Berlatih Anjali Mudra adalah cara terbaik untuk mendorong kesadaran meditatif.
(ON-jol-ly MOO-drah)
anjali = isyarat penghormatan, pemberian doa, salam, dari anj, “untuk menghormati, merayakan”)
mudra = segel (isyarat “menyegel” energi dalam tubuh dan “menyegel” hubungan Anda dengan Yang Ilahi.)
Sikap ini juga dikenal sebagai Hrdayanjali Mudra (diucapkan hri-DIE-ahn-jah-lee, hrd = hati), Penghormatan terhadap Seal Hati, atau Atmanjali Mudra (OT-mon-JAH-lee, atman = diri, berasal dari berbagai macam dari , “untuk bernafas,” at, “to move,” atau va, “to blow”), Penghormatan kepada Seal Diri
Anjali Mudra Langkah demi Langkah
Langkah 1
Duduklah dengan nyaman di Siddhasana (seperti yang ditunjukkan) atau berdiri di Tadasana . Tarik nafas dan bawalah telapak tangan Anda. Istirahat ibu jari ringan di sternum Anda.
Langkah 2
Tekan tangan dengan kuat tapi merata satu sama lain. Pastikan satu tangan (biasanya tangan kanan Anda jika Anda tangan kanan, kiri jika kiri) tidak mendominasi yang lain. Jika Anda menemukan ketidakseimbangan seperti itu, melepaskan tangan dominan sedikit tapi tidak meningkatkan tekanan tangan yang tidak dominan.
Langkah 3
Bow kepala Anda sedikit, menggambar kerutan leher ke arah kepala Anda. Angkat sternum Anda ke ibu jari dan jatuhkan sepanjang bagian belakang ketiak, sehingga siku belakang menjadi berat.
Langkah 4
Berlatih Anjali Mudra adalah cara terbaik untuk mendorong kesadaran meditatif. Mulailah latihan Anda duduk bermeditasi di Anjali Mudra selama 5 menit. Anda juga dapat menggunakan posisi tangan ini di Tadasana sebelum memulai rangkaian Sun Salutation , merenungkan “matahari” atau cahaya kesadaran yang dikatakan oleh yogi adalah tinggal di hati Anda.
Lihat juga Meet in the Middle: Anjali Mudra
Anjali Mudra
Modifikasi dan Props
Tekan buku blok atau tebal (sekitar 3 sampai 4 inci ketebalan) di antara telapak tangan Anda. Sebarkan kulit telapak tangan dan peregangan jari-jari keluar dari pusat telapak tangan. Gunakan prop untuk membantu memperluas tulang dada dan tulang selangka Anda. Kemudian buat ulang lebar yang sama tanpa blok ini, telapak tangan menyentuh.
Kembangkan Pose
Gerakan telapak tangan bersama ini melengkapi sirkuit energik antara tangan dan jantung dan menyelaraskan dua belahan otak. Lihat apakah Anda dapat menemukan, saat Anda melakukan gerakan ini, akar tangan di yoga atau hati yang halus , yang tidak seperti jantung fisik berada tepat di tengah dada Anda (di bawah tulang dada dan di antara tulang belikat), dan ke arah bagian belakang badan.
Persiapan Poses
Adho Mukha Svanasana
Tip Pemula
Berhati-hatilah untuk tidak mengeras kulit saat Anda merentangkan telapak tangan satu sama lain. Pusat telapak tangan harus selalu tetap lembut dan mempertahankan bentuk “kubahnya”. Jaga jempol juga lembut.
