Pose Fire Log

Pistol Log Api membentang pinggul luar dengan intens, terutama piriformis, yang sering menjadi penyebab utama nyeri arang.

Fire Log Pose: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah

Langkah 1

Duduklah di salah satu ujung selimut yang dilipat tebal, lutut ditekuk, kaki di lantai. Angkat bahu Anda dengan ringan, kencangkan kepala tulang belakang Anda ke belakang, dan tekan ujung bawah tulang belikat Anda ke punggung.

Langkah 2

Geser kaki kiri Anda di bawah kaki kanan ke bagian luar pinggul kanan, dan taruh kaki luar di lantai. Kemudian, susun kaki kanan Anda di atas kiri. Pastikan pergelangan kaki kanan berada di luar lutut kiri (jadi satu-satunya tegak lurus ke lantai).

Langkah 3

Jika Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas di pinggul, Anda dapat menggeser shin kiri ke depan tepat di bawah hak untuk meningkatkan tantangan; Jika tidak, jaga tumit kiri di samping pinggul kanan. Jika Anda ketat di pinggul, Anda mungkin menemukan bahwa membawa pergelangan kaki ke lutut luar sulit atau tidak nyaman. Dalam kasus ini, cukup duduk dengan tulang kering Anda menyeberang di Sukhasana (Easy Pose).

Langkah 4

Tekan melalui tumit dan telusuri jari-jari kaki Anda. Menjaga torso depan Anda panjang, hembuskan napas dan lipat ke depan dari pangkal pahanya. Pastikan untuk tidak berputar maju dari perut Anda: Jaga jarak antara pubis dan pusar panjang. Letakkan tangan Anda di lantai di depan tulang kering Anda.

Langkah 5

Saat Anda menarik napas, perhatikan bagaimana tubuh Anda naik sedikit; ketika itu terjadi, memperpanjang dari pubis Anda ke sternum Anda. Kemudian pada pernafasan berikutnya, lipat lebih dalam.

Langkah 6

Tahan 1 menit atau lebih. Tarik tisu tegak dan jangan sampai kaki Anda keluar dari pose. Ulangi untuk waktu yang sama dengan kaki kiri di atas.

Agnistambhasana

Kontraindikasi dan Perhatian

Cedera punggung bawah
Cedera lutut

Persiapan Poses

Baddha Konasana
Supta Baddha Konasana

Tindak Lanjut Poses

Paschimottanasana
Bharadvajasana I

Tip Pemula

Untuk membantu melepaskan pinggul, pegang paha Anda pada lipatan pinggul dan gerakkan dengan kuat ke arah luar (atau lateral) sebelum Anda mencondongkan tubuh ke depan.