Pose Lumba-Lumba

Pose lumba-lumba memperkuat inti, lengan, dan kaki, sekaligus membuka bahu dengan baik.

Pose Lumba-lumba: Petunjuk Langkah-demi-Langkah

Langkah 1

Ayo ke lantai di tangan dan lutut Anda. Letakkan lutut Anda tepat di bawah pinggul dan lengan bawah Anda di lantai dengan bahu tepat di atas pergelangan tangan Anda. Dengan tegas tekan telapak tangan Anda dan lengan bawah Anda ke lantai.

Langkah 2

Gantungkan jari-jari kaki di bawah, lalu hembuskan napas dan angkat lutut dari lantai. Pada awalnya jaga lutut sedikit tertekuk dan tumit diangkat dari lantai. Pegang tulang ekor Anda dari bagian belakang panggul dan tekan perlahan ke arah pubis. Terhadap perlawanan ini, angkat tulang-tulang duduk ke langit-langit, dan dari pergelangan kaki bagian dalam Anda menarik kaki bagian dalam ke pangkal paha.

Langkah 3

Terus tekan forearm aktif ke lantai. Pegang tulang belikat Anda di punggung Anda, lalu lepaskan mereka dari tulang belakang dan tarik mereka ke arah tulang ekor. Pegang kepalamu di antara lengan atas; Jangan biarkan menggantung atau menekan berat pada lantai.

Langkah 4

Anda bisa meluruskan lutut jika Anda suka, tapi jika putaran atas punggung Anda sebaiknya menahannya. Lanjutkan untuk memperpanjang tulang ekor Anda dari panggul dan angkat bagian atas sternum Anda dari lantai.

Langkah 5

Tinggal antara 30 detik sampai satu menit. Kemudian lepaskan lutut Anda ke lantai dengan hembusan napas.

Pose Informasi Pose Level 1

Kontraindikasi dan Perhatian