Tangkal dampak Sindrom Duduk Modern-Hari dengan memperpanjang fleksor pinggul Anda di High Lunge.
Lunge Tinggi: Instruksi Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Dari Uttanasana (Standing Forward Bend), tekuk lutut Anda dan, dengan tarik napas, letakkan kaki kiri Anda kembali ke tepi belakang matras Anda, dengan bola kaki di lantai. Langkah mundur cukup jauh sehingga lutut kanan Anda bisa membentuk sudut siku-siku.
Langkah 2
Letakkan torso Anda di paha depan dan kencangkan ke depan. Untuk melembutkan pangkal paha kanan Anda, bayangkan bahwa paha tenggelam ke lantai di bawah berat badan tubuh Anda. Melihat ke depan. Bersamaan, kencangkan paha kiri dan dorong ke langit-langit, pegang lutut kiri lurus. Peregangan tumit kiri ke lantai.
Langkah 3
Buang napas dan langkah kaki kanan Anda kembali di samping kiri. Ulangi instruksi di atas, tapi balik ke kiri dan kanan. Atau datanglah ke Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog), tarik napas, dan melangkah lurus ke depan di antara kedua tangan Anda.
Pose Informasi
Kontraindikasi dan Perhatian
Ada luka lutut serius
Masalah leher (lihat ke lantai bukan lurus ke depan)
Aplikasi Theraputic
Gangguan pencernaan
Sembelit
Linu panggul
Tip Pemula
Pegang pose ini lebih lama, iris satu blok antara lantai dan kaki belakang.
Manfaat
Peregangan pangkal paha
Memperkuat kaki dan lengan
