Untuk menipiskan paha Anda, Anda harus kehilangan lemak di seluruh tubuh. Saat Anda langsing, paha Anda akan menyusut. Sayangnya, butuh waktu. Paha adalah salah satu daerah yang paling keras kepala karena kehilangan lemak, terutama pada wanita, dan mungkin merupakan tempat terakhir Anda benar-benar memperhatikan hasilnya.
Yoga apa yang bisa dilakukan adalah membantu menciptakan sedikit definisi otot di kaki Anda saat lemak jatuh. Ini juga bisa membantu Anda membakar kalori, belajar kesabaran dan mengurangi stres makan.
Cara Diet
Cara terbaik untuk menghilangkan lemak adalah dengan menciptakan defisit kalori yang cerdas, yang berarti Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Yang membuatnya cerdas adalah kalori yang Anda konsumsi berasal dari makanan utuh, kebanyakan tidak diproses seperti ayam tanpa lemak, ikan, sayuran, buah segar dan biji-bijian. Anda makan lebih sedikit kalori, tapi tetap menjaga kualitasnya.
Yoga dapat membantu Anda tetap berpegang pada diet berkualitas dengan membuat Anda lebih memperhatikan kebiasaan makan Anda. Ini juga meningkatkan tingkat kesadaran Anda, jadi Anda lebih mungkin mengenali sensasi kepenuhan sebelum Anda ngejangka. Latihan yoga biasa juga bisa menenangkan tekanan dalam hidup Anda, jadi Anda cenderung tidak menenggelamkan kesedihan Anda dalam segelas es krim atau sekantong keripik.
Yoga Terbaik untuk Berat Badan:
Anda mungkin telah mencoba banyak hal berbeda untuk mendapatkan bentuk seperti gel pijat, krim dan pil. Ini mungkin tampak efektif pada awalnya tapi, akan memiliki efek jangka panjang pada tubuh. Yoga berpose untuk menurunkan berat badan di sisi lain membentang dan mengencangkan berbagai bagian tubuh dan tungkai dan menstimulasi metabolisme tubuh untuk meningkatkan pembakaran kalori. Jadi berikut adalah beberapa pose yoga pemula yang akan membantu Anda mendapatkan kaki kencang dan perut yang rata.
Contoh pose yoga membantu Anda mengurangi berat badan:
1.Pose Jembatan
Pose jembatan secara aktif menargetkan paha dan pantat Anda. Untuk meningkatkan intensitas pose, pertimbangkan untuk melakukan pose berkaki satu dengan satu kaki yang melebar di udara. Sambil berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai dekat pantat. Tekan tumit ke lantai dan angkat pinggul ke langit setinggi mungkin. Tahan pinggul Anda di udara selama lima sampai 10 putaran pernapasan dalam. Turunkan pinggul ke lantai untuk keluar dari pose.
2.Warrior I Pose
Warrior I pose adalah peregangan tubuh yang dalam untuk seluruh tubuh Anda, terutama paha Anda. Untuk melakukan prajurit saya, berdiri tegak di bagian atas matras yoga Anda. Langkah mundur dengan kaki kanan Anda tiga sampai empat kaki dan putar jari kanan Anda keluar 45 derajat. Tekuk lutut kiri Anda sampai 90 derajat dan pindahkan paha kiri Anda sehingga sejajar dengan tanah sebanyak mungkin. Semakin Anda berlatih prajurit, semakin dalam Anda bisa menurunkan pinggul Anda. Arahkan pinggul lurus ke depan dan lepaskan lengan Anda ke arah langit, telapak tangan menghadap satu sama lain. Tahan prajurit yang saya ajak untuk lima sampai 10 putaran pernapasan dalam.
3.Pose Lunge Crescent
Pose lunge lunge mirip dengan pejuang I, namun membutuhkan lebih banyak stabilisasi pada otot paha agar tubuh tetap seimbang dalam berpose. Untuk melakukan ayakan sabit, berdiri tegak di bagian atas tikar Anda. Langkah mundur tiga sampai empat kaki dengan kaki kanan dan angkat tumit dari lantai, menyeimbangkan jari-jari kaki Anda. Tekuk lutut kiri sampai 90 derajat dan usahakan posisi paha kiri sehingga sejajar dengan lantai sebanyak mungkin. Persegi pinggul Anda ke depan dan pegang lengan Anda di atas kepala, telapak tangan menghadap satu sama lain. Libatkan otot paha dan inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda dalam pose ini. Pegang pose untuk lima sampai 10 putaran pernapasan dalam. Jika Anda merasa terlalu sulit untuk menjaga keseimbangan Anda dalam pose ini, tekuk lutut belakang Anda ke lantai.
4.Setengah katak pose
Pose setengah katak adalah peregangan yang dalam untuk otot paha depan di bagian depan paha. Untuk melakukan pose ini, berbaringlah di perut Anda di atas tikar yoga. Angkat dirimu dengan menempatkan lengan bawahmu di lantai dan keriting dadamu terbuka ke arah langit. Tekuk lutut kanan Anda dan tarik kaki kanan ke arah pantat kanan Anda. Tahan diri Anda dengan lengan bawah kiri saat Anda meraihnya kembali dengan tangan kanan untuk meraih kaki kanan. Arahkan siku kanan ke langit-langit dan tekan ke bawah di bagian atas kaki dengan telapak tangan Anda, jari-jari melingkar di sekitar jari kaki Anda. Tekan telapak tangan kiri Anda ke lantai dan lepaskan lengan kiri Anda sepenuhnya untuk meningkatkan intensitas pose. Pegang pose untuk lima sampai 10 putaran pernapasan dalam sebelum berpindah sisi.
5.Pose Yoga Pose:
Kursi Pose atau Utkatasana adalah salah satu latihan paha terbaik yang menguatkan dan mengencangkan otot glutes, pinggul, punggung dan dada disertai pergelangan kaki dan otot lutut. Ini juga memperkuat punggung bawah dan batang tubuh dan membantu untuk menghasilkan determinasi dalam pikiran. Di asana ini, bodi tampil sebagai kursi, dan itu membutuhkan banyak stamina. Anda mungkin merasa sakit di kaki Anda dalam beberapa hari pertama saat Anda mempraktikkannya. Namun melakukan hal ini secara teratur akan membantu Anda mendapatkan fleksibilitas dan rasa sakit akan lenyap.
Anda harus memiliki kaki Anda bersama-sama. Tarik napas saat Anda mengangkat tangan ke atas kepala. Peregangan mereka dan tekuk lutut sedikit, tarik napas sambil menekuk lutut. Sekarang Anda harus tetap berada di posisi ini setidaknya selama 60 detik saat bernapas normal. Mungkin agak sulit pada awalnya untuk tetap berada dalam posisi ini, jadi cobalah untuk menahannya selama Anda bisa dan berdiri saat Anda merasa terlalu banyak tekanan. Anda bisa mulai dengan melakukan ini 10 kali setiap hari dan bertambah jumlahnya setiap 3 hari sekali. Ini akan menurunkan pahanya dan melelehkan lemak dari perut Anda.
6.Pose Perahu:
Ini adalah salah satu latihan tikar dengan kekuatan penuh untuk mengencangkan perut . Duduklah di atas tikar, dan tarik kaki Anda. Lutut Anda harus ditarik ke atas, paha harus kencang dan jari kaki Anda harus ditunjukkan. Sekarang cobalah untuk menaikkan kaki Anda dari tanah dan membawa kaki Anda ke sudut 45 derajat. Tarik napas saat Anda mengangkat kaki dan hindari menekuk lutut.
Tulang belakang harus lurus, dan tubuh Anda harus membuat bentuk V. Angkat lengan ke tingkat bahu. Pose ini akan meningkatkan stamina tubuh Anda dan juga mengurangi lemak perut. Ini akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan atas.
7.Yoga Bridge Pose:
Pose Perahu atau Paripurna Navasana adalah salah satu kekuatan latihan perut datar yang memecah lemak dari perut dengan mengencangkan dan memperkuat otot perut seiring dengan fleksor dan tulang belakang pinggul. Ini juga mengencangkan otot lengan dan kaki, membantu pencernaan dan merangsang kelenjar tiroid dan ginjal dan merupakan salah satu latihan yoga terbaik untuk nyeri leher .
Berbaring telentang dengan kaki disatukan dan tangan disisi samping. Sekarang, buang napas dan angkat kepala dan dada Anda dengan tanah dan peregangan tangan Anda ke arah kaki Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 1 menit sambil merasakan peregangan dan ketegangan pada otot perut dan pusar saat bernapas normal. Perlahan buang napas dan kembali ke posisi semula. Ulangi pose ini 3 sampai 4 kali. Pose ini akan meningkatkan kekuatan otot anda. Jika Anda ingin menambahkan variasi pada pose ini. Usahakan angkat satu kaki di udara selama 20 detik. Anda harus mengulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
8.Pose Yoga Cobbler:
The Cobbler’s Pose atau Baddha Konasana adalah latihan yoga yang sederhana dan mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dengan sempurna oleh pemula juga. Asana ini menonjolkan bagian bawah tubuh dengan merangsang otot dan organ perut dan meregangkan paha bagian dalam, lutut, dan selangkangan. Ini juga membantu dalam mengobati ketidaksuburan, asma, depresi dan kecemasan.
Pose tukang sepatu adalah salah satu yoga yang paling mudah dan bermanfaat. Anda perlu duduk dengan punggung lurus. Lutut Anda harus ditekuk, dan telapak kaki Anda harus saling berhadapan. Anda harus menekan telapak kaki dan menahan pose ini setidaknya selama satu menit.
Pose Locust atau Salabhasana adalah salah satu dari 12 postur yoga Hatha dasar yang dianggap salah satu asanas yoga terbaik untuk menurunkan berat badan karena membentang seluruh tubuh dari toraks ke perut, punggung bagian atas, punggung bawah dan bokong. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk menurunkan berat badan dan fleksibilitas yang membantu dalam meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas punggung, lengan dan kaki. Ini membentang di bahu, dada dan perut dengan efektif.
Anda harus berbaring telungkup dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Saat menghirup Anda harus mengangkat kaki tanpa menekuk lutut. Tubuh bagian atas dan tangan Anda juga harus diangkat untuk memberi Anda otot perut. Anda perlu menyeimbangkan diri pada perut. Postur ini akan mengurangi lemak di dekat pinggul dan meregangkan otot-otot kaki Anda.
10.Pose Yoga Camel:
Pose Unta atau Ustrasana adalah yoga terbaik untuk menurunkan berat badan karena menargetkan perut, punggung dan paha – tiga bagian tubuh yang paling sulit dengan lemak membandel. Ini juga membantu dalam membuka dada dan paru-paru, meningkatkan fleksibilitas dada, perut dan leher, menstimulasi kelenjar tiroid dan menguatkan otot punggung. Duduklah di kaki Anda dengan lutut dan betis Anda berdekatan. Pose Unta Yoga
Anda perlu menggunakan beberapa kain lembut di bawah Anda untuk mencegah rasa sakit. Sekarang berlututlah dan letakkan tangan di pinggul Anda. Peregangan batang tubuh, lihat di atas. Tahan tumit Anda perlahan, satu demi satu. Tekuk ke belakang dan rentangkan dada dan perut. Anda bisa merasakan beban di lengan Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai satu menit dan kembali ke posisi awal. Ulangi asana 3 sampai 4 kali. Posisi ini berguna untuk mencairkan lemak di hampir seluruh area tubuh.
11.Pose Cobra
Salah satu peregangan yang paling efektif, untuk memberikan peregangan yang dalam ke bahu, dada dan juga otot perut; Ini adalah salah satu pose terbaik untuk menyingkirkan kekakuan dari punggung bawah Anda. Ini memperkuat lengan dan bahu, juga meningkatkan kecerdasan Anda. Ini adalah lift suasana hati yang hebat juga. Ini menyentuh seluruh tubuh Anda dan menyegarkan hati Anda.
Berbaringlah di perutmu. Istirahatkan tangan Anda ke samping dan pastikan jari-jari kaki Anda saling bersentuhan; Hal ini meningkatkan tingkat kesulitan dari pose.
Lalu perlahan tapi pasti, gerakkan tangan Anda ke depan, pastikan mereka berada di tingkat bahu dan letakkan telapak tangan di lantai.
Sekarang, setelah meletakkan berat badan Anda di telapak tangan, tarik napas dalam-dalam dan angkat kepala dan tubuh Anda. Tekuk siku Anda pada tahap ini.
Lengketkan leher Anda ke belakang dalam upaya untuk meniru pose kobra dengan mengangkat kap mesin. Pegang pisau bahu Anda tegak, dan bahu Anda jauh dari telinga Anda.
Tekan pinggul, paha, dan kaki Anda ke lantai.
Pegang pose selama sekitar 15 sampai 30 detik sambil terus bernapas normal. Rasakan perut Anda menempel ke lantai. Untuk melepaskan pose ini, pelan-pelan bawalah tangan ke samping. Istirahatkan kepalamu di lantai.
Yoga bukan hanya bentuk olah raga tapi juga cara hidup, jadi penting untuk berlatih secara teratur dan memberikan seluruh fokus Anda pada latihan ini, baru kemudian Anda bisa menuai keuntungannya. Ini menyembuhkan Anda, meremajakan Anda dan membantu Anda terhubung dengan batin Anda. Jadi, buatlah perubahan itu dalam hidup Anda dan rasakan bedanya!
