Latihan Yoga Untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita

yoga_kesuburan

Keinginan untuk menjadi seorang ibu sudah mendarah daging pada sebagian besar wanita. Tapi apa jadinya bila fungsi biologis paling dasar ini menjadi pertarungan?

Bagi banyak wanita, hamil tidak butuh banyak usaha. Tapi jika Anda jatuh ke sisi statistik yang salah, Anda mungkin mengalami salah satu kondisi yang paling memilukan – ketidaksuburan. Ketidakmampuan untuk hamil bisa membuat wanita tertekan dan putus asa.

Penyebab Infertilitas:

Ada sejumlah faktor yang bisa menyebabkan infertilitas. Yang paling umum adalah stres yang kita alami melalui kehidupan sehari-hari. Seperti yang sudah diketahui dan dibuktikan oleh penelitian, stres merupakan penghalang utama dalam kesuburan seseorang. Diperkirakan satu dari enam pasangan menghadapi kesulitan dalam hamil. Stres timbul karena berbagai tanggung jawab dari karir, rumah, pasangan dan komitmen lainnya. Selanjutnya, tidak memiliki bayi setelah sekian lama juga bisa menjadi stres. Stres mempengaruhi tubuh kita sehingga menimbulkan berbagai ketidakseimbangan hormon yang berakibat pada penyakit yang berbeda.

Kehidupan sehari-hari kita yang normal dipenuhi oleh stres – dari siklus berita yang menakutkan hingga terjebak dalam lalu lintas – dan tingkat stres yang meningkat dapat menurunkan kesuburan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian tahun 2010 dan 2011 . Dan beberapa perilaku yang dapat kita gunakan untuk mengurangi stres (misalnya, minum atau merokok ) juga dapat berdampak negatif pada konsepsi. Kurangnya aktivitas seksual (yang tentunya akan membuat masalah dalam mengandung bayi!) Adalah manifestasi stres lainnya. Meskipun kita tidak bisa selalu mencegah situasi yang penuh tekanan, kita dapat belajar bagaimana mengatasinya dengan cara yang lebih sehat.

Yoga adalah program pikiran / tubuh yang indah. Dan yoga restoratif sangat efektif dalam mengurangi stres, membantu meringankan ketegangan dengan menopang tubuh dengan alat peraga dan bantal. Hal ini memungkinkan kita untuk nyaman mengatur postur tubuh dan bersantai, daripada secara aktif melibatkan otot kita untuk menahan pose.

Apa yang terlibat dalam kesuburan yoga?

Tujuan yoga kesuburan adalah untuk menciptakan kesehatan yang optimal ke seluruh tubuh, terutama di rahim dan jaringan panggul, yang kemudian mengarah ke lingkungan yang lebih kondusif untuk pembuahan.

Kesuburan yoga umumnya terdiri dari aliran lambat, dengan penekanan pada postur restoratif yang mengurangi stres dan mendorong relaksasi yang dalam. Kelas yoga kesuburan bukanlah kelas aliran tenaga panas, yang fokus pada membangun panas dan membuat Anda berkeringat. Untuk alasan yang sama, wanita hamil diminta menghindari sauna dan bak air panas , wanita yang mungkin hamil mungkin ingin berpikir dua kali untuk berlatih gaya intens semacam itu untuk sementara waktu. Sedangkan latihan yoga yang dilakukan di ruangan panas (92 °) belum diperlihatkanUntuk meningkatkan suhu tubuh rata-rata lebih dari yoga yang dilakukan pada kondisi dingin (70 °), satu peserta yoga panas dari 20 orang dalam sebuah penelitian baru-baru ini mencapai suhu badan inti 102,4 ° – tidak berisiko bagi individu rata-rata, namun tetap tinggi. daripada batas 102,2 ° yang direkomendasikan oleh American College of Obstetricians and Gynecologists untuk wanita pada trimester pertama. ACOG merekomendasikan agar wanita hamil melakukan olahraga berkepanjangan di lingkungan ber-AC, memastikan untuk tetap terhidrasi selama berolahraga (lebih sulit dilakukan di kelas yoga panas yang menyebabkan lebih banyak berkeringat).

 Manfaat yoga untuk masalah kesuburan wanita

Masalah kesuburan utama wanita seperti kekurangan ovulasi, PCOS, endometriosis dan fibroid terkait dengan masalah hormonal dan pilihan makanan yang buruk .

Jadi latihan yoga bisa menguntungkan semua wanita dengan masalah kesuburan seperti yang disebutkan di atas. Praktik yoga dapat mengendalikan stres dan memperbaiki ketidakseimbangan hormon.

Jika Anda sudah menjalani perawatan untuk infertilitas, dengan menggabungkan yoga dengan perawatan rutin Anda, Anda dapat mempercepat pembuahan dan hamil lebih cepat.

Praktik yoga yang teratur akan membantu Anda …

  • Kurangi kelebihan lemak
  • Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi ke organ reproduksi Anda.
  • Menurunkan kadar gula darah
  • Memperbaiki pencernaan dan metabolisme Anda
  • Hilangkan racun dari tubuh Anda
  • Aktifkan organ reproduksi Anda

Apa tujuan dari kesuburan yoga?

  1. Mengurangi stres dengan memperdalam dan mengendalikan nafas ( pranayama ).

Napas adalah manifestasi fisik dari sistem saraf. Saat kita cemas, pernapasan kita terangkat dan menjadi dangkal. Kita bisa mengendalikan pernapasan kita untuk mengendalikan saraf kita. Pernapasan cepat dan cepat menyebabkan aktivasi sistem saraf simpatik, sedangkan pernapasan dalam perut mendorong aktivasi sistem saraf parasimpatis, atau Respons Relaksasi .

  1. Peregangan dan pembukaan panggul, punggung bawah, pinggul, selangkangan, dada, dan bahu.

Yoga mengenali keterkaitan pikiran dan tubuh – mengakui bahwa kita masing-masing bukan sekadar pikiran dalam tubuh, melainkan “pikiran”. Anda dapat menyaksikan hal ini sesuai pengalaman Anda sendiri: Ketegangan di tubuh terasa tidak nyaman secara fisik dan menyebabkan meningkat. Tekanan mental. Sebaliknya, melepaskan ketegangan fisik membantu meningkatkan stabilitas mental. Wanita yang mengalami infertilitas mungkin sangat rentan terhadap ketegangan dan stres, dan menjalani perawatan medis seperti IVF dapat membuat seseorang merasa terputus dari tubuh (dan dalam beberapa kasus, bahkan marah karenanya), yang menyebabkan ketegangan tambahan. Menggunakan asana untuk bekerja melalui ketegangan fisik dapat membantu wanita mengatasi tekanan mental dan emosional dari ketidaksuburan.

  1. Belajar keterampilan emosional dan kognitif yang sehat untuk lebih menavigasi pasang surut kehidupan sehari-hari dan perjalanan menuju menjadi orang tua.

Yoga lebih dari sekedar serangkaian postur fisik. Kesuburan yoga memanfaatkan praktik konsentrasi dan meditasi ( dharana dan dhyana ) , visualisasi, filsafat yoga (seperti  yamas dan Niyamas ), dan sadar kesadaran diri ( pratyahara dan Svadhyaya) untuk membantu kita memperlambat dan menemukan cara untuk hidup lebih penuh dan lebih nyaman. Mengelola stres melibatkan tidak hanya melepaskan ketegangan fisik dan mental, tapi juga bisa duduk dengan emosi yang kuat, mengolahnya, dan memahami penyebabnya. Refleksi diri semacam itu membantu calon ibu tetap terhubung dengan diri mereka sebenarnya, daripada merasa bahwa ketidaksuburan telah mengambil alih hidup mereka (perasaan yang tidak biasa saat menjalani perawatan kesuburan).

  1. Menciptakan rasa komunitas, membantu wanita untuk merasa kurang terisolasi dan lebih terdukung dalam perjalanan mereka.

Infertilitas adalah, sayangnya, sebuah perjalanan yang banyak dilakukan wanita sendiri. Budaya kita tidak sering membicarakannya, dan bila kita melakukannya, seringkali dengan rasa malu atau kesedihan. Isolasi seorang wanita juga bisa tumbuh seperti orang lain di sekitarnya yang berhasil dalam hamil sementara dia terus berjuang. Hal ini dapat menyebabkan meningkatnya perasaan depresi dan kecemasan, yang pada gilirannya meningkatkan kadar stres dan kortisol.

Kelas yoga kesuburan menawarkan dukungan emosional bagi wanita yang mengalami tantangan dengan kesuburan. Kelas dapat memberi rasa komunitas dan dukungan, mengurangi perasaan terisolasi dan depresi yang begitu umum terjadi pada orang-orang yang menghadapi ketidaksuburan. Kesuburan yoga memberi komunitas empati di mana setiap orang memahami apa yang akan dialami calon ibu.

9 Postur yoga untuk kesuburan :

1.Hidung bernafas alternatif (Nadi Shodhan pranayama)

Teknik pernapasan nostril alternatif membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan melepaskan akumulasi stres. Ini juga membantu memurnikan nadis (saluran energi halus), sehingga memungkinkan kelancaran arus prana. Dengan de-menekankan pikiran dan tubuh, pranayama ini memungkinkan Anda rileks, membuat tubuh lebih subur dan mendekati proses pembuahan dengan perspektif yang segar.

  1. Nafas lebah (Bhramari pranayama)

Nafas Bee langsung mengurangi ketegangan, kemarahan dan kegelisahan tubuh. Kemungkinan pembuahan lebih baik dengan tubuh dan pikiran yang lebih rileks. Getaran bersenandung dari  Bhayariam Pranayam  mengaktifkan kelenjar pituitari, yang merupakan salah satu kelenjar utama di tubuh. Inilah kelenjar master yang mengendalikan semua kelenjar utama di tubuh, termasuk yang mengeluarkan hormon seksual.

  1. Lengan depan ke depan (Paschimottanasana)

Tarik ke depan duduk membentang di punggung bawah, paha belakang dan pinggul. Ini juga merangsang rahim dan ovarium dan dapat membantu dalam hamil. Tingkat kesuburan membaik dengan pose ini karena juga mengurangi stres dan depresi.

  1. Berdiri kedepan (Hastapadasana)

Tendangan ke depan berdiri membentang semua otot belakang dan memperbaiki suplai darah ke sistem saraf dan daerah pelvis. Hal ini juga membuat tulang belakang lebih lentur. Peregangan ini membantu menghilangkan stres dari daerah perut

  1. Janu Shirasana (Bendera Terberat Satu):

Janu Shirasana  akan sangat berguna selama kehamilan karena akan memperkuat otot punggung bawah Anda. Saat dieksekusi dengan benar, pose yoga ini sangat santai dan melepaskan ketegangan dari punggung bawah. Ini secara efektif membentang betis dan paha belakang, membuatnya sangat lentur.

6.Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu):

The  Baddha Konasana  meningkatkan fleksibilitas di bagian pribadi dan daerah pinggul Anda, karena membentang paha bagian dalam, genital dan lutut. Ini membantu melepaskan racun dan energi negatif di area pinggul dan selangkangan. Pelvis, perut dan punggung Anda dirangsang oleh suplai darah yang banyak. Mengepakkan paha juga meningkatkan jumlah sperma pada pria. Bagi wanita, ditambah dengan  Sarvangasana , ini membantu ovarium untuk berfungsi dengan baik dan mengeluarkan menstruasi yang tidak teratur. Pose ini tidak hanya meningkatkan tingkat kesuburan tapi juga memastikan penyerahan lebih lancar, jika dipraktekkan sampai menjelang akhir kehamilan.

7.Viparita Karani (Kaki Pose Dinding):

Posisi ini,  Viparita Karani, mengurangi sakit punggung dan memperbaiki aliran darah ke daerah pelvis. Saat pose ini membentang di bagian belakang leher, torso depan dan belakang kaki, dengan mudah membantu meringankan kaki dan kaki yang lelah. Bahkan dengan tingkat kesuburan yang layak, Anda bisa meningkatkan kemungkinan pembuahan dengan santai dalam postur ini setelah berhubungan seks.

8.Balasna (Pose Anak):

Dalam pose ini, otot-otot pinggul, paha dan pergelangan kaki diregangkan dan diperkuat. Ini menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan kelelahan, dan dalam pelurusan pelvis yang lebih baik dan meningkatkan aliran darah, yang penting untuk meningkatkan tingkat kesuburan di tubuh.

9.Shavasana (tidur yoga):

Shavasana  atau pose mayat sangat membantu untuk menginduksi tidur yoga sadar yang disebut  Yoga Nidra . Ini membantu mencapai ekuilibrium dalam tubuh dan pikiran. Pose ini sangat sederhana namun kuat di antara pose yoga kesuburan lainnya bagi wanita, karena membantu meningkatkan keadaan pikiran dan membuat orang lebih optimis dalam pendekatan mereka. Karena kesehatan mental juga sama pentingnya, keadaan tidur nyenyak ini tidak memperbaiki tingkat kesuburan secara langsung, namun pastinya membuat Anda merasa nyaman dan sangat berguna bagi pasangan yang ingin memulai sebuah keluarga.

Tip Untuk Melakukan Pos Yoga Untuk Kesuburan:

Anda perlu kesabaran untuk melatih Yoga dan membawanya pada kesempurnaan. Seiring dengan Yoga asanas dianjurkan untuk berlatih meditasi, tambahan. Sebagai Yoga asana adalah latihan untuk tubuh fisik, meditasi adalah latihan untuk pikiran. Bila baik pikiran dan tubuh seimbang, hormon tubuh akan berfungsi dengan baik dan kemudian membantu menjaga kesehatan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa mediasi dapat mengubah sel otak kita secara harfiah. Pola pikir negatif tentang ketidaksuburan harus diubah untuk mempermudah keseluruhan proses. Ayurveda juga terbukti bermanfaat bersama Yoga. Tapi pertama-tama disarankan untuk berlatih Yoga sendirian selama 3 sampai 4 bulan sebelum mengkonsumsi obat Ayurveda. Yoga akan menyembuhkan Infertilitas pasti tapi butuh waktu untuk menyesuaikan diri dengan alam. Semua yang terbaik!

Tags : gerakan yoga untuk kesuburanyoga kesuburan rahimyoga untuk kesuburan