Pelajari segel atau isyarat tangan tradisional yang digunakan untuk pranayama terkontrol. (m-RIG-ee moo-drah) mrigi = rusa mudra = segel Selangkah demi selangkah Langkah 1 Bola tangan kanan Anda menjadi kepalan tangan. Tekan telunjuk dan jari tengah Anda ke dalam gundukan (atau dasar) jempol Anda, jadi mereka memegang posisi terjepit dengan