Yoga Dan Meditasi Yang Benar Untuk Hidup Sehat

Untuk belajar bagaimana bermeditasi secara efektif pertama-tama kita perlu tahu apa itu meditasi, dan untuk memahami banyak manfaatnya. Ini akan mendorong kita untuk terlibat dalam latihan meditasi terpandu yang akan memungkinkan kita untuk mengalami kedamaian pikiran yang lebih besar serta pemahaman dan wawasan yang lebih dalam mengenai diri dan pengalaman kita. Melalui pelatihan meditasi pada akhirnya, kita dapat menghapus dari pikiran kita penyebab utama dari semua masalah dan penderitaan kita, dan mengalami keadaan bahagia yang murni dan murni.

Manfaat Meditasi

Meditasi memiliki begitu banyak manfaat karena ini adalah metode terbaik untuk menghasilkan pandangan dan niat positif – sikap mental yang menyebabkan kita mengembangkan pikiran yang damai. Manfaat meditasi dijelaskan dalam Cara Mengubah Hidup Anda , dan dapat diringkas sebagai berikut:

• Pikiran kita berangsur-angsur menjadi lebih dan lebih damai, dan kita mengalami bentuk kebahagiaan yang lebih murni dan lebih murni
• Akhirnya kita akan bahagia sepanjang waktu, bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun
• Kita menciptakan ruang batin dan kejelasan yang memungkinkan kita mengendalikan pikiran kita terlepas dari keadaan eksternal
• Kita mengembangkan keseimbangan mental, pikiran seimbang yang bahagia sepanjang waktu, dan bukan pikiran yang tidak seimbang yang berosilasi antara kegembiraan dan kesedihan yang ekstrem.
• Kita bisa menghapus dari pikiran kita delusi yang menjadi penyebab semua masalah dan penderitaan kita
• Kita akan mengalami kedamaian nirwana tertinggi yang abadi

Meditasi Pernapasan Sederhana

Tahap pertama meditasi adalah berhenti mengalihkan pikiran dan membuat pikiran kita lebih jernih dan lebih jernih. Hal ini dapat dicapai dengan berlatih meditasi pernapasan sederhana. Kita memilih tempat yang sepi untuk bermeditasi dan kemudian duduk dalam posisi yang nyaman. Kita bisa duduk di postur bersila tradisional atau di posisi lain yang nyaman. Jika kita mau, kita bisa duduk di kursi. Penting untuk menjaga punggung agar tidak membuat pikiran kita menjadi lesu atau mengantuk.

• Kami duduk dengan mata tertutup dan mengalihkan perhatian ke pernapasan kami. Kita mencoba bernapas secara alami, sebaiknya melalui lubang hidung, tanpa berusaha mengendalikan nafas kita, dan menjadi sadar akan sensasi nafas saat masuk dan meninggalkan lubang hidung. Sensasi ini adalah obyek meditasi kita. Kita harus mencoba berkonsentrasi pada hal itu dengan mengesampingkan hal lain.

Untuk mulai dengan, pikiran kita akan sangat sibuk, dan bahkan tampak bahwa meditasi membuat pikiran kita semakin sibuk; Tapi kenyataannya kita baru mulai memperhatikan betapa sibuknya pikiran kita. Akan ada godaan besar untuk mengikuti pemikiran yang berbeda saat mereka muncul, tapi kita harus melawan ini dan tetap fokus secara tunggal pada sensasi nafas. Jika kita perhatikan bahwa pikiran kita telah mengembara dan mengikuti pikiran kita, kita harus segera mengembalikannya ke nafas. Kita harus mengulanginya sebanyak yang diperlukan sampai pikiran mengendap.

Cara Berbeda Untuk Bermeditasi

1.Penggunaan Suara

Yoga Mantra menggunakan penggunaan suara, frasa, atau penegasan tertentu sebagai titik fokus. Kata mantra berasal dari manusia , yang berarti “berpikir,” dan tra , yang menunjukkan “alat.” Oleh karena itu, mantra adalah alat pemikiran. Ini juga berarti “melindungi orang yang menerimanya.” Secara tradisional, Anda hanya bisa menerima mantra dari seorang guru, orang yang mengenal Anda dan kebutuhan khusus Anda. Tindakan mengulang mantra Anda disebut japa , yang berarti pembacaan. Sama seperti doa dan penegasan kontemplatif perlu dinyatakan dengan tujuan dan perasaan, latihan meditasi mantra memerlukan keterlibatan sadar dari pihak meditator. Maharishi Mahesh Yogi ‘

• Nyanyian, perpanjangan mantra yoga, adalah cara ampuh untuk masuk ke dalam meditasi. Lebih lama dari mantra, nyanyian melibatkan ritme dan nada. Tradisi Barat menggunakan nyanyian dan nyanyian rohani untuk memanggil nama Tuhan, mengilhami, dan menghasilkan kebangkitan rohani. Kembali ke masa Veda, nyanyian India keluar dari tradisi yang percaya pada kekuatan kreatif dari suara dan potensinya untuk mengantar kita ke keadaan kesadaran yang diperluas. Para rishis , atau pelihat kuno, mengajarkan bahwa semua ciptaan adalah manifestasi dari suara primordial Om. Tercermin dalam sebuah interpretasi dari kata universe- “satu lagu” -Om adalah suara benih dari semua suara lainnya. Meneriakkan bahasa Sanskerta sering dan benar menghasilkan efek spiritual dan fisik yang mendalam.

Banyak pemula yang menemukan menggunakan mantra dalam meditasi mereka sangat efektif dan relatif mudah. Nyanyian nyanyian, di sisi lain, bisa mengintimidasi beberapa orang. Jika Anda merasa canggung nyanyian sendiri, gunakan salah satu dari sekian banyak rekaman suara nyanyian di pasar, atau ikutilah meditasi kelompok tempat seorang guru meditasi memimpin nyanyiannya dan murid-murid mengulanginya. Meskipun bernyanyi dalam bahasa Sanskerta bisa menjadi kuat, mengucapkan doa atau penegasan bermakna dalam bahasa apa pun bisa efektif.

2.Menatap

• Variasi lain pada penggunaan citra adalah mempertahankan fokus mata terbuka pada objek. Fokus ini disebut sebagai drishti , yang berarti “pandangan”, “pendapat”, atau “pandangan”. Sekali lagi pilihan yang tersedia bagi Anda di sini hampir tidak terbatas. Menatap lilin adalah bentuk populer dari metode ini. Berfokus pada bunga di dalam vas bunga, atau patung, atau gambar dewa adalah kemungkinan lain.
• Gunakan teknik ini dengan mata terbelalak sepenuhnya atau ditutup sebagian, menciptakan pandangan yang lebih lembut dan tajam. Banyak postur yoga hatha klasik memiliki titik pandang, dan penggunaan drishti sangat ditekankan pada gaya Ashtanga hatha yoga. Banyak teknik pranayama juga meminta posisi mata yang spesifik, seperti menatap “mata ketiga,” titik di antara alis atau ujung hidung.

3.Sensasi Fisik

Cara lain untuk bermeditasi adalah dengan melihat sensasi fisik. Berlatihlah ini dengan tingkat detail yang sama seperti yang Anda inginkan saat mengamati napas. Dalam konteks ini, Anda akan melihat secara mendalam, atau menembus, sensasi tertentu yang menarik perhatian Anda, seperti seberapa panas atau sejuk yang dirasakan tangan Anda. Sensitivitas yang meningkat yang Anda dapatkan karena latihan asana Anda mungkin memberi Anda fokus lain: kekuatan tulang belakang atau kekenyalan yang Anda rasakan di tubuh bagian bawah Anda, misalnya. Mengamati emosi tertentu atau area ketidaknyamanan tertentu juga merupakan kemungkinan. Apapun yang Anda pilih tetap menjadi fokus Anda untuk keseluruhan latihan. Anda mungkin menemukan bahwa mengamati sensasi fisik bisa lebih menantang daripada mengamati nafas. Bagi kebanyakan pemula, mantra, nyanyian,

Cara Postur Meditasi

1.Cara Duduk

Meski Anda bisa bermeditasi, atau terserap sepenuhnya dalam aktivitas atau posisi keheningan apapun, duduk adalah postur yang paling biasa direkomendasikan. Ada sejumlah pose duduk klasik, namun Sukhasana (Easy Cross-Legged Pose) jelas yang paling mendasar. Para meditator yang lebih fleksibel lebih memilih Padmasana (Pose Teratai).

• Duduk di kursi juga bekerja. Tak kalah efektif dan pastinya tak kalah spiritual, dan ini sering menjadi pilihan terbaik bagi para pemula. Hal yang paling penting adalah bahwa tulang belakang Anda tetap tegak lurus dan Anda merasa mantap dan nyaman, dua sifat yang sama yang diperlukan untuk melakukan asana. Untuk memaksimalkan kenyamanan di lantai, tempatkan bantal atau selimut terlipat di bawah bokong Anda untuk mengangkatnya dan dengan lembut pindahkan lutut ke lantai. Ini membantu menunjang kurva lumbal alami punggung bagian bawah. Beberapa orang lebih suka berlutut “bergaya Jepang.” Anda bisa membeli bangku kayu miring kecil untuk posisi ini.
• Santai lengan Anda dan letakkan tangan Anda di paha atau di pangkuan Anda, dengan telapak tangan dalam posisi santai menghadap ke atas atau ke bawah. Putar bahu Anda ke belakang dan ke bawah dan dengan lembut angkat dada. Jaga agar leher Anda tetap panjang dan dagu agak miring ke bawah. Bergantung pada teknik mana yang Anda ikuti, mata bisa dibuka atau ditutup. Pernapasan itu alami dan gratis.

2.Cara Berjalan

Meditasi yang bergerak – sangat dianjurkan oleh banyak guru – mungkin merupakan pilihan yang menyenangkan bagi Anda. Tantangan bentuk ini adalah berjalan perlahan dan sadar, setiap langkah menjadi focal point Anda. Tujuan, jarak, dan kecepatan semuanya bersifat kebetulan. Santai lengan Anda di sisi tubuh Anda dan bergerak bebas, koordinasikan napas Anda dengan langkah Anda. Misalnya, Anda mungkin bisa bernafas dalam 3 langkah dan bernapaslah selama 3 langkah. Jika itu terasa canggung atau sulit, cukup bernafas lega. Meskipun Anda dapat berlatih meditasi berjalan di mana saja, pilihlah setelan yang sangat Anda sukai-samudra, taman favorit, atau padang rumput. Ingat, pergi ke suatu tempat bukanlah masalah. Sebaliknya, keterlibatan lengkap dalam tindakan berjalan menjadi meditasi Anda.

3.Cara Berbaring

Meskipun berbaring berhubungan dengan relaksasi, Pose Kopral klasik, Savasana , juga digunakan untuk meditasi. Berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Sentuh tumit Anda bersama-sama dan biarkan kaki saling menjauh, benar-benar rileks. Meski matamu bisa dibuka atau ditutup, beberapa orang merasa lebih mudah untuk tetap terjaga dengan mata terbelalak. Meditasi telentang, meski secara fisik lebih tenang daripada posisi lain, memerlukan tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi agar tetap terjaga dan fokus. Oleh karena itu, pemula mungkin merasa lebih sulit untuk bermeditasi dalam posisi ini tanpa tertidur.

Pilihan metode

• Tentukan titik fokus Anda. Jika terdengar menarik bagi Anda, ciptakan mantra Anda sendiri, diam-diam atau dengan nyaring mengulang kata atau ungkapan yang menenangkan Anda, seperti “kedamaian,” “cinta,” atau “sukacita”.
• Afirmasi juga berhasil. “Saya santai” atau “Saya tenang dan waspada” saat Anda bernapas. Menggunakan rekaman nyanyian atau mendengarkan musik santai juga pilihan.
• Jika Anda memilih citra, visualisasikan tempat favorit Anda di alam dengan mata tertutup, atau lihatlah benda yang diletakkan di depan Anda: sebuah lilin menyala, bunga, atau gambar keilahian favorit Anda.
• Salah satu cara untuk mengamati nafas adalah dengan menghitungnya: Bernapaslah dalam tiga sampai tujuh hitungan dan hirup untuk waktu yang sama. Kemudian bergeser untuk hanya mengamati nafas, melihat irama alami dan gerakannya di tubuh Anda.
• Apapun postur tubuh dan metode yang Anda pilih, tetap berpegang pada mereka selama masa meditasi Anda. Memang, begitu Anda menemukan apa yang sesuai untuk Anda, Anda pasti ingin mempertahankan latihan itu tanpa batas waktu.
• Jangan kaget atau putus asa dengan seberapa sering pikiran Anda mengembara. Bila Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah terganggu, kembalilah ke titik fokus yang Anda pilih.

Bagaimana Anda Tahu Hasilnya?

Pada awalnya Anda mungkin merasa tidak nyaman bermeditasi – duduk selama 20 menit dapat menyebabkan kaki Anda tertidur atau kram, berjalan perlahan dapat menimbulkan perasaan tidak sabar atau gelisah, dan berbaring miring mungkin hanya membuat Anda tertidur. Sebaliknya, Anda mungkin memiliki beberapa pengalaman mendalam beberapa kali pertama Anda duduk, hanya untuk menghabiskan beberapa hari frustrasi berikut untuk menduplikatnya. Bersantai. Meditasi seharusnya tidak menyebabkan Anda merasa tidak sehat stres atau secara fisik tidak nyaman. Jika ya, kurangi lama waktu latihan Anda atau ubah posisi Anda (dari berjalan ke duduk; dari duduk ke posisi berdiri). Jika itu tidak berhasil, kembalilah ke beberapa menit meditasi ke dalam latihan asana Anda alih-alih berpegang pada praktik formal. Setelah beberapa hari, cobalah kembali ke rutinitas meditasi normal Anda.