Pelajari satu dari tiga "ikatan" penting, kunci untuk mempertahankan nafas pranayama. (moo-lah bahn-dah) awal = akar (dari pohon manapun, tapi juga kiasan bagian terendah dari apapun) bandha = bond Selangkah Demi Selangkah Langkah 1 Siswa biasanya diinstruksikan untuk berkontraksi, sampai tingkat yang lebih besar atau lebih rendah, otot (perineum) di