Menyapa kaki dan kekuatan pergelangan kaki saat Anda mencari stabilitas dan beralih ke pose keseimbangan ini, Half Moon Pose.
Bulan memiliki makna simbolis yang kaya dalam mitologi yoga. Dalam yoga hatha, misalnya, matahari dan bulan mewakili dua energi kutub tubuh manusia. Sebenarnya, kata hatha sendiri sering dibagi menjadi dua suku kata penyusunnya, “ha” dan “tha”, yang kemudian secara esoterik ditafsirkan sebagai penandaan energi matahari dan bulan.
Pose Half Moon: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Lakukan Utthita Trikonasana ke sisi kanan, dengan tangan kiri Anda beristirahat di pinggul kiri. Tarik napas, tekuk lutut kanan Anda, dan geser kaki kirinya sekitar 6 sampai 12 inci ke depan di sepanjang lantai. Pada saat yang sama, jangkau tangan kanan Anda ke depan, di luar sisi kecil kaki kanan, setidaknya 12 inci.
Langkah 2
Buang napas, tekan tangan kanan dan tumit kanan ke lantai, dan luruskan kaki kanan Anda, sekaligus angkat kaki kiri sejajar (atau sedikit di atas sejajar) ke lantai. Perluas secara aktif melalui tumit kiri agar kaki terkungkung tetap kuat. Hati-hati jangan sampai mengunci (dan begitu hyperextend) lutut berdiri: pastikan tempurung lutut sejajar lurus ke depan dan tidak masuk ke dalam.
Langkah 3
Putar tubuh bagian atas ke kiri, tapi jaga agar pinggul kiri bergerak sedikit ke depan. Kebanyakan pemula harus menjaga tangan kiri di pinggul kiri dan kepala dalam posisi netral, menatap ke depan.
Langkah 4
Beruang berat badan sebagian besar pada kaki berdiri. Tekan tangan bawah dengan ringan ke lantai, gunakan untuk mengatur keseimbangan dengan cerdas. Angkat pergelangan kaki bagian dalam dari kaki tegak dengan kuat ke atas, seolah-olah menarik energi dari lantai ke pangkal paha. Tekan sakrum dan semprotan dengan kuat ke badan belakang, dan pegang tulang ekor ke arah tumit yang terangkat.
Langkah 5
Tetap dalam posisi ini selama 30 detik sampai 1 menit. Kemudian turunkan kaki yang terangkat ke lantai dengan menghembuskan napas, dan kembali ke Trikonasana. Kemudian lakukan pose ke kiri untuk jangka waktu yang sama.
Ardha Chandrasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Jika Anda memiliki masalah leher, jangan memutar kepala Anda untuk melihat ke atas; Terus menatap lurus ke depan dan jaga agar kedua sisi leher merata.
- Sakit kepala atau migrain
- Tekanan darah rendah
- Diare
- Insomnia
Modifikasi dan Props
Saldo selalu rumit dalam pose ini untuk pemula. Dinding adalah prop yang berguna, yang bisa Anda gunakan dengan salah satu dari dua cara. Berdiri dengan punggung menghadap dinding, satu kaki menjauh dari dinding. Buang napas dan tekuk ke depan ke belokan ke depan, lalu tarik napas dan angkat kaki kirinya sejajar dengan lantai dan tekan ujung kiri ke dinding. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda menghadap ke lantai. Buang napas lagi dan putar tubuh Anda ke kiri; Pada saat bersamaan, putar kaki kiri dan kaki sampai kaki bagian dalam sejajar dengan lantai. Istirahat tangan kiri Anda di pinggul kiri. Tekanan tumit yang diangkat ke dinding akan membantu Anda menjaga keseimbangan Anda. Anda juga bisa melakukan pose dengan punggung menghadap, dan bersandar di dinding.
Kembangkan Pose
Siswa tingkat lanjut dapat mengangkat lengan atas, dengan inhalasi, tegak lurus ke lantai. Kuatkan skapula bagian atas ke belakang. Bayangkan ada dinding di depan Anda, dan tekan bagian atas tangan aktif ke dinding berpura-pura ini. Kemudian, jika keseimbangan Anda stabil, cobalah perlahan memutar kepala untuk menatap tangan yang terangkat.
Aplikasi Theraputic
- Kegelisahan
- Sakit punggung
- Osteoporosis
- Linu panggul
- Kelelahan
- Sembelit
- Radang perut
- Gangguan pencernaan
- Nyeri haid
Persiapan Poses
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Uttanasana
- Utthita Parsvottanasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
- Vrksasana
Tindak Lanjut Poses
Ardha Chandrasana biasanya diurutkan di suatu tempat di tengah rangkaian pose berdiri, biasanya setelah Utthita Trikonasana. Tidak ada aturan keras dan cepat tentang apa yang harus diikuti pose ini, tapi Anda mungkin mencoba:
- Parivrtta Trikonasana
- Parsvottanasana
- Prasarita Padottanasana
Tip Pemula
Banyak siswa pemula mengalami kesulitan menyentuh lantai dengan tangan bawah mereka, bahkan saat beristirahat di ujung jari. Siswa-siswa ini harus mendukung tangan mereka di atas sebuah blok. Mulailah dengan blok setinggi mungkin dan, jika keseimbangan Anda stabil dan nyaman, turunkan ke ketinggian tengahnya, lalu akhirnya jika mungkin sampai ketinggian terendahnya.
Manfaat
- Memperkuat perut, pergelangan kaki, paha, bokong, dan tulang belakang
- Peregangan pangkal paha, paha belakang dan betis, bahu, dada, dan tulang belakang
- Meningkatkan koordinasi dan rasa keseimbangan
- Membantu meringankan stres
- Memperbaiki pencernaan
Bermitra
Seorang mitra bisa memainkan peran sebagai “dinding hidup”. Minta dia berdiri di belakang Anda saat Anda melakukan pose (di sisi kanan). Dia harus memiringkan diri untuk sedikit menghadap ke kepala Anda, dengan pinggul kirinya ke arah bokong Anda. Minta dia menjepret pantat kanan luar Anda dengan pinggul kirinya, dan jangkau dengan tangan kirinya untuk menopang pinggul kiri Anda. Pastikan dia tidak menarik pinggul ini ke arah langit-langit; Biarkan melepaskannya ke lantai saat Anda memutar tubuh bagian atas ke kanan. Dia juga bisa menggunakan tangan kanannya untuk membantu memperpanjang tulang rusuk kanan (bawah) Anda.
Variasi
Untuk meningkatkan tantangan pose ini, angkat tangan bagian bawah dari lantai dan diamkan pada paha berdiri. Saldo hanya pada kaki berdiri selama 15 sampai 30 detik.
