Asma adalah penyakit sistem pernapasan kronis (jangka panjang), yang mempengaruhi paru-paru dan saluran pernafasan yang membawa udara ke dan dari paru-paru. Seseorang yang menderita asma mengalami kesulitan bernafas karena penyempitan saluran udara ini. Peradangan dan lendir di saluran udara (bronki) dapat membuat pasien mengi. Gejala yang paling umum yang dapat dilihat pada pasien asma adalah batuk (terutama setelah lama tertawa atau berolahraga), sulit bernapas, sesak dada, sesak nafas, suara mengi atau bersiul saat bernafas.
Contents
Penyebab Asma:
Beberapa penyebab asma meliputi serbuk sari, tungau, alergi makanan dan iritasi lingkungan seperti debu dan asap. Dalam beberapa kasus, stres bisa menjadi pemicu juga. Tidak semua orang menderita asma karena alasan yang sama dan pemicunya mungkin berbeda untuk orang yang berbeda.
Fakta bahwa India menyumbang 10% terhadap total jumlah penderita asma secara global merupakan penyebab keprihatinan. Hal ini dapat mempengaruhi orang dari semua kelompok umur.
Beberapa faktor yang mungkin membuat Anda rentan terhadap asma adalah:
- Genetik: Jika beberapa anggota keluarga Anda menderita Asma maka Anda mungkin secara genetis terdahulu untuk mengembangkan Asma.
- Jika Anda kelebihan berat badan
- Jika Anda terpapar alergen musiman seperti serbuk sari.
- Jika Anda seorang perokok atau terpapar asap bekas.
- Jika Anda alergi terhadap makanan tertentu atau aditif makanan sintetis seperti warna dan pengawet
Tidak ada obat untuk asma dan perawatan berkisar mengurangi gejala dan kemungkinan serangan asma segar.
Orang asma cenderung mengembangkan postur fisik yang buruk
Postur dan latihan yoga sangat bagus untuk membantu tulang belakang kembali ke kelengkungan alami. Banyak postur yoga meregang dan membuka dada, yang cenderung cukup tertutup, kencang atau roboh pada penderita asma. Yoga juga membantu dalam membuka bahu tertutup dan bulat, (umum pada penderita asma) yang mencegah penggunaan paru-paru secara tepat. Yoga juga sangat membantu dalam meregangkan daerah perut yang ketat dari banyak penderita asma. Bila daerah ini kencang maka diafragma tidak bisa berfungsi dengan baik.
Yoga menguatkan, dan bahkan bisa dilakukan oleh orang lemah atau sakit
Seringkali anak-anak dengan asma melakukan aktivitas fisik yang sangat sedikit karena takut memprovokasi serangan asma. Banyak penderita asma jatuh ke dalam lingkaran setan ketidakaktifan yang membuat mereka semakin lemah dan sakit, dan membuatnya semakin sulit bagi mereka untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik apa pun. Latihan dan postur yoga secara perlahan dapat memperkuat otot-otot lengan, kaki dan batang tubuh. Selain itu, karena latihan yoga seringkali menahan beban pada kaki lengan atau batang tubuh, mereka membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang, sehingga membantu memperkuat tulang anak-anak. Dengan peningkatan kekuatan tulang dan otot, semakin mudah anak-anak asma untuk berpartisipasi dalam kegiatan kehidupan fisik lainnya.
Yoga membangun kebugaran & pengkondisian aerobik
Banyak orang tidak menyadari bahwa yoga bisa sangat dinamis dan memperbaiki pengkondisian aerobik dan kebugaran umum. Gerakan dan postur yoga seperti ‘salut pada matahari’ dengan postur tubuh yang menyenangkan ke atas dan ke bawah, atau urutan posisi berdiri yang sederhana, secara bertahap dapat dipraktikkan sedemikian rupa untuk meningkatkan denyut jantung dan bahkan menghasilkan banyak. keringat. Perbaikan kebugaran umum yang memungkinkan yoga dalam lingkungan yang terkendali, aman, dan tidak kompetitif membantu kondisi dan mempersiapkan anak-anak untuk aktivitas keseharian.
Pengobatan Yoga untuk Asma
Dengan olahraga teratur Yogasana dan Pranayama penyempitan tabung bronkial menjadi sangat berkurang. Perlahan kapasitas tabung bronkial meningkat untuk sebagian besar. Dengan jenis kinerja ini seseorang dapat mengendalikan serangan asma sampai batas tertentu dan kemudian secara bertahap asma bisa disembuhkan dari akar.
Pasien Asma dan harus melakukan tiga hal:
- Praktek rutin asanas yoga yang dipilih, pranayama,
- diet yang tepat,
- Hindari hal-hal yang menyiksa saraf.
Saran atau Panduan untuk Asma (Asthmatics)
- Orang-orang asma harus mengikuti prinsip dan saran berikut dalam makanan dan kehidupan sehari-hari mereka demi kebaikan tertinggi mereka.
- Makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur di malam hari.
- Jangan terlalu banyak makan
- Makan perlahan dan kunyah makanannya dengan benar.
- Sebaiknya minum air putih setelah setengah jam menghabiskan makanannya.
- Konsumsilah sepuluh sampai dua belas gelas air dalam sehari.
- Hindari bumbu panas, cabe merah dan acar, teh atau kopi.
- Jangan minum air putih saat timbul dan sebelum pergi ke toilet.
- Hindari Merokok (tembakau dalam bentuk apapun).
- tahu lebih banyak tentang Diet
Manfaat Yoga pada Asma (penderita asma)
Asana dan pranayama memiliki efek perbaikan, penyembuhan dan penguatan pada kondisi paru-paru dan lapisan bronchiole.
Pranayama melakukan pemurnian internal. Seperti kita ketahui bahwa udara memiliki beberapa sifat fantastis seperti menyerap properti. Ini menyerap beberapa hal sebagai kelembaban, aroma dan bau. Bila udara disimpan di dalam tubuh untuk waktu yang lebih lama, ia menyerap kotoran dari sistem dan saat dikeluarkan dengan kekuatan, benda itu membawa kotoran dalam ke luar. Selanjutnya, bila tekanan eksternal diberikan maka memaksimalkan penetrasi dalam udara dan memungkinkannya menggosok, mengaktifkan dan memberikan pemijatan batin ke sel tubuh dan organ tubuh.
Latihan Yoga Asanas Terbaik:
1.Sukhasana (Pose Mudah)
Sukhasana atau Easy Pose adalah sose duduk sederhana yang juga merupakan salah satu pose termudah untuk duduk bermeditasi. Di banyak negara Asia, Sukhasana adalah cara alami untuk duduk dan juga berasumsi saat makan. Untuk hasil terbaik, praktekkan Sukhasana di pagi hari, belum tentu pada saat perut kosong. The Easy Pose adalah tingkat pemula yoga asana Vinyasa. Pegang pose asalkan Anda merasa nyaman duduk di dalamnya.
Sukhasana berfokus pada nafas Anda dan mengendalikan stres. Ini memperluas dada Anda, melemaskan otak Anda, dan membuat Anda kuat dan mantap. Pose memberi Anda rasa tenang dan damai dan membantu Anda menghindari keadaan yang memicu serangan asma karena ketegangan dan stres.
- Upavistha Konasana (Pose Angkat Lebar Duduk)
Upavistha Konasana atau Pose Angle Wide Duduk melibatkan duduk di bokong Anda dan membuat kaki Anda terpisah selebar mungkin. Lakukan pose di pagi hari saat perut kosong atau di malam hari setelah selang 4 sampai 6 jam dari makanan terakhir. Upavistha Konasana adalah tingkat menengah Hatha yoga asana. Tahan selama 30 sampai 60 detik.
Dalam pose ini, tubuh bagian atas terentang. Ini membuka paru-paru dan menahan napas. Ini juga menenangkan otak dan menghilangkan pikiran Anda. Pose meningkatkan fleksibilitas tubuh dan, secara keseluruhan, sangat ideal untuk mencegah serangan asma.
- Ardha Matsyendrasana (Duduk Half Spinal Twist)
Ardha Matsyendrasana atau Sitting Half Spinal Twist adalah asana di mana Anda duduk dan memutar tulang belakang Anda. Latihlah Ardha Matsyendrasana di pagi hari dengan perut kosong dan buang air besar. Pose ini merupakan level pemula hatha yoga asana. Tahan selama 30 sampai 60 detik.
Ardha Matsyendrasana membentang dada Anda dan membukanya, sehingga membuka jalan bagi lebih banyak oksigen untuk memasuki paru-paru Anda dan memperbaiki kapasitas oksigen mereka. Fungsi pose ini mengurangi kemungkinan serangan asma.
4.Crescent Lunge
Crescent Lunge adalah cara terbaik untuk membuka bagian depan tubuh dan paru-paru. Hal ini sangat baik untuk meregangkan seluruh bodi depan dan membuka fleksor pinggul, psoas, dada, dan bahu. Saya menemukan pso yang ketat dapat mengganggu pernapasan dalam dan dalam yang dalam.
Dari semua merangkak, langkah kaki kanan Anda maju antara tangan Anda dan angkat dada Anda. Anda mungkin perlu untuk menggeser lutut kiri Anda kembali sedikit lebih jauh, dan merasa bebas untuk pad itu jika Anda perlu. Peregangan lengan Anda ke langit-langit dan putar telapak tangan Anda untuk saling berhadapan. Tahan dan hirup lima sampai delapan napas penuh. Ulangi di sisi kiri.
5.Pose Jembatan
Jembatan sangat bagus untuk membuka paru-paru dan juga meregangkan dada dan bahu untuk menciptakan lebih banyak ruang untuk oksigen.
Mulailah berbaring telentang dengan telapak kaki rata di atas tikar, selebar pinggul. Tekan ke kaki Anda dan angkat pinggul ke atas. Interlace tangan Anda di bawah punggung Anda dan membuka dada sebanyak yang Anda bisa.
Tahan dan hirup selama delapan sampai sepuluh kali.
6.Pose ikan
Pose ikan adalah salah satu postur terbaik untuk membuka bagian atas tubuh, dada, kepala, dan leher.
Berbaring telentang dengan tangan di pinggul. Tekan ke siku untuk mengangkat kepala dan menopang bagian atas kepala di lantai. Tunggu selama lima sampai delapan kali napas.
7.Savasana
Savasana adalah pose relaksasi utama, dan tempat yang bagus untuk bersantai dan membiarkan nafas bernafas bagi kita. Bagi penderita asma, Savasana bisa menjadi sangat penting.
Berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap langit-langit. Tutup mata Anda dan biarkan seluruh tubuh Anda rileks. Tinggallah selama lima sampai sepuluh menit.
8.Bernapas bernapas nostril
Duduk dengan nyaman, bersila atau di tempat duduk yang mendukung tulang belakang. Tekan ibu jari kanan ke lubang hidung sebelah kanan dan masuki di sisi kiri. Tutup sisi kiri dengan jari telunjuk dan tarik keluar melalui sisi kanan.
Ulangi napas masuk melalui kanan dan buang napas ke kiri. Lanjutkan dari sisi ke sisi selama delapan sampai dua belas siklus. Perhatikan bagaimana membuka kedua saluran udara dan membantu Anda bernapas secara merata melalui kedua sisi.
Hidung hidung alternatif sangat bagus untuk memperlambat nafas, memfokuskan pikiran, dan menenangkan sistem saraf. Alternatif lubang hidung juga membantu memperluas kapasitas paru-paru dan bahkan keluar dari saluran hidung kanan dan kiri.
Apakah Anda menderita asma atau tidak, postur ini akan membantu Anda bernapas lebih dalam dan lebih penuh. Anda akan mengalami stres dan terbukanya di daerah paru-paru, punggung atas dan bawah, bahu dan dada.
Belajar bernapas
Yoga pada dasarnya adalah seni belajar bagaimana mengatur dan merasa nyaman dengan nafas dalam segala situasi. Awalnya yoga hanya membuat siswa sadar akan bagaimana mereka bernafas normal dalam postur tubuh sederhana seperti berbaring, duduk atau berdiri. Siswa kemudian diperlihatkan bagaimana mengatur dan bersikap santai dengan pernapasan mereka dalam postur pasif seperti berbaring di lantai atau berbaring terbelakang sebuah guling sehingga dada dan perut mereka secara pasif diregangkan mencondongkan tubuh ke depan di atas kursi sehingga punggung belakang mereka membentang dan mereka diafragma diistirahatkan Perlahan-lahan mereka diperlihatkan bagaimana cara mengatur nafas sambil tetap rileks dalam posisi yang lebih berat. Awalnya pernapasan yoga diajari sebagai pernapasan alami yang santai. Saat siswa dewasa, dan belajar untuk tetap santai mereka secara bertahap menunjukkan bagaimana bernafas lebih lambat. Napas yang lebih lambat memungkinkan lebih sedikit hambatan pada saluran udara. Saat siswa terbiasa bernafas lebih lambat dan dengan cara yang lebih santai selama latihan yoga mereka, akan mempermudah penanganan serangan asma bila hanya bernafas lambat untuk mendapatkan udara masuk ‘.
Belajar santai
Salah satu aspek yoga berpusat pada konsep belajar untuk melakukan lebih banyak sambil mengerahkan sendiri diri sendiri. Dengan mengajarkan bagaimana agar tetap rileks mungkin saat melakukan postur pasif dan aktif, ini membantu anak-anak belajar untuk tetap rileks dalam aktivitas kehidupan sehari-hari mereka. Secara khusus yoga membantu menguatkan, meregangkan dan mengendurkan otot-otot pernafasan pernapasan, seperti otot-otot bahu, dada, dan perut. Hal ini tentu saja memudahkan bernafas dan juga untuk bernapas. Dengan latihan yoga teratur juga merasa lebih mudah untuk tetap rileks saat serangan asma akut, dan tidak panik, yang biasanya membuat pernapasan lebih sulit.
Yoga meningkatkan harga diri :
Studi telah menunjukkan bahwa olahraga umumnya meningkatkan harga diri , kepercayaan diri, kesehatan psikologis dan fisik. Latihan yoga mirip dengan bentuk senam yang sangat lembut, yang dikenal sebagai latihan yang dapat ditoleransi dengan baik oleh penderita asma dan yang membangun kepercayaan diri.
