Jalandhara Bandha adalah satu dari tiga "ikatan" penting untuk retensi nafas pranayama, dua lainnya adalah Mula dan Uddiyana. (jah-lahn-DHA-rah bahn-dah) jala = bersih (untuk menangkap burung atau ikan) dhara = bantalan, pendukung bandha = ikatan Selangkah Demi Selangkah Langkah 1 Duduklah dengan nyaman. Langkah 2 Pegang bilah bahu Anda ke