GerakanYoga Untuk Sehat Mengatasi Sakit Pinggang.

Tahukah Anda bahwa sumsum tulang belakang bertanggung jawab, dalam beberapa cara atau yang lain, untuk menjaga agar seluruh tubuh tetap sehat dan sehat? Akar inilah yang memperkuat dan membuat tubuh tegak. Tapi berkat gaya hidup kita yang tidak alami dan tidak sehat, kebanyakan dari kita terjebak dengan banyak masalah punggung, termasuk linu panggul. Menjadi korban tulang belakang yang lemah, saya tahu betapa sulitnya mengatasi rasa sakit. Apalagi? Postur tubuh yang buruk dan perut kembung.

Manfaat Fisik dari Latihan Yoga

Penguatan dari memegang posisi yoga. Yoga membantu meningkatkan kekuatan pada otot dan kelompok otot yang sangat spesifik. Posisi memegang yoga tidak dimaksudkan untuk menjadi tidak nyaman. Namun, hal itu membutuhkan konsentrasi dan penggunaan otot khusus di seluruh tubuh. Kekuatan otot membaik dengan tetap berada dalam posisi yoga ini dan menggabungkan berbagai gerakan.

Banyak postur yoga yang lembut menguatkan otot di belakang, begitu pula dengan otot perut. Otot punggung dan perut merupakan komponen penting jaringan otot tulang belakang, membantu tubuh mempertahankan postur dan gerakan tegak. Bila otot-otot ini terkondisi dengan baik, nyeri punggung bisa sangat berkurang atau dihindari.

Latihan Penguatan Kembali

• Peregangan dan relaksasi dari yoga. Yoga menggabungkan peregangan dan relaksasi, yang mengurangi ketegangan pada otot pembawa stres. Yoga mengharuskan individu berpegangan lembut berpose sekitar 10 sampai 60 detik. Dalam pose, otot tertentu melenturkan otot, sementara yang lain meregang, mendorong relaksasi dan fleksibilitas pada otot dan persendian.

Bagi orang dengan nyeri punggung bagian bawah, peregangan sangat penting. Misalnya, peregangan otot hamstring (di bagian belakang paha) membantu memperluas gerakan di panggul, mengurangi tegangan di punggung bagian bawah. Selain itu, peregangan dengan yoga meningkatkan aliran darah, memungkinkan nutrisi mengalir masuk, toksin mengalir keluar, dan keseluruhan makanan dari otot dan jaringan lunak di punggung bagian bawah.

Peregangan untuk Relief Nyeri Back Pain

Pernapasan dianggap sangat penting selama pose yoga. Sambil memegang posisi, kecenderungannya adalah menahan napas juga. Sebagai gantinya, niatnya adalah memiliki nafas yang dalam, bebas, dan berirama melalui hidung pada kedua napas dan hembusan napas. Kualitas napas dalam banyak hal menentukan kualitas latihan yoga. Ini akan menekankan tubuh yang rileks dan mendorong sirkulasi kuat.

Beberapa Gerakan Yoga mengurangi rasa sakit pinggang Anda.

1. Bhujangasana

Bhujangasana juga disebut Pose Cobra. Ini adalah salah satu asana yoga lentur terbelakang yang paling penting. Di asana ini, batang dan kepala menyerupai kap mesin kobra. Bhujanga berarti kobra dalam bahasa Sanskerta.

Bagaimana cara melakukannya:

• Berbaringlah telentang. Letakkan tangan Anda di samping dan pastikan jari-jari kaki Anda saling bersentuhan.
• Kemudian, gerakkan tangan Anda ke depan, pastikan mereka berada di tingkat bahu, dan letakkan telapak tangan di lantai.
• Sekarang, letakkan berat badan Anda di telapak tangan Anda, perlahan angkat kepala dan batang tubuh Anda. Perhatikan bahwa lengan Anda harus ditekuk pada siku Anda pada tahap ini.
• Anda perlu melengkungkan leher Anda ke belakang, dalam upaya untuk meniru kobra dengan mengangkat kap mesin.
• Pegang asana selama beberapa detik sambil bernapas normal. Rasakan perut Anda menempel ke lantai. Dengan latihan, Anda harus bisa menahan asana hingga dua menit.
• Untuk melepaskan pose ini, pelan-pelan bawalah kedua tangan ke samping, dan istirahatkan kepala ke tanah dengan membawa dahi Anda berkontak dengan lantai. Letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Kemudian, pelan-pelan istirahatkan kepala Anda di satu sisi dan hirup.
• Ulangi pose ini tiga kali untuk hasil terbaik.

Variasi

• Asana ini memiliki variasi yang disebut Bheka Bhujangasana, dimana kaki ditekuk di lutut, dan kaki pun tergabung.

Manfaat

• Bhujangasana mempengaruhi punggung dan perut. Otot di punggung dan punggung bawah bekerja, dan fleksibilitas tulang belakang meningkat. Bagian belakang diperkuat, dan segala jenis stres dan nyeri di bagian belakang terasa lega.
• Ini juga nada organ yang terletak di perut bagian bawah. Ini merangsang sistem pencernaan, reproduksi, dan saluran kemih. Ini juga membantu mengatur metabolisme, sehingga mengatur berat badan.

2.Ardha Matsyendrasana

Asana ini dinamai dengan yogi, Matsyendranath. Nama itu diambil dari kata-kata Sanskerta ardha, yang berarti setengah, matsya, yang berarti ikan, Indra, yang merupakan singkatan dari raja, dan asana yang berarti postur tubuh. Beberapa nama lain untuk asana ini termasuk Half Lord of the Fishes Pose dan Half Spinal Twist. Ini adalah twist tulang belakang yang duduk dan memiliki banyak variasi. Pose ini adalah salah satu dari 12 asana dasar yang digunakan dalam program Yoga Hatha, dan sangat bermanfaat bagi punggung.

Bagaimana cara melakukannya

• Duduklah tegak dengan kedua kaki terentang. Pastikan kaki Anda ditempatkan bersama dan tulang belakang Anda benar-benar tegak.
• Sekarang tekuk kaki kiri Anda sedemikian rupa sehingga tumit kaki kiri terletak di sebelah pinggul kanan. Anda juga bisa menjaga kaki kiri terentang jika Anda suka.
• Lalu, letakkan kaki kanan di samping lutut kiri dengan menempelkannya di atas lutut.
• Putar pinggang, leher, dan bahu menghadap ke kanan, dan atur pandangan Anda di bahu kanan Anda. Pastikan tulang belakang Anda tegak.
• Ada banyak cara untuk menempatkan lengan Anda agar meningkat dan mengurangi peregangan. Tapi untuk melakukannya dengan sederhana, Anda bisa meletakkan tangan kanan di belakang Anda, dan tangan kiri di lutut kanan.
• Pegang pose selama beberapa detik, sekitar 30 sampai 60 saat Anda bernapas perlahan, namun dalam.
• Buang napas dan lepaskan tangan kanan, lalu pinggang, dada, dan akhirnya leher. Tenang saat Anda duduk tegak.
• Ulangi langkah yang sama di sisi lain. Lalu, hembuskan napas dan kembali ke depan.

3.Kucing / Sapi

Mulai dari posisi meja di tangan dan lutut Anda, bergantian antara melengkungkan punggung dan membulatkannya saat Anda menekan lantai dengan kedua tangan dan kaki Anda. Postur ini membantu memijat tulang belakang, sekaligus juga meregangkan punggung dan batang tubuh. Postur ini adalah cara terbaik untuk menjaga agar punggung tetap lentur – dan bahagia

4.Spinal Twist

Anda memiliki banyak pilihan saat membahas postur memutar. Salah satu yang dasar dan efektif adalah Marichyasana C. Jaga kaki kiri lurus dan tekuk kaki kanan sehingga kaki Anda rata. Letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda untuk mendapatkan dukungan, seperti tripod, dan twist sehingga Anda bisa menghubungkan siku kiri ke paha kanan.

Jika ini terlalu banyak, Anda juga bisa memegang lutut kanan dan memutar untuk melihat dari balik bahu kanan Anda. Pilihan lainnya adalah menekuk kaki kiri di bawah Anda atau menekuk kedua kaki dan membiarkannya jatuh ke samping lalu memutar ke mana pun lutut Anda menghadap.

5. Seated Forward Fold

Sangat mudah untuk melakukan Seated Forward Fold dengan cara yang tidak akan menguntungkan Anda, tapi melakukannya dengan benar dapat membuka punggung bagian bawah dan memberikan kelegaan dari kekakuan dan rasa sakit. Dari posisi duduk dengan kaki terentang ke depan, meraih tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki Anda, membungkuk di pinggul.

Alih-alih membulatkan punggung, teruslah sampai ke sternum Anda ke depan, panjatlah batang tubuh. Jika ini melukai punggung Anda, tekuk lutut Anda sesuai kebutuhan.

6.Pose Anak

Pose Child tidak hanya merupakan cara yang mengagumkan untuk bersantai, tapi juga bisa meregangkan seluruh punggung dan pinggul Anda. Mulailah merangkak, jauhkan tangan Anda dan duduklah kembali sehingga pantat Anda beristirahat tepat di atas tumit Anda. Tahan dan hirup dalam-dalam, rasakan napas sampai ke pinggul Anda. Semakin Anda memperpanjang ke arah manapun, semakin Anda akan merasa lega.

Manfaat Mental Yoga:

• Ada beberapa teori mengapa keadaan mental pikiran dapat mempengaruhi orang-orang yang menderita sakit punggung.
• Banyak yang percaya bahwa penderitaan akibat sakit punggung meningkat karena persepsi. Faktor psikologis dan emosional negatif mungkin belum tentu mengubah fisiologi punggung, namun cenderung memperbesar masalah yang sudah ada. Dengan demikian, mengurangi persepsi rasa sakit (seperti melalui meditasi) dapat mengurangi keseluruhan perasaan sakit punggung.
• Yang lain mengambil peran faktor mental satu langkah lebih jauh. Mereka percaya bahwa faktor psikologis dan emosional adalah pengaruh utama dalam sensasi rasa sakit dan secara fisik dapat mengubah tubuh. Karena berbagai alasan, stres tinggi dan emosi negatif sebenarnya bisa menyebabkan sakit punggung. Hal ini pada gilirannya akan menciptakan perasaan psikologis dan emosional yang negatif, mengabadikan siklus.

Secara teori, yoga membantu orang memusatkan energi mereka pada pernapasan dan mempertahankan postur tubuh. Pernapasan metodis meningkatkan aliran oksigen ke otak dan membuat ritme di dalam tubuh dan pikiran. Tindakan ini ditambah dengan pose dan terkadang meditasi dikatakan menghilangkan stres dan kecemasan, oleh karena itu, menghilangkan sakit punggung akibat faktor psikologis dan emosional.