Dikatakan bahwa jika Anda melakukan ikan berpose di air, Anda akan bisa mengambang seperti ikan.
Pose Ikan tradisional dilakukan dengan kaki di Padmasana . Karena Padmasana berada di luar kemampuan kebanyakan murid awal, di sini kita akan bekerja dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, atau dengan kaki menempel lurus ke lantai.
Pose Ikan: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk, kaki di lantai. Tarik napas, angkat pelvis Anda sedikit dari lantai, dan geser tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di bawah bokong Anda. Kemudian istirahat pantat Anda di punggung tangan Anda (dan jangan mengangkat mereka dari tangan Anda saat Anda melakukan pose ini). Pastikan untuk menyelipkan lengan dan siku ke samping tubuh Anda.
Langkah 2
Tarik napas dan tekan lengan dan siku dengan kokoh di lantai. Selanjutnya tekan scapulas Anda ke punggung Anda dan, dengan tarik napas, angkat tubuh bagian atas dan menjauh dari lantai. Kemudian lepaskan kepala Anda kembali ke lantai. Bergantung pada seberapa tinggi Anda melengkungkan punggung dan mengangkat dada, bagian belakang kepala atau mahkota akan beristirahat di lantai. Harus ada jumlah minimal berat di kepala Anda untuk menghindari mengunyah leher Anda. (Untuk informasi lebih lanjut tentang ini, lihat Kiat Pemula di bawah ini.)
Langkah 3
Anda dapat tetap menekuk lutut atau meluruskan kaki Anda ke lantai. Jika Anda melakukan yang terakhir, pahamilah paha Anda tetap aktif, dan tekan keluar melalui tumit.
Langkah 4
Tetap selama 15 sampai 30 detik, bernafas dengan lancar. Dengan pernafasan menurunkan badan Anda dan menuju lantai. Gambarkan paha ke perut dan peras.
Matsyasana
Kontraindikasi dan Perhatian
- Tekanan darah tinggi atau rendah
- Migrain
- Insomnia
- Serius cedera punggung bawah atau leher
Modifikasi dan Props
Posisi backbending di Matsyasana bisa sulit bagi siswa pemula. Lakukan pose dengan punggung didukung di atas selimut tebal yang digulung. Pastikan kepala Anda beristirahat dengan nyaman di lantai dan tenggorokan Anda lembut.
Kembangkan Pose
Untuk meningkatkan tantangan dalam pose ini, geser tangan Anda keluar dari bokong Anda dan bawa mereka ke Anjali Mudra (Salutation Seal) dengan lengan terentang dan ujung jari mengarah ke langit-langit.
Aplikasi Theraputic
- Sembelit
- Penyakit pernafasan
- Sakit punggung ringan
- Kelelahan
- Kegelisahan
- Nyeri haid
Persiapan Poses
Sementara Sarvangasana bukan merupakan pose persiapan, Matsyasana sering diurutkan sebagai counter-pose setelah Shoulderstand. Persiapan lain untuk pose ini mungkin termasuk:
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
Tindak Lanjut Poses
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Ustrasana
- Virasana
Tip Pemula
Pemula terkadang menahan leher mereka dalam pose ini. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan di leher atau tenggorokan Anda, turunkan dada sedikit ke lantai, atau letakkan selimut tebal di bawah kepala Anda.
Manfaat
- Teks tradisional bahwa Matsyasana adalah “penghancur semua penyakit.”
- Peregangan fleksor pinggul yang dalam (psoas) dan otot (intercostals) di antara tulang rusuk
- Peregangan dan menstimulasi otot perut dan bagian depan leher
- Peregangan dan merangsang organ perut dan tenggorokan
- Memperkuat otot punggung atas dan belakang leher
- Meningkatkan postur tubuh
Bermitra
Seorang mitra dapat membantu Anda merasakan gerakan sumsum dalam pose ini. Lakukan pose. Minta pasangan Anda berdiri mengangkangi panggul Anda. Dia kemudian harus membungkuk dan membentangkan telapak tangannya di atas skapula Anda, menekannya kuat-kuat di punggung Anda. Tapi pastikan dia tidak menarikmu lebih jauh ke belokan belakang; dia seharusnya hanya mendukung skapula di badan belakang.
Variasi
Seperti yang disebutkan di atas pose ini biasanya dilakukan dengan kaki di Padmasana, posisi yang berada di luar kapasitas bahkan banyak siswa yang berpengalaman. Inilah variasi menantang dari pose seperti yang dijelaskan di atas. Lakukan pose dengan kaki diluruskan di lantai, seperti yang dijelaskan pada langkah 3 di atas. Kemudian dengan menghembuskan napas angkat kaki dari lantai sampai sudut 45 derajat relatif terhadap lantai. Tahan selama 15 sampai 30 detik, tekan secara aktif melalui tumit. Akhirnya turunkan kaki ke lantai dengan pernafasan, dan taruh batang tubuh dan kepala di lantai.
