Ingin, seperti, terhubung dengan energi kosmis? Nataraja adalah nama lain untuk Siwa dan tariannya melambangkan energi kosmis. Natarajasana, atau Lord of the Dance Pose
Kita akan mulai dengan versi modifikasi dari pose tersebut. Pose penuh akan dijelaskan di bagian Variasi di bawah ini.
Lord of the Dance Pose: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah di Tadasana (Pose Gunung). Tarik napas, geser berat badan Anda ke kaki kanan, dan angkat tumit kiri ke arah pantat kiri saat Anda menekuk lutut. Tekan kepala tulang paha kanan Anda kembali, masuk ke dalam sendi pinggul, dan tarik tutup lutut untuk menahan kaki tegak lurus dan kuat.
Langkah 2
Ada dua variasi yang bisa Anda coba di sini dengan tangan dan tangan Anda. Dalam kedua kasus tersebut, usahakan jaga agar tubuh Anda tetap tegak lurus. Yang pertama adalah meraih kembali dengan tangan kiri dan pegang bagian luar kaki kiri atau pergelangan kaki. Untuk menghindari kompresi di punggung bawah, aktif angkat pubis ke pusar, dan pada saat bersamaan, tekan tulang ekor ke lantai.
Langkah 3
Mulailah mengangkat kaki kirinya ke atas, jauh dari lantai, dan punggung, jauh dari tubuh Anda. Perluas paha kiri di belakang Anda dan sejajar dengan lantai. Peregangan lengan kanan ke depan, di depan tubuh Anda, sejajar dengan lantai.
Langkah 4
Pilihan kedua dengan tangan adalah menyapu tangan kanan di belakang punggung dan menahan kaki kiri bagian dalam. Kemudian sapu tangan kiri ke belakang dan ambil bagian luar kaki kirinya. Variasi ini akan menantang keseimbangan Anda lebih jauh lagi. Kemudian naikkan paha seperti yang dijelaskan pada langkah 3. Variasi kedua ini akan meningkatkan angkat dada dan bentangan bahu Anda.
Langkah 5
Tetap berpose selama 20 sampai 30 detik. Kemudian lepaskan pegang di kaki, letakkan kaki kiri kembali ke lantai, dan ulangi untuk waktu yang sama di sisi lain.
Pose penuh
Untuk pose penuh, lakukan langkah 1 seperti yang dijelaskan di atas. Kemudian putar lengan kiri Anda secara aktif ke luar (sehingga telapak wajah menjauh dari sisi badan), tekuk siku, dan pegangan bagian luar kaki kiri. (Anda juga bisa meraih ibu jari kaki dengan dua jari dan jempol pertama.) Jari-jari akan melintang di bagian atas kaki, ibu jari akan menekan satu-satunya jari. Tarik napas, mengangkat kaki kiri ke atas, dan membawa paha sejajar dengan lantai. Saat Anda melakukan ini, putar bahu kiri sedemikian rupa sehingga siku yang bengkok berayun-ayun di sekitar dan ke atas, sehingga mengarah ke langit-langit. Hal ini membutuhkan fleksibilitas ekstrim untuk memutar dan melenturkan bahu secara eksternal dengan cara ini. Jangkau lengan kanan lurus ke depan, di depan badan dan sejajar dengan lantai. Tahan selama 20 sampai 30 detik, lepaskan, dan ulangi pada sisi kedua untuk jangka waktu yang sama.
Natarajasana
Modifikasi dan Props
Keseimbangan bisa jadi sulit dalam versi modifikasi. Cobalah menguatkan tangan bebas ke dinding untuk membantu Anda tetap stabil.
Kembangkan Pose
Anda bisa bergerak lebih jauh lagi ke dalam pose ini dengan menggenggam kaki yang terangkat dengan tangan di luar sisi. Selesaikan pose seperti yang dijelaskan di atas pada bagian Pose Penuh. Kemudian tarik napas dan ayunkan tangan bebas terlebih dahulu ke langit-langit, lalu tekuk siku dan raih bagian dalam kaki yang terangkat.
Persiapan Poses
Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
Hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
Uttanasana
Virabhadrasana III
Virabhadrasana I
Virasana
Vrksasana
Tindak Lanjut Poses
Natarajasana biasanya tampil sebagai pose terakhir dari rangkaian backbends yang menantang. Anda mungkin ingin melepaskan tulang belakangnya dengan mendatangi Ardha Uttanasana (Half Uttanasana), yang juga dikenal dengan Right Angle Pose, di dinding atau sentuhan melengkung.
Tip Pemula
Banyak pemula, saat mengangkat kaki, cenderung kram di bagian belakang paha. Pastikan untuk menjaga pergelangan kaki kaki yang terangkat tertekuk; Artinya, tarik bagian atas kaki ke arah tulang kering.
Manfaat
Peregangan bahu dan dada
Peregangan paha, pangkal paha, dan perut
Memperkuat kaki dan pergelangan kaki
Meningkatkan keseimbangan
Bermitra
Minta pasangan Anda membantu Anda dengan seimbang. Saat Anda melakukan pose (variasi yang dijelaskan), mintalah pasangan Anda berdiri di belakang Anda. Biarkan dia menggunakan penilaian terbaiknya tentang bagaimana mencegah Anda terjungkal, seperti menguatkan pinggul Anda dengan kedua tangannya, atau membantu Anda meraih kaki yang terangkat.
