda dapat melakukan peregangan ini untuk waktu yang lama atau sesingkat yang Anda inginkan, untuk mendapatkan peregangan ringan di paha belakang Anda sambil membilas kaki Anda untuk  pemulihan setelah perjalanan yang sulit . Lakukan pose post-ride ini, sebelum menghidrasi dan makan  makanan ringan pemulihan , dengan berbaring telentang dengan kaki disandarkan ke dinding pada sudut 90 derajat selama dua sampai 20 menit untuk membantu meningkatkan pemulihan Anda saat peregangan.

Baca selengkapnya

Manfaat Yoga Anak-anak Untuk Melatih Emosi serta Karakter

yoga_anak

Dengan mempraktikkan pose yoga, anak bisa belajar cara berolahraga, mengembangkan rasa percaya diri, dan berkonsentrasi lebih baik.

Ini Meningkatkan Fleksibilitas Fisik:

Yoga mempromosikan kekuatan fisik karena anak-anak belajar menggunakan semua otot mereka dengan cara baru. Apakah sebuah pose dilakukan berdiri, duduk, atau berbaring, masing-masing dapat menantang berbagai kelompok otot sambil membantu seorang anak menjadi sadar akan tubuhnya dan bagaimana fungsinya secara efisien.

Yoga membantu anak-anak untuk:

  • Kembangkan kesadaran tubuh
  • Pelajari cara menggunakan tubuh mereka dengan cara yang sehat
  • Mengelola stres melalui pernapasan, kesadaran, meditasi dan gerakan sehat
  • Bangun konsentrasi
  • Tingkatkan kepercayaan diri dan citra diri mereka yang positif
  • Rasakan bagian dari kelompok yang sehat dan tidak kompetitif
  • Miliki alternatif untuk melakukan tuning melalui keterikatan konstan pada perangkat elektronik

Kesadaran akan nafas

Latihan pernapasan dapat memberi energi pada anak-anak atau mendorong relaksasi, tergantung pada apa yang Anda ajarkan. Permainan dan teknik yang berbeda membantu anak-anak terhubung ke bagaimana tubuh mereka terasa sebagai hasil bernapas dalam-dalam. Fokus meningkat, seperti halnya kemampuan bernapas dan paru-paru mereka. Stres secara alami dikurangi dan hormon sehat dilepaskan.

Kesadaran dan fokus

Yoga membantu menciptakan kesadaran di dalam tubuh melalui pernapasan dan gerakan dalam. Ini memberi anak cara mengekspresikan diri, membangun hubungan yang kuat antara apa yang mereka dengar dan apa yang mereka lakukan. Anak yang memiliki kesadaran tubuh sehat lebih percaya diri dan kuat, memiliki postur tubuh lebih baik, bernafas lebih baik dan memiliki rasa tenang.

Meditasi dan relaksasi

Yoga bersifat meditasi oleh alam. Jadi, apakah seorang anak memegang postur keseimbangan, duduk dalam meditasi atau bergerak melalui serangkaian pose, akan ada kualitas menenangkan dan menenangkan. Memberi anak-anak yang lebih muda untuk dilakukan saat mereka beristirahat di tikar mereka akan membantu perhatian mereka, seperti menyarankan mereka memikirkan warna favorit atau mainan. Anak yang lebih tua akan merasa lebih mudah untuk beristirahat lebih lama dengan struktur yang kurang.

Mengembangkan Fokus dan Konsentrasi

Tindakan pose berlatih mendorong anak untuk membersihkan pikiran dan fokus pada usaha. Sebagai hasil dari fokus tunggal ini untuk mencapai pose tertentu atau tetap seimbang, yoga membantu anak-anak untuk fokus dan berkonsentrasi di sekolah dan mendapatkan nilai yang lebih baik, beberapa catatan penelitian.

Meningkatkan Harga Diri dan Keyakinan

Yoga membantu menanamkan kepercayaan diri dan untuk belajar anak pada tingkat pengalaman, kata Enneking. “Ini membantu untuk menyediakan blok bangunan untuk masa depan. Adalah tanggung jawab kita untuk mengembangkan rasa kagum anak-anak kita dan memberi mereka rasa diri yang kuat sehingga mereka tahu di mana mereka berada di dunia ini dan dapat berkontribusi untuk membuat komunitas mereka menjadi tempat yang lebih baik. . ” Yoga mengajarkan mereka untuk bertekun, bersabar, dan bekerja menuju tujuan mereka. Seorang guru yoga hanya bisa menawarkan bimbingan; Itu adalah anak yang harus bekerja untuk sukses. Oleh karena itu, ketika seorang anak menguasai sebuah pose, itu memberi dia kepercayaan diri dan harga diri. Enneking sering menggambarkan yoga anak-anak sebagai “prehabilitasi,” tindakan proaktif untuk menangkal ketidakstabilan atau penyakit; Yoga juga menyediakan alat untuk melatih welas asih, perhatian, kemurahan hati, fokus, kekuatan.

Pose yoga untuk anak-anak

Belajar yoga lebih awal dan mengembangkan praktik adalah kebiasaan yang bagus untuk anak kecil. Ini membuat anak-anak bergerak dan terlibat dalam aktivitas fisik yang menyenangkan, dan ini juga membantu anak-anak merasa lebih fokus, tenang dan kurang stres.

1.Jembatan: Setu Bandha Sarvangasana:

Untuk mencapai posisi ini, mintalah anak Anda berbaring telentang dan tekuk kedua lututnya sehingga kakinya rata di tanah. Minta dia membawa tumitnya sedekat mungkin ke bagian bawahnya saat dia bisa dengan nyaman dan kemudian mengangkat pinggulnya tinggi ke langit. Kebanyakan anak memiliki tulang belakang yang sangat fleksibel, sehingga mereka bisa menekan pinggul mereka dengan sangat tinggi. Pose ini juga bagus untuk kekuatan kaki, stabilitas pergelangan kaki dan energi.

2.Doggy: Adho Mukha Svanasana (anjing yang menghadap ke bawah)

“Pose ini tidak hanya bagus untuk mengoksigenisasi tubuh (sekali lagi karena membalikkan aliran darah), tapi ini menjadi tanda istirahat untuk stabilitas, dan juga berfungsi sebagai” home base “untuk yoga. Bila diposisikan dengan benar – dengan tumit Meraih tanah, bahu relaks dan siku meluncur ke luar sambil menekan seluruh jari dan telapak tangan – inilah pose stabilitas yang menguat. Sang yogi terbungkuk sepenuhnya melalui kedua tangan dan kaki. Semakin banyak usaha dimasukkan ke dalam posisi fisik, semakin banyak. Pikiran bebas dari pengembaraan. ”

Perintahkan anak Anda untuk mulai dengan tangan dan lutut lalu seret jari-jarinya dan angkat bagian bawahnya sehingga tubuhnya dan tikarnya menciptakan segitiga, menekan dadanya ke depan dengan kepala menggantung. Alih-alih membiarkan anak-anak berdiri berjinjit, yang mungkin terjadi secara alami, mintalah mereka untuk terus menjaga kaki mereka dengan kokoh di tanah, menekuk lutut jika dibutuhkan.

3.Pohon: Vrkasana

“Ini adalah pose untuk menenangkan pikiran dan bekerja pada keseimbangan. Memegang pohon membutuhkan konsentrasi dan pengetatan inti,” kata Kimberly. Dia menambahkan, “Stabilitas berasal dari dalam bandhas. Kebanyakan anak-anak menemukan kesulitan untuk menenangkan pikiran dan memfokuskan diri di dalam. Ini adalah pose sempurna untuk menenangkan mulut, menenangkan pikiran, menarik segala sesuatu dan memegang pohon sambil bernafas masuk dan keluar melalui hidung.”

Berdiri tegak di atas dua kaki, mintalah anak Anda menekan satu kaki dengan kuat ke arah tikar sambil mengangkat tumit yang berlawanan. Saat dia merasa stabil dalam posisi ini, dia bisa mematikan lutut dengan tumit diangkat dan membawa tumit ke pergelangan kaki bagian dalam. Jika anak merasa mantap di sini, dia bisa bereksperimen dengan mengangkat jari-jari kaki sepenuhnya dari tikar dan meletakkan kaki di kaki yang berlawanan.

4.Lion Pose

Datang ke tangan dan lutut di atas tikar untuk membuat posisi meja Wajah lembut untuk mulai Menggambar pinggul kembali ke tumit di pojok pojok Mundur di atas tikar, tetap di tangan dan lutut “ROAR!” Menahan lidah dan melihat ke arah langit-langit

Lion Pose berguna untuk mengajari anak-anak untuk mengenali dan mengelola emosi mereka. Dengan menghubungkan suara dan gerakan melalui latihan yoga, pose yoga anak-anak seperti Lion, menciptakan pengajaran gerai kemarahan yang sehat dan membantu membatasi ledakan emosional.

5.Pose ulat

Letakkan perut di atas tikar Mulailah bergoyang-goyang di pinggul. Entah lengan terangkat di atas kepala atau di samping pinggul Berlatih maju tanpa menggunakan tangan dan kaki.

6.Pose kokon

Letakkan baik perut ke bawah atau di belakang pada tikar Jika menggunakan kemajuan dari Caterpillar to Butterfly; Lebih mudah untuk menjadi pusar ke bawah Diam; Napas yang tidak bergerak Breath bekerja: mulai bernafas di jari kaki, naik melalui kaki, perut, dada, lengan, tenggorokan, wajah dan naik di atas kepala. Bernapaslah keluar dari atas kepala, sepanjang perjalanan kembali ke bawah, isi napas dari jari kaki

7.Pose Anak

Berlutut di atas tikar dengan lutut lebar jari kaki yang besar menyentuh perut Lay ke arah mat lengan diperpanjang di atas kepala Dahi di atas tikar

8.Katak Pose

Letakkan kaki di atas tikar Bawah pinggul ke posisi jongkok Tangan datang ke pusat jantung Buat ‘ribbit’ suara Pilihan untuk naik!

Pose Katak adalah asana lain yang bisa digunakan untuk bermain interaktif. Mintalah anak-anak di Frog berpose untuk melompat-lompat dan bergaul satu sama lain sampai satu menit. Kemudian melompat kembali ke tikar mereka dan mengambil pose Childs: lutut lebar lebih rendah ke tikar, pinggul kembali ke tumit, dahi ke tikar. Jenis pose yoga untuk anak-anak ini adalah praktik yang baik dalam belajar untuk memperluas energi melalui keterlibatan ke luar, diikuti segera dengan menarik energi kembali.

9.Pose kupu-kupu: Baddha Konasana

ini sangat bagus untuk membuka pinggul dan peregangan yang bagus untuk pergelangan kaki.

Dia berkata, “Sangat penting untuk mengingatkan para yogi untuk duduk tegak. Semakin mahkota mencapai langit, semakin banyak peregangan dan peregangan tulang belakang yang diterima tubuh.”

Sambil mendorong lutut atau paha dengan siku saat dia terus menekan kakinya, memungkinkan pinggul membuka lebih banyak.”Beritahu anak-anak untuk membuka kaki mereka seperti sebuah buku.”

Yoga bermanfaat bagi anak-anak dari semua umur

Secara khusus ditemukan anak-anak dengan kebutuhan khusus. Studi telah menunjukkan bahwa yoga memberi manfaat pada anak-anak autis dan ADHD. NPR telah melaporkan bahwa para peneliti mensurvei guru di sebuah sekolah umum Bronx yang memiliki program yoga setiap hari dan menemukan bahwa program tersebut mengurangi perilaku agresif anak-anak, penarikan sosial, dan hiperaktif, dibandingkan dengan kelompok kontrol anak-anak penderita autisme yang tidak melakukan yoga. Kristie Patten Koenig, Ph.D., seorang profesor terapi okupasi di New York University yang memimpin penelitian ini, mengatakan bahwa yoga efektif karena tampaknya memainkan kekuatan anak-anak dengan autisme sekaligus mengurangi stres. Autism Key, situs dukungan autisme, mengatakan bahwa yoga membantu mengatasi kecemasan anak-anak yang meningkat, koordinasi motorik yang buruk,

Orangtua mungkin memperhatikan bagaimana yoga menguntungkan anak-anak mereka, tapi hakim terbaik adalah anak-anak itu sendiri. Anak-anak yang telah berlatih yoga memberi tahu para guru dan orang tua bahwa mereka dapat berkonsentrasi lebih baik di siang hari, lebih fokus pada aktivitas mereka, dan perhatikan tugas mereka – semua dukungan terbaik.

Baca selengkapnya

Manfaat Senam Yoga untuk Kesehatan – Wanita dan Pria

manfaat_yoga

Salah satu manfaat yoga adalah Anda dapat memilih gaya yoga yang disesuaikan dengan gaya hidup Anda, seperti yoga panas, yoga kekuatan, yoga relaksasi, yoga prenatal, dan lain-lain. Apakah Anda lebih suka berlatih di rumah, dalam sesi pribadi, sementara Menonton DVD atau di studio atau gym, ada banyak pilihan yang tersedia sesuai dengan tujuan dan kebutuhan Anda.

Jika Anda seorang  pemula yoga, yoga hatha, yang berfokus pada postur dasar dengan kecepatan yang nyaman, akan menjadi hebat untuk Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dengan menggunakan lebih banyak daya tahan tubuh Anda sendiri, yoga kekuatan mungkin tepat untuk Anda. Jika Anda siap untuk latihan yang lebih dalam, Bikram, juga disebut “yoga panas”, mungkin hanya apa yang Anda cari. Dalam yoga Bikram, suhu ruangan diatur sekitar 105 derajat Fahrenheit, sehingga menghasilkan eliminasi racun yang lebih besar dari tubuh melalui peningkatan produksi keringat. Tidak masalah tingkat kebugaran, persentase lemak, atau riwayat kesehatan Anda, yoga memiliki gaya untuk Anda.

Kekuatan latihan dan fleksibilitas

Fokus Yoga pada  latihan kekuatan dan fleksibilitas adalah manfaat luar biasa bagi tubuh Anda. Postur itu dimaksudkan untuk memperkuat tubuh Anda dari dalam ke luar, jadi Anda tidak hanya terlihat bagus, Anda juga merasa baik. Masing-masing pose yoga dibangun untuk memperkuat otot di sekitar tulang belakang, pusat tubuh Anda, yang merupakan inti dari mana segala sesuatu beroperasi. Bila intinya bekerja dengan baik, postur tubuh membaik, sehingga mengurangi  nyeri punggung, bahu, dan leher .

Sistem pencernaan kembali ke jalur saat peregangan dalam yoga digabungkan dengan diet organik yang sehat, yang dapat meredakan sembelit, irritable bowel syndrome (IBS), dan acid reflux. Salah satu manfaat yoga adalah bahwa peregangan dan menahan postur juga menyebabkan otot membesar, yang memberi tubuh lebih panjang dan ramping.

Manfaat Kesehatan dalam

Dari menurunkan tekanan darah hingga meningkatkan toleransi rasa sakit, manfaat kesehatan berikut semuanya dapat ditemukan di dalam tubuh.

Tekanan darah . Latihan yoga yang konsisten menurunkan tekanan darah melalui sirkulasi dan oksigenasi tubuh yang lebih baik. Kedua latihan ini bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Denyut nadi . Denyut nadi yang lebih lambat menunjukkan bahwa jantung Anda cukup kuat untuk memompa lebih banyak darah dengan lebih sedikit ketukan. Yoga berlatih secara teratur memberikan denyut nadi lebih rendah.

Sirkulasi . Yoga meningkatkan sirkulasi darah. Dengan mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh Anda, latihan yoga memberikan organ, kulit, dan otak yang lebih sehat.

Pernafasan . Seperti sistem peredaran darah, laju pernapasan yang lebih rendah menunjukkan bahwa paru-paru bekerja lebih efisien. Yoga menurunkan laju pernafasan melalui kombinasi latihan pernapasan yang dikendalikan dan kebugaran yang lebih baik.

Daya tahan kardiovaskuler . Kombinasi detak jantung yang rendah dan peningkatan oksigenasi ke tubuh (keduanya manfaat yoga) menghasilkan daya tahan kardiovaskular yang lebih tinggi .

Organ . Praktik yoga memijat organ dalam, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mencegah penyakit. Selain itu, seorang praktisi yoga berpengalaman menjadi lebih selaras dengan tubuhnya untuk mengetahui pada tanda pertama jika ada sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik, sehingga memungkinkan respons yang lebih cepat terhadap penyakit.

Gastrointestinal Fungsi gastrointestinal telah terbukti membaik pada pria dan wanita yang berlatih yoga.

Kekebalan tubuh . Praktik yoga sering berkorelasi dengan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Baca artikel ini untuk lebih tentang sistem kekebalan tubuh dan yoga, termasuk beberapa pose yang secara khusus bekerja pada area kekebalan tubuh.

Nyeri . Toleransi rasa sakit jauh lebih tinggi diantara mereka yang berlatih yoga secara teratur. Selain toleransi rasa sakit, beberapa kasus sakit kronis, seperti sakit punggung, dikurangi atau dihilangkan melalui yoga (lihat di bawah untuk lebih banyak tentang nyeri punggung).

Metabolisme . Memiliki metabolisme yang seimbang menghasilkan bobot yang sehat dan mengendalikan rasa lapar. Latihan yoga yang konsisten membantu menemukan keseimbangan dan menciptakan metabolisme yang lebih efisien.

Pencegahan Penyakit

Dokter dan perawat menyukai yoga karena penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mencegah penyakit berikut.

Penyakit jantung . Yoga mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yang semuanya menyebabkan pengurangan risiko penyakit jantung.

Osteoporosis . Didokumentasikan dengan baik bahwa latihan menahan beban memperkuat tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Selain itu, kemampuan yoga untuk menurunkan kadar kortisol dapat membantu menjaga kalsium dalam tulang.

Alzheimer . Sebuah studi baru menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kadar gamma-aminobutyrik otak (GABA). Tingkat GABA rendah dikaitkan dengan onset Alzheimer. Meditasi seperti yang dilakukan dalam yoga juga telah terbukti memperlambat perkembangan Alzheimer.

Diabetes tipe II . Selain kemampuan mengurangi glukosa yoga, ini juga merupakan sumber latihan fisik dan pengurangan stres yang sangat baik, bersamaan dengan potensi yoga untuk mendorong produksi insulin di pankreas, dapat menjadi pencegahan yang sangat baik untuk diabetes tipe II.

Pengurangan Gejala atau Pengurangan

Profesional medis telah mengetahui bahwa penyakit atau gangguan berikut dapat dibantu dengan mempertahankan latihan yoga.

Carpal tunnel syndrome . Individu dengan sindrom terowongan karpal yang berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang lebih besar daripada mereka yang memakai belat atau tidak mendapat perawatan sama sekali. Peneliti melihat kekuatan pegangan dan pengurangan nyeri yang meningkat pada peserta penelitian.

Asma . Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mengurangi gejala asma dan bahkan mengurangi pengobatan asma adalah hasil yoga biasa.

Arthritis . Gerakan pose yoga yang lambat dan disengaja ditambah dengan tekanan lembut yang diberikan pada persendian memberikan latihan yang bagus untuk meringankan gejala arthritis. Juga, pereda stres berhubungan dengan yoga mengendur otot yang mengencangkan sendi.

Multiple sclerosis . Menurut artikel ini , “yoga sekarang diakui sebagai alat manajemen MS yang sangat baik.” Selain itu, National Centre for Complementary and Alternative Medicine mendanai percobaan klinis yoga untuk mengobati multiple sclerosis.

Kanker . Mereka yang berjuang atau pulih dari kanker sering memanfaatkan manfaat yang diberikan yoga. Pasien kanker yang berlatih yoga mendapatkan kekuatan, meningkatkan sel darah merah, kurang mengalami mual selama kemoterapi, dan memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik.

Muscular dystrophy . Menggunakan yoga pada tahap awal distrofi otot dapat membantu mengembalikan beberapa fungsi fisik. Praktik yoga Pranayam membantu seorang remaja mendapatkan kembali banyak kemampuannya yang hilang dari distrofi otot. Pelajari lebih lanjut di artikel ini .

Migran . Latihan yoga teratur telah terbukti mengurangi jumlah migrain pada penderita migrain kronis. Posting ini menjelaskan bagaimana yoga bisa mengurangi migrain.

Scoliosis . Yoga bisa meluruskan kelengkungan tulang belakang yang terkait dengan skoliosis. Cari tahu bagaimana yogi ini menyembuhkan skoliosisnya dan terus membantu orang lain juga.

Bronkitis kronis . Olahraga yang tidak mengangkat respirasi, namun meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh sangat ideal untuk mengobati bronkitis kronis. Beruntung, yoga bisa melakukan ini, sekaligus menganginkan paru-paru dan memberi energi.

Epilepsi . Berfokus pada pengurangan stres, pernapasan, dan pemulihan keseimbangan keseluruhan dalam tubuh adalah fokus bagaimana yoga dapat membantu mencegah serangan epilepsi .

Linu panggul . Rasa sakit yang hebat terkait dengan penyakit linu panggul dapat dikurangi dengan pose yoga yang spesifik. Berikut adalah 10 yang bagus untuk membantu menghilangkan rasa sakit.

Gangguan Kompulsif Obsesif . Studi tentang orang-orang dengan OCD telah menunjukkan bahwa berlatih yoga telah menyebabkan pengurangan gejala-akibatnya kurang obat atau pengobatan tidak diperlukan lagi.

Sembelit . Karena latihan yoga dan postur tubuh secara keseluruhan lebih baik, sistem pencernaan dan eliminasi bekerja lebih efisien. Jika si praktisi juga memiliki pola makan yang sehat, setiap sembelit akan tersingkir melalui yoga.

Alergi . Menggunakan panci neti untuk membersihkan sinus adalah bentuk yoga kuno untuk membantu mengurangi atau menghilangkan gejala alergi. Beberapa jenis pernapasan juga dapat membantu membersihkan saluran hidung.

Menopause . Praktik yoga dapat membantu mengendalikan beberapa efek samping dari menopause. Pelajari bagaimana pose jembatan dapat membantu mengurangi hot flashes di sini .

Yang lebih penting, yoga sangat efektif dalam:

Meningkatkan Fleksibilitas – yoga memiliki posisi yang bertindak terhadap berbagai sendi tubuh termasuk sendi yang tidak pernah benar-benar berada di ‘layar radar’ apalagi berolahraga.

Meningkatkan pelumasan sendi, ligamen dan tendon – juga, posisi yoga yang diteliti dengan baik melatih tendon dan ligamen tubuh yang berbeda.

Anehnya, telah ditemukan bahwa tubuh yang mungkin sudah cukup kaku mulai mengalami fleksibilitas yang luar biasa bahkan pada bagian-bagian yang belum disadari secara sadar. Mengapa? Di sinilah penelitian yang luar biasa di balik posisi yoga membuktikan keberaniannya. Posisi yoga “tidak berat” yang sama sekali tidak berhubungan dengan bagian tubuh tertentu secara saling terkait. Bila dilakukan bersama, mereka bekerja secara harmonis untuk menciptakan situasi di mana fleksibilitas dicapai dengan mudah.

Memijat SEMUA Organ Tubuh – Yoga mungkin adalah satu-satunya bentuk aktivitas yang memijat semua kelenjar dan organ internal tubuh secara menyeluruh, termasuk prostat – yang hampir tidak dapat dirangsang secara eksternal selama masa hidup kita. Yoga bertindak dengan cara yang sehat pada berbagai bagian tubuh. Rangsangan dan pemijatan organ-organ ini pada gilirannya menguntungkan kita dengan menjauhkan diri dari penyakit dan memberikan peringatan dini tentang kemungkinan kemungkinan timbulnya penyakit atau kelainan.

Detoksifikasi Lengkap – Dengan melatih otot dan sendi dengan lembut dan memijat berbagai organ, yoga memastikan suplai darah optimal ke berbagai bagian tubuh. Ini membantu dalam membuang racun dari setiap sudut dan celah serta memberi makanan sampai titik terakhir. Hal ini menyebabkan manfaat seperti penundaan penuaan, energi dan semangat yang luar biasa untuk kehidupan.

Pengencangan otot yang sangat baik – Otot yang menjadi lembek, lemah atau sembelit berulang kali berulang kali menumpahkan kelebihan flab dan flaccidity.

Sakit punggung . Yoga mengurangi kompresi tulang belakang dan membantu keselarasan keseluruhan tubuh untuk mengurangi nyeri punggung. Temukan pose yoga untuk membantu mengurangi rasa sakit di sini .

Tapi manfaat fisik yang luar biasa ini hanyalah “efek samping” dari latihan yang hebat ini. Apa yang dilakukan yoga adalah menyelaraskan pikiran dengan tubuh dan ini menghasilkan manfaat kuantum nyata. Sekarang ini adalah rahasia umum bahwa kehendak pikiran telah memungkinkan orang mencapai prestasi fisik yang luar biasa, yang membuktikan tidak diragukan lagi hubungan pikiran dan tubuh.

Yoga melalui meditasi bekerja dengan sangat baik untuk mencapai harmoni ini dan membantu pikiran bekerja selaras dengan tubuh. Seberapa sering kita menemukan bahwa kita tidak dapat melakukan aktivitas kita dengan benar dan dengan cara yang memuaskan karena kebingungan .

Baca selengkapnya

Gerakan Yoga untuk Pemula – Latihan Yoga untuk di Rumah

senam_yoga

Menjadi seorang pemula tidak mudah tapi kelas yoga pertama saya sudah cukup membuat saya biasa di atas tikar. Setengah jam memasuki sesi itu, saya telah jatuh empat kali, merasa berkeringat dan hampir memikirkannya – tidak menyerah. Setiap pose membuat saya menantang daya tahan fisik dan fleksibilitas saya dan saya merasa menikmati itu,

Beberapa akan mengatakan kepada Anda bahwa yoga terlalu lambat dan membosankan, bukan latihan yang intens dan holistik. Bentuk kebugaran kuno dengan akar di India ini berfokus pada pengembangan keseimbangan , kekuatan dan fleksibilitas

Jangan biarkan seseorang menyesatkan Anda karena ini semua adalah konsekuensi berlatih yoga dan bukan prasyarat. Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk menguasai pose pada hari pertama. Yoga adalah tentang mendorong melewati batas tubuh Anda dari waktu ke waktu.

Jika Anda memiliki riwayat penyakit kronis atau sembuh dari cedera, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai. Biarkan guru yoga Anda mengetahui adanya luka atau nyeri.

Lakukan apa yang mudah Anda bisa. Tidak ada kompetisi. Anda diharapkan untuk bergerak dengan kecepatan Anda sendiri. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri.

Banyak manfaat latihan yoga akan terungkap secara progresif. Bersikaplah biasa dalam latihan Anda dan jangan menyerah karena Anda tidak bisa menyentuh jari-jari kaki Anda saat pertama kali pergi.

Jangan berkecil hati dengan kurangnya fleksibilitas atau kekuatan awal, ini akan meningkat seiring berjalannya waktu. Bersabarlah dan beri tubuh Anda waktu untuk meresponsnya.

Fokus pada nafas , sejak awal.

Pahami bahwa setiap tubuh itu unik. Setiap orang memiliki tingkat kekuatan, stamina, dan fleksibilitas yang berbeda. Anda gaya hidup dan tujuan juga dapat bervariasi. Temukan gaya yoga yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Latihan yoga Anda bisa lebih dari sekadar memberi kekuatan otot dan mengurangi stres . Sebuah studi yang dilakukan di University of Illinois menunjukkan bahwa sesi singkat 20 menit yoga dapat membantu otak Anda bekerja lebih baik dan tetap fokus pada pikiran Anda. Banyak tergantung pada jenis pose yang Anda lakukan – beberapa di antaranya memberi energi seperti belokan balik saat tikungan ke depan memiliki efek menenangkan. Berdiri pose membangun stamina dan menyeimbangkan pose mengultivasi konsentrasi. Twist akan membantu Anda mendetoksifikasi tubuh dan melepaskan ketegangan. Jika Anda baru mengenal yoga, mulailah dengan asana dasar ini.

Fleksibilitas

Anda bilang Anda tidak fleksibel? Gabung ke klub. Banyak faktor yang dapat berkontribusi pada tubuh yang kurang bertulang, dari genetika hingga cuaca di luar. Usia dan jenis kelamin juga berperan, karena laki-laki dan orang tua cenderung kurang fleksibel dibandingkan kaum muda dan perempuan. Tapi itu tidak berarti Anda harus menyingkirkan yoga,  bahwa gerakan ini akan membantu Anda merasa lebih tenang , tidur lebih nyenyak, dan ya, menjadi lebih fleksibel.

Praktik yoga di rumah: kita semua tahu kita harus melakukannya, tapi mengapa repot-repot, kapan kita bisa menghadiri kelas? Jika Anda memerlukan desakan lebih lanjut, sebuah studi pendahuluan baru-baru ini menunjukkan frekuensi dan durasi latihan di rumah mungkin merupakan kunci untuk menuai manfaat paling banyak dari latihan yoga Anda.

Tidak menjadi masalah keseluruhan berapa lama peserta berlatih yoga, melainkan frekuensi dan waktu total yang dipraktikkan secara teratur. Praktik di rumah, baik yang terdiri dari asana, meditasi, pranayama, atau filsafat ternyata menjadi prediktor penting dari banyak aspek kesehatan sementara kehadiran di kelas tidak. Perbaikan termasuk perhatian, perhatian subjektif, konsumsi buah / sayuran, dan pengurangan gangguan tidur, BMI, dan kelelahan. Mereka yang paling mungkin berlatih yoga di rumah juga lebih cenderung mempraktekkan praktik yoga yang lebih luas dan berpotensi mengumpulkan rentang manfaat yang lebih komprehensif.

Karena desain cross-sectional penelitian, tidak menyarankan bahwa praktik di rumah lebih menguntungkan daripada praktik kelas. Misalnya, mungkin individu yang paling mungkin untuk berlatih lebih banyak di rumah dalam studi mereka juga lebih tinggi dalam motivasi diri, perhatian, dll untuk memulai, yang membantu mereka berlatih di rumah. Namun, kita juga bisa menduga bahwa praktik di rumah mungkin telah mempromosikan kualitas ini. Penelitian selanjutnya harus menyelidiki hubungan ini dari waktu ke waktu.

Hasil penelitian ini mungkin tampak cukup masuk akal. Karena itu bisa menjadi tantangan (dan mahal!) Untuk menghadiri kelas yoga setiap hari, rutinitas di rumah reguler yang ada dapat menggagalkan alasan standar untuk tidak berlatih (misalnya, terlalu lelah, bangkrut, atau sibuk). Ini juga memproyeksikan pengingat akan pentingnya latihan yoga – dan segala sesuatu yang diperlukan – ke lingkungan rumah, di mana banyak keputusan penting dibuat dan kebiasaan Anda, untuk keadaan lebih baik atau lebih buruk, berada.

Sebelum Anda memulai: Ingatlah untuk menjaga kelancaran dan bahkan nafas di seluruh pose dan jangan berpose lebih lama daripada kemampuan fisik Anda. Anda bisa menambah panjang dan kedalaman setiap pose dengan latihan. Salah satu tanda bahwa Anda berpose terlalu lama adalah Anda tidak memiliki cukup energi untuk keluar dari posisi dengan penuh kasih dan integritas.

1.Mountain Pose atau “Tadasana”

Pose ini nampak begitu sederhana, tapi ini adalah template dasar untuk semua postur lainnya. Ini adalah cara yang ramah untuk mulai berhubungan dengan nafas dan memulai latihan yoga.

Cara melakukannya: Berdirilah tegak dengan kakimu bersama-sama, mungkin dengan jempol kaki Anda menyentuh, mata terpejam. Jika Anda kaku, pisahkan kaki Anda sedikit. Biarkan tangan Anda beristirahat di sisi tubuh Anda, dengan jari-jari bersama.

Modifikasi: Jika berdiri terlalu berat, berbaringlah di punggung dengan telapak kaki menempel di dinding. Anda akan merasa seperti sedang berdiri di lantai, tapi punggung bawah Anda akan sedikit meregang.

2.Pose Anak atau “Balasana”

Langkah yang sangat mendasar ini adalah pose istirahat yang bisa Anda lakukan selama beberapa menit.

 

Cara melakukannya: Mulailah dengan lutut dan bagian atas kaki di lantai dengan kaki bersentuhan dan bersentuhan. Dengan berlutut terpisah, istirahatkan perut dan dada di antara kedua kaki. Letakkan kepala Anda di lantai, dan rentangkan lengan di depan Anda.

Modifikasi: Jika kepala Anda tidak mencapai lantai, Anda bisa menggunakan blok atau bantal untuk menguncinya.

3.Vrikshasana (Pose Pohon)

Pose ini memberi Anda rasa landasan. Ini memperbaiki keseimbangan Anda dan menguatkan kaki dan punggung Anda. Ini mereplikasi sikap mantap pohon. Letakkan kaki kanan Anda tinggi di paha kiri Anda. Telapak kaki harus rata dan ditempatkan dengan kuat. Jaga kaki kiri lurus dan temukan keseimbangan Anda. Sambil menghirup, angkat tangan di atas kepala dan bawalah kedua telapak tangan. Pastikan tulang belakang Anda lurus dan ambil beberapa napas dalam-dalam. Pelan-pelan buang air besar, bawalah tangan Anda ke bawah dan lepaskan kaki kanan Anda. Kembali pada posisi berdiri ulangi sama dengan kaki lainnya.

4.Adho Mukho Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Pose ini membentang paha belakang, dada dan memperpanjang tulang belakang, memberikan aliran darah tambahan ke kepala. Hal itu akan membuat Anda merasa berenergi. Duduklah di tumit Anda, peregangan tangan Anda ke depan di atas tikar dan turunkan kepalamu. Bentuk meja, seperti mendorong tangan Anda, menguatkan kaki dan perlahan menaikkan pinggul Anda. Tekan tumit Anda ke bawah, biarkan kepala Anda tangan bebas dan kencangkan pinggang Anda.

5.Shavasana

Berpikir tidak melakukan apapun itu mudah? Bagi banyak dari kita, terutama mereka yang belum pernah mencoba yoga sebelumnya, konsep melakukan apa-apa sebenarnya sangat menantang. Pose ini menenangkan dan beralasan, dan Anda bisa menggunakannya untuk menenangkan diri.

Cara melakukannya: Dalam pose ini, tutup mata dan usahakan rileks tubuh sambil berbaring telentang. Berbaringlah dengan kaki Anda selebar pinggul dan istirahatkan lengan di sekitar sudut 45 derajat ke badan, telapak menghadap ke atas. Biarkan anggota badan Anda benar-benar rileks.

Tip pelatih: Jika Anda membutuhkan lebih banyak ruang untuk punggung bagian bawah, Anda bisa meletakkan selimut terlipat di bawah lutut, yang akan membantu memperpanjang punggung bagian bawah. Jika Anda merasa stres, menempatkan selimut di atas panggul dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran.

6.Bhujangasana (Pose Cobra)

Yang satu ini akan memperkuat otot punggung bawah sambil melindungi tulang belakang, trisep dan membuka dada untuk meningkatkan inhalasi. Hal ini juga membuat tulang belakang fleksibel.

Lie di perut Anda dengan kaki Anda bersama dan kaki rata. Letakkan tangan Anda ke bawah di bawah bahu Anda di atas tikar, angkat pinggang Anda dan angkat kepala sambil menarik masuk. Tarik tubuh Anda ke belakang dengan dukungan tangan Anda. Jaga siku lurus dan pastikan Anda memberi tekanan yang sama pada kedua telapak tangan. Miringkan kepala ke belakang dan pastikan bahunya jauh dari telinga Anda. Buang napas saat kembali ke tanah.

7.Pose Locust atau “Salabhasana”

Tanduk punggung ini sangat mudah diakses pemula. Ini memberi energi dan pemanasan, tapi ini memperkuat semua otot punggung. Pose ini sangat cocok untuk memperbaiki postur tubuh, dan bagi banyak dari kita dengan otot punggung bagian atas yang lemah (terutama karena pekerjaan di meja kerja), otot-otot punggung bagian atas itu bekerja.

Cara melakukannya: Berbaringlah di perut dan tarik napas sambil mengangkat segala sesuatu dari lantai-lengan, kaki, dan dada. Telapak tangan harus menghadap lantai, sementara Anda memusatkan perhatian pada menjaga leher tetap panjang dan mengangkat kepala ke atas dan menjauh dari dada. Anda juga bisa menggenggam tangan di belakang punggung saat mengangkat tungkai, yang akan menciptakan lubang yang lebih dalam untuk dada dan bahu.

8.Pose Kaki-Up-the-Wall atau “Viparita Karani”

Cara melakukannya: Berbaring telentang dan berjalanlah di atas dinding yang rata. Kaki Anda harus lurus dan ujung punggung Anda harus memenuhi dinding. Jika perlu, letakkan bantal di bawah punggung bawah untuk mendapatkan dukungan tambahan.

Ujung pelatih: Terkadang saat Anda baru mengenal posisi ini Anda bisa mengalami kesemutan di kaki Anda. Jika Anda merasakannya, naikkan kaki ke dinding, tarik lutut ke dada dan rasakan benturan, maka Anda bisa meregangkan kaki Anda kembali ke dinding.

Modifikasi: Dengan lutut di dekat dada, buka kaki sehingga lutut keluar dengan arah yang berlawanan. Telapak kaki Anda harus disentuh. Ini membentang paha bagian dalam dan selangkangan.

Melatih di rumah mungkin merupakan prediktor penting tentang seberapa besar kemungkinan Anda mempraktikkan banyak anggota badan. Kedua, jenis yoga yang dipraktekkan dapat memprediksi manfaat yang didapat, seperti yang telah lama dikemukakan oleh filosofi yoga. Tidak ada yang salah dengan berlatih asana, tapi hasil dan manfaat yang terkait mungkin terutama bersifat fisik. Untuk perbaikan yang lebih komprehensif, latihan yang menyeluruh akan mengintegrasikan ke delapan anggota badan.

Baca selengkapnya