Setengah Lord of the Fishes memberi energi pada tulang belakang dan merangsang api pencernaan.
Contents
Half Lord of the Fishes Pose: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda, pantat didukung di atas selimut terlipat. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai, lalu geser kaki kiri Anda di bawah kaki kanan ke bagian luar pinggul kanan. Letakkan bagian luar kaki kiri di lantai. Langkah kaki kanan di atas kaki kiri dan tahan di lantai di luar pinggul kiri. Lutut kanan akan mengarah langsung ke langit-langit.
Langkah 2
Buang napas dan putar ke arah bagian dalam paha kanan. Tekan tangan kanan ke lantai tepat di belakang pantat kanan Anda, dan atur lengan kiri ke atas di bagian luar paha kanan dekat lutut. Tarik torso depan dan paha kanan dalam pas bersama.
Langkah 3
Tekan bagian dalam kaki kanan dengan sangat aktif ke lantai, lepaskan pangkal paha kanan, dan panjatlah bagian depan badan. Bersandar badan bagian atas sedikit ke belakang, melawan tulang belikat, dan terus memanjangkan tulang ekor ke lantai.
Langkah 4
Anda bisa mengarahkan kepala ke salah satu dari dua arah: Lanjutkan putaran badan dengan memutarnya ke kanan; atau melawan putaran badan dengan membaliknya dan melihat dari balik bahu kiri di kaki kanan.
Langkah 5
Dengan setiap inhalasi angkat sedikit lebih melalui sternum, dorong jari ke lantai untuk membantu. Putar sedikit lagi dengan setiap pernafasan. Pastikan untuk mendistribusikan twist secara merata sepanjang seluruh tulang belakang; Jangan berkonsentrasi di bagian bawah punggung. Tetap selama 30 detik sampai 1 menit, lalu lepaskan dengan pernafasan, kembali ke posisi awal, dan ulangi ke kiri untuk jangka waktu yang sama. Tonton demonstrasi video dari pose ini.
Ardha Matsyendrasana
Kontraindikasi dan Perhatian
- Cedera punggung atau tulang belakang: Lakukan pose ini hanya dengan pengawasan guru yang berpengalaman.
Modifikasi dan Props
Seringkali sulit pada awalnya untuk mendapatkan torso yang menempel di paha bagian dalam. Posisikan diri Anda satu kaki atau lebih jauh dari dinding, dengan punggung menghadap dinding; Jarak yang tepat akan tergantung pada panjang lengan Anda. Buang napas ke twist dan raih kembali ke dinding. Lengan Anda harus hampir tapi tidak terlalu lebar (pastikan Anda tidak duduk terlalu dekat dengan dinding, yang akan macet bahu). Dorong dinding menjauh dan pindahkan torso depan ke paha.
Kembangkan Pose
Jika Anda memiliki fleksibilitas di pinggul dan tulang belakang Anda bisa membawa lengan kiri atas ke bagian luar paha kanan atas. Dengan kaki di tempat, hembuskan napas dan belok ke kanan. Bersandar sedikit ke belakang, jauh dari paha bagian atas, dan tekuk siku kiri, menekannya ke bagian luar paha kanan atas. Kemudian rapatkan badan ke paha dan kerjakan lengan kiri atas lebih jauh ke kaki luar sampai bagian belakang bahu menekan lutut. Jaga agar siku ditekuk dan tangan terangkat ke arah langit-langit. Bersandar ke backbend belakang bagian atas, kencangkan tulang belikat ke belakang, dan angkat bodi depan melalui sternum bagian atas.
Persiapan Poses
- Baddha Konasana
- Bharadvajasana
- Janu Sirsasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
- Tindak Lanjut Poses
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
Tip Pemula
Dalam versi pose ini, lengan sisi berlawanan dililitkan di bagian luar paha bagian atas yang diangkat. Ini mungkin tidak praktis, dan berpotensi membahayakan, untuk memulai siswa . Pastikan untuk duduk dengan baik pada dukungan selimut dan untuk saat ini hanya membungkus lengan Anda di sekitar kaki yang terangkat dan memeluk paha ke tubuh Anda.
Manfaat
- Merangsang hati dan ginjal
- Peregangan bahu, pinggul, dan leher
- Berikan energi pada tulang belakang
- Merangsang api pencernaan di perut
- Meredakan ketidaknyamanan menstruasi, kelelahan, linu panggul, dan sakit punggung
- Terapeutik untuk asma dan infertilitas
Teks tradisional mengatakan bahwa Ardha Matsyendrasana meningkatkan nafsu makan, menghancurkan penyakit yang paling mematikan, dan membangunkan kundalini.
Bermitra
Seorang pasangan dapat membantu Anda bekerja dengan siku sisi berlawanan dengan bagian luar paha bagian atas. Dapatkan posisi kaki Anda seperti yang dijelaskan di atas dan belok ke kanan. Minta pasangan Anda duduk di sisi kanan, kaki atau lebih jauh, menghadap Anda. Perluas lengan kiri ke arah pasangan Anda, tekan bagian belakang lengan Anda di bagian atas paha kanan. Pasangan Anda bisa mencengkeram pergelangan tangan Anda dan, pada saat bersamaan, tekan kakinya di bagian luar paha kanan Anda. Dengan lembut mendorong dengan kaki dan menariknya dengan tangan, pasangan Anda bisa menarik sisi kiri tubuh Anda dari pangkal paha sebelah kiri saat Anda menggeser lengan belakang lebih jauh dan menyelipkan sisi kiri Anda lebih lebar ke paha atas. Ingat, meskipun, bahwa pasangan Anda seharusnya tidak memaksamu untuk melakukan twist yang lebih dalam, tapi hanya membantu Anda memperpanjang dan memperpanjang.
