Plider Pose mengurangi sakit punggung dan bisa membantu Anda tidur.
Plough Pose: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Dari Salamba Sarvangasana , keluarkan napas dan tekuk dari sendi pinggul untuk perlahan menurunkan jari-jari kaki ke lantai di atas dan di luar kepala Anda. Sebisa mungkin, jaga agar torso tegak lurus ke lantai dan kaki Anda terentang penuh.
Langkah 2
Dengan jari-jari kaki di lantai, angkat paha dan tulang ekor ke arah langit-langit dan tarik pangkal paha dalam ke dalam panggul. Bayangkan bahwa tubuh Anda tergantung dari puncak pangkal paha Anda. Terus menarik dagu Anda dari sternum dan melembutkan tenggorokan Anda.
Langkah 3
Anda dapat terus menekan tangan ke badan belakang, mendorong punggung ke arah plafon saat Anda menekan bagian belakang lengan atas ke bawah, ke atas dukungan Anda. Atau Anda bisa melepaskan tangan dari punggung dan merentangkan lengan di belakang Anda di lantai, di seberang kaki. Genggam tangan dan tekan lengan secara aktif ke bawah pada dukungan saat Anda mengangkat paha ke langit-langit.
Langkah 4
Halasana biasanya dilakukan setelah Sarvangasana selama 1 sampai 5 menit. Untuk keluar dari pose bawalah tangan ke punggung Anda kembali, angkat kembali ke Sarvangasana dengan hembusan napas, lalu turunkan ke punggung Anda, atau cukup berguling keluar dari pose saat menghembuskan napas.
Halasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Diare
Haid
Leher cedera
Asma & tekanan darah tinggi: Berlatih Halasana dengan tungkai didukung pada alat peraga.
Kehamilan: Jika Anda mengalami pose ini, Anda bisa terus berlatih sampai akhir kehamilan. Namun, jangan mengambil latihan Halasana setelah Anda hamil.
Dengan kaki di lantai, pose ini dianggap intermediate sampai advanced. Tidak disarankan untuk melakukan pose dengan cara ini tanpa pengalaman awal yang memadai atau kecuali Anda memiliki pengawasan instruktur yang berpengalaman.
Modifikasi dan Props
Sebagian besar siswa awal tidak dapat dengan nyaman mengistirahatkan kaki mereka di lantai (juga tidak disarankan untuk leher). Tapi Anda tetap bisa mempraktikkan pose ini dengan prop yang sesuai. Tarik bagian belakang kursi lipat logam ke dinding (jika Anda suka, tutupi jok dengan alas lengket yang dilipat), dan atur satu tepian panjang dukungan Anda sejauh satu kaki atau lebih dari tepi depan tempat duduk. Jarak yang tepat antara kursi dan dukungan akan tergantung pada tinggi badan Anda (siswa yang lebih tinggi akan jauh lebih jauh, siswa yang lebih pendek lebih dekat). Berbaringlah dukungan dengan kepala di lantai antara selimut dan kursi. Gulung dengan pernafasan, istirahatkan kaki Anda ke tempat duduk (dan periksa apakah Anda tidak terlalu dekat atau terlalu jauh dari kursi), lalu angkat ke Salamba Sarvangasana terlebih dahulu sebelum pindah ke Halasana.
Kembangkan Pose
Saat masuk ke pose ini (dan rekannya, Salamba Sarvangasana) Anda bisa meremas tulang belikatnya untuk membantu diri Anda mengangkat diri ke atas bahu. Tapi begitu berada di posisi, pegang tulang belikat di bagian belakang, ke dalam perlawanan lengan atas luar.
Persiapan Poses
Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana
Tindak Lanjut Poses
Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana
Tip Pemula
Dalam pose ini (dan pendampingnya, Salamba Sarvangasana) ada kecenderungan untuk mengangkat leher dengan menarik bahu terlalu jauh dari telinga. Sementara bagian atas bahu harus menekan ke bawah ke bawah, mereka harus diangkat sedikit ke arah telinga untuk menjaga bagian belakang leher dan tenggorokan tetap lembut. Buka sternum dengan mengencangkan tulang belikat ke belakang.
Manfaat
Tenang otak
Merangsang organ perut dan kelenjar tiroid
Peregangan bahu dan tulang belakang
Membantu meringankan gejala menopause
Mengurangi stres dan kelelahan
Terapeutik untuk sakit punggung, sakit kepala, infertilitas, insomnia, sinusitis
Bermitra
Seorang pasangan dapat membantu Anda belajar tentang mengangkat paha depan dalam pose ini. Lakukan Halasana, baik dengan kakimu di lantai atau kursi. Kemudian pasangan Anda mengangkangi kaki Anda, menghadap ke badan Anda. Loop tali di sekitar paha atas Anda di lipatan groin. Pasangan Anda dapat menarik lurus ke atas pada tali pengikat, tegak lurus terhadap garis kaki Anda, dan angkat paha atas ke langit-langit. Perluas dengan kuat melalui tumit dan gerakkan skapula Anda dengan kuat ke punggung Anda.
Variasi
Parsva Halasana (diucapkan PARSH-vah, parsva = sisi atau sayap)
Pose ini hanya bisa dilakukan dengan kaki di lantai. Lakukan Halasana, jaga tangan Anda di punggung. Dengan menghembuskan napas kaki Anda ke kiri sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. Satu pinggul atau yang lainnya mungkin tenggelam ke lantai, jadi cobalah untuk menjaga panggul dalam posisi yang relatif netral, pinggul sejajar dengan lantai. Tahan selama 30 detik sampai 1 menit, lalu tarik napas kaki kembali ke tengah. Ambil 2 atau 3 napas, lalu keluarkan kaki ke kanan untuk waktu yang sama, kembalilah ke tengah, dan lepaskan Halasana.
