Mengkonsumsi makanan yang tepat, cukup tidur, dan tetap terhidrasi dengan baik akan membuat Anda merasa penuh vitalitas dan fokus. Namun, kita hidup di dunia yang sibuk. Mengelola komponen di atas tidak selalu mudah. Yoga, dengan sinergi unik kerja tubuh dan napas, sangat sempurna saat cadangan Anda hampir habis.
Contents
Dua Hal Untuk Energi Dalam Latihan Yoga :
Manfaat yang kita dapatkan dari latihan yoga secara fisiologis dapat ditelusuri ke dua hal yang kita lakukan dengan penuh semangat:
- Kita menyalakan keran, dan
- Kita menghilangkan penyumbatan arus.
Analogi yang bagus untuk ini adalah selang taman. Bayangkan Anda pergi untuk retret satu tahun belajar yoga dan meditasi di ashram di hutan yang indah. Ketika Anda kembali ke rumah, halaman belakang Anda benar-benar ditumbuhi rumput. Setelah dengan hati-hati memanen jerami, Anda pergi menyirami rumput Anda dengan selang Anda, yang telah ditinggalkan sepanjang tahun di halaman: Anda menghidupkan keran, tapi tidak ada air yang mengalir. Selang Anda telah diblokir dengan lumpur dan serangga. Jadi, Anda melakukan yoga di selang Anda: Anda memutar dan membungkuk sampai penyumbatan dilonggarkan dan air mengalir.
Agar bermanfaat, energi harus disalurkan. Selang menyalurkan aliran air, seperti halnya tepian sungai. Kabel menyalurkan arus listrik. Dan di tubuh kita, kita juga memiliki banyak saluran. Ada saraf untuk energi listrik dan pembuluh darah untuk energi kimiawi, tapi ada juga jalur yang lebih halus (disebut nadis oleh yoghurt India, atau meridian oleh kaum Taois). Jika saluran tersebut diblokir, kita perlu membukanya.
Itulah yang kita lakukan dalam yoga: Kita menyalakan keran, yang merangsang energi mengalir, dan kemudian kita menghilangkan penyumbatan atau hambatan pada aliran energi. Penyumbatan ini memiliki nama tertentu dalam bahasa Sanskerta: Mereka disebut granthis (diucapkan “gruntees”). Anda bisa tahu dari bunyi kata itu, Anda tidak ingin gruntees di tubuh Anda! Untungnya, yoga menghancurkan gruntees.
Empat Cara Mengaktifkan , Merangsang Energi:
Melalui gerakan dan tekanan yang kita hasilkan dalam latihan yoga asana kita, kita berdua merangsang aliran energi dan mengurangi atau menghilangkan penyumbatan aliran itu.
Gerakan dan stres bisa membuat arus listrik kecil dan medan magnet di tubuh (melalui proses yang disebut piezoelektrik). Selain itu, melalui proses yang disebut mechanotransduction, tekanan fisik yang diterapkan melalui fasia kita ke sel yang tertanam di dalam fasia membuat sinyal yang merangsang sel. Dalam fasia, faktor pertumbuhan dan enzim diaktifkan untuk membantu menyembuhkan dan menyehatkan jaringan, atau melarutkan jaringan parut dan adhesi yang hilang.
Peta timur dari tubuh mengidentifikasi empat cara kita bisa menyalakan keran dan merangsang aliran energi. Ini adalah:
- Akupunktur
- Akupresur
- Mengarahkan kesadaran
- Breathwork
Saya belajar tentang keempat metode ini melalui Sarah Powers. Sayangnya, baik Sarah maupun saya tidak memiliki lisensi untuk menempelkan siswa dengan jarum tajam, dan metode akupunktur tidak digunakan dalam yoga. Tiga metode lainnya pasti. Stres dan tekanan adalah bentuk komunikasi. Sewaktu kita berlatih, kita menciptakan tekanan tarik atau tekanan pada jaringan kita. Bentuk akupresur ini adalah sinyal lain bahwa sel kita responsif. Ini adalah alasan lain untuk mengatakan, “Jika Anda merasakannya, Anda melakukannya!”
Mengarahkan kesadaran, latihan meditasi kesadaran sering digabungkan dengan latihan yoga kita, juga memiliki efek terukur pada tubuh. Anda bisa melakukan sedikit percobaan sendiri: Untuk satu menit, arahkan kesadaran Anda ke ujung jempol Anda. Setelah semenit, ibu jari Anda akan terukur lebih hangat. Kesadaran akan membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga memungkinkan lebih banyak energi mengalir ke area yang dihadiri.
Nafas, tentu saja, adalah hidup-tanpanya Anda mati dengan cukup cepat! Napas dalam banyak bahasa kuno berarti kehidupan dan udara: Spiritus dalam bahasa Latin adalah semangat dan nafas Anda; prana memiliki konotasi serupa – ini adalah kekuatan hidup sekaligus nafas. Napas kita tidak hanya membawa oksigen ke dalam sistem kita (yang digunakan sel kita untuk membakar bahan bakar dan melepaskan energi), tapi tindakan bernafas juga bisa merangsang. Jika kita menggabungkan napas yang lambat dan stabil dengan kesadaran akan apa yang dirasakan nafas di area yang ditargetkan, kita juga dapat meningkatkan aliran energi ke wilayah tersebut. Tentu saja, kita tidak memiliki paru-paru di sekujur tubuh kita, tapi kita memiliki jaringan foya di seluruh tubuh. Setiap nafas menekankan jaringan itu, dan jika kita sangat perhatian, kita bisa merasakan tekanan ini di area yang ditargetkan pada setiap postur tubuh.
Menggunakan Yoga untuk Meningkatkan Energi Anda
Pose yoga untuk fokus energi membawa ‘Prana’, kekuatan hidup, kembali ke tubuh. Pose yang efektif adalah yang memperpanjang tulang belakang yang memungkinkan energi beredar di seluruh tubuh, dan pose yang membuka dada, mendorong asupan lebih banyak nafas – ‘Prana’. Pose tertentu bekerja pada aspek lain dalam menciptakan energi. Membangkitkan pemberdayaan, dan kekuatan, saat Anda merasa lemah dan terkuras, merevitalisasi. Grounding dan menstabilkan menimbulkan keseimbangan energi-kejutan agitasi. Teknik pernapasan sadar tertentu ‘Pranayama’ menciptakan ketenangan. Yang lainnya menyulut tubuh Anda dengan energi yang menggembirakan.
1.Pose Sun Salutations (Surya Namaskara)
Sun Salutations semua tentang menggerakkan tubuh ke irama nafas. Pernapasan dalam ini meningkatkan konsumsi dan metabolisme oksigen kita , yang mengatur metabolisme seluler kita. Hal ini, pada gilirannya, memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh kita, tekanan darah, stres, gangguan psikologis, dan asma. Saat Anda bergerak melalui postur, cobalah untuk mengatur napas Anda secara merata dan dalam. Biarkan gerakan mengikuti tempo ini. Koordinasi pikiran dan tubuh dalam ritme ini memiliki efek meditasi yang dalam.
2.Pose Papan
Tahan Untuk waktu yang lama. Kemudian terus memegangnya. Semua papan ini memperkuat inti dan inti adalah sumber utama kekuatan fisik dalam tubuh. Saat kita memanfaatkan kekuatan fisik kita, tidak hanya meningkatkan energi kita tapi juga membuat kita merasa kuat. Merasa kuat memberi makan tingkat energi kita secara langsung.
Pikirkanlah seperti ini: Jika Anda berada di kereta bawah tanah yang penuh sesak dan seseorang menabrak Anda, Anda bisa tetap tegak dengan inti yang kuat, segera mendapatkan kembali keseimbangan. Tanpa inti yang kuat Anda mungkin kehilangan keseimbangan Anda, yang tidak hanya membutuhkan korban fisik, tapi juga dapat membuat Anda merasa emosional disingkirkan. Menjalankan spiral mental itu, meski hanya sesaat, membutuhkan energi mental dan emosional yang tidak akan pernah digunakan sebaliknya. Inti yang kuat sama dengan kekuatan yang lebih besar. Lebih banyak daya berarti lebih banyak energi.
3.Pose Vinyasa
Mengalir melalui vinyasa atau “langkah yang ditempatkan dengan baik” adalah cara yang bagus untuk memompa darah Anda sedikit, paru-paru Anda berkembang, dan pikiran Anda terhubung dengan napas Anda. Kombinasi pernapasan sadar dengan gerakan mengalir sangat baik untuk meningkatkan tubuh yang lelah, sekaligus pikiran yang lelah.
Bukalah hati, peregangan kaki Anda, kembangkan paru-paru Anda, dan rasakan dorongan vitalitas.
4.Pose busur
Pose busuk adalah pembuka jantung yang bagus, dan pose pembuka jantung dikenal menyegarkan. Pose ini bagus karena Anda tidak perlu dihangatkan sepenuhnya untuk melakukannya, dan Anda bisa menukarnya dengan pose lain yang kurang menantang seperti Cobra atau Locust jika Anda suka.
Membuka hati Anda dan menarik napas dalam-dalam akan membantu merangsang Anda sedikit sehingga Anda dapat menikmati dorongan energi yang kecil. Ini karena tindakan membuka dada benar-benar menstimulasi sistem saraf Anda, membuat Anda lebih waspada dan sadar.
5.Headstand / Forearm Stand / Handstand /
Jika Anda benar-benar membutuhkan tendangan, maka bangunlah. Mempraktikkan salah satu dari inversi ini – apakah Anda melakukannya melawan dinding atau berdiri bebas – akan membantu merangsang sistem saraf Anda, membangunkan kembali pikiran Anda, dan meningkatkan sirkulasi dan tingkat nafas Anda.
Secara keseluruhan, ini akan menghasilkan lebih aktif dan terjaga Anda! Tentu saja, seperti biasa, berlatih dengan cara yang aman, menghormati tubuh Anda.
6.Ke Atas-Menghadapi Bow Atau Pose Roda
Pose ini seperti menarik keluar energi senjata besar di mana hati pembuka yang bersangkutan. Hal ini membutuhkan keterlibatan total tubuh; Ini adalah inversi sedikit karena Anda mengangkat pinggul dan hati Anda di atas kepala Anda, dan ini juga merupakan pembuka jantung – keduanya memberi energi pada sistem.
Tentu saja, jika Anda mampu, saya sarankan Anda melakukan sedikit pemanasan sebelum mencoba memasukkan pose ini sepenuhnya, atau Anda tidak mencoba untuk mencapai ekspresi maksimal dari pose Anda. Cukup gunakan untuk meningkatkan kualitas energi-menahan hanya beberapa napas – lalu melanjutkan hidup Anda!
7.Spinal Flex / Camel Ride
Duduklah dengan kaki disilangkan, berpegangan pada betis atau tulang kering. Tarik napas dan angkat dada ke depan dan ke atas. Tarik napas dan buang napas saat Anda memutar tulang belakang, dagu ke dada. Mulai perlahan dan tingkatkan kecepatan dengan mantap. Lanjutkan selama 3 menit. Gerakan ini melepaskan energi yang terblokir di tulang belakang.
8.Lengan Pompa
Interlace jari di depan Anda. Pegang tangan sehingga buku-buku jari menghadap ke luar, telapak tangan masuk. Tarik napas, angkat kedua tangan ke atas dan ke atas. Buang napas, turunkan tangan ke bawah untuk berlutut. Lanjutkan gerakan ini dengan napas yang kuat, sambil menghirup lengan, mengulurkan tangan ke bawah. Mulailah dengan 3 menit dan bangun hingga 7 menit. Untuk menyelesaikan, hirup dengan lengan ke atas. Tahan nafas selama 15 detik. Buang napas dan lepaskan tangan ke bawah. Gerakan pemompaan merangsang aliran energi dari kolom tulang belakang ke bagian tubuh yang lain.
9.Back Platform Pose
Duduklah di lantai dengan kaki di depan Anda. Tempatkan tangan 6 sampai 12 inci di belakang pantat, ujung jari menghadap kaki. Angkat pantat dari lantai. Meremas pantat, paha, dan betis, ikut abs. Jatuhkan kepala ke belakang sehingga Anda berada dalam garis lurus dari atas kepala hingga ujung jari kaki. Tahan posisi dan mulailah Breath of Fire yang cepat. Lanjutkan selama 1 menit. Untuk menyelesaikan, tahan nafas dan postur tubuh selama 15 detik. Dengan lembut turunkan tubuh ke lantai dan rileks di pose nyonya rumah.
10.Pose ikan ke Savasana
Savasana mungkin tidak tampak seperti “pose”, tapi ini membantu tubuh Anda pulih, jadi Anda mendapatkan manfaat paling banyak dari semua kerja keras yang Anda lakukan. Untuk beralih dari pose ikan, luruskan leher Anda, dan tarik lengan Anda keluar dari bawah Anda, biarkan mereka beristirahat di sisi tubuh Anda. Letakkan kaki Anda di sekitar selebar pinggul, dan biarkan kaki meluncur keluar.
Pikirkan untuk merilekskan setiap bagian tubuh Anda, dari atas kepalamu sampai ke kaki Anda. Santai kulit kepala Anda, kemudian dahi dan mata Anda. Kamu mulut Santai leher dan bahu Anda, lalu lepaskan ketegangan di dada, punggung tengah, dan perut Anda. Biarkan torso Anda tenggelam ke lantai, lalu rileks paha Anda. Biarkan lutut Anda rileks, lalu betis Anda, lalu pergelangan kaki. Santai kaki dan jari kaki. Anda bisa tinggal dalam kondisi santai ini selama Anda perlu pulih dari latihan Anda.
