Anda pernah mendengar kabar buruknya: Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan kejadian kardiovaskular lainnya yang tidak sehat. Pengobatan tradisional adalah pengobatan, diet, olahraga, dan tidak merokok atau alkohol. Kabar baiknya adalah bahwa studi dan ulasan terbaru telah menunjukkan banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tekanan darah Anda dalam rentang yang sehat, termasuk memulai latihan yoga
Yoga bisa menjadi terapi yang sangat bermanfaat untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Praktik yoga asanas yang lembut dan menenangkan mengendap baik pikiran dan tubuh dan mengurangi stres – penyebab utama hipertensi.
Jika Anda memilih pose yoga yang tepat, yoga dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk beristirahat dan memperbaiki, dan mematikan sistem saraf simpatik, yang digunakan untuk respons stres melawan atau terbang.
Aktivitas parasimpatis yang meningkat memiliki efek menguntungkan pada banyak sistem di tubuh, dan memungkinkan sistem saraf menjadi lebih seimbang. Ini adalah salah satu cara di mana berlatih yoga untuk bp tinggi dapat membantu membebaskan respons penyembuhan bawaan tubuh untuk mengurangi tekanan darah secara alami.
Digunakan secara benar, yoga bisa menjadi terapi yang hebat untuk tekanan darah tinggi . Namun, ada beberapa peringatan yang perlu dipertimbangkan, dan Anda lebih baik bekerja dengan terapis yoga yang secara pribadi menyesuaikan latihan yoga Anda, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Jika Anda menggunakan obat hipertensi, Anda akan ingin melanjutkan pengobatan Anda dan hanya melakukan fase di bawah pengawasan dokter. Meskipun tekanan darah tinggi Anda diturunkan dengan pengobatan, namun tidak stabil pada pembacaan yang lebih rendah. Jadi, bahkan jika tekanan darah Anda diturunkan ke tingkat normal dengan pengobatan, tetap penting untuk melakukan tindakan pencegahan berikut saat berlatih yoga dengan tekanan darah tinggi.
Contents
Perhatian Umum untuk Tekanan Darah Tinggi
Tes stres mungkin sangat penting sebelum Anda memulai. Jika Anda memiliki, salah satu dari kondisi berikut, penting bagi dokter Anda. Obat apa pun yang Anda minum juga harus didiskusikan dengan dokter Anda.
Selalu Dapatkan Saran Dokter Anda Jika:
- Anda memiliki penyakit kardiovaskular
- Anda memiliki faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti diabetes, kolesterol tinggi, aterosklerosis, atau penanda inflamasi tinggi, seperti protein homocysteine atau C-reactive yang tinggi.
Bagaimana Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi?
Tekanan darah tinggi atau rendah tidak diinginkan, keseimbangan sangat penting dalam tubuh. Sementara kebiasaan diet sehat berkontribusi untuk menjaga keseimbangan , Anda juga tidak bisa mengabaikan peran yang dimainkan oleh pikiran. Jadi, bagaimana Anda bisa menyelaraskan keduanya? Pertanyaan jutaan dolar ini menyiratkan orang yang sehat dan bahagia. Jawabannya terletak pada Yoga .
Yoga asana melibatkan pernapasan secara sadar dan dalam, sekaligus menyinkronkan gerakan tubuh Anda. Mereka dapat membantu mengendalikan tekanan darah secara alami, terutama dengan menghilangkan stres.
- Yoga asana dapat menenangkan saraf dan membantu memperlambat denyut jantung yang abnormal.
- Yoga membantu meningkatkan imunitas dan mengurangi kejadian masalah jantung seperti serangan jantung dan stroke.
- Kurang istirahat adalah alasan utama stres dan hipertensi. Yoga dapat membantu mengatur kebiasaan dan pola tidur .
- Obesitas bisa menyebabkan hipertensi. Latihan rutin yoga dan diet yang lebih baik mengatur berat badan.
- Yoga memberi energi positif pada tubuh dan pikiran . Yoga membuat Anda lebih bahagia dan lebih penuh harapan dalam hidup. Dalam jangka panjang, ini membantu menurunkan tekanan darah tinggi .
Pranayamas Untuk Tekanan Darah Tinggi:
- Selain asanas yoga, pranayam atau latihan pernapasan juga dapat membantu mengendalikan tingkat tekanan darah Anda:
- Bhastrika Pranayama (Nafas Api) Saya meningkatkan suplai oksigen ke seluruh bagian tubuh, sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Ini mengurangi stres dan hipertensi.
- Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breathing Technique) Membantu menghilangkan lemak dari daerah perut dan efektif pada umumnya weightloss .
- Bhramari Pranayama (Bee Breath) Getaran yang dihasilkan oleh nafas ini pranayama bergema di dalam. Sangat merilekskan tubuh dan pikiran. Ini mengurangi ketegangan dan kecemasan. Membantu menyeimbangkan tekanan darah tinggi .
- Anulom Vilom Pranayama (Pernapasan Nostril Bergantian) Ini adalah pranayama yang menenangkan dan kuat. Ini bahkan dapat membantu menghilangkan penyumbatan di arteri Anda untuk sebagian besar. Ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah kepala.
- Pernapasan Yoga Penuh Membantu Anda bernapas perlahan. Jika detak jantung Anda terlalu cepat, teknik ini membantu memperlambatnya. Ini melemaskan seluruh tubuh Anda.
Latihan Pernapasan Yoga Untuk Tekanan Darah Tinggi
Bisakah latihan pernapasan yoga dan Pranayama membantu mengurangi tekanan darah? Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa ya; Latihan pernafasan bisa menjadi alat bantu lain untuk menurunkan tekanan darah secara alami.
Satu studi menunjukkan bahwa mengambil 6 napas dalam setengah menit mengurangi tekanan darah sistolik lebih dari 3,4 unit bila dibandingkan dengan yang duduk dengan tenang.
Pemanfaatan yoga untuk tekanan darah tinggi sangat berguna jika dilakukan sebagai bagian dari pendekatan multi-theraputic, termasuk perubahan gaya hidup dan pengobatan Ayurvedic untuk stres dan tekanan darah tinggi .
Seperti biasa, ketika sampai pada penyembuhan alami, mendapatkan hasil biasanya tidak secepat dan semudah mengeluarkan pil. Kabar baiknya adalah, bagaimanapun, bahwa ketika Anda mengambil langkah-langkah untuk menurunkan tekanan darah secara alami dengan membantu respons penyembuhan tubuh sendiri untuk mengatasi masalah ini, Anda mendapatkan penyembuhan holistik yang sejati.
Seiring sistem saraf Anda menjadi lebih seimbang, seluruh kebutuhan Anda akan sistem tubuh dan pikiran Anda. Ini berarti Anda, secara umum, akan merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, akan tampil lebih baik di siang hari, dan memiliki lebih banyak sumber daya untuk mengatasi stres.
Pose Menghilangkan Stres Yang Lembut Ini:
1.Adho Mukha Shvanasana (Penganiayaan Penganiayaan Mendengkur) dengan Dukungan
Mulailah di tangan dan lutut Anda dan letakkan dua atau tiga selimut (dilipat memanjang) di bawah dada Anda. Tekan beban secara merata melalui tangan saat Anda meluruskan lengan dan mengangkatnya melalui sisi dalam lengan. Lepaskan tulang belikat Anda dari leher ke arah pinggul, kencangkan kaki, dan angkat panggul Anda ke adho mukha svanasana (pose menghadap ke bawah). Pisahkan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul.
Angkat panggul dari pergelangan tangan dan jaga agar kaki tetap kencang, tekan bagian depan paha dari batang tubuh ke punggung kaki dan jatuhkan betis ke tumit. Perluas lengan bagian dalam dari pergelangan tangan ke bahu saat Anda memindahkan tulang belikat menjauh dari leher ke panggul.
Biarkan bagian belakang leher Anda terlepas sehingga kepala Anda (di suatu tempat di antara bagian atas dahi dan mahkota kepala) bisa menempel pada dukungan. Jika kepala Anda tidak nyaman mencapai dukungan Anda, tambahkan selimut lain. Anda tidak perlu menekuk siku untuk mencapai selimut. Jika leher Anda terasa terkompresi atau kepala Anda macet ke dalam selimut, kurangi dukungan Anda.
Bila Anda bisa menyeimbangkan aksi dinamis di tungkai dan torso dengan istirahat dan relaksasi di kepala dan leher, Anda akan bisa menahan pose selama beberapa menit tanpa merasa tersinggung. Saat Anda turun, pisahkan dan tekuk lutut Anda, duduklah di tumit Anda, dan lepaskan kepala Anda ke lantai di balasana.
2.Uttanasana (Standing Forward Bend Pose) dengan Head Support
Pisahkan kaki selebar sisi sisir yoga yang sempit. Sejajarkan tumit luar dan jari-jari kaki kecil di tepian tikar, dan letakkan satu blok setinggi tertinggi di antara kaki Anda dan sejajar dengan jari kaki Anda yang besar. Bergantung pada proporsi dan fleksibilitas paha belakang Anda, Anda mungkin memerlukan sedikit banyak dukungan. Tumpukkan beberapa blok, jika perlu, atau letakkan balok atau selimut terlipat di kursi kursi untuk mengistirahatkan kepala Anda.
Tekuk ke depan, luruskan kaki Anda, dan letakkan mahkota kepala Anda pada dukungan Anda. Pegang pergelangan kaki dan sentangkan kedua siku terpisah satu sama lain. Pindahkan tulang belikat Anda menjauh dari leher Anda, tapi biarkan bagian belakang kepala Anda turun ke lantai. Meskipun kepala Anda bergantung pada dukungan Anda, jaga sebagian besar berat badan Anda di kaki Anda, sisihkan berat badan secara merata di antara bagian depan, belakang, dalam, dan tepi luar kaki. Angkat paha Anda dengan kuat dan tekan paha ke punggung kaki tanpa mengganggu kepala Anda. Bagian belakang leher harus terasa panjang dan dada melebar. Bernapaslah normal dan tetap berpose selama Anda suka, sampai tiga menit. Letakkan tangan Anda di pinggul, tarik napas, dan naik.
3.Pashchimottanasana (Posterior Stretch Pose)
Duduklah di dua selimut terlipat dan lepaskan kaki Anda lurus di depan Anda di dandasana (pose duduk staf), kaki selebar pinggul. Letakkan guling yang memanjang di atas kaki Anda, dengan selimut terlipat di guling lebih dekat ke kaki Anda. Angkat sisi tubuh Anda ke atas. Jika Anda menemukan bahwa Anda merosot ke belakang, duduklah di atas dukungan lebih banyak. Perluas ke depan dan tahan tepi luar kaki Anda dengan tangan Anda. Perpanjang perut Anda di atas guling dan kembalikan dahi ke selimut.
Jika Anda tidak bisa mencapai kaki Anda, pegang sabuk di sekitar kaki; Jika kepala Anda tidak sampai ke selimut, pasang di atas kursi sebagai gantinya, dilapisi dengan setidaknya satu selimut. Luruskan kaki Anda dan tekanlah tulang paha ke lantai sebanyak mungkin tanpa membiarkan tumit Anda terangkat. Santai dahi dan lebarkan siku saat Anda melepaskan bahu dan menjauhi leher Anda.
Perluas melalui punggung tumit dan gerakkan rusuk punggung Anda ke arah rusuk depan Anda ke guling. Jaga bagian belakang leher tetap panjang dan lembut dan rilekskan fitur wajah Anda. Tahan selama dua menit dan kemudian kembali ke dandasana.
4.Halasana (Plough Pose)
Percobaan dengan pose ini menggunakan selimut, guling, dan kursi untuk dukungan. Jika Anda merasa tidak nyaman, keluarlah dari pose dan istirahatlah di shavasana. Tumpukkan tiga selimut terlipat di ujung matamu. Tepi selimut yang halus dan terlipat harus sesuai dengan tepi tikar Anda. Buka selimut lain di lantai di depan tikar untuk bagian belakang kepala Anda, letakkan sebuah guling di tikar di belakang selimut Anda agar panggul Anda beristirahat, dan posisikan kursi di lantai di depan tikar dan selimut terlipat. Berbaringlah dengan bahu, punggung atas, dan alas leher Anda di atas selimut yang ditumpuk, kepala Anda di atas selimut di lantai, dan panggul Anda bersandar di guling.
Jangkau lengan Anda di atas kepala dan pegang kaki kursi. Dorong kursi menjauh dari Anda sampai lengan lurus. Bawa lengan Anda kembali ke sisi Anda dan letakkan telapak tangan di atas guling. Putar lengan atas ke luar dan buka dada. Menekankan tangan ke guling, tekuk lutut ke arah dada, angkat panggul dari guling, dan angkat kaki di atas kepala, jari kaki ke kursi. Pisahkan kakimu selebar kursi kursi, jari kaki melingkar di bawah.
Pegang tangan Anda di belakang punggung, luruskan lengan Anda, dan gulung ke tepi depan luar bahu Anda. Tekan pergelangan tangan Anda ke guling dan angkat sisi dada dari lantai. Tenang tenggorokan Anda dan biarkan bagian belakang leher melebar dengan lembut.
Menekan jari kaki ke bawah, angkat bagian depan paha dari kepala dan kencangkan kakimu. Lepaskan genggaman tangan Anda dan istirahatkan punggung tangan Anda ke lantai di samping kepala Anda, siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Jaga kaki tetap aktif tapi kepala dan leher Anda pasif, dan tenggorokan dan wajah Anda benar-benar rileks. Untuk turun, tekuk lutut dan perlahan gulung bagian atas, tengah, dan kemudian turun kembali ke lantai, jaga kepalamu. Istirahatkan punggung sejenak sebelum berguling ke samping untuk duduk.
5.Setu Bandha Sarvangasana (Pose Jembatan)
Duduklah di ujung depan sebuah guling dan ikat pinggang pahanya. Dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai, berbaring kembali ke guling. Menggunakan kaki Anda untuk mendorong ke lantai, meluncur dari guling sampai bahu Anda mencapai lantai dan setingkat kepala Anda. Kemudian pegang kaki lurus, punggung tumit di lantai.
Gulung tepi luar bahu di bawah Anda dan rentangkan dada saat Anda memanjang lengan Anda di samping guling. Putar lengan atas dan telapak menghadap langit-langit. Jika punggung bawah Anda terasa sakit atau terasa terkompresi, angkat kaki Anda pada dukungan dan perpanjang sakrum dan bokong ke arah tumit Anda.
Tindakan Pencegahan Untuk Diperhatikan:
- Hindari pose terbalik seperti Shirshasana (Headstand pose) atau Adho Mukha Vrksasana (Handstand pose). Di sini, kepalamu jauh lebih rendah dari hatimu. Hal ini dapat menyebabkan aliran darah tiba-tiba dan tidak terkendali ke kepala.
- Selalu yang terbaik adalah yoga dan pranayama dengan pilihan gaya hidup yang lebih sehat. Untuk mengendalikan tekanan darah tinggi, mengatur diet Anda dan menghindari kebiasaan seperti merokok dan minum. Ambil satu langkah pada satu waktu. Jangan terburu-buru untuk hasil. Anda kemudian akan menemukan jalan yang mulus menuju penyembuhan holistik untuk masalah tekanan darah Anda!
Secara umum, olahraga adalah cara yang bagus untuk menghindari dan memerangi hipertensi. Tapi Anda harus tahu jenis latihan apa yang aman dan mana yang harus dihindari. Memeriksa dengan dokter Anda dan kemudian mencoba rutin yoga yang lembut, terapeutik, menenangkan ini adalah tempat yang tepat untuk memulai.
