Lompatan iman ke Hanomanasana atau Monkey Pose, dinamai sebagai figur dalam mitologi Hindu yang melakukan hal itu. Dan ketika iman tidak membuat Anda sepanjang jalan di sana, lakukanlah latihan.
“Itu adalah lompatan terbesar yang pernah ada Kecepatan lompatan Hanuman menarik bunga dan bunga ke udara setelah dia dan mereka jatuh seperti bintang kecil di pucuk pohon melambai. Binatang-binatang di pantai belum pernah melihat benda seperti itu, mereka menghibur Hanuman, Lalu udara terbakar dari lorongnya, dan awan merah menyala di langit … ” (Ramayana, diceritakan kembali oleh William Buck).
Pose ini kemudian, di mana kaki terbelah maju dan mundur, meniru lompatan terkenal Hanuman dari ujung selatan India ke pulau Sri Lanka.
Berlatihlah berpose ini di lantai yang telanjang (tanpa alas yang lengket) dengan selimut terlipat di bawah lutut belakang dan tumit depan.
Pose Monyet: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berlutut di lantai. Langkah kaki kanan Anda maju sekitar satu kaki di depan lutut kiri Anda, dan putar paha kanan Anda ke arah luar. Lakukan ini dengan mengangkat ujung dalam diri dari lantai dan meletakkan kaki di tumit luar.
Langkah 2
Buang napas dan rampingkan tubuh Anda ke depan, tekan ujung jari Anda ke lantai. Perlahan geser lutut kiri ke belakang, kencangkan lutut dan pada saat bersamaan turunkan paha kanan ke lantai. Berhenti meluruskan lutut belakang tepat sebelum Anda mencapai batas peregangan Anda.
Langkah 3
Sekarang mulai mendorong tumit kanan dari tubuh Anda. Karena kami mulai dengan putaran eksternal yang kuat dari kaki depan, secara bertahap putar kaki ke dalam saat meluruskan untuk membawa tempurung lutut ke langit-langit. Saat kaki depan meluruskan, lanjutkan menekan lutut kiri ke belakang, dan dengan hati-hati turunkan bagian depan paha kiri dan bagian belakang kaki kanan (dan pangkal panggul) ke lantai. Pastikan bagian tengah kanan lutut kanan mengarah ke langit-langit.
Langkah 4
Juga periksa untuk melihat bahwa kaki belakang memanjang langsung dari pinggul (dan tidak mengarah ke samping), dan bagian tengah tempurung lutut menekan langsung di lantai. Jaga agar kaki depan tetap aktif dengan memperpanjang melalui tumit dan mengangkat bola kaki ke langit-langit. Bawa tangan ke Anjali Mudra (Salutation Seal) atau peregangan lengan lurus ke atas menuju langit-langit.
Langkah 5
Tetap berpose ini selama 30 detik sampai satu menit. Untuk keluar, tekan tangan ke lantai, putar kaki depan sedikit, dan pelan-pelan kembalikan tumit depan dan lutut belakang ke posisi awal mereka. Kemudian balikkan kaki dan ulangi untuk waktu yang sama.
Hanumanasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Cedera groin atau hamstring
Modifikasi dan Props
Siswa yang baru mulai belajar berpose ini seringkali tidak bisa mendapatkan kaki dan panggul di lantai, yang biasanya karena sesak di punggung kaki atau pangkal paha depan. Sementara pada posisi start leg kemudian (seperti yang dijelaskan pada Langkah 1 di atas), letakkan guling tebal di bawah panggul (dengan sumbu panjang sejajar dengan kaki bagian dalam Anda). Saat Anda meluruskan kaki, perlahan pelepaskan panggul Anda ke guling. Jika guling tidak cukup tebal untuk mendukung pelvis Anda dengan nyaman, tambahkan selimut tebal yang dilipat.
Kembangkan Pose
Lengan diangkat di atas kepala dari “pemicu” tulang rusuk bagian bawah. Ambil rusuk belakang dari atas panggul, dan gunakan lift ini untuk menjangkau lengan lebih dekat ke langit-langit. Panjang di sepanjang punggung lengan, peregangan kelingking Anda sedikit lebih dekat ke langit-langit daripada jari telunjuk. Kemudian pin ujung jari ke langit-langit dan lepaskan atau “gantung” tulang rusuk dari lengan.
Yo-yo tulang rusuk antara lengan dan panggul: relatif terhadap panggul, tulang rusuk angkat, mendorong lengan lebih dekat ke langit-langit; relatif terhadap lengan, tulang rusuk turun ke lantai, meningkatkan peregangan di ketiak.
Aplikasi Theraputic
Linu panggul
Persiapan Poses
Baddha Konasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangustasana
Upavistha Konasana
Urdhva Prasarita Padasana
Uttanasana
Virasana
Tindak Lanjut Poses
Eka Pada Rajakapotasana
Natarjasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana
Tip Pemula
Untuk meningkatkan panjang badan dan tulang belakang, tekan kaki belakang secara aktif ke lantai dan, dari tekanan ini, angkat bahu di belakang Anda.
Manfaat
Peregangan paha, paha belakang, selangkangan
Merangsang organ perut
Bermitra
Mitra dapat membantu Anda menciptakan tumpangan melalui lengan dalam pose yang lengkap. Lakukan Hanumanasana dengan lengan terangkat. Minta pasangan Anda berdiri mengangkangi panggul Anda. Dia kemudian harus menekan tangannya ke sisi luar lengan atas Anda (tepat di atas bahu) dan gosok ke lengan ke tangan. Tekan melawan resistensi pasangan Anda dan lepaskan rusuk samping ke bawah, jauh dari lengan.
Variasi
Dari posisi yang dijelaskan pada langkah 4 di atas, rampingkan badan ke dalam tikungan ke depan di kaki depan dan pegang kaki dengan tangan Anda. Tahan selama 10 sampai 15 detik, lalu masuk ke dalam inhalasi.
