Modifikasi Plank Pose, Dolphin Plank Pose memperkuat dan mengencangkan inti, paha, dan lengan.
Pose Dolphin Plank: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Mulailah di Dolphin Pose , lutut ditekuk. Kemudian berjalan kaki Anda kembali sampai bahu Anda berada tepat di atas siku dan badan Anda sejajar dengan lantai.
Langkah 2
Tekan lengan bawah dan siku Anda dengan kuat di lantai. Pegang tulang belikat Anda di punggung dan jauhkan dari tulang belakang. Demikian pula menyebarkan tulang rawan Anda dari sternum.
Langkah 3
Tekan paha depan Anda ke langit-langit, tapi tahan tulang ekor Anda ke lantai saat Anda memanjang ke arah tumit. Angkat bagian bawah tengkorak Anda dari bagian belakang leher dan lurus ke lantai, menjaga tenggorokan dan mata tetap lembut.
Langkah 4
Tinggal di mana saja dari 30 detik sampai satu menit. Kemudian, lepaskan lutut Anda ke lantai dengan hembusan napas.
Pose Informasi
Kontraindikasi dan Perhatian
Cedera bahu, mendukung batang tubuh pada sebuah guling; cedera leher, dahi dukung di blok
Persiapan Poses
Plank Pose
Tindak Lanjut Poses
Salabhasana (hanya senjata)
Tip Pemula
Meringankan ketegangan leher dengan meletakkan kening Anda di set blok di antara lengan bawah Anda.
Manfaat
Menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan depresi ringan
Peregangan bahu, paha belakang, betis, dan lengkungan
Memperkuat lengan dan kaki, dan inti
Membantu mencegah osteoporosis
