Terkadang disebut Pose Sage, Pose Marichi adalah tambahan yang bijaksana untuk latihan apapun.
Marichi = secara harfiah berarti sinar terang (dari matahari atau bulan). Marichi adalah putra Brahma dan kepala suku Maruts (“yang bersinar”), dewa-dewa badai perang. Dia adalah salah satu dari tujuh (kadang-kadang 10 atau 12) pelihat (rishis) atau penguasa penciptaan (prajapatis), yang secara intuitif “melihat” dan menyatakan hukum ilahi alam semesta (dharma). Marichi adalah kakek buyut Manu (“manusia, berpikir, cerdas”), Adam Weda dan “ayah” umat manusia.
Pose Marichi: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Duduklah di Dandanasa ( Staff Pose ), lalu tekuk lutut kanan dan letakkan kaki di lantai, dengan tumit sedekat mungkin dengan tulang duduk yang tepat. Jaga agar kaki kiri tetap kuat dan diputar sedikit ke dalam; Pindahkan kepala tulang paha ke lantai. Tekan bagian belakang tumit kiri dan ujung jempol kaki jauh dari panggul. Juga tekan bagian dalam kaki kanan secara aktif ke lantai, tapi luruskan pangkal paha kanan untuk menerima pubis saat Anda memutar. Mendarat paha lurus kaki dan kaki bertekuk lutut akan membantu Anda memperpanjang tulang belakang Anda, yang selalu merupakan prasyarat pertama dari sentuhan yang sukses.
Langkah 2
Dengan menghembuskan napas, putar badan Anda ke kanan dan bungkus lengan kiri Anda di sekitar paha kanan. Pegang paha luar dengan tangan kiri, lalu tarik paha ke atas saat Anda melepaskan pinggul kanan ke lantai. Tekan ujung jari kanan ke lantai tepat di belakang panggul untuk mengangkat badan sedikit ke atas dan ke depan.
Langkah 3
Ingatlah untuk menjaga kaki lurus dan telapak kaki Anda membungkuk. Tenggelamkan pangkal paha kanan ke dalam panggul, lalu panjat perut depan Anda dari pangkal paha di sepanjang paha kanan bagian dalam. Lanjutkan memanjang tulang belakang dengan setiap inhalasi, dan putar sedikit lagi dengan setiap pernafasan. Peluk paha ke perut Anda, lalu bersandar ke bahu Anda ke belakang backbend belakang. Dengan lembut putar kepala Anda ke kanan untuk melengkapi twist di tulang belakang leher Anda.
Langkah 4
Tetap berpose selama 30 detik sampai 1 menit. Kemudian lepaskan dengan pernafasan, balikkan kaki dan putar ke kiri untuk waktu yang sama.
Marichyasana III
Kontraindikasi dan Perhatian
Serius punggung atau cedera tulang belakang: Lakukan pose ini hanya dengan pengawasan seorang guru yang berpengalaman.
Hindari pose ini jika Anda memiliki:
Tekanan darah tinggi atau rendah
Migrain
Diare
Sakit kepala
Insomnia
Modifikasi dan Props
Terkadang sulit membuat tubuh bergerak ke posisi tegak dalam pose ini, yang membuat twist lebih sulit. Siapkan pose dengan punggung sekitar kaki dari dinding. Kemudian setelah Anda memutar, tekan tangan bebas ke dinding dan dorong tubuh Anda ke atas dan ke depan.
Kembangkan Pose
Versi lengkap dari pose ini hanya sesuai untuk siswa berpengalaman. Lakukan langkah 1. Buang napas dan putar badan ke kanan, dan tekan tangan kanan Anda di lantai tepat di belakang panggul Anda. Ayunkan punggung bahu kiri ke bagian luar lutut kanan, jaga agar bagian kiri bodi menempel di bagian dalam paha kanan. Jangkau lengan kiri ke depan, ke arah kaki kanan; Kemudian dengan menghembuskan napas, sapu lengan di sekitar kaki dan takik tulang kanan di lekukan siku kiri. Bawa bagian belakang tangan kiri ke bagian luar pinggul kiri. Akhirnya dengan pernafasan yang lain, lengkapi twist dengan mengayunkan lengan kanan ke belakang dan genggam pergelangan tangan kanan di tangan kiri Anda (atau perikat yang berguna untuk digunakan jika kedua tangan tidak mencuat). Tetap untuk waktu yang sama di kedua sisi, dari 30 detik sampai 1 menit.
Aplikasi Theraputic
Sembelit
Masalah pencernaan
Asma
Kelelahan
Turunkan sakit punggung
Linu panggul
Ketidaknyamanan haid
Persiapan Poses
Baddha Konasana
Bharadvajasana
Gomukhasana
Janu Sirsasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana
Tindak Lanjut Poses
Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Padmasana
Upavistha Konasana
Tip Pemula
Seringkali sulit bagi pemula untuk duduk tegak setelah menekuk lutut seperti yang dijelaskan pada langkah 1. Pelvis cenderung tenggelam ke belakang, yang membulat ke belakang dan bisa menyebabkan sakit punggung. Untuk mengimbangi probli ini dan menjaga panggul dalam posisi netral, duduklah di atas selimut atau guling terlipat tebal.
Manfaat
Pijat organ perut, termasuk hati dan ginjal
Peregangan bahu
Merangsang otak
Meredakan sakit punggung ringan dan nyeri panggul
Memperkuat dan meregangkan tulang belakang
Variasi
Dalam pose ini kepala biasanya diputar ke arah yang sama seperti batang tubuh. Tapi itu juga mungkin untuk memutar head counter ke badan. Jadi, misalnya, saat Anda memutar badan ke kanan (seperti yang dijelaskan di atas), Anda akan memutar kepala ke kiri dan menatap ujung jari kaki kiri Anda.
