Net-Bearer Bond Untuk Retensi Nafas Pranayama

yoga_net_bearer_bond

Jalandhara Bandha adalah satu dari tiga “ikatan” penting untuk retensi nafas pranayama, dua lainnya adalah Mula dan Uddiyana.

(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)

jala = bersih (untuk menangkap burung atau ikan)

dhara = bantalan, pendukung

bandha = ikatan

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Duduklah dengan nyaman.

Langkah 2

Pegang bilah bahu Anda ke badan belakang untuk mengangkat sternum Anda. Berhati-hatilah untuk tidak mendorong rusuk depan Anda ke depan.

Langkah 3

Jalandhara penuh membutuhkan dagu untuk beristirahat dengan nyaman di sternum (fleksi leher). Banyak pemula membuat kesalahan hanya dengan menurunkan dagu; Sebenarnya dagu Anda harus terpenuhi setengah jalan oleh sternum yang ditinggikan.

Langkah 4

Fokus gerakan komplementer ini adalah “penjahat” tenggorokan, di mana bagian bawah dagu memenuhi bagian depan leher. Gambarkan penjahat ini secara diagonal naik dan masuk ke tengkorak Anda (ke arah puncak tulang belakang Anda). Kepala Anda harus berporos dan dagu Anda harus turun dari tindakan ini, yang sekaligus menarik bagian atas sternum ke atas.

Langkah 5

Bekerjalah untuk memanjang bagian belakang leher Anda, melepaskan bahu Anda, dan membuka dada Anda dalam pose seperti Sarvangasana dan Setu Bandha Sarvangasana . Jangan memaksakan dagu ke sternum Anda.

Langkah 6

Jika Anda seorang pemula, jangan teruskan bandha ini terus menerus sepanjang latihan Anda. Mulailah inhalasi Anda dengan kepala tegak. Terapkan Jalandhara saat Anda mendekati akhir napas, tahan selama retensi dan hembusan napas, lalu angkat kepala ke posisi netral untuk menghirup berikutnya.

Jalandhara Bandha

Kontraindikasi dan Perhatian

Dekati praktik semua bandhas dan mudra tubuh dengan hati-hati, terutama tanpa bimbingan langsung seorang guru yang berpengalaman.

Hindari bandha ini jika mengalami cedera leher

Manfaat

Mencegah nafas yang ditahan dari “bocor” batang tubuh melalui tenggorokan

Melindungi otak, mata, dan telinga bagian dalam dari tekanan internal nafas yang tersisa

Tags : pose yoga net bearer bondyoga pose net bearer bond