Pose Sphinx Aktif Atau Pasif

Pose Sphinx adalah bayi backbends. Hal ini dapat dilakukan dengan pendekatan aktif atau pasif.

Pose Sphinx: Petunjuk Langkah-demi-Langkah

Langkah 1

Berbaringlah di perut Anda, kaki berdampingan. Kuatkan tulang ekor Anda ke arah pubis Anda dan teruskan ke tumit Anda. Kemudian, putar paha Anda ke dalam dengan menggulung paha luar ke lantai. Ini membantu memperluas dan memperpanjang punggung bawah dan sakrum Anda (tulang segitiga menghadap ke bawah di bagian belakang panggul Anda) untuk melindunginya di belokan belakang.

Langkah 2

Jangkau secara aktif melalui jari-jari kaki ke dinding di belakang Anda. Saat Anda bergerak ke dalam pose, pastikan untuk terus memanjang ekor Anda ke tumit Anda untuk melindungi punggung bawah Anda. Bokong Anda harus tegas tapi tidak mengepal. Sementara kaki Anda aktif, lidah, mata dan otak Anda harus diam.

Langkah 3

Sekarang atur siku di bawah bahu dan lengan bawah di lantai sejajar satu sama lain. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas dan pergilah dari lantai ke backbend ringan.

Langkah 4

Langkah terakhir untuk membangun fondasi yang kokoh di Sphinx Pose adalah membawa kesadaran ke perut bagian bawah Anda, area tepat di atas tulang kemaluan dan di bawah pusar. Ringan menariknya dari lantai untuk membuat kubah yang berputar ke arah punggung bawah Anda. Ini sangat halus – tidak mengisap, mengeras, atau kaku yang dibutuhkan. Angkat perut ini mendukung dan mendistribusikan kelengkungan backbend Anda lebih merata di sepanjang tulang belakang, menenangkan punggung bagian bawah dan membangunkan punggung bagian atas.

Langkah 5

Tetap selama lima sampai 10 kali nafas, lalu hembuskan napas dan perlahan lepaskan perut Anda dan turunkan badan Anda dan naik ke lantai. Balikkan kepala ke satu sisi. Berbaringlah dengan tenang untuk beberapa saat, perbesar punggung Anda dengan setiap napas, dan melepaskan ketegangan dengan setiap hembusan napas. Ulangi sekali atau dua kali lebih banyak jika Anda suka.

Pose Informasi

Kontraindikasi dan Perhatian

Kembali Cedera

Sakit kepala

Persiapan Poses

Plank Pose

Tindak Lanjut Poses

Setu Bandha Sarvangasana

Tip Pemula

Gulingkan handuk dan aturlah dengan bentuk U di lantai. Berbaring dengan bagian bawah U tepat di atas tulang kemaluan dan kaki U di bawah sisi perut untuk membantu menopang perut.