Dasar semua pose berdiri, Mountain Pose membuat posisi awal yang bagus, pose diam, atau alat untuk memperbaiki postur tubuh.
Contents
Pose Gunung: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah dengan dasar jari kaki yang besar menyentuh, tumit sedikit terpisah (sehingga kedua jari kaki Anda sejajar). Angkat dan jauhkan jari-jari kaki dan bola kaki Anda, lalu letakkan perlahan ke lantai. Batu bolak-balik dan sisi ke sisi. Perlahan-lahan mengurangi ini bergoyang berhenti, dengan berat badan Anda seimbang merata di kaki.
Langkah 2
Pegang otot paha Anda dan angkat tutup lutut, tanpa mengeras perut bagian bawah Anda. Angkat pergelangan kaki bagian dalam untuk memperkuat lengkungan dalam, lalu bayangkan sederet energi sepanjang jalan di sepanjang paha bagian dalam ke pangkal paha Anda, dan dari sana melalui inti tubuh, leher, dan kepala Anda, dan keluar melalui mahkota Anda. kepala. Balik paha bagian atas sedikit ke dalam. Pegang tulang ekor Anda ke lantai dan angkat pubis ke pusar.
Langkah 3
Tekan bahu Anda di punggung Anda, lalu lebarkan mereka dan lepaskan mereka di punggung Anda. Tanpa mendorong rusuk depan bawah Anda ke depan, angkat bagian atas sternum Anda lurus ke arah langit-langit. Memperluas bangkai kapal Anda. Gantungkan lengan di samping batang tubuh.
Langkah 4
Salurkan mahkota kepala Anda tepat di atas bagian tengah panggul Anda, dengan bagian bawah dagu sejajar dengan lantai, tenggorokan lembut, dan lidah melebar dan rata di lantai mulut Anda. Lembutkan mata Anda.
Langkah 5
Tadasana biasanya merupakan posisi awal untuk semua pose berdiri. Tapi ini berguna untuk mempraktekkan Tadasana sebagai pose tersendiri. Tetap berpose selama 30 detik sampai 1 menit, bernafas dengan mudah.
Tadasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Sakit Kepala
- Insomnia
- Tekanan darah rendah
Modifikasi dan Props
Anda bisa memeriksa keselarasan Anda di pose ini dengan punggung menghadap dinding. Berdiri dengan punggung tumit, sakrum, dan tulang belikat Anda (tapi tidak bagian belakang kepala Anda) menyentuh dinding.
Kembangkan Pose
Anda bisa menantang keseimbangan Anda dengan mempraktikkan pose ini dengan mata terpejam. Belajarlah untuk menyeimbangkan tanpa referensi ke lingkungan luar.
Bermitra
Seorang mitra dapat membantu Anda belajar tentang penyelarasan dalam posisi berdiri ini. Minta pasangan Anda berdiri di samping Anda dan periksa apakah lubang telinga Anda, pusat sendi bahu Anda, pusat pinggul luar Anda, dan tulang pergelangan kaki luar Anda berada dalam satu garis, tegak lurus ke lantai.
Persiapan Poses
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
Tindak Lanjut Poses
Cobalah untuk menciptakan sensasi seimbang dari Tadasana di semua pose berdiri .
Tip Pemula
Anda dapat memperbaiki keseimbangan Anda dalam pose ini dengan berdiri dengan kaki bagian dalam sedikit terpisah, di mana saja dari 3 sampai 5 inci.
Manfaat
- Meningkatkan postur tubuh
- Memperkuat paha, lutut, dan pergelangan kaki
- Perusahaan perut dan pantat
- Meringankan linu panggul
- Mengurangi kaki rata
Variasi
Anda bisa mengubah posisi lengan Anda dengan berbagai cara; Sebagai contoh: peregangan lengan ke atas, tegak lurus ke lantai dan sejajar satu sama lain, dengan telapak tangan menghadap ke dalam; Lepaskan jari-jari tangan, lepaskan kedua lengan lurus di depan tubuh Anda, putar telapak tangan, lalu peregangan lengan ke atas, tegak lurus ke lantai, sehingga telapak tangan menghadap ke langit-langit; Salib lengan di belakang punggung Anda, pegang setiap siku dengan sisi berlawanan (pastikan untuk membalikkan bagian belakang lengan bawah dan ulangi untuk waktu yang sama).
