“Bahkan orang tua pun bisa menjadi muda saat [Uddiyana Bandha] dilakukan secara teratur” (Hatha-Yoga-Pradipika 3.58).
(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = keatas (lih ud = “naik, ke atas”)
bandha = mengikat, mengikat ikatan, belenggu; menyusun, menyatukan, berkontraksi, menggabungkan, ikatan biasa, keterikatan dengan ini dunia (berlawanan dengan emansipasi, mukti atau moksha).
Ada beberapa hal penting yang perlu diingat saat memulai praktik Uddiyana Bandha: lakukan hanya dengan perut kosong, dan hanya setelah melakukan pernafasan, sebelum inhalasi. Selama ini Anda memegang bandha, juga melakukan Jalandhara Bandha. Kebanyakan guru menganjurkan agar Anda mempelajari bandha ini dalam posisi berdiri, dan hanya bergerak untuk duduk setelah Anda mendapatkan beberapa pengalaman. Demikian pula, tunggu sampai kamu sudah duduk sebentar sebelum menggunakan bandha ini selama pranayama. TKV Desikachar menunjukkan bahwa Uddiyana juga dapat dipelajari dalam posisi berbaring terlentang (lihat bagian Variasi di bawah).
Selangkah Demi Selangkah
Langkah 1
Berdirilah dengan kedua kaki Anda sedikit terpisah, mata terbuka. Guru yang berbeda memiliki gagasan yang berbeda tentang cara yang tepat untuk melakukan bandha ini. Inilah empat kemungkinan:
- a) Berlatih dengan tubuh Anda membungkuk ke depan, lutut ditekuk, tangan bertumpu pada lutut.
- b) Pelajari bandha pertama dengan tubuh Anda dibulatkan ke depan dan kemudian, setelah mendapatkan beberapa pengalaman, latihlah bandha yang berdiri tegak, tangan di pinggul.
- c) Berlatihlah sepanjang tubuh Anda tegak.
- d) Mulailah latihan dengan tubuh Anda dibulatkan ke depan, lakukan Uddiyana Bandha, lalu berdiri tegak, dengan tangan di pinggul (Iyengar).
Langkah 2
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, lalu buang napas dengan cepat dan paksa, juga melalui hidung Anda (atau bibir yang mengerucut). Kontrakkan otot perut Anda sepenuhnya untuk mendorong udara sebanyak mungkin keluar dari paru-paru Anda. Kemudian rileks perut Anda.
Langkah 3
Lakukan apa yang disebut “tiruan inhalasi”; yaitu, perbesar tulang rusuk Anda (thorax) seolah-olah Anda menghirup, tapi sebenarnya tidak menghirup. Perluasan tulang rusuk (tanpa inhalasi) mengisap otot perut dan jeroan ke dalam toraks dan cekungan perut (beberapa guru mengatakan untuk secara aktif tapi perlahan mengangkat perut, atau pusar, ke arah tulang belakang). Karena Anda harus selalu melakukan Jalandhara Bandha bersama dengan Uddiyana Bandha, masuklah ke Jalandhara Bandha pada saat ini.
Langkah 4
Pegang bandhas selama lima sampai 15 detik. Kemudian perlahan lepaskan pegangan perut dan hirup secara normal. Lakukan tiga sampai 10 putaran, tergantung kapasitas Anda, dengan satu atau lebih napas normal di antara masing-masing putaran.
Langkah 5
Uddiyana Bandha
Kontraindikasi dan Perhatian
Sakit perut atau usus
Burut
Tekanan darah tinggi
Penyakit jantung
Glaukoma
Haid
Kehamilan
Aplikasi Theraputic
Sembelit
Gangguan pencernaan
Persiapan Poses
Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Dandasana
Paschimottanasana
Sarvangasana
Sirsasana
Supta Virasana
Viparita Karani
Virasana
Tindak Lanjut Poses
Lakukan Uddiyana Bandha di awal latihan asana Anda untuk merangsang energi penduduk di perut.
Tip Pemula
Alih-alih hanya meletakkan tangan Anda di lutut pada posisi berdiri (seperti yang dijelaskan di atas pada Langkah 1a), tekan dengan kuat alas telapak tangan Anda ke bagian atas paha kanan (tangan kanan di paha kanan, tangan kiri di sebelah kiri) . Tekanan ke bawah pada tulang femur ini akan membuat sedikit lekukan alami pada perut bagian bawah Anda.
