Yoga membantu meningkatkan otot perut, membuat mereka kencang dan membantu menumpahkan lemak ekstra dan mengecilkan perut dengan cepat sehingga menghasilkan lingkar pinggang dan perut kurus yang lebih kecil. Pose yoga yang menargetkan perut dijamin memberi perut Anda penampilan yang lebih ramping, datar dan kencang dengan membakar kalori. Hal yang baik tentang pose yoga adalah metabolisme Anda dirangsang selama latihan sehingga menghasilkan pembakaran lemak lebih cepat.Bila Anda menggabungkan yoga dengan diet seimbang dan semua minuman detoksifikasi alami , Anda akan melipatgandakan proses penurunan berat badan.
Contents
Ciptakan Gaya Hidup Sehat
Yoga lebih dari sekadar pose statis yang Anda lakukan di kelas, yang dikenal sebagai asana. Gagasan yoga mencakup lebih banyak daripada latihan fisik. Yoga mengilhami Anda untuk mempraktekkan gaya hidup sehat secara keseluruhan, yang satu berfokus pada menjadi versi menakjubkan dari Anda.Jika memangkas lingkar pinggang dan mengurangi lemak perut adalah bagian dari itu, yoga bisa sangat membantu.
Dari makanan lebih
Salah satu contoh terbaiknya adalah mengurangi keinginan perut dan nafsu makan Anda dan semakin terbiasa. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memecah makanan Anda menjadi dua bagian atau sepertiga dan sering makan kecil. Pastikan Anda makan perlahan dan biarkan meja lapar. Tubuh Anda akan mulai terbiasa dengan makanan yang kurang dan sedikit. Frekuensi kemudian menjadi lebih penting daripada kuantitas.
Mengendalikan kelaparan sebagai strategi menurunkan berat badan? Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana ini mungkin. Bagaimanapun, kelaparan adalah sinyal tubuh alami. Bagaimana Anda bisa mencegahnya atau mengendalikannya tanpa merusak rencana makan sehat Anda?
Makan Sayuran dan Biji-bijian utuh
Cara yang umum bagi Anda untuk mengendalikan kelaparan adalah dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi. Sayuran seperti bayam, jamur dan brokoli memberikan nutrisi tingkat tinggi. Mereka juga mengisi Anda dan rendah kalori. Biji-bijian utuh juga merupakan cara yang baik untuk mengendalikan rasa lapar. Mereka lebih baik untuk Anda daripada karbohidrat olahan. Mereka juga memberikan serat tingkat tinggi. Luangkan waktu untuk mengunyah biji-bijian secara perlahan. Semakin lama Anda mengunyahnya, semakin manis rasanya.
Makan perlahan
Secara umum, makan perlahan adalah strategi yang baik saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Tubuh Anda membutuhkan waktu, antara 20 dan 30 menit, untuk mengirim sinyal ke otak Anda sehingga Anda kenyang. Bila Anda makan terlalu cepat, Anda berisiko over-makan. Makan perlahan dan benar-benar menikmati makanan Anda akan mencegah Anda makan terlalu banyak.
Minum air
Cara lain untuk mengendalikan kelaparan adalah dengan meminum air secukupnya. Air menghidrasi Anda dan membersihkan kotoran tubuh Anda. Terkadang mungkin membingungkan rasa haus akan kelaparan. Bila Anda minum cukup air, biasanya Anda merasa lebih sering dan merasa kurang lapar. Minumlah delapan gelas air yang disarankan setiap hari dan lihat apakah ini mencegah keinginan Anda untuk makan sesering mungkin.
Jika Anda ingin memasukkan beberapa pose ke dalam praktik pribadi Anda, untuk membantu memangkas pinggang Anda di rumah, berikut adalah beberapa tip berpose bagus.
1.Pose Locust untuk Mengecilkan Perut dengan cepat
Pose locust adalah latihan yoga yang sangat baik yang membantu menurunkan lemak dari perut dan mengecilkan perut dengan cepat. Sasaran pose yoga ini adalah otot perut. Untuk melakukan pose locust, berbaringlah di atas tikar yoga dan lebarkan kaki Anda lebar-lebar. Sekarang perlahan angkat kaki, kepala, dada dan lengan Anda secara bersamaan. Pegang tubuh Anda dalam posisi ini selama 10-15 detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi normal. Ulangi 3-5 kali.
2.Pose Perahu
Pose Perahu Untuk Membangunkan Inti AndaSaya suka mengajarkan Pose Perahu yang dinamis untuk benar-benar melibatkan inti Anda. Begini cara kerjanya:
Pegang Pose Perahu untuk tiga sampai lima kali nafas.
Selanjutnya, turunkan ke Pose Perahu penuh, di mana tubuh dan kaki bagian atas melayang di atas tanah.
Ambil napas dalam-dalam sebelum menarik tubuh Anda kembali ke Perahu, lalu lepaskan.
Saya ingin mengulang Perahu dinamis ini dua sampai tiga kali. Aku berjanji akan merasakan abs menjerit! Berlatih 3-4 kali seminggu berjanji untuk memangkas lingkar pinggang Anda.
3.Pose Jembatan
Pose JembatanOrang sering lupa bahwa pinggang yang ramping tidak hanya berarti bekerja abs Anda; Anda juga harus memperhatikan otot-otot yang mendukung inti Anda. Ini berarti bekerja pada glutes dan postural muscle juga.
Bridge Pose, terutama Jembatan yang dinamis, akan bekerja keajaiban untuk memangkas pinggang Anda dengan tetap menjaga otot pendukung Anda kuat.
Datanglah ke Bridge dengan abs Anda terlibat.
Turunkan pantat Anda dengan lembut dan tekan sebentar sebelum menaikkan pinggul Anda sekali lagi. Ini satu putaran.
Lakukan sekitar 10-15 putaran selesai dengan menahan jembatan Anda selama 3-5 kali napas.
Mempraktikkan Jembatan dinamis ini akan membantu memberi Anda perut dan barang rampasan yang indah, belum lagi itu cara yang menyenangkan untuk mencampuradukkan latihan Anda.
4.Pose Roda untuk Pinggang Langsing
Pose roda (Chakrasana) juga merupakan salah satu pose yoga terbaik untuk mengencangkan otot dan inti perut Anda.
Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda sehingga ada celah 10-12 inci di antara kedua kaki Anda. Letakkan telapak tangan di lantai di atas bahu di samping kepala. Tarik napas dalam-dalam dan angkat tubuh Anda. Pelan-pelan turunkan kepala dan cobalah untuk membuat lengan dan kaki lurus sebanyak mungkin. Tetaplah dalam posisi ini selama Anda bisa. Jangan lupa untuk terus menghirup dan menghembuskan napas saat tubuh Anda berpose di roda. Setelah Anda tidak lagi dapat menahan tubuh Anda dalam posisi ini, hembuskan napas dan turunkan tubuh Anda kembali ke tanah. Usahakan melakukan pose roda 3-5 kali
5.Kobra berpose untuk melangsingkan tubuh
Pose kobra (Bhujangasana) juga merupakan salah satu pose yoga yang penting untuk memiliki perut yang rata dan juga meningkatkan pencernaan.
Berbaringlah di perut Anda sehingga tidak ada atau jarak antara kaki Anda minimum. Letakkan telapak tangan di samping bahu saat kepala menempel di tanah. Tarik napas dalam-dalam dan mulailah angkat kepala sampai ke daerah pusar. Anda harus mencoba melihat langit-langitnya. Pertahankan pose sepanjang yang bisa Anda lakukan. Ingatlah untuk menghirup dan buang napas selama berpose. Sesaat sebelum membawa tubuh turun, buang napas dalam-dalam. Lakukan kobra berpose sebanyak 3-5 kali.
6.Menyeimbangkan Poses
Saat berlatih menyeimbangkan pose, ada tiga hal utama yang perlu diingat. Yang pertama adalah drishti, atau focal point Anda. Yang kedua adalah nafas Anda, mantap dan bahkan sepanjang seluruh pose. Ketiga, dan yang paling penting untuk topik ini, adalah menjaga agar inti Anda tetap terlibat.
Inti yang kuat sangat berperan dalam menyeimbangkan pose. Bagian yang terbaik adalah semakin Anda berlatih menyeimbangkan pose, semakin kuat inti Anda. Dan kita semua tahu bahwa inti yang kuat berarti perut yang indah.
Pose yoga di atas adalah beberapa latihan yoga terbaik untuk mengecilkan perut Anda dengan cepat. Anda juga bisa menambahkan beberapa latihan lagi.
