Keseimbangan lengan ini lebih mengandalkan posisi tepat daripada kekuatan, membuatnya lebih mudah diakses bagi siswa yang memulai latihan penyeimbang lengan.
Shoulder-Pressing Pose: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Jongkok dengan kaki sedikit selebar bahu, berlutut lebar.
Langkah 2
Miringkan badan ke depan di antara paha bagian dalam Anda. Kemudian, jaga agar badan Anda tetap rendah, angkat pinggul sampai paha Anda mendekati sejajar dengan lantai.
Langkah 3
Genggam lengan kiri dan bahu kiri sebanyak mungkin di bawah punggung paha kiri tepat di atas lutut, dan letakkan tangan kiri Anda di lantai di tepi luar kaki kiri, jari-jari mengarah ke depan. Kemudian ulangi di sebelah kanan. Saat Anda melakukan ini, punggung atas Anda akan berputar.
Langkah 4
Tekan tangan bagian dalam Anda dengan kuat ke lantai dan perlahan mulai menaikkan berat badan Anda kembali, dari kaki Anda dan ke tangan Anda. Saat Anda meluruskan lengan Anda, kaki Anda akan terangkat dari lantai, bukan dengan kekuatan mentah tapi dengan mengalihkan pusat gravitasi Anda dengan hati-hati.
Langkah 5
Peras lengan luar Anda dengan paha bagian dalam Anda, dan lewati pergelangan kaki kanan Anda di atas pergelangan kaki kiri Anda. Lihatlah lurus ke depan. Tahan selama 30 detik, lalu tekuk siku dan lepaskan kaki Anda kembali ke lantai dengan hembusan napas.
Langkah 6
Ulangi pose untuk kedua kalinya dengan pergelangan kaki kiri di atas.
Bhujapidasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Bahu, siku, pergelangan tangan dan luka punggung bawah
Persiapan Poses
Garudasana (Pose Elang)
Malasana (Garland Pose)
Bakasana (Pose Crane)
Baddha Konasana (Pose Angle Bound)
Tindak Lanjut Poses
Uttanasana (Standing Forward Bend)
Adho Mukha Svanasana (Anjing yang Menghadap ke Bawah)
Urdhva Mukha Svanasana (Anjing yang Menghadap ke Atas)
Tip Pemula
Untuk mengamankan keseimbangan Anda, dukung pantat Anda di blok yoga atau guling.
Manfaat
Memperkuat lengan dan pergelangan tangan
Nada perut
Memperbaiki keseimbangan
