Ada konsensus umum di antara para yogi modern bahwa Viparita Karani atau Pose Kaki-Up-The-Wall mungkin memiliki kekuatan untuk menyembuhkan penyakit apa pun yang Anda alami.
Contents
Pose Kaki-Up-The-Wall: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Pose yang dijelaskan di sini adalah variasi pasif yang didukung Verstarita Karani dari Shoulderstand. Untuk dukungan Anda, Anda akan membutuhkan satu atau dua tebal dilipat selimut atau putaran perusahaan guling . Anda juga perlu mengistirahatkan kaki Anda secara vertikal (atau hampir begitu) di dinding atau dukungan tegak lainnya.
Langkah 1
Sebelum melakukan pose, tentukan dua hal tentang dukungan Anda: tinggi dan jaraknya dari dinding. Jika Anda lebih kaku, dukungannya harus lebih rendah dan ditempatkan lebih jauh dari dinding; Jika Anda lebih fleksibel, gunakan dukung yang lebih tinggi yang lebih dekat ke dinding. Jarak Anda dari dinding juga tergantung pada tinggi badan Anda: jika Anda lebih pendek bergerak lebih dekat ke dinding, jika bergerak lebih tinggi dari dinding. Percobaan dengan posisi dukungan Anda sampai Anda menemukan penempatan yang sesuai untuk Anda.
Langkah 2
Mulailah dengan dukungan Anda sekitar 5 sampai 6 inci dari dinding. Duduk miring di ujung kanan dukungan, dengan sisi kanan menghadap dinding (pegangan kiri bisa menggantikan “kiri” untuk “benar” dalam petunjuk ini). Buang napas dan, dengan satu gerakan halus, ayunkan kaki ke atas dinding dan bahu dan kepala dengan ringan ke lantai. Beberapa kali pertama Anda melakukan ini, Anda mungkin akan mematikan dukungan dan menjatuhkan diri dengan pantat Anda di lantai. Jangan berkecil hati. Coba turunkan dukungan dan / atau gerakkan sedikit lebih jauh dari dinding sampai Anda mendapatkan beberapa fasilitas dengan gerakan ini, lalu kembali ke dinding.
Langkah 3
Tulang duduk Anda tidak perlu menghadap dinding, tapi seharusnya “menetes” ke tempat antara dukungan dan dinding. Periksalah bagian depan tubuh Anda dengan lembut melengkung dari pubis ke bagian atas bahu. Jika bagian depan tubuh Anda tampak rata, mungkin Anda sedikit terguling. Tekuk lutut Anda, tekan kaki Anda ke dinding dan angkat panggul Anda dari dukungan beberapa inci, seret dukungan sedikit lebih tinggi ke bawah panggul Anda, kemudian turunkan panggul ke dukungan lagi.
Langkah 4
Angkat dan lepaskan pangkal tengkorak Anda dari belakang leher dan kencangkan tenggorokan Anda. Jangan dorong dagu Anda ke sternum Anda; Sebagai gantinya biarkan sternum Anda terangkat ke dagu. Ambil gulungan kecil (dibuat dari handuk misalnya) di bawah leher Anda jika tulang belakang servikal terasa datar. Buka tulang belikat Anda dari tulang belakang dan lepaskan tangan dan lengan Anda ke sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas.
Langkah 5
Jaga agar kakimu tetap kokoh, cukup pegang erat di tempat. Lepaskan kepala tulang paha dan beban perut Anda ke dalam tubuh Anda, ke arah belakang panggul. Lembutkan mata Anda dan balikkan ke bawah untuk melihat ke dalam hati Anda.
Langkah 6
Tinggal di pose ini dari 5 sampai 15 menit. Pastikan untuk tidak melepaskan dukungan saat keluar. Sebagai gantinya, turunkan dukungan ke lantai sebelum beralih ke samping. Anda juga bisa menekuk lutut dan mendorong kaki ke dinding untuk mengangkat panggul dari dukungan. Kemudian geser dukungan ke satu sisi, turunkan panggul ke lantai, dan belok ke samping. Tinggallah di sisimu untuk beberapa kali nafas, dan datanglah untuk duduk dengan sebuah hembusan napas.
Viparita Karani
Kontraindikasi dan Perhatian
Banyak guru berpendapat bahwa Viparita Karani adalah inversi, dan karena itu harus dihindari saat menstruasi. Yang lain meski menganjurkan pose bahkan saat haid . Tanyakan kepada guru Anda sebelum melakukan pose ini selama menstruasi. Seperti halnya inversi Viparita Karani harus dihindari jika Anda memiliki masalah mata serius, seperti glaukoma . Dengan masalah leher atau punggung yang serius hanya melakukan pose ini dengan pengawasan seorang guru yang berpengalaman. Jika kaki Anda mulai tergelitik saat pose ini, tekuk lutut Anda, sentuh telapak kaki Anda, dan geser tepi luar kaki Anda ke dinding, bawalah tumit Anda ke panggul Anda.
Modifikasi dan Props
Selain sebuah guling atau selimut untuk disokong, dua alat peraga sangat populer untuk Viparita Karani – tali pengikat dan kantong pasir. Begitu di pose Anda bisa melepas tali di sekitar paha Anda, tepat di atas lutut. Tali akan membantu menahan kaki Anda di tempat, memungkinkan Anda untuk lebih merilekskan kaki dan melembutkan pangkal pahanya.
Kantong pasir agak sulit didapat. Setelah di pose, tekuk lutut Anda dan geser kaki Anda ke dinding, tapi jaga agar pergelangan kaki Anda tertekuk, telapak kaki sejajar dengan langit-langit. Sebaik mungkin, letakkan tas itu di atas telapak kaki (atau tumit) dan kemudian luruskan kembali lututnya, dorong tas itu secara aktif ke langit-langit. Berat pada kaki ini membantu melepaskan ketegangan di punggung bagian bawah.
Aplikasi Theraputic
Gheranda menyanjung pujian atas pose ini (meski mungkin dia berbicara tentang versi yang lebih mirip Headstand) dan menyatakan bahwa Viparita Karani “menghancurkan” usia tua dan kematian. “Anda akan menjadi seorang Adept di seluruh dunia dan tidak akan binasa bahkan pada pembubaran dunia (pralaya)” (Gheranda Samhita 3.36).
Svatmarama (yang mungkin punya sesuatu yang lebih seperti shoulderstand dalam pikiran) mengklaim bahwa setelah enam bulan praktek, “uban dan keriput menjadi mencolok” (Hatha Yoga Pradipika 3,82). Kita harus mengambil manfaat tradisional ini dengan sedikit garam. Namun, guru modern percaya bahwa Viparita Karani baik untuk semua hal yang mengganggu Anda, termasuk:
Kegelisahan
Radang sendi
Masalah pencernaan
Sakit kepala
Tekanan darah tinggi dan rendah
Insomnia
Migrain
Depresi ringan
Penyakit pernafasan
Gangguan kencing
Pembuluh mekar
Kram menstruasi
Sindrom pramenstruasi
Mati haid
Persiapan Poses
Viparita Karani biasanya dianggap sebagai pose restoratif, diurutkan mendekati akhir praktik restoratif atau aktif. Tapi Viparita Karani juga bisa dipraktikkan sebagai pose tersendiri. Persiapan yang sangat baik meliputi:
Setu Bandha Sarvangasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Virasana
Tindak Lanjut Poses
Viparita Karani biasanya diurutkan mendekati akhir latihan sebelum Savasana atau duduk pranayama.
Tip Pemula
Gunakan napas Anda untuk meletakkan kepala tulang paha ke dinding, yang membantu melepaskan pangkal paha, perut, dan tulang belakang Anda. Dalam pose bayangkan bahwa setiap inhalasi turun melalui batang tubuh Anda dan menekan kepala tulang paha Anda lebih dekat ke dinding. Kemudian dengan setiap hembusan napas, masukkan paha ke dinding dan biarkan tubuh Anda tumpah dari guling dari dinding dan ke lantai.
Manfaat
Meringankan kaki dan kaki yang lelah atau sempit
Dengan lembut membentangkan kaki belakang, torso depan, dan bagian belakang leher
Meringankan sakit punggung ringan
Tenang pikiran
Bermitra
Seorang pasangan juga bisa membantu Anda menancapkan kepala tulang paha ke dinding. Minta dia berdiri di kepala Anda saat Anda melakukan pose. Dia kemudian harus mencondongkan tubuh ke depan dan merentangkan kedua tangannya di depan paha depan Anda, tepat di tempat mereka bergabung dengan panggul. Pada napas Anda, dia harus mendorong paha ke dinding, dan saat Anda menghembuskan nafas, dia harus memakainya dengan kuat ke dinding saat Anda melepaskan torso depan dari paha. Ulangi untuk beberapa napas.
Variasi
Jika Anda memiliki cukup ruang dinding, Anda dapat menggeser kaki Anda terpisah menjadi “V” yang lebar untuk meregangkan paha dan pangkal paha Anda. Anda juga bisa menekuk lutut Anda, menyentuh telapak kaki Anda bersama-sama, dan geser tepi luar kaki Anda ke dinding, membawa tumit Anda ke panggul. Kemudian Anda bisa mendorong tangan Anda ke paha bagian dalam untuk meregangkan pangkal paha. Ingat, bagaimanapun, jangan pernah mendorong berlutut untuk membuka pangkal paha.
