Kapotasana menyegarkan tubuh Anda dan memberi semangat Anda tumpangan. Backbend yang sangat dalam ini sesuai untuk praktisi tingkat lanjut saja.
King Pigeon Pose: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berlutut tegak, dengan lutut sedikit lebih sempit dari selebar pinggul dan pinggul, bahu, dan kepala ditumpuk tepat di atas lutut. Dengan tangan Anda, tekan bagian belakang panggul Anda.
Langkah 2
Saat menghirup, masukkan dagu ke sternum Anda dan rapatkan kepala dan bahu Anda sejauh yang Anda bisa tanpa mendorong pinggul ke depan. Pegang tulang belikat Anda di punggung dan angkat bagian atas sternum Anda. Saat dada Anda diangkat maksimal, perlahan lepaskan kepalamu kembali.
Langkah 3
Sebelum Anda melengkungkan semua jalan kembali dan letakkan kepala dan tangan Anda di lantai, bawalah kedua telapak tangan Anda di depan sternum Anda di Anjali Mudra. Kemudian pisahkan tangan Anda dan jangkau mereka di atas ke lantai di belakang Anda. Bawa pinggul Anda ke depan cukup untuk mengimbangi gerakan terbelakang tubuh bagian atas dan kepala. Pegang paha Anda tegak lurus ke lantai sebanyak mungkin saat Anda kembali. Letakkan telapak tangan di lantai, jari-jari menunjuk ke arah kaki Anda, lalu turunkan mahkota Anda ke lantai juga.
Langkah 4
Tekan telapak tangan Anda, angkat kepala sedikit dari lantai dan angkat pinggul Anda, buka puli depan Anda sebanyak mungkin. Mengangkat panggul Anda sebanyak mungkin, memperpanjang dan memperpanjang tulang belakang bagian atas dan menggerakkan tangan ke kaki Anda. Seperti yang Anda lakukan, turunkan forearms Anda ke lantai. Jika memungkinkan, pegangan pergelangan kaki Anda (atau, jika Anda sangat fleksibel, betis Anda). Gambarkan siku ke arah yang lain sampai selebar bahu, dan jangkar dengan kuat di lantai. Perluas leher Anda dan letakkan dahi Anda di lantai.
Langkah 5
Ambil napas penuh untuk memperluas dada Anda. Kemudian, menghembuskannya dengan lembut tapi teliti, tekan tulang kering dan lengan bawah Anda ke lantai; seperti yang Anda lakukan, memanjang tulang ekor Anda ke arah lutut dan angkat sternum bagian atas ke arah yang berlawanan.
Langkah 6
Pegang pose selama 30 detik atau lebih, lanjutkani dada dengan masing-masing menghirup, pelunakan perut dengan setiap hembusan napas. Kemudian lepaskan cengkeraman Anda, jauhkan tangan dari kaki Anda, dan dorong tubuh Anda kembali tegak dengan napas. Beristirahatlah di Pose Anak untuk beberapa kali nafas.
Kapotasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Tekanan darah tinggi atau rendah
Migrain
Insomnia
Serius rendah kembali atau cedera leher
Persiapan Poses
Bhujangasana
Dhanurasana
Setu Bandha
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Tindak Lanjut Poses
Balasana
Bharadvajasana I
Pasasana
Adho Mukha Svanasana
Tip Pemula
Anda bisa memperkirakan pose ini dengan berlutut dengan punggung menghadap ke dinding, jari kaki atau telapak kaki menyentuh dinding. Pegang tangan Anda di bagian belakang kepala Anda, bersandarlah, dan istirahatkan mahkota Anda di dinding saat Anda menekan lengan bawah Anda ke dinding.
Manfaat
Peregangan seluruh bagian depan bodi, pergelangan kaki, paha dan pangkal paha, bdomen dan dada, dan tenggorokan.
Peregangan fleksor pinggul yang dalam (psoas)
Memperkuat otot punggung
Meningkatkan postur tubuh
Merangsang organ perut dan leher
