Penyebab diare biasanya terletak pada pemicu makanan, bakteri atau virus, dan dalam kondisi kronis, tidak dalam latihan fisik seperti yoga. Namun, jika Anda terkena penyakit diare, Anda harus mempertimbangkan untuk beristirahat beberapa hari dari studio yoga; Yoga panas seperti yoga Bikram khususnya dapat memperparah dehidrasi, efek samping yang serius dari diare.
Contents
Penyebab dan Pengobatan
Diare umumnya disebabkan oleh infeksi bakteri atau virus, parasit, gangguan usus, penyakit usus, sensitivitas makanan atau reaksi merugikan terhadap obat-obatan. Jika Anda memiliki kondisi seperti sindrom iritasi usus besar atau penyakit Crohn, mengobati penyebab yang mendasari harus membantu mengobati diare juga. Diare biasa biasanya hilang dengan sendirinya. Temui dokter jika Anda bertahan lebih lama dari dua hari. Dokter Anda bisa meresepkan antibiotik jika perlu,
Bagaimana yoga membantu pasien IBS
Yoga adalah teknik kuno yang bekerja pada tingkat fisik maupun psikologis. Yoga menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa. Ini berfokus pada disiplin mental dan fisik yang membawa transformasi yang mengarah pada kesehatan yang baik. Karena IBS melibatkan ketidakseimbangan pikiran-tubuh, berlatih yoga pasti membantu.
Yoga asanas memijat organ yang berbeda dan menguatkan mereka. Hal ini, pada gilirannya, membantu mengatur fungsi fisik tubuh dan mengurangi efek dari gangguan ini.
- Yoga asana meningkatkan sirkulasi darah dan membantu pencernaan
- Yoga juga membantu meredakan stres emosional dengan teknik relaksasi
- Yoga memberi Anda keunggulan karena meningkatkan kesadaran Anda, sehingga membantu Anda secara sadar menghindari praktik tidak sehat yang dapat menyebabkan IBS
- Latihan yoga teratur membantu dalam mengelola stres , kecemasan, depresi dan gangguan psikologis lainnya yang terkait dengan IBS
Rekomendasi diet Iritable Bowel Syndrome
Diet adalah faktor utama saat Anda menderita IBS. Meskipun tidak ada upaya universal, Anda dapat mempertimbangkan untuk menerapkan beberapa saran berikut ini:
- Tingkatkan suplemen serat dari sereal, buah-buahan, dan sayuran dalam makanan Anda. Ini bertindak sebagai obat pencahar, membantu dalam mengatasi konstipasi IBS. Hindari serat yang tidak larut seperti kulit buah dan sayuran
- Makan makanan rendah lemak yang bisa dengan mudah dipecah oleh sistem. Memilih untuk dipanggang bukan gorengan
- Minum banyak air
- Hindari makanan kemasan, olahan dan olahan seperti kafein, soda dan minuman energi
- Produk susu dengan laktosa juga bisa merepotkan. Lemak dan laktosa yang ada di dalamnya tidak mudah dicerna oleh orang-orang dengan IBS
- Item manis atau pedas harus dikonsumsi secukupnya. Makan makanan kecil biasa pada interval pendek tetap
- Berjalanlah selama sekitar 30 menit setiap hari
- Pastikan Anda cukup tidur dan istirahat. Hindari begadang larut malam
- Kembangkan sikap positif terhadap kehidupan dengan kesadaran
Tindakan pencegahan untuk pasien IBS
- Nyeri perut bisa membatasi kemampuan Anda untuk meregang beberapa pose. Jadi, hormati batas tubuh Anda
- Latihan teratur membantu dan tubuh Anda akan belajar menyesuaikan diri dengan peregangan dan lengkungan pada waktunya
- Bersabarlah karena hasil yoga tidak akan terwujud dalam semalam
- Terus berlatih dan yoga asanas pada akhirnya akan membantu mengurangi rasa sakit dan mengatur pergerakan usus Anda.
Latihan yoga membantu mengembangkan tubuh dan pikiran membawa banyak manfaat kesehatan; Namun, itu bukan pengganti obat.
Latihan yoga yang berurutan dengan baik
Anda bisa mempraktikkan urutan ini sendiri atau mengikuti serangkaian pemanasan dan pose berdiri. Saat Anda memegang setiap postur tubuh, tetaplah dengan sensasi tubuh dan napas Anda. Gunakan sedikit upaya yang diperlukan untuk menahan postur dengan integritas. Ingatkan diri Anda pada setiap pose untuk melepaskan ketegangan yang tidak perlu ke seluruh tubuh.
1.Parighasana (pose gerbang)
Dari berlutut tinggi, peregangan kaki kanan Anda ke kanan, tumit di tanah, kaki rata, jari kaki sampai ke lantai. Tarik napas dan angkat lengan kiri ke atas; Buang napas dan rampingkan tubuh Anda di atas kaki kanan. Kembalikan tangan kanan Anda di atas blok, lantai, atau tulang kering Anda. Raihlah melalui lengan kiri dan tangan dengan niat yang jelas, perhatikan bagaimana gerakan ini meningkatkan peregangan di sisi kiri tubuh Anda. Rasakan nafas di tulang rusuk kiri, pinggang, dan perut. Pilih posisi kepala dan leher yang terasa paling tegang, dan ingat untuk rileks wajah Anda, pelunakan dahi, mata, mulut, dan rahang Anda.
Tetap di pose selama 5 sampai 10 kali nafas, lalu ulangi di sisi lain. Setelah berlatih postur ini di kedua sisinya, kembali berlutut. Letakkan tangan Anda di tulang rusuk sisi Anda, dan rasakan gerakan nafas di bawah tangan Anda. Tarik napas dan hembuskan dengan sabar dan penuh, membiarkan tulang rusuk Anda berkembang dan berkontraksi.
- Ardha matsyendrasana (setengah memutar tulang belakang)
Masuk ke posisi duduk, pegang kaki kiri Anda dan lewati kaki kanan Anda di atas, tanam kaki rata di tanah di samping lutut kiri Anda. Lalu tekuk lutut kiri Anda dan bawa kaki kiri ke bagian luar pinggul kanan. Duduklah merata di kedua pinggul dan panjatlah melalui tulang belakang Anda. Perlahan belokkan badan ke kaki kanan. Anda bisa memeluk lutut kanan dengan lengan kiri, atau membawa siku kiri ke paha kanan dan tekan paha luar ke lengan atas. Saat Anda menghembuskan nafas, perlahan tarik pusar ke arah tulang belakang untuk membantu menekan napas dengan lancar. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat memutar sedikit lebih banyak dengan setiap pernafasan, tapi jangan memaksakan atau menahan diri.
3.Salamba setu bandhasana ( tiang penyangga yang didukung)
Tempatkan sebuah guling, setumpuk selimut perusahaan, atau satu blok di bawah pinggul Anda dan berbaringlah di punggung Anda. Pastikan dukungannya ada di bawah sakrum dan panggul Anda, bukan punggung bawah atau tulang rusuk Anda. Geser kaki Anda lurus-lurus, dan rileks lengan Anda di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Jika Anda memiliki tali pengikat, lingkarilah di sekitar tengah paha untuk menopang kaki Anda pada tempatnya. Tali harus cukup ketat bagi Anda untuk benar-benar mengendurkan usaha di kaki Anda, tapi tidak begitu ketat hingga kaki terjepit bersamaan. Jika Anda tidak memiliki tali pengikat, Anda bisa meletakkan telapak kaki ke dinding untuk memberi lebih banyak dukungan pada kaki Anda.
Tetap dalam postur ini untuk setidaknya 10 napas, dan sampai lima menit. Saat memegang postur tubuh, bawalah kesadaran Anda ke perut Anda. Bayangkan bahwa Anda menghirup dan menghembuskan napas melalui pusar Anda, napas bergerak ke dalam dan melalui ketegangan di organ perut Anda. Sense ketegangan dilarutkan dengan setiap napas. Saat Anda keluar dari postur tubuh, istirahatlah selama 5 sampai 10 napas terbaring telentang, tangan di perut Anda.
Jika postur ini tidak nyaman, atau Anda tidak memiliki alat peraga yang tersedia, pertimbangkan inversi lembut lainnya, viparita karani (pose di atas dinding).
Jika putaran ini terasa terlalu tekan, coba memutar ke arah yang berlawanan-ke kiri, jauh dari kaki atas. Versi pose ini memberi sedikit ruang lagi bagi perut untuk rileks dan perut untuk bernafas. Tahan 5 sampai 10 napas, lalu sisipkan sisi.
4.Dhanurasana (Pose Paha)
Dhanurasana adalah pemukul stres dan kelelahan yang baik. Ini mengurangi sembelit dan membantu gangguan ginjal. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan menyembuhkan obesitas. Dhanurasana meningkatkan fungsi usus Anda, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan nafsu makan.
Untuk melakukan Dhanurasana, berbaringlah di perut Anda. Kaki Anda harus lebar pinggul dan lengan Anda di samping. Sekarang, lipat lutut dan angkat kaki. Peregangan lengan Anda mundur, mencapai pergelangan kaki Anda dan menahannya di tangan Anda. Angkat dada Anda dari tanah dan gerakkan kaki ke atas untuk membentuk busur. Jaga kepalamu lurus dan lihat ke depan.
- Pavanamuktasana (Wind Relieving Pose)
Pavanamuktasana memperkuat otot perut Anda dan memijat bagian dalam perut Anda. Ini membantu dalam pencernaan dan melepaskan gas yang tidak diinginkan dan beracun dari tubuh Anda. Ini membentang leher dan punggung Anda dan melepaskan ketegangan di punggung bagian bawah. Pavanamuktasana membuat Anda aman dari keasaman dan sembelit.
Untuk melakukan Pavanamuktasana, berbaring telentang dan peregangan kaki Anda ke depan. Jaga lengan Anda di kedua sisi tubuh Anda. Tekuk lutut dan bawakan ke dada. Tekan paha ke perut Anda dengan tangan terjepit. Sekarang, angkat kepala dan dada Anda dari lantai dan letakkan dagu di lutut. Anda bisa mencoba goyang naik turun atau menyamping di pose ini
- Ananda balasana (happy baby pose)
Berbaring telentang, peluk lutut ke dadamu, dan tarik napas atau dua, rasakan punggung Anda rileks ke dalam dukungan tanah. Kemudian biarkan lutut Anda melebar, dan mencapai telapak kaki ke langit-langit. Jaga agar kaki Anda ditekuk, dengan kaki lurus di atas lutut. Berpegang pada jari kaki besar atau sisi kaki Anda. Santai ke pose, tanpa berusaha menarik diri lebih jauh ke dalamnya. Biarkan lengan lurus, tulang belikat jatuh ke tanah. Santai berat pinggul, punggung bawah, dan tulang rusuk Anda, dan rasakan regangan di selangkangan dan pinggul Anda. Biarkan gerakan nafas dan perut Anda mengisi ruang terbuka di antara kedua kaki Anda. Tinggallah di sini untuk 10 napas.
- Jika postur ini terlalu kuat peregangan untuk pinggul Anda, praktekkan supta baddha konasana (berbaring berpotongan pose sudut) sebagai gantinya.
Setelah Anda menyelesaikan urutan ini, istirahatlah di savasana (corpse pose). Latih pernapasan perut yang lambat, biarkan perut naik dan berkembang saat Anda bernafas, dan tenggelam saat Anda bernapas. Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah Anda. Biarkan isyarat ini menjadi penghiburan, mengingatkan Anda akan keinginan mendalam Anda untuk mengurus diri sendiri. Jika Anda memiliki ketidaknyamanan di perut Anda, bayangkan napas bergerak masuk dan melalui rasa sakit. Biarkan napas membawa Anda ke keadaan istirahat dan penyembuhan yang dalam.
Yoga adalah penyelamat yang telah teruji waktu untuk IBS. Pada setiap pose yoga yang Anda pegang, dengarkan tubuh Anda, tetap dengan sensasi, dan bernapas dengan baik. Ini akan membantu dalam menenangkan saluran pencernaan Anda dan menyembuhkan sindrom iritasi usus besar.
