Migrain adalah gangguan neurologis yang menyebabkan sakit kepala berulang mulai dari intensitas sedang hingga tinggi. Biasanya efeknya hanya satu setengah dari kepala dan bisa bertahan dari 2 jam sampai lebih dari 2 hari. Bila di bawah serangan migrain , penderita mungkin menjadi sangat sensitif terhadap cahaya atau kebisingan. Gejala umum lainnya termasuk muntah, mual dan nyeri kejengkelan akibat aktivitas fisik.
Contents
Bagaimana Mengatasi Migraine?
Jika Anda telah menderita sakit kepala selama bertahun-tahun atau baru saja didiagnosis menderita migrain, ada beberapa cara selain pengobatan untuk membantu mengatasi rasa sakit Anda. Operasi arterial, operasi otot, stimulasi saraf occipital, Botox, beta-blocker dan anti-depresan adalah beberapa dari berbagai metode pencegahan yang ada saat ini untuk melawan serangan migrain. Tapi hati-hati: Tidak semua metode ini datang tanpa efek samping. Memilih beberapa metode ini dapat meningkatkan risiko hpyotensi, serangan jantung, insomnia dan mual untuk beberapa nama.
Yoga dapat memberikan lebih dari sekadar kebugaran fisik. Hal ini dapat membawa ketenangan dan ketenangan ke dalam pikiran dan tubuh Anda, serta membantu dengan penyakit seperti kecemasan, depresi, dan rasa sakit.
Tidak jelas bagaimana yoga mengubah tubuh dengan cara ini, meski sistem saraf parasimpatis (PNS) mungkin berperan. Selama yoga, PNS dapat memperlambat detak jantung Anda dan menurunkan tekanan darah Anda. Hal ini memungkinkan tubuh Anda pulih setelah mengalami stres, seperti migrain.
Yoga tidak hanya merupakan pendekatan holistik untuk melawan migrain saat mereka sedang terjadi, ini juga merupakan pendekatan proaktif untuk mengurangi rasa sakit.
Poses Yoga Untuk Menghilangkan Sakit Kepala Anda:
-
Pelepasan Leher yang Leher
Karena leher sering menjadi penyebab sakit kepala tegang, penting untuk memerasnya dengan latihan yoga dasar . Yang perlu Anda lakukan adalah duduk dalam posisi yang nyaman, pastikan tulang belakang Anda lurus dan leher Anda diperpanjang. Kemudian letakkan tangan kiri Anda di sisi kanan kepala Anda dan dengan lembut miringkan kepala ke kiri. Tahan beberapa napas lalu perlahan ganti sisi. Ulangi kedua sisinya beberapa kali untuk mengurangi intensitas sakit kepala. Jadi saat sakit kepala menjalar, Anda tahu apa yang harus dilakukan.
- Viparita Karani
Letakkan Kaki Anda di Dinding, dengan lembut peregangan otot di leher Anda dan rilekskan Anda pada saat bersamaan. Hal itu sebenarnya bisa meredakan sakit kepala Anda hanya beberapa menit. Duduklah di salah satu ujung tikar dengan pinggul kanan menyentuh dinding. Bersandarlah kembali, belok untuk berbaring rata di atas tikar, dan angkat kaki ke dinding. Pastikan pantat Anda hampir menyentuh dinding dan kaki Anda ditempatkan bersamaan. Letakkan tangan Anda di perut Anda atau istirahat mereka di atas tikar, kemudian tutup mata Anda, rileks rahang Anda dan jatuhkan dagu Anda sedikit. Selama 3 sampai 10 menit, hirup dalam-dalam dan perlahan dalam posisi ini.
-
Adho Mukho Svanasana
Juga dikenal sebagai Downward Facing Dog Pose, ini adalah salah satu asana yoga yang paling banyak dikenal. Ambil napas dalam-dalam saat mempraktikkan pose ini, dan biarkan kepala Anda menggantung di antara bahu Anda. Asana yang ramah pemula ini membantu menghilangkan rasa lelah, sakit punggung dan kekakuan dari duduk seharian dengan meregangkan paha belakang, dada dan memperpanjang tulang belakang. Ini membantu memberikan aliran darah tambahan ke kepala yang seringkali bisa menjadi satu hal untuk menghilangkan sakit kepala Anda, dan membuat Anda merasa berenergi.
4.Teruskan Virasana
Berlutut dengan lutut melebar terpisah. Menarik bahu ke depan melewati telinga. Turunkan hati ke arah bumi. Tailbone memanjang ke belakang dan ke bawah. Chin dengan lembut menyelipkan ke arah dada, memanjang bagian belakang lehernya. Jika Anda suka Anda bisa mengistirahatkan dahi (pada guling).
5.Uttanasana; Standing Forward Bend
Berdiri dengan berat bahkan melalui kaki, atau berat sedikit maju ke jari kaki. Sentuhan jari kaki yang besar, tumit sedikit berbeda. Jaga agar tulang ekor terselip di bawah, biarkan tulang belakang membungkuk ke depan. Tuck dagu lembut ke arah dada, memperpanjang bagian belakang leher. Perlahan kerjakan telapak tangan ke arah bumi, ujung jari sejajar dengan tumit. Tenang dan bernafas.
6.Janusirsasana; Pergilah ke Pose Lutut
Duduklah dengan kaki lurus di depan. Taruh tumit kanan ke pangkal paha, dan lepaskan jari-jari kaki dari paha kiri. Tekan tulang yang duduk ke bumi dan angkat tulang belakang jauh ke langit, tarik lengan ke atas di atas kepala, lalu buang napas ke depan untuk menyentuh jari kaki kiri. Putar pusar lembut ke arah sisi kiri. Chin dengan lembut melipat ke arah dada, memanjang bagian belakang leher Anda. Dahi menuju tulang kering. Kedua mata dan rahang rileks.
7.Pascimottanasana; Seated Forward Bend
Duduklah dengan kaki terentang lurus di depan. Flex jari kaki Anda kembali ke arah Anda. Sentuhan jari kaki yang besar, tumit sedikit berbeda. Tekan tulang yang duduk ke dalam bumi, angkat tulang belakang lebih tinggi. Tariklah lengan ke langit, lalu hembuskan napas ke depan sampai ke jari kaki atau melewati kaki. Chin ke arah dada, memanjang bagian belakang leher. Bahu maju melewati telinga, dan ketiak ke arah paha. Tenggorokan melemaskan, nafas mengalir.
8.Menghadapi Pose Anjing
Dengan punggung tangan di pinggul, jemari menyebar, telunjuk mengarah ke depan, melebar dan mengangkat melalui tulang belakang. Kemudian tekan bahu ke bawah sambil meluruskan lengan dan mendorong telapak tangan ke bumi. Dorong pangkal paha ke tangan, dan tarik dengan tangan ke arah pinggul. Dorong bagian atas kaki ke bumi dan kencangkan melalui bokong dan paha. Tanpa menggerakkan tangan menggulung biseps dan bahu ke luar. Jaga bagian depan perut perusahaan, tapi sisi rileks. Akhirnya memiringkan dagu ke atas, tenggorokan ke depan, mata kembali.
9.Setu Bandha; Pose Jembatan
Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda ke lantai. Gambarkan tumit Anda di dekat pantat Anda, kaki Anda lebar lebar atau sempit. Jari-jari kaki berputar sedikit. Peregangan jari-jari Anda ke arah tumit Anda, dan bahu menjauh dari telinga Anda. Tekan kaki dengan kuat ke dalam bumi dan perlahan angkat panggul ke langit. Tuck tulang ekor di bawah. Tuck dagu lembut ke arah dada, memperpanjang bagian belakang leher. Lihatlah lembut ujung hidung atau tutup mata Anda. Perawatan diperlukan untuk punggung bagian bawah, bertujuan untuk meregangkan area perut dan punggung bawah, memperpanjang tulang belakang dari kepala Anda. Jika Anda suka, Anda bisa menyambungkan jari di belakang punggung Anda dan meremas telapak tangan Anda, meluruskan siku dan menggoyangkan bahu dan bahu Anda satu sama lain, membuka bagian depan jantung Anda, membuat ruang melalui dada Jangan biarkan lutut dan paha melayang terpisah, jaga jarak satu fist lebar.
10.Savasana; Pose nyali
Berbaring telentang. Kaki dan kaki saling berdekatan. Kaki jatuh ke samping. Lengan 30 ° jauh dari sisi Anda. Telapak tangan menghadap ke atas. Mata tertutup. Konsentrasilah untuk merilekskan seluruh tubuh dan beristirahat di atas bumi.
Cara Lain Untuk Mencegah Migraine:
- Selain yoga, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko migrain. Ini termasuk:
- Menonton diet Anda. Anda harus membatasi asupan makanan pemicu Anda, seperti coklat, alkohol, dan kafein.
- Membatasi paparan sinar matahari. Lampu terang dan sinar matahari bisa memperparah migrain.
Menjaga jadwal harian. Usahakan tetap pada pola tidur yang sama, makan makanan yang tepat, dan berolahraga setiap hari.
