Blow off beberapa uap, bangun wajah Anda, dan meringankan latihan Anda di Simhasana konyol.
(sim-HAHS-anna)
simha = singa
Selangkah Demi Selangkah
Langkah 1
Berlututlah di lantai dan lewati bagian depan pergelangan kaki kanan di bagian belakang kiri. Kaki akan menunjukkan sisi. Duduklah kembali sehingga perineum meringkuk ke atas di atas (kanan) tumit.
Langkah 2
Tekan telapak tangan dengan kuat di lutut. Kipas telapak tangan dan letakkan jari-jari Anda seperti cakar tajam dari kucing besar.
Langkah 3
Ambil napas dalam-dalam melalui hidung. Kemudian serentak buka mulut Anda lebar-lebar dan rentangkan lidah Anda, keriting ujungnya ke arah dagu, buka mata Anda lebar, pegang otot di bagian depan tenggorokan Anda, dan hembuskan napas perlahan-lahan keluar melalui mulut Anda dengan “ha” suara. Napasnya harus melewati bagian belakang tenggorokan.
Langkah 4
Beberapa teks menginstruksikan kami untuk mengarahkan pandangan kami ( drishti ) di tempat di antara alis. Ini disebut “tatapan mid-brow” ( bhru-madhya-drishti; bhru = alis; madhya = tengah). Teks lainnya mengarahkan mata ke ujung hidung ( nasa-agra-drishti; nasa = nose; agra = titik atau bagian terdepan, yaitu tip).
Langkah 5
Anda bisa mengaum dua atau tiga kali. Kemudian ganti salib kaki dan ulangi dengan jumlah waktu yang sama.
Simhasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Jika Anda mengalami cedera lutut, berhati-hatilah dalam posisi duduk dilipat lutut dan, jika perlu, duduklah di kursi untuk melakukan pose.
Modifikasi dan Props
Jika Anda menemukan posisi kaki yang digambarkan di atas menjadi tidak nyaman, cukup duduk di Virasana. Duduklah di blok yang diposisikan di antara kaki Anda.
Kembangkan Pose
Beberapa instruksional instruksional mengajarkan bahwa Jalandhara Bandha harus dilakukan selama Simhasana.
Aplikasi Theraputic
Menurut beberapa sumber, Simhasana merupakan pose yang berguna bagi orang dengan bau mulut atau bagi orang yang gagap.
Persiapan Poses
Baddha Konasana
Dandasana
Siddhasana atau Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Virasana
Tindak Lanjut Poses
Simhasana adalah pose yang bagus untuk digunakan untuk “membersihkan udara,” sehingga bisa berbicara, pada atau di dekat awal latihan asana atau pranayama. Jadi hampir setiap pose akan sesuai untuk berlatih selanjutnya.
Tip Pemula
Bilah tangan dan bahu penuh simpati. Saat Anda menebarkan telapak tangan kanan pada lutut kanan, rasakan bagaimana tulang belikatnya melebar di punggung Anda. Demikian pula, saat Anda menekan masing-masing telapak tangan ke sisi lutut yang sama, rasakan bagaimana sisi bahu bahu yang sama menekan lebih dalam ke belakang, membantu mengangkat jantung.
Manfaat
Meredakan ketegangan di dada dan wajah.
Manfaat Simhasana yang sering diabaikan adalah menstimulasi platisma, otot berbentuk datar, kurus, berbentuk segi empat di bagian depan tenggorokan. Platysma, saat dikontrak, menarik ke bawah di sudut mulut dan mengerutkan kulit leher.
Simhasana membantu menjaga perusahaan platysma seiring bertambahnya usia.
Menurut teks tradisional, Simhasana menghancurkan penyakit dan memfasilitasi tiga bandah utama (Mula, Jalandhara, Uddiyana).
Bermitra
Tidak ada yang mau bermitra dengan seekor singa.
Variasi
Duduklah dalam apa yang disebut Mandukasana (Katak Pose; manduka = katak). Berlututlah di lantai dan duduklah di tumitmu; Kemudian goyangkan bokong Anda ke lengkungan dalam kaki, yang bersama-sama membentuk semacam pelana. Kemudian, jaga ujung jari telapak tangan Anda yang menyentuh, taburkan lutut Anda lebar-lebar, paling tidak selebar pinggul luar Anda. Sekarang rampingkan badan Anda ke depan dan tekan telapak tangan Anda di lantai di antara kedua kaki Anda, jari-jari Anda kembali ke panggul Anda. Jaga siku lurus mungkin. Kemudian lakukan pose seperti yang dijelaskan pada Langkah 4 di atas.
