Pose Didedikasikan Untuk Sage Koundinya Saya

yoga_pose_dedicated_to_the_sage_koundinya_i

Eka Pada Koundinyasana I atau Pose Didedikasikan untuk Sage Koundinya Saya memiliki banyak hal-twist, kaki-kaki berpisah, oh, dan keseimbangan lengan. Menguasainya

Pose Didedikasikan untuk Sage Koundinya I: Petunjuk Langkah-demi-Langkah

Langkah 1

Masuklah dari posisi berdiri. Pertama tekuk lutut Anda seolah berjongkok, lalu angkat lutut kiri ke lantai. Balikkan kaki kirinya sehingga mengarah ke kanan dan duduk di tumit. Seberangi kaki kanan di paha kiri dan letakkan di bawah lutut kiri. Lutut kanan Anda harus mengarah ke langit-langit.

Langkah 2

Untuk memutar, bawa pinggang kiri, rusuk samping, dan bahu ke kanan. Letakkan lengan kiri ke atas di paha kanan dan geser ketiak luar kiri Anda ke bagian luar paha. Gunakan gerakan yang serupa dengan yang Anda gunakan di Parsva Bakasana untuk memaksimalkan sentuhan Anda dan lakukan kontak yang baik antara lengan atas kiri dan paha kanan luar. Mempertahankan kontak ini tinggi di lengan dan jauh ke bagian luar paha adalah rahasia pose.

Langkah 3

Untuk menempatkan tangan Anda di lantai, luruskan siku kiri Anda dan letakkan telapak tangan kiri Anda ke bawah (Anda mungkin perlu bersandar ke kanan untuk menurunkan tangan Anda sepanjang jalan). Untuk menempatkan tangan kanan Anda, angkat kedua pinggul dengan hati-hati tanpa kehilangan penempatan lengan kiri ke kanan-kanan, lebih ramping ke kanan, dan letakkan tangan kanan Anda di lantai. Tangan Anda harus selebar bahu, dengan jari tengah sejajar satu sama lain. Sebagian besar berat badan Anda akan tetap berada di lutut dan kaki Anda.

Langkah 4

Tanpa kehilangan kontak antara lengan kiri dan paha kanan luar, angkat pinggul agar Anda bisa membalikkan kaki kiri dan berdiri di atas bola kaki, tumitlah. Selanjutnya, angkat lutut kiri Anda dari lantai sehingga sebagian besar berat badan Anda berada di kaki Anda. Angkat pinggul Anda sedikit lebih tinggi dan mulai menggeser berat badan Anda untuk membawa seluruh batang tubuh Anda ke atas dan antara tangan Anda dengan garis tengah sejajar dengan jari tengah Anda. Miringkan berat badan Anda sedikit ke depan, tekuk siku kiri sedikit, lalu miringkan kepala dan bahu sedikit ke lantai. Ini harus memanfaatkan kaki kanan Anda di udara. Saat kaki kanan Anda naik, rampingkan berat badan Anda lebih jauh ke depan sampai kaki kiri menjadi ringan, lalu angkat dengan hembusan napas.

Langkah 5

Untuk menyelesaikan pose, luruskan kedua lutut sekaligus dengan menghirup. Angkat kaki kiri sampai sejajar dengan lantai. Bending siku kiri Anda lebih banyak, mengangkat kaki kanan Anda lebih tinggi, dan menjangkau melalui bola kedua kaki. Sesuaikan ketinggian bahu kanan Anda sehingga sama dengan kiri. Angkat dada Anda untuk membawa tubuh Anda sejajar dengan lantai. Bernapas dengan lancar, pegang pose selama 20 detik atau lebih, lalu lepaskan kedua kaki ke lantai dengan hembusan napas. Ulangi di sisi lain untuk jangka waktu yang sama.