Ke atas-Menghadapi Anjing akan menantang Anda untuk mengangkat dan membuka dada Anda.
OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)
urdhva mukha = wajah ke atas ( urdhva =
mukha ke atas = wajah)
svana = anjing
Menghadapi Menghadapi Pose Anjing: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berbaring di lantai. Stretch kaki Anda kembali, dengan bagian atas kaki Anda di lantai. Tekuk siku dan telusuri telapak tangan di lantai di samping pinggang sehingga lengan bawah Anda tegak lurus ke lantai.
Lihat juga More Backbend Poses
Langkah 2
Tarik napas dan tekan tangan bagian dalam Anda dengan kuat ke lantai dan sedikit ke belakang, seolah-olah Anda mencoba mendorong diri Anda ke depan di sepanjang lantai. Kemudian luruskan lengan Anda dan angkat mengangkat tubuh Anda dan kaki Anda beberapa inci dari lantai saat menghirup. Jaga paha tegak dan sedikit masuk ke dalam, lengan perusahaan dan ternyata begitu siku kusut menghadap ke depan.
Lihat juga Bagaimana Meringankan Sakit Leher pada Pose Unta
Langkah 3
Tekan tulang ekor ke arah pubis dan angkat pubis ke pusar. Sempit titik pinggul. Tegas tapi jangan mengeraskan bokongnya.
Lihat juga Lebih Banyak Pembuka Dada
Langkah 4
Pegang tulang belikat ke belakang dan gerakkan sisi rusuk ke depan. Angkat melalui bagian atas sternum tapi hindari mendorong rusuk depan ke depan, yang hanya mengeras bagian bawah punggung. Lihatlah lurus ke depan atau ujung kepala sedikit ke belakang, tapi hati-hati jangan sampai memampatkan bagian belakang leher dan mengeras tenggorokan.
Lihat juga Lupakan Ketakutan: Pelajari Flying Pigeon Pose
Langkah 5
Urdhva Mukha Svanasana adalah salah satu posisi dalam urutan Sun Shooting tradisional. Anda juga dapat mempraktikkan pose ini secara terpisah, menahannya dari 15 sampai 30 detik, mudah bernafas. Lepaskan kembali ke lantai atau angkat ke Adho Mukha Svanasana dengan menghembuskan napas.
Urdhva Mukha Svanasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Cedera punggung
Sindrom terowongan karpal
Sakit kepala
Kehamilan
Modifikasi dan Props
Seringkali sulit menahan kaki agar tetap tertekan di atas lantai. Sebelum Anda bergerak ke dalam pose, posisi gulungan selimut tebal di bawah paha atas Anda. Saat Anda berada dalam pose, istirahati paha Anda dengan ringan pada gulungan ini saat Anda menekan tulang ekor lebih dekat ke gulungan.
Kembangkan Pose
Untuk meningkatkan kekuatan dan ringannya pose ini, dorong dari punggung lutut di sepanjang betis dan keluar melalui tumit. Bagian atas kaki Anda akan ditekan lebih kuat ke lantai; Seperti yang mereka lakukan, angkat sternum atas ke atas dan ke depan.
Persiapan Poses
Bhujangasana
Setu Bandha Sarvangasana
Tindak Lanjut Poses
Backbends
Urdhva Mukha Svanasana akan membantu Anda belajar mengangkat dada dalam pose seperti Tadasana dan Virasana .
Tip Pemula
Ada kecenderungan pose ini untuk “menggantung” di bahu, yang mengangkatnya ke telinga dan “kura-kura” leher. Secara aktif menarik bahunya dari telinga dengan memanjang di sepanjang ketiak belakang, menarik tulang belikat ke tulang ekor, dan mengisap rusuk samping ke depan. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mempelajari ini, angkat masing-masing tangan di atas sebuah blok.
Manfaat
Meningkatkan postur tubuh
Memperkuat tulang belakang, lengan, pergelangan tangan
Peregangan dada dan paru-paru, bahu, dan perut
Perusahaan pantat
Merangsang organ perut
Membantu meredakan depresi ringan, kelelahan, dan linu panggul
Terapi untuk asma
Bermitra
Seorang mitra dapat membantu Anda belajar tentang mengangkat dada dalam pose ini. Masuk ke posisi dengan tali dilingkarkan di sekitar tubuh belakang Anda (di tulang belikat) dan di bawah ketiak. Minta pasangan Anda duduk di depan Anda, kaki atau lebih jauh, dan pegangan dan tarik ujung tali pengikat, sementara pada saat bersamaan menekan kakinya dengan ringan ke depan bahu Anda. Lepaskan kepala tulang lengan atas dari tekanan ini saat Anda menggali tulang belakang ke belakang, jauh dari tali pengikat.
