Side-Reclining Leg Lift Membentang Di Punggung Kaki

yoga-side-reclining-leg-lift

Pose sisi berbaring ini membentang di punggung kaki, sisi badan, dan nada perutnya.

Side-Reclining Leg Lift: Petunjuk Langkah-demi-Langkah

Langkah 1

Berbaringlah di lantai di sebelah kanan Anda. Tekan secara aktif melalui tumit kanan, lilitkan pergelangan kaki, dan gunakan bagian luar kaki untuk menstabilkan posisi (jika Anda masih merasa tidak stabil, jepit telapak kaki ke dinding.)

Langkah 2

Peregangan lengan kanan Anda lurus sepanjang lantai sejajar dengan tubuh Anda sehingga Anda membuat satu garis panjang dari tumit ke ujung jari Anda. Tekuk siku kanan Anda dan dukung kepala Anda di telapak tangan. Geser siku dari badan Anda untuk meregangkan ketiak.

Langkah 3

Eksternal memutar kaki kiri Anda sehingga ujung jari mengarah ke langit-langit, lalu tekuk dan tarik lutut ke arah tubuh Anda. Mencapai seluruh bagian dalam kaki dan memegang jempol kaki kiri dengan jari telunjuk dan jari tengah Anda. Amankan pegangan dengan membungkus ibu jari di sekitar kedua jari. (Jika Anda tidak bisa memegang jepret dengan nyaman, lingkar tali di sekeliling solnya dan tahan tali pengikatnya.) Dengan menarik napas, angkat kaki ke langit-langit.

Langkah 4

Kaki yang terangkat kemungkinan akan sedikit miring ke depan, sementara pantat bagian atas akan turun kembali. Kencangkan sakrum ke panggul; Ini menciptakan semacam titik tumpu yang akan membantu Anda menggerakkan kaki sedikit ke belakang menuju posisi tegak lurus.

Langkah 5

Tekan secara aktif melalui kedua tumit. Tetap berpose selama 30 detik sampai 1 menit, lalu lepaskan kaki, ambil beberapa napas, dan gulung ke sisi kiri Anda. Ulangi untuk jangka waktu yang sama.

Anantasana

Persiapan Poses

Supta Padangusthasana (Pose Besar Toe Besar)

Parighasana (Pose Gerbang)

Utthita Trikonasana ( Pinggul Segitiga Berkepanjangan )

Tindak Lanjut Poses

Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)

Tip Pemula

Jika Anda masih merasa tidak stabil dengan telapak kaki menempel di dinding, terjepit dorong di punggung Anda.

Manfaat

Peregangan bagian belakang kaki

Peregangan sisi badan

Tone perut

Tags : pose yoga side reclining leg liftyoga pose side reclining leg lift