Perluas cinta pada tubuh Anda yang sering terbengkalai di Parighasana atau Pose
Pose yang dijelaskan di bawah ini adalah variasi sederhana dari pose penuh. Kemudian kami menggambarkan pose penuh sesudahnya.
Pose Gerbang: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Berlutut di lantai. Peregangan kaki kanan Anda ke kanan dan tekan kaki ke lantai, atau gunakan satu blok untuk mendapatkan dukungan ekstra jika Anda tidak dapat mencapainya. Jaga lutut kiri Anda tepat di bawah pinggul kiri Anda (sehingga paha tegak lurus ke lantai), dan sejajarkan tumit kanan Anda dengan lutut kiri. Putar panggul Anda sedikit ke kanan (jadi titik pinggul kiri muncul di sebelah kanan), tapi balikkan tubuh bagian atas ke kiri. Arahkan tempurung lutut ke arah langit-langit, yang mengharuskan Anda membalikkan kaki kanan Anda.
Langkah 2
Saat Anda menarik napas, gerakkan tangan ke sisi tubuh Anda, sejajar dengan lantai, telapak menghadap ke bawah. Tekuk ke kanan di atas bidang kaki kanan dan letakkan tangan kanan Anda di tulang kering, pergelangan kaki, atau lantai di luar kaki kanan. Kontrak sisi kanan badan dan peregangan bagian kiri. Letakkan tangan kiri Anda di pinggang kiri bagian luar dan dorong panggul ke lantai. Lalu goyangkan tangan ke rusuk kiri bawah dan angkat ke bahu, buat ruang di pinggang kiri.
Langkah 3
Dengan menghirup, sapukan lengan kiri di bagian belakang telinga kiri. Sisi tikungan cenderung menjatuhkan badan ke lantai. Tanpa mendorong pinggul kiri kembali (terus gulung sedikit ke depan), putar batang tubuh bagian atas dari lantai.
Langkah 4
Tetap berpose di sini dari 30 detik sampai satu menit. Datanglah saat Anda menarik napas, meraih lengan atas untuk mengangkat batang tubuh ke atas. Bawa lutut kanan ke belakang di samping kiri, dan ulangi dengan kaki terbalik.
Full Pose
Full Parighasana adalah sisi dalam tikungan. Dari posisi awal yang dijelaskan pada Langkah 2 di atas, ramping ke samping di atas kaki lurus. Turunkan bagian bawah bodi sedekat mungkin ke bagian atas kaki lurus. Tekan bagian belakang tangan bagian bawah di bagian atas kaki, lalu sapukan lengan atas di bagian belakang telinga dan gantung telapak tangan. Selesai seperti yang dijelaskan pada Langkah 4 di atas.
Parighasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Dengan cedera lutut yang serius, berlutut mungkin sulit atau tidak mungkin. Dalam hal ini, lakukan pose yang duduk di kursi. Atur kaki Anda baik di depan tubuh Anda, dengan lutut di sudut kanan, atau peregangan satu kaki ke samping, menirukan pose penuh.
Persiapan Poses
Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
Tindak Lanjut Poses
Parighasana dapat digunakan sebagai persiapan untuk banyak pose berdiri, termasuk Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) dan Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose). Ini juga merupakan persiapan yang baik untuk Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Lutut Pose).
Tip Pemula
Pemula mungkin tidak bisa menekan kaki kaki lurus yang rata ke lantai. Ada dua pilihan: angkat bola kaki di atas karung pasir atau selimut tebal dilipat, atau bekerja melawan dinding, dengan bola kaki menempel ke dinding.
Manfaat
- Peregangan sisi tubuh dan tulang belakang
- Peregangan paha belakang
- Membuka bahu
- Merangsang organ perut dan paru-paru
Bermitra
Minta pasangan Anda menghadap ke sisi lurus Anda; Dalam contoh ini, kita akan menggunakan kaki kanan. Tarik napas ke kanan ke samping, sejajar dengan lantai. Minta pasangan Anda memegang pergelangan tangan Anda dan, pada saat yang sama, tekan jari kaki ke pangkal mata kanan Anda. Saat Anda memberi tip ke samping, mintalah pasangan Anda menarik pergelangan tangan dan dorong pangkal paha. Lebar ke samping, peregangan rusuk di bagian bawah dan lepaskan lengan dari pangkal paha. Saat Anda mencapai peregangan maksimum, mintalah pasangan untuk melepaskannya. Kemudian singgah ke samping ke pose penuh.
