Manfaat Pose Yoga Untuk Membantu Sistem Pencernaan

Siapa yang belum pernah mendengar tentang kemegahan  yoga yang jauh ? Bentuk latihan kuno ini , yang banyak menonjolkan pernapasan, diketahui membawa berbagai manfaat kesehatan jika dilakukan secara teratur.

Ini dilengkapi dengan segala jenis  asana  untuk segala jenis masalah. Ada sesuatu untuk semua orang. Tentu waktu terbaik untuk melakukan latihan ini adalah pagi hari, tapi tidak semua dari kita bisa bertahan karenanya. Jadi, kami menggunakan sarana alternatif. Ada juga asana yoga   yang bisa Anda lakukan di lain waktu, termasuk setelah makan malam.

Pose yoga setelah makan malam dikatakan membantu seseorang mencerna makanan dengan lebih baik, membuatnya lebih berat bagi perut. Ini memberdayakan pencernaan tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan organ tubuh Anda. Saat kita makan, makanan masuk ke dalam perut, dimana enzim pencernaan disekresikan sehingga membantu dalam pemecahan makanan. Saat melakukan yoga, ada pose yang fokus pada peregangan, kekuatan dan fleksibilitas yang bisa sangat berat. Sekarang jika Anda melakukan latihan seperti makan malam, mereka bisa menghentikan proses pencernaan Anda. Jadi salah satu dari itu perlu hati-hati.

Ada Banyak Asanas Mikro Yang Bisa Kita ,Termasuk Di Antaranya:

• Anda bisa melakukan rotasi tangan, peregangan jari dan lengan, pergantian pergelangan kaki juga.
• Anda juga bisa melakukan gerakan dasar leher yang cepat, duduk di kursi yang menghadap ke dinding dan bayangkan ada bola antara dagu dan dada Anda dan peras bola sebanyak yang Anda bisa. Ini untuk meregangkan otot punggung dan leher sepanjang tulang belakang.
• Gerakan lain dari leher melibatkan memindahkannya ke semua arah utara, selatan, timur dan barat, dan meregangkan otot.

1.Gomukhasana

• Gomukhasana atau pose wajah sapi adalah asana yang “membantu meregangkan tulang belakang dan otot perut yang membantu dalam membuat proses pencernaan menjadi mudah,
• Cara melakukannya: Lipat kaki kirinya dan letakkan pergelangan kaki di dekat pinggul kiri, sekarang letakkan kaki kanan di kaki kiri sehingga kedua lutut saling bersentuhan setelah ini membawa kedua tangan di belakang sehingga tangan kanan memegang tangan kiri Jaga agar punggung lurus dan tarik napas dalam-dalam sekitar 1 menit. Ulangi proses yang sama setelah mengganti posisi juga.

2. Vajraasana

• Juga dikenal sebagai Pose Adamintine , Vajraasana adalah pose yoga yang paling menguntungkan setelah makan malam. Para ahli menyarankan bahwa setiap gerakan yang membantu meregangkan tubuh bagian atas dan perut dan melemaskan pernapasan Anda adalah postur tubuh yang baik setelah makan malam. Hal ini sering disarankan untuk berlatih yoga dengan perut kosong tapi ini adalah salah satu asana luar biasa yang lebih bermanfaat bila dipraktekkan setelah makan karena mempromosikan pencernaan.
• Cara melakukan: Duduk dengan melipat kedua kaki dan menempatkannya di pinggul Anda, sekarang jaga telapak tangan di lutut. Jaga agar punggung lurus dan tarik napas dalam-dalam dan berkonsentrasi penuh pada nafas. Tetap di posisi yang sama selama sekitar 10 menit.

3. Ardha Chandraasana

• Ardha Chandrasana atau pose setengah bulan adalah pose yoga yang bagus untuk dicoba setelah makan malam karena berdiri dan peregangan samping (untuk meregangkan perut dan perut) membantu pencernaan, kata Abhishek.
• Cara melakukannya: Berdiri tegak di tikar yoga; angkat tangan kanan Anda untuk menekuk sisi jalan ke sisi kiri dan mencoba menyentuh tanah dari tangan kiri Anda. Ulangi hal yang sama dengan mengubah posisi tangan selama sekitar 10 menit.

Memahami proses pencernaan

• Pikirkan sistem pencernaan sebagai juicer, ‘agni’ sebagai bilah perasan, racun tubuh sebagai limbah buah, dan energi sebagai jus!
• Jika pisau juicer lemah, ada sedikit jus dan lebih banyak limbah buah. Jadi, jika ‘agni’ (pisau juicer) lemah, sistem pencernaan menghasilkan lebih sedikit energi (jus). Hal ini menghasilkan lebih banyak racun (limbah buah) yang terakumulasi dalam sel. Jadi, agni yang kuat dibutuhkan untuk sistem pencernaan yang baik. Dengan kekuatan meremajakan, yoga dapat membuat agni Anda kuat dan membantu memperbaiki pencernaan Anda!

Bagaimana yoga asana dapat memperbaiki pencernaan?

• The api pencernaan atau agni dirangsang. Hal ini meningkatkan nafsu makan dan menyeimbangkan metabolisme .
• Asanas meregangkan tubuh, memijat otot perut. Hal ini menyebabkan makanan bergerak efisien di sepanjang saluran pencernaan.
• Gerakan usus diatur dan sembelit lega.
• Sirkulasi darah ke organ pencernaan meningkat, sehingga membantu pencernaan .
• Yoga asana menjaga pikiran tetap aktif dan bahagia. Anda lebih mungkin makan makanan seimbang dan ini memudahkan pencernaan.
• Praktik yoga yang teratur menghambat timbunan lemak .
• Tubuh secara efektif didetoksifikasi. Racun yang terakumulasi dari pola makan yang buruk, gaya hidup dan stres yang tidak sehat habis.

Latihan Untuk Pencernaan Yang Lebih Baik:

1) Cat-Cow Pose

• Mulailah dengan meletakkan tangan dan lutut di lantai. Setelah Anda merasa nyaman, tarik napas dalam-dalam dan jatuhkan pusar ke tanah. Saat Anda melakukan ini, angkat hati dan pinggul ke langit-langit. Ini disebut Pose Sapi.Selanjutnya, hembuskan napas dan kebalikannya.
• Saat Anda menghembuskan napas, membulatkan punggung ke langit dan memiringkan kepala dan pinggul ke tanah. Saat Anda memiringkan pinggul ke tanah, Anda akan merasakan otot perut Anda berkontraksi (yang benar-benar bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda). Ini disebut Cat Pose. Ulangi pose ini sebanyak 10 kali.
• Sangat penting bahwa Anda menarik napas dalam selama latihan ini. Antara nafas dalam dan gerakan pinggul drastis, Anda akan segera memijat organ pencernaan Anda dan meningkatkan aliran darah ke daerah usus Anda.

2) Extended Puppy Pose

• Tetap di tangan dan lutut untuk berpose berikutnya. Menjaga pinggul Anda di mana mereka berada, perlahan-lahan berjalan tangan Anda di depan Anda. Saat Anda melakukan ini, kepala dan dada Anda secara alami akan turun ke tanah. Kemerahan Anda masih harus di udara, meskipun.
• Tahan pose ini sekitar satu menit. Dengan melakukan ini, Anda meregangkan otot perut Anda. Ini adalah pose yang bagus untuk menghilangkan kram, yang sering dikaitkan dengan sembelit dan pencernaan yang buruk.

3) Pose Segitiga

• Sama seperti kedengarannya, Anda ingin tubuh Anda mewakili sebuah segitiga dalam pose ini. Pertama, jauhkan kaki Anda sekitar empat kaki terpisah. Kemudian, angkat kedua tangan sejajar dengan lantai, pegang bahu dan telapak tangan ke bawah. Sudut kaki Anda sangat penting dalam pose ini . Setelah kaki Anda dipasang dengan benar, raih ke bawah dan letakkan tangan Anda dengan lembut di sekitar pergelangan kaki Anda (atau di lantai).
• Jika kaki kanan Anda diperpanjang, Anda akan menggunakan tangan kanan untuk meraih pergelangan kaki Anda. Jika kaki kiri Anda diperpanjang, Anda akan menggunakan tangan kiri untuk meraih pergelangan kaki Anda. Selanjutnya, angkat tangan bebasmu ke langit dan lihat ke arah tanganmu. Pegang pose ini selama satu menit dan kemudian berganti sisi.

4) Pose Segitiga Terputus

• Sementara pose ini membutuhkan sedikit lebih banyak, sangat mirip dengan yang terakhir. Jaga kaki Anda tumbuh sekitar empat kaki terpisah dengan kedua lengan sejajar dengan tanah.
• Kali ini, lengan Anda akan menyeberang di depan tubuh Anda, mencapai lawan berlawanan dengan kaki yang berlawanan. Alih-alih meraih ke pergelangan kaki, kali ini, tujuannya adalah untuk mencapai sekitar kaki Anda dan mengistirahatkan tangan Anda di belakangnya .
• Selanjutnya, angkat tangan bebasmu ke langit dan lihat ke arah tanganmu. Sekali lagi, pegang pose ini selama satu menit lalu ganti sisi.
• Saat Anda memutar, melepaskan, dan memutarnya lagi, Anda tentu saja akan mengendalikan otot perut Anda. Ini akan merangsang pelepasan limbah beracun yang terjebak dalam usus Anda

5) Half Gas / Wind Relief Pose

• Seperti yang bisa Anda katakan dari namanya, pose ini sangat efektif dalam melepaskan gas yang terperangkap di usus. Jika Anda pernah mengalami rasa sakit gas yang tajam, maka Anda tahu betapa menyakitkannya hal itu. Jadi pose ini sangat bermanfaat!
• Untuk memasukkan pose, berbaringlah di tanah dan peluk lutut kanan Anda. Lutut Anda harus ditekan erat di sisi kanan tulang rusuk Anda dan kaki kiri Anda harus diluruskan lurus. Jangan biarkan kaki kiri Anda lepas landas. Bekerjalah agar tetap ditanam di tanah. Pegang pose ini selama satu sampai dua menit dan kemudian berganti sisi.

6) Supine Twist

• Tetap berbaring di tanah untuk berpose ini. Melepaskan lutut kanan dari pose sebelumnya, peregangan ke seluruh tubuh Anda dan cobalah untuk mengistirahatkannya di lantai.
• Gunakan tangan kiri Anda untuk mendorong lutut kanan Anda lebih dekat ke tanah. Pada saat yang sama, kenakan bahu Anda di tanah dan tangan kanan Anda keluar (jauh dari tubuh). Tahan sekitar satu menit lalu ganti sisi.

7.Pose locust

“Ayo ke lantai dan pindah ke Salabhasana (pose locust) untuk lima napas,” .

• Untuk masuk ke pose bending punggung dan perut ini, berbaringlah di perut Anda dengan lengan di samping tubuh Anda. Libatkan otot gelandangan Anda dan tarik nafas, angkat kepala, badan bagian atas, lengan dan kaki dari lantai.
• Raih dengan kuat melalui kaki dan lengan Anda, dan jaga jari kaki yang besar saling berpaling. Buang napas dan lepaskan ke tanah. Ulangi pose untuk lima hitungan nafas.

8.Pose busur

• Pada posisi yang sama berbaring di perut Anda, tekuk lutut dan tahan pergelangan kaki atau kaki Anda. Libatkan otot gelandangan Anda dan tarik nafas, angkat kepala, badan bagian atas, lengan dan kaki dari lantai. Dengan kaki dan lengan yang kuat, tarik perlahan pergelangan kaki / kaki Anda sehingga Anda membuat bentuk busur.
• Masih dalam posisi, nafas bisa digunakan untuk membuat gerakan goyang dan merangsang saluran pencernaan. Tarik nafas untuk membiarkan perut bagian atas mengembang dan menghembuskan napas berkontraksi. Setelah lima kali menghirup dan mengeluarkan napas, lepaskan ke tanah.

9.Memutar tulang belakang spinal

• Untuk melepaskan bagian belakang dan membalikkan pose ini, inilah saatnya untuk sentuhan lembut yang lembut.”Turun ke tanah dan berguling ke belakang,” .
• Untuk beralih ke Supta Matsyendrasana (Reclined Spinal Twist), berbaring telentang dan angkat kaki. Saat menghembuskan nafas, peluk kedua lutut ke dada Anda. Peregangan kaki kiri Anda keluar, jaga agar lutut kanan Anda tetap dipeluk. Perluas lengan kanan di sepanjang lantai dan letakkan tangan kiri Anda di bagian luar lutut kanan Anda.
• Pada napas yang menghembuskan nafas, jatuhkan lutut kanan ke sisi kiri tubuh Anda dan jaga tangan kiri Anda tetap bersandar di lutut Anda. Balikkan kepala ke kanan, rileks dan pegang pose setidaknya 10 kali nafas lambat.
• Pada napas bernapas, perlahan kembali ke tengah, peluk lutut kedua ke dada Anda dan ulangi di kaki yang lain.

10.Lutut-ke-dada

Saat menghirup, pelan-pelan bawalah kedua lutut ke dada Anda (Apanasana) dan tetap di sini setidaknya selama lima kali napas.

11. Savasana ,Mayat berpose, asana terbaik dari semuanya.

Untuk pindah ke Savasana dari Apanasana, lepaskan lutut Anda dengan lembut dan lepaskan kaki Anda di lantai, jauhkan kaki dan tangan Anda sedikit. Tinggal di Savasana setidaknya selama lima menit dan selama Anda merasa.