Pose Pohon Berdiri Dengan Satu Kaki

yoga_pohon

Vrksasana menjelaskan bagaimana menantangnya untuk berdiri dengan satu kaki.

Pose Pohon: Petunjuk Langkah-demi-Langkah

Langkah 1

Berdirilah di Tadasana . Pergeseran berat badan Anda sedikit ke kaki kiri, jaga agar kaki dalam tetap tegak ke lantai, dan tekuk lutut kanan Anda. Lepaskan dengan tangan kanan dan genggam pergelangan kaki kanan Anda.

Lihat juga  Kebenaran Pose Pohon

Langkah 2

Gambarkan kaki kanan Anda dan pasang solnya di paha kiri bagian dalam; Jika memungkinkan, tekan tumit kanan ke pangkal paha sebelah kiri, jari kaki mengarah ke lantai. Bagian tengah panggul Anda harus berada tepat di atas kaki kiri.

Lihat juga  More Poses for Balance

Langkah 3

Istirahatkan tangan ke tepi panggul. Pastikan panggul berada dalam posisi netral, dengan pelek atas sejajar dengan lantai.

Langkah 4

Pegang tulang ekor Anda ke lantai. Tekan dengan kencang telapak kaki kanan melawan paha bagian dalam dan tahan dengan kaki kiri luar. Tekan tangan Anda di Anjali Mudra . Tatap lembut pada titik tetap di depan Anda di lantai sekitar 4 atau 5 kaki jauhnya.

Lihat juga  More Standing Poses

Langkah 5

Tinggal selama 30 detik sampai 1 menit. Langkah kembali ke Tadasana dengan menghembuskan nafas dan ulangi untuk waktu yang sama dengan kaki terbalik.

Vrksasana

Kontraindikasi dan Perhatian

Sakit kepala

Insomnia

Tekanan darah rendah

Tekanan darah tinggi: Jangan mengangkat lengan di atas kepala

Modifikasi dan Props

Anda bisa berdiri dengan punggung menempel di dinding jika merasa tidak stabil dalam pose ini.

Kembangkan Pose

Seperti halnya Tadasana , Anda bisa menantang keseimbangan Anda dengan mempraktikkan pose ini dengan mata terpejam. Belajarlah untuk menyeimbangkan tanpa referensi ke lingkungan luar.

Persiapan Poses

Baddha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Tindak Lanjut Poses

Berdiri pose

Tip Pemula

Jika kaki terangkat Anda cenderung meluncur menuruni paha bagian dalam, letakkan tikar lengket yang dilipat di antara telapak kaki yang terangkat dan paha dalam yang berdiri.

Manfaat

Memperkuat paha, betis, pergelangan kaki, dan tulang belakang

Peregangan pangkal paha dan paha bagian dalam, dada dan bahu

Meningkatkan rasa keseimbangan

Meredakan linu panggul dan mengurangi kaki yang rata

Bermitra

Jika Anda berlatih Vrksasana dengan lengan terangkat ke atas, pasangan dapat membantu mengangkat dan memperpanjang lengan Anda. Pertama angkat lengan tegak lurus ke lantai. Mintalah pasangan Anda berdiri di belakang Anda dan tekan ke dalam melawan lengan luar luar Anda, lalu angkat lengan luar Anda ke langit-langit. Pada saat bersamaan, tarik lengan bawah Anda ke bawah, dari pergelangan tangan sampai ke bagian atas bahu.

Variasi

Peregangan lengan Anda lurus ke atas menuju langit-langit, sejajar satu sama lain, telapak tangan menghadap, atau sentuh telapak tangan bersama-sama membentuk V terbalik dengan lengan.

Tags : pose yoga pohonyoga pose pohon