Pose lumba-lumba memperkuat inti, lengan, dan kaki, sekaligus membuka bahu dengan baik. Pose Lumba-lumba: Petunjuk Langkah-demi-Langkah Langkah 1 Ayo ke lantai di tangan dan lutut Anda. Letakkan lutut Anda tepat di bawah pinggul dan lengan bawah Anda di lantai dengan bahu tepat di atas pergelangan tangan Anda. Dengan tegas tekan