Melipat ke Marichyasana I atau Pose Didedikasikan untuk Sage Marichi Saya menenangkan pikiran Anda, memanjang tulang belakang Anda, dan memberi organ internal Anda peras yang sehat.
Marichi adalah kakek buyut Manu (“manusia, berpikir, cerdas”), Adam Weda, dan “ayah” umat manusia.
Pose yang Didedikasikan untuk Sage Marichi I: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Duduklah di Dandasana (Pose Staf). Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan kaki di lantai, dengan tumit sedekat mungkin dengan tulang duduk kiri. Jaga agar kaki kanan tetap kuat dan diputar sedikit ke dalam, ujungkan kepala tulang paha ke lantai. Tekan bagian belakang tumit kanan dan ujung jempol kaki jauh dari panggul. Pastikan paha kiri dalam menekan kuat ke sisi kiri badan.
Langkah 2
Sebagai persiapan untuk berpose penuh, putar badan Anda ke kanan dan tekan bagian belakang bahu kiri ke bagian dalam lutut kiri. Gunakan leverage ini untuk memperpanjang sisi kiri bodi di sepanjang paha. Kemudian lepaskan dan hadap ke depan.
Langkah 3
Jangkau lengan kiri Anda ke depan dan putar ke dalam ke dalam, jadi jempol menunjuk ke lantai dan telapak menghadap ke kiri. Saat Anda meraih lengan kiri ke depan, panjatlah tubuh Anda ke depan dan rapatkan shin kiri ke ketiak. Kemudian dengan menghembuskan napas, sapukan lengan bawah di sekitar bagian luar kaki. Tangan kiri akan menekan bagian luar paha kiri atau pantat.
Langkah 4
Dengan pernafasan lain, sapu lengan kanan di belakang punggung Anda. Genggam pergelangan tangan kanan di tangan kiri. Buang napas dan angkat tubuh Anda ke depan dari pangkal paha, tahani perut bagian bawah. Turunkan torso depan sedekat mungkin ke kaki kanan. Pastikan bahunya tidak tergores ke telinga; menarik bahu bilah aktif di punggung Anda.
Langkah 5
Tetap dalam posisinya selama 30 detik sampai satu menit, lalu muncul saat Anda menarik napas. Ulangi di sisi lain untuk jangka waktu yang sama.
Marichyasana I
Kontraindikasi dan Perhatian
Asma
diare
Modifikasi dan Props
Untuk melangkah lebih dalam ke tikungan ke depan dalam pose ini, sangat membantu jika siswa mulai duduk tinggi di atas bantal atau selimut tebal. Pemula juga bisa menggunakan tali di antara kedua tangan jika ada beberapa kesulitan dalam menggenggam tangan di belakang punggung.
Kembangkan Pose
Setelah berpose penuh, Anda dapat meningkatkan peregangan di bahu dan dada dan memanjang lebih lanjut torso depan dengan menarik kedua tangan Anda menjauh dari badan dan meluruskan siku sedikit.
Aplikasi Theraputic
Perut kembung
Sembelit
Obesitas
Persiapan Poses
Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana
Baddha Konasana
Janu Sirsasana
Siddhasana atau Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
TriangMukha Paschimottanasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Virasana
Tindak Lanjut Poses
Marichyasana I biasanya bagian dari barisan panjang tikungan ke depan.
Tindak lanjut asanas meliputi:
Upavistha Konasana dan
Paschimottanasana.
Kemungkinan lainnya termasuk:
Bakasana
Bharadvajasana
Malasana
Pasasana
Tip Pemula
Karena sesak di pangkal paha, pemula sering mengalami kesulitan menjaga paha lutut bengkok di dekat sisi badan. Hal ini membuat lebih sulit untuk menekuk shin ke ketiak dan membungkus lengan di sekitar kaki. Saat Anda mendekatkan lengan ke depan untuk persiapan pose, pegangan lutut yang membungkuk dengan sisi berlawanan dan tarik paha ke badan samping.
Manfaat
Menenangkan otak
Meregangkan tulang belakang dan bahu
Merangsang organ perut seperti hati dan ginjal
Memperbaiki pencernaan
Bermitra
Jika Anda mengalami kesulitan menjaga paha dalam lutut yang tertekuk menempel ke sisi badan, pasangan bisa membantu. Lakukan langkah 1 sampai 3 seperti yang dijelaskan di atas. Minta pasangan Anda berdiri di belakang Anda. Dia kemudian harus menggunakan tangannya untuk menekan badan dan pahanya lebih dekat.
Variasi
Anda bisa melakukan Marichyasana I dengan posisi kaki yang sedikit berbeda. Dari Dandasana, tekuk kedua lutut dan letakkan kaki Anda di lantai, tumit sekitar satu kaki dari tulang yang duduk. Geser tumit kanan Anda di bawah kaki kiri ke bagian luar pinggul kiri, dan letakkan kaki luar di lantai. Kemudian tempatkan tumit kiri tepat di depan pergelangan kaki kanan. Sekarang lakukan pose seperti yang dijelaskan di atas. Ini adalah persiapan yang sangat baik untuk Malasana (Garland Pose) dan Bakasana (Crane Pose).
