Keseimbangan lengan yang kompak, nada Bakasana dan menguatkan abs dan lengan. Crane (Pose Gagal): Petunjuk Langkah-Demi-Langkah Langkah 1 Jongkok dari Tadasana dengan kaki bagian dalam terpisah beberapa inci. Jika tidak memungkinkan untuk menjaga tumit Anda di lantai, dukung mereka dengan selimut tebal terlipat. Pisahkan lutut Anda lebih lebar dari pinggul