Pose Staf atau Dandasana Memperkuat Otot Punggung

Mungkin terlihat langsung, tapi ada lebih banyak lagi Pose Staf daripada memenuhi mata.

Tetap kenyal dalam latihan yoga Anda dengan memutar asana. Nada perut, pijat organ dalam Anda, dan kurangi nyeri punggung bawah pada pose yoga yang duduk.

Pose Staf: Petunjuk Langkah-demi-Langkah

Langkah 1

Duduklah di lantai dengan kedua kaki bersatu dan angkat di depan tubuh Anda. Jika tubuh Anda bersandar, mungkin karena paha belakang yang ketat menyeret tulang-tulang duduk ke lutut dan bagian belakang panggul ke lantai. Mungkin ada gunanya duduk di atas selimut atau guling untuk mengangkat panggul.

Langkah 2

Cara sederhana untuk memeriksa keselarasan adalah duduk dengan punggung menghadap dinding. Sakrum dan tulang belikat harus menyentuh dinding, tapi tidak turun kembali atau bagian belakang kepala. Taruh handuk gulung kecil di antara dinding dan punggung bawah.

Langkah 3

Duduklah di depan tulang duduk, dan atur pubis dan tulang ekor yang berjarak sama dari lantai. Tanpa mengeras perut, kencangkan paha, tekan mereka ke lantai (atau dukungan Anda), putar mereka sedikit ke arah satu sama lain, dan tarik pangkal paha ke sakrum. Flex pergelangan kaki Anda, tekan keluar melalui tumit Anda.

Langkah 4

Untuk memanjang torso depan Anda tegak lurus ke lantai, pikirkan energi yang mengalir ke atas dari pubis ke sternum, lalu turunkan punggung dari bahu ke tulang ekor. Lalu bayangkan ekornya memanjang ke lantai.

Langkah 5

Bayangkan tulang belakang Anda sebagai “staf” di inti vertikal tubuh Anda, berakar kuat di Bumi, dukungan dan pivot dari semua yang Anda lakukan. Pegang pose selama satu menit atau lebih.