Pose Didedikasikan untuk Sage Koundinya II

yoga_pose_dedicated_to_the_sage_koundinya_ii

Pose Didedikasikan untuk Sage Koundinya II nada perut dan tulang belakang, memperkuat lengan dan pergelangan tangan, dan memberikan kepercayaan diri Anda dorongan besar.

Pose Didedikasikan untuk Sage Koundinya II: Petunjuk Langkah-demi-Langkah

Langkah 1

Mulailah di Adho Mukha Svanasana , bahu selebar bahu. Langkah kaki kiri Anda jauh ke depan, melewati bagian luar lengan kiri Anda, dan letakkan di lantai dengan baik di depan tangan kiri Anda.

Langkah 2

Tekuk siku kiri dan putar badan Anda ke kanan, jatuhkan bahu kiri dan seluruh sisi kiri badan serendah mungkin di paha kiri bagian dalam Anda. Menekan paha ke badan Anda, geser lengan kiri dan bahu kiri sejauh mungkin ke bawah paha kiri tepat di atas lutut. Letakkan bagian belakang paha Anda setinggi mungkin di lengan atas.

Langkah 3

Menjaga berat badan Anda berpusat kira-kira di antara kedua tangan Anda, mulailah merayap ke kaki kiri ke depan di sepanjang lantai sehingga semakin berat kaki masuk ke lengan; Biarkan kaki kiri bergerak secara alami sedikit ke kiri saat Anda melakukan ini. Bila Anda tidak bisa berjalan kaki lebih jauh ke depan tanpa mengangkatnya dari lantai, luruskan lutut sebanyak yang Anda bisa, dengan kuat meraih kaki ke depan dan keluar ke sisi kiri.

Langkah 4

Membungkuk kedua siku, menggeser berat badan Anda jauh ke depan di antara kedua tangan sampai Anda bisa mengangkat kaki belakang Anda. Angkat kuat sampai kaki itu sejajar dengan lantai; Kemudian, jaga agar lutut tetap terjaga, tekan lurus kembali melalui bola kaki Anda.

Langkah 5

Angkat dada sampai tubuh Anda sejajar dengan lantai, menekan kuat ke bawah melalui tangan bagian dalam untuk membantu mempertahankan posisi ini.

Langkah 6

Angkat kepala Anda dan lihat ke depan, jaga agar mata dan dahi Anda tetap lembut. Bernapaslah secara merata. Pegang pose selama 20 detik atau lebih, lalu masuk kembali ke Adho Mukha Svanasana . Ulangi di sisi lain untuk jangka waktu yang sama.