Pose Toe Besar

Pose ini dengan lembut memanjang dan menguatkan hamstrings yang keras kepala.

Contents

1 Pose Toe Besar: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
2 Langkah 4
3 Padangusthasana Pose Level1
4 Tip Pemula

Pose Toe Besar: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah

Langkah 1

Berdirilah tegak dengan kaki bagian dalam sejajar dan terpisah sekitar enam inci. Kontrakkan otot paha depan Anda untuk mengangkat tempurung lutut Anda. Menjaga kaki Anda benar-benar lurus, hembuskan napas dan tekuk ke depan dari sendi pinggul Anda, pindahkan tubuh dan kepala Anda sebagai satu unit.

Langkah 2

Geser indeks dan jari tengah masing-masing tangan di antara jari kaki dan jari kaki kedua. Kemudian keriting jari-jari di bawah dan pegangan jari-jari kaki besar dengan kuat, membungkus ibu jari di sekitar dua jari lainnya untuk mengamankan bungkusnya. Tekan jari-jari kaki ke jari-jari Anda. (Jika Anda tidak dapat mencapai jari-jari kaki tanpa terlalu membulatkan punggung, lewati tali di bawah bola setiap kaki dan tahan tali pengikatnya.)

Langkah 3

Dengan menghirup, mengangkat tubuh Anda seolah-olah Anda akan berdiri lagi, meluruskan siku Anda. Perpanjang batang tubuh depan Anda, dan pada hembusan berikutnya, angkat tulang-tulangku yang duduk. Bergantung pada fleksibilitas Anda, punggung bawah Anda akan berongga ke tingkat yang lebih besar atau lebih rendah. Saat Anda melakukan ini, lepaskan paha belakang dan kendurkan perut bagian bawah Anda (di bawah pusar Anda) juga, angkat perlahan ke arah belakang panggul Anda.

Langkah 4

Angkat bagian atas sternum setinggi mungkin, tapi hati-hati jangan mengangkat kepala sejauh ini sehingga Anda memampatkan bagian belakang leher Anda. Jaga agar dahi Anda tetap rileks.

Langkah 5

Untuk beberapa inhalasi berikutnya, angkat badan Anda dengan kuat saat Anda terus berkontraksi secara aktif di paha depan Anda; Pada setiap pernafasan berturut-turut, angkat kuatkan tulang duduk Anda saat Anda secara sadar mengendurkan paha belakang Anda. Seperti yang Anda lakukan ini, memperdalam cekungan di punggung bawah Anda.

Langkah 6

Akhirnya hembuskan napas, tekuk siku ke samping, tarik ke atas jari kaki, pegang bagian depan dan samping badan Anda, dan perlahan turunkan ke tikungan ke depan.

Langkah 7

Jika Anda memiliki paha belakang yang sangat panjang, Anda bisa menarik dahi ke tulang kering. Tapi jika paha belakang Anda pendek, lebih baik fokus menjaga batang depan tetap panjang. Membungkuk

ke tikungan ke depan tidak aman untuk punggung bagian bawah dan tidak melakukan apapun untuk memperpanjang paha belakang Anda.

Langkah 8

Pegang posisi akhir selama satu menit. Kemudian lepaskan jari-jari kaki Anda, bawalah tangan ke pinggul Anda, dan pegang kembali batang tubuh depan Anda. Dengan menghirup, ayunkan tubuh dan kepala Anda sebagai satu unit kembali tegak.

Padangusthasana Pose Level1

Kontraindikasi dan Perhatian

Hindari pose ini dengan punggung bawah atau cedera leher

Persiapan Poses

Supta Padangusthasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Pashchimottanasana

Tindak Lanjut Poses

Utkatasana
Trikonasana

Tip Pemula

Jika Anda tidak dapat dengan mudah menahan jari-jari kaki dengan lurus, lingkar tali yoga di tengah lengkungan setiap pegangan, alih-alih menekuk lutut.

Manfaat