Pertarungan dengan Trikonasana dan persiapan untuk tikungan dan tikungan ke depan, pose ini adalah kunci latihan yang terampil.
Pose Segitiga Berombak: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah di Tadasana . Dengan menghembuskan napas, angkat atau lompatlah dengan ringan kaki Anda sejauh tiga sampai empat kaki. Angkat kedua lengan Anda sejajar dengan lantai dan jangkau mereka secara aktif ke samping, kedua bahu membungkuk, telapak menghadap ke bawah. Putar kaki kiri Anda dalam 45 sampai 60 derajat ke kanan dan kaki kanan Anda keluar ke kanan 90 derajat. Sejajarkan tumit kanan dengan tumit kiri. Pegang paha Anda dan balikkan paha kanan ke luar, sehingga bagian tengah tempurung lutut kanan sesuai dengan pusat pergelangan kaki kanan.
Langkah 2
Dengan menghembuskan napas, putar tubuh Anda ke kanan, dan sejajarkan pinggul Anda sebisa mungkin dengan ujung depan tikar lengket Anda. Saat Anda membawa pinggul kiri ke kanan, lawan kepala tulang paha kiri ke belakang dan kencangkan ujung tumit kiri.
Langkah 3
Dengan pernafasan lain, putar tubuh Anda lebih jauh ke kanan dan condong ke depan di atas kaki depan. Jangkau tangan kiri ke bawah, ke lantai (di dalam atau di luar kaki) atau, jika lantai terlalu jauh, ke blok yang diposisikan di kaki kanan dalam. Biarkan pinggul kiri turun sedikit ke lantai. Anda mungkin merasa pinggul kanan meluncur ke samping dan mengangkat ke arah bahu, dan tubuh membungkuk di atas kaki depan. Untuk mengatasi hal ini, tekan paha kanan luar secara aktif ke kiri dan lepaskan pinggul kanan dari bahu kanan. Gunakan tangan kanan Anda, jika perlu, untuk menciptakan kedua gerakan ini, mengaitkan ibu jari ke lipatan pinggul kanan.
Langkah 4
Siswa awal harus menjaga posisi kepala mereka dalam posisi netral, memandang lurus ke depan, atau mengubahnya untuk melihat lantai. Siswa yang lebih berpengalaman bisa memutar kepala dan menatap ibu jari bagian atas. Dari bagian tengah punggung, di antara tulang belikat, tekan lengan menjauh dari batang tubuh. Bawa sebagian besar berat badan Anda ke tumit belakang dan tangan depan.
Langkah 5
Tinggallah di pose ini dari 30 detik sampai satu menit. Buang napas, lepaskan twist, dan bawa tubuh Anda kembali tegak dengan inhalasi. Ulangi untuk waktu yang sama dengan kaki terbalik, memutar ke kiri.
Parivrtta Trikonasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Kembali atau cedera tulang belakang. Lakukan pose ini hanya dengan pengawasan guru yang berpengalaman atau hindarilah sama sekali.
Hindari pose ini jika Anda memiliki:
Tekanan darah rendah
Migrain
Diare
Sakit kepala
Insomnia
Modifikasi dan Props
Salah satu masalah yang paling umum dalam pose ini adalah ketidakmampuan untuk menjaga tumit belakang berakar, yang membuat pose sangat tidak stabil. Ada berbagai cara untuk menangani tumit belakang. Pertama, tentu saja, Anda bisa menerima situasi dan bekerja dengan tekun untuk menekan tumit (dan membuka selangkangan kaki belakang) meski terlepas dari lantai. Kedua, Anda bisa melakukan pose dengan tumit punggung terjepit di dinding, yang memberi Anda sesuatu untuk dimasuki. Atau akhirnya, Anda bisa mengangkat tumit belakang dengan tumpangan dan, lama kelamaan, bekerja sedikit demi sedikit menurunkan lift sampai tumit tetap berada di lantai.
Kembangkan Pose
Saat Anda membawa tangan bawah ke bagian luar kaki depan, tekan lengan bawah dengan kuat di bagian luar shin. Tekanan lengan-melawan-kaki ini akan membantu tubuh Anda berputar lebih dalam ke dalam pose.
Aplikasi Theraputic
Sembelit
Masalah pencernaan
Asma
Turunkan sakit punggung
Linu panggul
Persiapan Poses
Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana atau Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Tindak Lanjut Poses
Parivrtta Trikonasana biasanya diurutkan sesaat setelah (sebagai lawannya) Trikonasana. Anda juga bisa menggunakan pose ini sebagai persiapan berdiri untuk duduk di tikungan depan seperti Janu Sirsasana dan tikungan duduk seperti Ardha Matsyendrasana dan Marichyasana III.
Tip Pemula
Pose ini sedikit lebih mudah dengan sikap yang lebih sempit. Pemula juga harus, seperti yang disarankan dalam deskripsi utama, bawalah tangan mereka ke kaki bagian dalam, entah di lantai atau di atas pendukung seperti blok atau kursi lipat.
Manfaat
Memperkuat dan meregangkan kaki
Peregangan pinggul dan tulang belakang
Membuka dada untuk memperbaiki pernapasan
Meringankan nyeri punggung yang ringan
Merangsang organ perut
Meningkatkan rasa keseimbangan
Bermitra
Seorang mitra dapat membantu Anda menstabilkan dan menyelaraskan posisi ini dan merasakan sentuhan yang lebih baik. Lakukan langkah 1 dan 2 pada uraian utama di atas. Minta pasangan Anda berdiri di belakang Anda dan bungkus tali di lipatan pinggul depan Anda. Kemudian lanjutkan dengan sisa pose. Saat Anda bergerak ke putaran, pasangan akan menarik dengan kuat pada ujung tali pengikat, menarik pangkal paha depan ke panggul dan pinggul depan luar dari bahu. Juga, dia bisa menarik tali pengikat untuk membantu Anda menahan pinggul depan yang terselip dan, dengan salah satu kakinya, tekan dan tumit tumit belakang Anda.
Variasi
Parivrtta Trikonasana mengarah ke variasi yang sangat menarik, yang biasanya tidak dijelaskan dalam manual instruksi populer, yang disebut Parivrtta Ardha Chandrasana (Pose Revolving Half Moon Pose). Lakukan pose (memutar ke kanan). Kemudian hembuskan napas, tekuk lutut kanan dan sampai ke tangan kiri ke depan di lantai (atau di atas blok) sekitar 12 sampai 18 inci di luar kaki kanan (dengan tangan diposisikan di sisi kaki kaki yang besar). Tarik napas dan luruskan lutut kanan, angkat kaki kiri dari lantai dan bawa kaki sejajar dengan lantai. Tahan selama 30 detik sampai satu menit, kembalikan kaki kiri ke lantai dengan pernafasan, dan tinggalkan twist seperti yang dijelaskan pada langkah 5 di atas. Ulangi di sisi lain.
