Dengan mempraktikkan pose yoga, anak bisa belajar cara berolahraga, mengembangkan rasa percaya diri, dan berkonsentrasi lebih baik.
Ini Meningkatkan Fleksibilitas Fisik:
Yoga mempromosikan kekuatan fisik karena anak-anak belajar menggunakan semua otot mereka dengan cara baru. Apakah sebuah pose dilakukan berdiri, duduk, atau berbaring, masing-masing dapat menantang berbagai kelompok otot sambil membantu seorang anak menjadi sadar akan tubuhnya dan bagaimana fungsinya secara efisien.
Contents
Yoga membantu anak-anak untuk:
- Kembangkan kesadaran tubuh
- Pelajari cara menggunakan tubuh mereka dengan cara yang sehat
- Mengelola stres melalui pernapasan, kesadaran, meditasi dan gerakan sehat
- Bangun konsentrasi
- Tingkatkan kepercayaan diri dan citra diri mereka yang positif
- Rasakan bagian dari kelompok yang sehat dan tidak kompetitif
- Miliki alternatif untuk melakukan tuning melalui keterikatan konstan pada perangkat elektronik
Kesadaran akan nafas
Latihan pernapasan dapat memberi energi pada anak-anak atau mendorong relaksasi, tergantung pada apa yang Anda ajarkan. Permainan dan teknik yang berbeda membantu anak-anak terhubung ke bagaimana tubuh mereka terasa sebagai hasil bernapas dalam-dalam. Fokus meningkat, seperti halnya kemampuan bernapas dan paru-paru mereka. Stres secara alami dikurangi dan hormon sehat dilepaskan.
Kesadaran dan fokus
Yoga membantu menciptakan kesadaran di dalam tubuh melalui pernapasan dan gerakan dalam. Ini memberi anak cara mengekspresikan diri, membangun hubungan yang kuat antara apa yang mereka dengar dan apa yang mereka lakukan. Anak yang memiliki kesadaran tubuh sehat lebih percaya diri dan kuat, memiliki postur tubuh lebih baik, bernafas lebih baik dan memiliki rasa tenang.
Meditasi dan relaksasi
Yoga bersifat meditasi oleh alam. Jadi, apakah seorang anak memegang postur keseimbangan, duduk dalam meditasi atau bergerak melalui serangkaian pose, akan ada kualitas menenangkan dan menenangkan. Memberi anak-anak yang lebih muda untuk dilakukan saat mereka beristirahat di tikar mereka akan membantu perhatian mereka, seperti menyarankan mereka memikirkan warna favorit atau mainan. Anak yang lebih tua akan merasa lebih mudah untuk beristirahat lebih lama dengan struktur yang kurang.
Mengembangkan Fokus dan Konsentrasi
Tindakan pose berlatih mendorong anak untuk membersihkan pikiran dan fokus pada usaha. Sebagai hasil dari fokus tunggal ini untuk mencapai pose tertentu atau tetap seimbang, yoga membantu anak-anak untuk fokus dan berkonsentrasi di sekolah dan mendapatkan nilai yang lebih baik, beberapa catatan penelitian.
Meningkatkan Harga Diri dan Keyakinan
Yoga membantu menanamkan kepercayaan diri dan untuk belajar anak pada tingkat pengalaman, kata Enneking. “Ini membantu untuk menyediakan blok bangunan untuk masa depan. Adalah tanggung jawab kita untuk mengembangkan rasa kagum anak-anak kita dan memberi mereka rasa diri yang kuat sehingga mereka tahu di mana mereka berada di dunia ini dan dapat berkontribusi untuk membuat komunitas mereka menjadi tempat yang lebih baik. . ” Yoga mengajarkan mereka untuk bertekun, bersabar, dan bekerja menuju tujuan mereka. Seorang guru yoga hanya bisa menawarkan bimbingan; Itu adalah anak yang harus bekerja untuk sukses. Oleh karena itu, ketika seorang anak menguasai sebuah pose, itu memberi dia kepercayaan diri dan harga diri. Enneking sering menggambarkan yoga anak-anak sebagai “prehabilitasi,” tindakan proaktif untuk menangkal ketidakstabilan atau penyakit; Yoga juga menyediakan alat untuk melatih welas asih, perhatian, kemurahan hati, fokus, kekuatan.
Pose yoga untuk anak-anak
Belajar yoga lebih awal dan mengembangkan praktik adalah kebiasaan yang bagus untuk anak kecil. Ini membuat anak-anak bergerak dan terlibat dalam aktivitas fisik yang menyenangkan, dan ini juga membantu anak-anak merasa lebih fokus, tenang dan kurang stres.
1.Jembatan: Setu Bandha Sarvangasana:
Untuk mencapai posisi ini, mintalah anak Anda berbaring telentang dan tekuk kedua lututnya sehingga kakinya rata di tanah. Minta dia membawa tumitnya sedekat mungkin ke bagian bawahnya saat dia bisa dengan nyaman dan kemudian mengangkat pinggulnya tinggi ke langit. Kebanyakan anak memiliki tulang belakang yang sangat fleksibel, sehingga mereka bisa menekan pinggul mereka dengan sangat tinggi. Pose ini juga bagus untuk kekuatan kaki, stabilitas pergelangan kaki dan energi.
2.Doggy: Adho Mukha Svanasana (anjing yang menghadap ke bawah)
“Pose ini tidak hanya bagus untuk mengoksigenisasi tubuh (sekali lagi karena membalikkan aliran darah), tapi ini menjadi tanda istirahat untuk stabilitas, dan juga berfungsi sebagai” home base “untuk yoga. Bila diposisikan dengan benar – dengan tumit Meraih tanah, bahu relaks dan siku meluncur ke luar sambil menekan seluruh jari dan telapak tangan – inilah pose stabilitas yang menguat. Sang yogi terbungkuk sepenuhnya melalui kedua tangan dan kaki. Semakin banyak usaha dimasukkan ke dalam posisi fisik, semakin banyak. Pikiran bebas dari pengembaraan. ”
Perintahkan anak Anda untuk mulai dengan tangan dan lutut lalu seret jari-jarinya dan angkat bagian bawahnya sehingga tubuhnya dan tikarnya menciptakan segitiga, menekan dadanya ke depan dengan kepala menggantung. Alih-alih membiarkan anak-anak berdiri berjinjit, yang mungkin terjadi secara alami, mintalah mereka untuk terus menjaga kaki mereka dengan kokoh di tanah, menekuk lutut jika dibutuhkan.
3.Pohon: Vrkasana
“Ini adalah pose untuk menenangkan pikiran dan bekerja pada keseimbangan. Memegang pohon membutuhkan konsentrasi dan pengetatan inti,” kata Kimberly. Dia menambahkan, “Stabilitas berasal dari dalam bandhas. Kebanyakan anak-anak menemukan kesulitan untuk menenangkan pikiran dan memfokuskan diri di dalam. Ini adalah pose sempurna untuk menenangkan mulut, menenangkan pikiran, menarik segala sesuatu dan memegang pohon sambil bernafas masuk dan keluar melalui hidung.”
Berdiri tegak di atas dua kaki, mintalah anak Anda menekan satu kaki dengan kuat ke arah tikar sambil mengangkat tumit yang berlawanan. Saat dia merasa stabil dalam posisi ini, dia bisa mematikan lutut dengan tumit diangkat dan membawa tumit ke pergelangan kaki bagian dalam. Jika anak merasa mantap di sini, dia bisa bereksperimen dengan mengangkat jari-jari kaki sepenuhnya dari tikar dan meletakkan kaki di kaki yang berlawanan.
4.Lion Pose
Datang ke tangan dan lutut di atas tikar untuk membuat posisi meja Wajah lembut untuk mulai Menggambar pinggul kembali ke tumit di pojok pojok Mundur di atas tikar, tetap di tangan dan lutut “ROAR!” Menahan lidah dan melihat ke arah langit-langit
Lion Pose berguna untuk mengajari anak-anak untuk mengenali dan mengelola emosi mereka. Dengan menghubungkan suara dan gerakan melalui latihan yoga, pose yoga anak-anak seperti Lion, menciptakan pengajaran gerai kemarahan yang sehat dan membantu membatasi ledakan emosional.
5.Pose ulat
Letakkan perut di atas tikar Mulailah bergoyang-goyang di pinggul. Entah lengan terangkat di atas kepala atau di samping pinggul Berlatih maju tanpa menggunakan tangan dan kaki.
6.Pose kokon
Letakkan baik perut ke bawah atau di belakang pada tikar Jika menggunakan kemajuan dari Caterpillar to Butterfly; Lebih mudah untuk menjadi pusar ke bawah Diam; Napas yang tidak bergerak Breath bekerja: mulai bernafas di jari kaki, naik melalui kaki, perut, dada, lengan, tenggorokan, wajah dan naik di atas kepala. Bernapaslah keluar dari atas kepala, sepanjang perjalanan kembali ke bawah, isi napas dari jari kaki
7.Pose Anak
Berlutut di atas tikar dengan lutut lebar jari kaki yang besar menyentuh perut Lay ke arah mat lengan diperpanjang di atas kepala Dahi di atas tikar
8.Katak Pose
Letakkan kaki di atas tikar Bawah pinggul ke posisi jongkok Tangan datang ke pusat jantung Buat ‘ribbit’ suara Pilihan untuk naik!
Pose Katak adalah asana lain yang bisa digunakan untuk bermain interaktif. Mintalah anak-anak di Frog berpose untuk melompat-lompat dan bergaul satu sama lain sampai satu menit. Kemudian melompat kembali ke tikar mereka dan mengambil pose Childs: lutut lebar lebih rendah ke tikar, pinggul kembali ke tumit, dahi ke tikar. Jenis pose yoga untuk anak-anak ini adalah praktik yang baik dalam belajar untuk memperluas energi melalui keterlibatan ke luar, diikuti segera dengan menarik energi kembali.
9.Pose kupu-kupu: Baddha Konasana
ini sangat bagus untuk membuka pinggul dan peregangan yang bagus untuk pergelangan kaki.
Dia berkata, “Sangat penting untuk mengingatkan para yogi untuk duduk tegak. Semakin mahkota mencapai langit, semakin banyak peregangan dan peregangan tulang belakang yang diterima tubuh.”
Sambil mendorong lutut atau paha dengan siku saat dia terus menekan kakinya, memungkinkan pinggul membuka lebih banyak.”Beritahu anak-anak untuk membuka kaki mereka seperti sebuah buku.”
Yoga bermanfaat bagi anak-anak dari semua umur
Secara khusus ditemukan anak-anak dengan kebutuhan khusus. Studi telah menunjukkan bahwa yoga memberi manfaat pada anak-anak autis dan ADHD. NPR telah melaporkan bahwa para peneliti mensurvei guru di sebuah sekolah umum Bronx yang memiliki program yoga setiap hari dan menemukan bahwa program tersebut mengurangi perilaku agresif anak-anak, penarikan sosial, dan hiperaktif, dibandingkan dengan kelompok kontrol anak-anak penderita autisme yang tidak melakukan yoga. Kristie Patten Koenig, Ph.D., seorang profesor terapi okupasi di New York University yang memimpin penelitian ini, mengatakan bahwa yoga efektif karena tampaknya memainkan kekuatan anak-anak dengan autisme sekaligus mengurangi stres. Autism Key, situs dukungan autisme, mengatakan bahwa yoga membantu mengatasi kecemasan anak-anak yang meningkat, koordinasi motorik yang buruk,
Orangtua mungkin memperhatikan bagaimana yoga menguntungkan anak-anak mereka, tapi hakim terbaik adalah anak-anak itu sendiri. Anak-anak yang telah berlatih yoga memberi tahu para guru dan orang tua bahwa mereka dapat berkonsentrasi lebih baik di siang hari, lebih fokus pada aktivitas mereka, dan perhatikan tugas mereka – semua dukungan terbaik.
