Berlatih meditasi mantra untuk menyesuaikan keheningan yang ada di dalam diri Anda.
Meditasi ini akan berlangsung dari lima sampai 20 menit, atau bahkan lebih lama lagi jika Anda menginginkannya. Sebaiknya Anda tinggal di Langkah 1 dan 2 masing-masing satu sampai dua menit; pada Langkah 3 selama tiga sampai lima menit; dan di Langkah 4 selama lima sampai 15 menit.
Selangkah Demi Selangkah
Langkah 1
Pilih kata favorit, ungkapan, doa, atau fragmen puisi untuk meditasi. Idealnya, mantra hanya terdiri dari beberapa kata atau suku kata, jadi Anda bisa mengulanginya dengan mudah, tanpa tersesat dalam frase panjang. Pilih sesuatu yang menggembirakan yang mengilhami Anda dan melibatkan hati Anda. Hindari kata-kata yang membangkitkan pikiran atau mengganggu pikiran Anda.
Langkah 2
Duduklah dengan nyaman di kursi atau di lantai, dukung postur tubuh Anda dengan selimut atau bantal. Temukan posisi yang selaras dengan lekukan alami tulang belakang dan rileks, sehingga Anda bisa tetap terbaring diam. Tutup mata Anda dan ambil beberapa napas dalam yang lambat dan dalam atau lakukan beberapa latihan pernapasan selama beberapa menit, lalu rilekskan napas Anda sepenuhnya.
Langkah 3
Ulangi mantra Anda perlahan dan mantap, berkonsentrasi pada suaranya semaksimal mungkin. Ulangi bersamaan dengan ritme alami nafas Anda. Lepaskan keduanya sehingga Anda mengulangi setengah mantra saat Anda menarik napas dan separuh lainnya saat Anda menghembuskan nafas, atau mengulanginya dengan inhalasi dan pernafasan.
Langkah 4
Setelah sekitar 10 bacaan, ulangi mantra diam-diam dengan hanya menggerakkan bibir Anda (ini membantu Anda tetap stabil). Kemudian, setelah 10 pengulangan lainnya, bacalah secara internal tanpa menggerakkan bibir Anda.
Langkah 5
Saat pikiran muncul, kembalilah ke mantra, karena mengetahui ini adalah bagian alami dari prosesnya. Perlahan sampaikan perhatian Anda lagi dan lagi, mengalami suara internal semaksimal mungkin.
Langkah 6
Lanjutkan untuk jangka waktu yang Anda sisihkan untuk meditasi. Keluar dari meditasi dengan menarik beberapa napas dalam-dalam dan kemudian duduk dengan tenang untuk melihat apa yang Anda rasakan. Anda mungkin merasa tenang dan terpusat. Atau Anda mungkin dibanjiri pikiran dan perasaan lama dari alam bawah sadar Anda, yang mungkin tidak nyaman.
Terlepas dari reaksi langsung Anda, merasa lega mengetahui bahwa latihan teratur memiliki manfaat luar biasa: Ini memungkinkan Anda untuk mengalami saat sekarang lebih penuh dan membuat pilihan sadar daripada jatuh ke dalam reaksi kebiasaan.
