Dalam yoga kita memilih posisi tubuh kita untuk membentuk kesadaran kita. Terkadang kita memilih ketinggian adrenalin dari backbend yang kuat, sementara di lain waktu kita lebih menyukai bagian belakang Savasana yang terangkat dengan baik (Pose Arti). Cukup sering kita bertujuan untuk tengah, setengah jalan antara aksi flat-out dan flat-out rest.
Di tempat tengah ini ada keadaan pikiran yang seimbang, siap antara bertindak dan menarik diri. Ini terfokus; waspada tanpa gelisah; tenang tanpa kusam; renyah sadar; sepenuhnya terjaga; dan bersih, bersih, dan sekarang. Anda mungkin sudah terbiasa dengan salah satu cara paling efisien untuk mencapainya: Duduklah dengan tenang, arahkan pandangan Anda ke bawah pada sudut yang nyaman, menatap dengan mantap di satu titik, dan bernafas dengan lancar. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa posisi kelopak mata Anda dapat memainkan peran utama dalam membuat praktik ini bekerja. Dengan menurunkannya dalam jumlah yang tepat, Anda benar-benar mengubah fisiologi Anda dengan cara yang membantu menenangkan dan memusatkan Anda.
Saat Anda membuka mata, dua otot yang berbeda bekerja sama untuk mengangkat kelopak mata atas: levator palpebra superioris dan otot tarsal superior. Tak satu pun dari mereka cukup kuat untuk mengangkat kelopak mata sepanjang jalan, jadi jika salah satu lemah atau lumpuh, tutupnya akan terkulai. Palpebra levator berada di bawah kendali sukarela Anda. Anda dapat memilih untuk mengaktifkannya untuk membuka mata Anda dengan cara yang sama seperti Anda dapat memilih untuk mengaktifkan otot tangan dan lengan untuk membuka kepalan tangan Anda. Otot tarsal superior dikendalikan oleh sistem saraf simpatik Anda (bagian dari sistem saraf Anda yang secara otomatis mempersiapkan tubuh Anda untuk beraksi), jadi biasanya tidak berada di bawah kendali langsung Anda.
Kedua otot ini bekerja sama sebagai respons terhadap keadaan fisiologis Anda. Bila Anda sangat bersemangat atau gelisah, pikiran hiperaktif Anda dengan kuat mengaktifkan otot sukarela ke seluruh tubuh Anda, termasuk otot palpebra levator Anda, yang membuat mata Anda terbuka lebar. Sementara itu, keadaan mental aktif Anda memicu sistem saraf simpatik Anda, yang menstimulasi otot tarsal superior Anda untuk secara tidak sadar membuka mata Anda lebih lebar lagi. Sebaliknya, saat Anda tertidur, Anda kehilangan kesadaran, jadi bagian sukarela dari sistem saraf Anda akan berhenti memberitahu otot palpebra levator Anda untuk mengangkat kelopak mata bagian atas Anda. Pada saat yang sama, pikiran Anda berhenti menyalakan sistem saraf simpatik Anda, jadi otot tarsal superior Anda perlahan melepaskan cengkeramannya, tutupnya tertutup, dan Anda terbawa ke keadaan tidur nyenyak.
Bila Anda memasuki keadaan siaga yang seimbang, tinggal di tengah jalan antara aktivitas tak terkendali dan ketidakseimbangan tak sadar, kelopak mata Anda secara alami condong ke tempat antara terbuka penuh dan tertutup sepenuhnya. Posisi semilifted dan semidropped mereka mencerminkan disposisi pikiran semiaktif dan semipasif.
Buat Kondisi Untuk Tenang
Jika posisi alami kelopak mata atas dalam keadaan pikiran yang tenang dan terbangun sebagian terangkat dan sebagian diturunkan, apakah ini berarti sengaja menempatkan dan menahan mereka di sana benar-benar dapat membantu memasukkan Anda ke dalam keadaan ini? Menurut yoga dan tradisi meditasi kuno lainnya, jawabannya adalah ya. Hatha Yoga Pradipika merekomendasikan memandang ujung hidung saat duduk di Padmasana (Lotus Pose). Teks Tionghoa kuno, T’ai I Chin Hua Tsun Chih (Rahasia Bunga Emas), merekomendasikan praktik yang hampir sama, dan menjelaskannya sebagai berikut:
“Dua pendiri Buddhisme dan Taoisme telah mengajarkan bahwa seseorang harus melihat ujung hidung seseorang … Hidung harus melayani mata sebagai pedoman … Tapi ketika mata dibuka terlalu lebar, orang membuat kesalahan dengan mengarahkan mereka keluar, dimana seseorang mudah terganggu.Jika ditutup terlalu banyak, orang membuat kesalahan dengan membiarkan mereka berbalik ke dalam, di mana seseorang dengan mudah tenggelam ke dalam lamunan yang melamun.Hanya bila kelopak mata diturunkan dengan benar di tengah jalan adalah ujung hidung terlihat Dengan cara yang benar, yang terpenting adalah menurunkan kelopak mata dengan cara yang benar. ”
Penulis China mengaitkan kekuatan pemusat pikiran dari pandangan ke bawah dengan fakta bahwa hal itu membatasi bidang pandang meditator, sehingga tidak terlalu mengganggu dan tidak terlalu menenangkan. Ini tidak diragukan lagi penting, namun menurunkan pandangan juga memicu refleks yang menurunkan kelopak mata bagian atas, jadi sebagian kekuatannya mungkin berasal dari pengaruhnya pada saraf yang mengendalikan kelopak mata. Begini cara kerjanya. Bayangkan bahwa sistem saraf Anda terlalu aktif, menarik mata Anda terbuka lebar. Jika kemudian Anda memandang ke bawah pada suatu sudut, refleks menurunkan kelopak mata dengan melonggarkan kedua otot pengangkat kelopak mata. Ini melemaskan otot dengan menenangkan saraf sukarela dan simpatik yang membuat mereka tegang.
Sebaliknya, mengangkat kelopak mata Anda dari posisi tertutup ke posisi setengah terbuka dapat membantu membangkitkan pikiran dan tubuh yang kurang sadar. Jika Anda merasa lesu dan Anda memaksa diri untuk membuka mata Anda bahkan sampai ke bawah, Anda akan meningkatkan ketegangan total pada dua otot pengangkat kelopak mata. Upaya sukarela yang Anda lakukan akan mendorong pikiran Anda dengan lembut menuju terjaga, dan mungkin juga secara tidak langsung akan merangsang sistem saraf simpatik Anda, yang akan membantu membuka mata Anda dan mengirim efek pengaktifan ke seluruh tubuh Anda. Namun, lebih mudah menggunakan teknik ini untuk menginduksi keadaan pikiran yang tenang dan waspada jika Anda memulai dengan overexcited daripada lamban dan mengantuk. Jika Anda perlu menenangkan pikiran terlalu aktif, yang harus Anda lakukan adalah melihat ke bawah pada sudut yang ditentukan, yang secara otomatis menurunkan kelopak mata Anda dengan jumlah yang tepat; kemudian disiplinkan diri Anda untuk menunggu cukup lama untuk mendapatkan manfaat fisiologis untuk mewujudkan diri mereka. Untuk membangkitkan diri dari keengganan, di sisi lain, Anda harus melakukan upaya sukarela yang kuat untuk mengangkat kelopak mata Anda, namun keadaan awal kebodohan mental itu sendiri membuat sulit untuk melakukan upaya ini. Orang dahulu mengenali ini. Penulis dariRahasia Bunga Emas mengatakan bahwa selama meditasi mata-down , “Gangguan lebih mudah dilakukan daripada kebodohan.” Mereka merekomendasikan menggunakan berjalan dan bernafas untuk menghilangkan kantuk.
Ini menggambarkan hal penting lain yang penting: Sekuat itu, teknik meditasi untuk menurunkan mata tidak pernah dimaksudkan untuk dipraktikkan dengan sendirinya. Sebaiknya gabungkan dengan duduk dan bernapas. Hal ini membuat pengertian fisiologis sangat baik. Posisi tegak dan duduk secara alami cocok untuk menenangkan kesadaran yang senyap karena memusatkan Anda tepat di antara efek stimulasi dari berdiri dan efek menenangkan dari berbaring. Demikian juga, latihan pernapasan yang menyamakan panjang inhalasi dan pernafasan dapat meningkatkan keseimbangan antara pengaruh yang merangsang dan menenangkan.
Turunkan Lid Anda
Anda dapat meningkatkan meditasi mata-down Anda dengan memperhatikan dua poin tambahan tentang pernapasan. Pertama, Anda mungkin harus melakukan upaya sadar untuk menahan mata Anda pada sudut tetap dan ke bawah pada masing-masing napas karena, seperti yang diamati BKS Iyengar, matamu cenderung secara tidak sadar menengadah ke atas pada penghirupan. Kedua, Anda mungkin juga perlu secara sadar melepaskan kelopak mata saat Anda menarik napas sehingga tidak terangkat tanpa disengaja. Setiap kali Anda bernapas, itu merangsang sistem saraf simpatik Anda, yang mungkin secara halus mengaktifkan otot tarsal superior, menyebabkan kelopak mata atas merayap sedikit lebih tinggi.
Cobalah Meditasi Mata-Bawah
Inilah cara mengintegrasikan semua informasi ini ke meditasi mata sederhana. Pilihlah waktu ketika Anda tidak mengantuk. Duduklah dengan tenang, sebaiknya dengan pose bersila atau berlutut, dengan panggul dan punggung tegak. Jaga agar kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Letakkan telapak tangan Anda bersama-sama, tarik ibu jari Anda sekitar 90 derajat dari tangan Anda, dan letakkan pangkal ibu jari di dasar tulang dada. Tanpa menundukkan kepalamu, dan hanya bergerak matamu, melihat ke bawah sebentar di ujung jari tengahmu; lalu geser pandangan Anda sedikit di atas tip untuk menemukan titik di lantai di dalam garis pandang itu. Yang Anda temukan di tempat itu, turunkan tangan Anda dan istirahatlah di pangkuan atau di kaki Anda. Tatap terus di tempat tanpa ragu sama sekali. Bernapaslah dengan lancar dan merata, Berhati-hatilah untuk mencegah mata atau kelopak mata terangkat saat terhirup. Anda mungkin berkedip seperlunya, tapi tetap perhatikan sudut pandang Anda; ini secara otomatis akan mengembalikan tutup Anda ke tingkat sebelumnya.
Beberapa kali pertama Anda mencoba latihan ini, terus berlanjut sampai Anda berhasil menahan mata dan kelopak mata dengan sempurna selama 10 kali napas, lalu hentikan dan perhatikan perasaan Anda. Jika Anda melihat ke cermin, bahkan setelah latihan singkat ini, Anda mungkin mendapati bahwa mata Anda terlihat sangat rileks, dan kelopak bagian atas mereka sedikit lebih rendah daripada sebelum Anda memulai. Ini adalah pertanda bahwa latihan itu sedang berjalan. Seiring waktu, bekerja dengan cara Anda secara bertahap sampai Anda dapat mempertahankan latihan selama 20 menit atau lebih. Bila Anda sudah melakukannya dengan benar, Anda tidak perlu melihat ke cermin untuk mengetahui apakah itu bekerja. Rasa kejelasan, kemudahan, dan sukacita Anda sendiri akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui.
